Ballafaqimi me një baba abuziv

Përmbajtje

Të shkelësh
Metoda 1 nga 3: Kërkoni ndihmë të menjëhershme
Metoda 2 nga 3: Mbani veten të sigurt
Metoda 3 nga 3: Shërimi i abuzimit
Paralajmërime

Jeni abuzuar fizikisht, emocionalisht ose seksualisht ose jeni lënë pas dore nga babai juaj? Abuzimi mund të ketë pasoja afatgjata si ankthi, depresioni, abuzimi me alkoolin, turpi, faji, vetëvlerësimi i ulët, çrregullimi i stresit post-traumatik (PTSD) dhe sjellja antisociale (agresiviteti, dëmtimi i të tjerëve). Megjithatë, ka shpresë. Ju mund të merreni me një baba abuziv duke kërkuar ndihmë të menjëhershme kur jeni në rrezik, duke mbrojtur veten nga abuzimi dhe duke shëruar nga e kaluara e abuzimit.

Të shkelësh

Metoda 1 nga 3: Kërkoni ndihmë të menjëhershme

Njihni shenjat paralajmëruese të abuzimit. Baballarët që përdorin alkool ose droga të tjera dhe që kanë pak kontroll impulsi kanë më shumë të ngjarë të abuzojnë seksualisht me fëmijët e tyre. Zemërimi ose stresi, problemet e marrëdhënieve dhe dhuna në familje janë të gjitha parashikues të abuzimit të fëmijëve.
- Nëse zbuloni se situata në shtëpi po përkeqësohet, sigurohuni që keni planin tuaj të sigurisë dhe se jeni gati të shpëtoni nga situata nëse keni nevojë.
- Ju mund të jeni në rrezik të menjëhershëm nëse babai juaj: rrezikon t'ju dëmtojë ose sulmojë në këtë pikë, po mban një armë (përfshirë sende të rënda), po ju ndjek me qëllim që t'ju sulmojë, ose nëse jeni aktualisht i dëmtuar fizikisht ose sulm seksual.
Dilni dhe shkoni diku i sigurt. Nëse aktualisht jeni në rrezik abuzimi (fizikisht ose seksualisht), duhet të kërkoni ndihmë menjëherë. Nëse nuk keni një mundësi për të thirrur ndihmë, dilni dhe gjeni një vend të sigurt për të shkuar.
- Kur të ktheheni në shtëpi, mendoni për mënyrën më të mirë për t'u larguar dhe për ta bërë atë. Kjo mund të jetë përmes një dritareje, dere, ose përmes oborrit të shtëpisë.
- Vendet e mira për të shkuar përfshijnë shtëpinë e një fqinji të besuar, shtëpinë e një shoku ose një vend publik ku mund të telefononi.
- Mos u fshihni në dhomën tuaj të gjumit, ju mund të mbërtheni atje dhe të mos shpëtoni lehtë nëse diçka shkon keq.
Thirrni për ndihmë. Nëse jeni në rrezik të menjëhershëm ose aktualisht jeni duke u sulmuar fizikisht ose seksualisht, thirrni menjëherë ndihmë. Ju mund të telefononi në numrin e urgjencës lokale (d.m.th. 112) ose policinë ose stacionin e policisë.
- Merrni parasysh të telefononi një numër shërbimesh për mbrojtjen e fëmijëve. Këta njerëz janë të trajnuar posaçërisht për t'u marrë me abuzimet. Jini të gatshëm të përgjigjeni në pyetjet se kur dhe si babai juaj ju abuzoi.
- Ju gjithashtu mund të kontaktoni një person raportues të kërkuar ligjërisht (mësues, terapist).
Dëgjoni autoritetet. Nëse keni thirrur policinë ose shërbimet e mirëqenies së fëmijëve, ata mund të vijnë tek ju dhe t'ju marrin në pyetje. Policia, punonjësit socialë, terapistët ose të tjerët mund të dëshirojnë të flasin me ju për situatën. Ata gjithashtu do të flasin me kujdestarin ose kujdestarët tuaj ligjorë (prindërit ose personat e tjerë të lejuar ligjërisht të kujdesen për ju).
- Jini të sinqertë kur merrni pyetje në lidhje me abuzimin. Dije që këta njerëz po përpiqen ta kuptojnë më mirë situatën në mënyrë që të mund të punojnë për të mbrojtur ty.
- Mbrojtja e fëmijëve do t'ju bëjë pyetje dhe do të ndërmjetësojë. Agjencia qeveritare ose shërbimi social që merret me çështjen tuaj mund të kërkojë që ju dhe babai juaj të merrni ndihmë psikologjike, të tilla si kurse terapie ose prindërimi. Në raste shumë të rënda, fëmijët mund të zhvendosen nga shtëpia ose të ndahen nga prindi derisa të zgjidhet situata e abuzimit.
- Policia mund të hetojë dhe të flasë me ju dhe prindërit tuaj ose kujdestarët ligjorë. Në raste serioze, dhe nëse vendosni të ngrini akuza, babai juaj mund të shkojë në gjyq.
Merrni terapi ose këshillim. Një traumë që keni përjetuar në një situatë abuzimi nuk shuhet vetvetiu. Essentialshtë thelbësore që të kërkoni ndihmën e një terapisti ose këshilltari. Sa më shpejt të filloni terapinë, aq më e mirë është shansi juaj për shërim.
- Një terapist mund të ndihmojë nëse shqetësoheni për abuzime të shpeshta, nëse shmangni raste të caktuara që ju bëjnë të mendoni për abuzimin, ose nëse keni ndjenja të tepërta faji, turpi, depresioni ose ankthi në lidhje me abuzimin.
- Nëse mendimet e abuzimit ju pengojnë të bëni detyra të përditshme ose nëse dëmtojnë marrëdhëniet tuaja personale, terapia është një zgjidhje e mirë. Ju mund të punoni me një terapist për ta mbajtur veten të sigurt dhe të merreni me traumën që keni duruar në një mënyrë të shëndetshme.
- Nëse nuk jeni ende 18 vjeç, mund të flisni me këshilltarin tuaj të shkollës për terapinë. Nëse kujdestari juaj nuk ju ka ndaluar shprehimisht të shkoni te këshilltari ose këshilltari për t'ju vizituar, pëlqimi i prindërve nuk është i nevojshëm për të marrë terapi. Ofruesi i kujdesit duhet të raportojë abuzimin e njohur ose të dyshuar të fëmijëve.
- Terapia familjare është gjithashtu një mundësi e dobishme për tu provuar. Terapisti juaj, ose një tjetër, mund të punojë me familjen për të krijuar siguri dhe për të zvogëluar abuzimin. Pyesni terapistin tuaj nëse kjo është e mundur ose nëse ai ose ajo mund t'ju referojë.

Metoda 2 nga 3: Mbani veten të sigurt

Përcaktoni se çfarë të bëni nëse abuzimi përsëritet. Me një plan sigurie, jeni më mirë të përgatitur nëse duhet të merreni me abuzime. Di si të dilni nga shtëpia juaj, ku të shkoni të jeni të sigurt dhe kë të telefononi sapo të arrini atje.
- Keni kontaktet e urgjencës në dorë. Gjithmonë mbani me vete një listë kontakti.
- Ju mund të bëni një plan sigurie. Duhet të përfshijë ku të shkoni, me kë të bisedoni, si të mbani veten të sigurt dhe cilat burime shtesë mund të përdorni.
- Nëse mendoni se abuzimi do të ndodhë, përdorni këtë plan sigurie.
Përcaktoni se si të shpëtoni në të ardhmen. Njohja e rrugës tuaj rreth shtëpisë tuaj mund t'ju ndihmojë të largoheni nëse keni nevojë. Pasja e një plani mund t'ju ndihmojë gjithashtu të ndiheni të sigurt.
- Gjeni mënyra për të dalë nga shtëpia, të tilla si përmes disa dritareve, dyerve, daljeve të emergjencës, ashensorëve, shkallëve, etj. Nëse jetoni në një kompleks apartamentesh, duhet të ketë një dalje emergjence dhe një hartë të faqes; studioni këtë për të gjetur mënyrën më të shpejtë dhe të sigurt për të dalë nga situata.
- Nëse ka dritare dhe dyer të mbyllura në shtëpi, sigurohuni që të keni çelësa ose të dini si t'i hapni ato paraprakisht.
- Lëvizni objektet nëse bllokojnë dritaret ose dyert e dobishme.
Di ku të shkosh. Identifikoni vendet e sigurta për të vizituar në të ardhmen, të tilla si shtëpia e një shoku ose të afërmi, një shkollë, një spital, etj.
- Gjeni rrugën më të shpejtë për në vendin e caktuar të sigurt.
- Mendoni për mënyrën më të shpejtë për të arritur atje. Për shembull, mund të vraponi, skateboard ose të vozisni (nëse keni patentë shofer).
- Sigurohuni që të keni mjaft vende për të shkuar dhe disa plane rezervë kur askush nuk është në shtëpi. Nëse është e nevojshme, mund të shkoni në një vend publik siç është një qendër tregtare ose dyqan për të telefonuar.
- U thoni njerëzve ku doni të shkoni se ata janë pjesë e planit tuaj të sigurisë. Sigurohuni që e dini kur ata zakonisht janë në shtëpi.
Flisni me një të rritur. Nëse abuzimi ndodh përsëri, atëherë duhet të dini me kë të flisni për këtë. Potencialisht mund të shndërrohet në diçka më të keqe, dhe nëse ndodh, është e rëndësishme që dikush tjetër ta dijë. Kërkoni ndihmë.
- Njerëz të besueshëm për të biseduar përfshijnë: nënën tuaj, gjyshin, gjyshen, një mësues, këshilltarin e shkollës, terapistin, prindin e shokut ose një të rritur tjetër të besuar.
- Gjeni një mentor ose këshilltar shkollor për të folur nëse ndiheni të kapërcyer nga dhimbja.
- Sigurohuni që personi me të cilin zgjidhni të flisni është dikush që i besoni dhe ndjeheni të sigurt me të.
Shmangni situatat e rrezikshme ose të pasigurta. Ndonjëherë njerëzit që janë viktima të abuzimit përfundojnë në situata të rrezikshme, të pasigurta ose të pakëndshme.
- Punoni për të parandaluar abuzimin në të ardhmen. Nuk është faji juaj që ka ndodhur abuzimi, por ju mund të punoni për të zvogëluar gjasat e një dhune në të ardhmen ose të përsëritur. Mundohuni të keni dikë me ju kur jeni pranë babait tuaj. Mundohuni të shmangni qëndrimin vetëm në një dhomë me babanë tuaj. Kjo mund të rrisë rrezikun e abuzimit. Ftoni miq, kaloni kohë me vëllezërit e motrat tuaj ose kërkoni një anëtar tjetër të familjes që të vijë atje. Nëse nuk mund të shmangni të qenit vetëm me të, keni një dalje ose ndonjë mënyrë për të mbrojtur veten nëse duhet.
- Përdorimi i drogës ose alkoolit për të trajtuar situatën e abuzimit mund të ketë pasoja serioze dhe shkatërruese (aktivitete të paligjshme, gjykim i dëmtuar, mbidozë). Mos përdorni ilaçe ose alkool për t'u marrë me të. Në vend të kësaj, provoni të ushtroni, të shkruani ose të bëni ditar, ose terapi.

Metoda 3 nga 3: Shërimi i abuzimit

Kini vetë dhembshuri. Njerëzit të cilët janë abuzuar shpesh fajësojnë veten e tyre ose ndjehen të neveritshëm. Mos harroni, nuk është kurrë faji juaj, dhe askush nuk meriton të keqtrajtohet.
- Zëvendësoni një dialog të brendshëm shkatërrues me një dialog të dhembshur. Nëse i thua vetes gjëra të këqija, të tilla si: "Gjithë faji im është. Unë nuk duhet ta kisha zemëruar atë, "atëherë ky është një mendim i gabuar, sepse nuk keni faj. Zëvendësoni këto mendime me vlerësime më reale të situatës, të tilla si: "Abuzimi nuk është faji im. Unë nuk dëshiroja dhe as nuk doja të ndodhte. Unë meritoj dashuri dhe respekt dhe nuk duhet të abuzohem ".
- Kujdesu për veten. Kujdesi për veten është një pjesë e rëndësishme e trajtimit të abuzimit. Kjo do të thotë që ju duhet ta trajtoni veten me dhembshuri dhe respekt. Hani shëndetshëm, flini mjaftueshëm, merrni pjesë në seancat tuaja të terapisë dhe merreni me aktivitete të shëndetshme (ushtrime, edukim, relaksim, kohë të lirë).
Shijoni marrëdhëniet tuaja të shëndetshme. Shërimi nga abuzimi mund të arrihet me ndihmën e mbështetjes së të tjerëve. Shtë e rëndësishme të keni marrëdhënie reciproke të përmbushura dhe bashkëpunuese. Shanset janë që ju tashmë keni njerëz në jetën tuaj që mund t'ju mbështesin, siç janë anëtarët e tjerë të familjes (nëna, gjyshërit, vëllezërit e motrat, kushërinjtë), miqtë dhe mësuesit.
- Nëse e keni shmangur shoqërimin nga frika ose pikëllimi, përpiquni të rilidheni me të tjerët që janë të besueshëm. Ftojini miqtë tuaj ose shoqërohuni me anëtarë të besueshëm të familjes si vëllezërit e motrat ose mbesat. Ju nuk duhet domosdoshmërisht të flisni me ta në lidhje me abuzimin nëse nuk doni ose nuk jeni ende gati. Thjesht kërkoni mbështetje nga njëri-tjetri duke kaluar kohë së bashku dhe duke pasur aktivitete argëtuese (të tilla si duke luajtur lojëra).
- Një mënyrë për të marrë mbështetje sociale është anëtarësimi në një grup mbështetës. Pyesni këshilltarin ose terapistin tuaj të shkollës për referime. Nëse nuk i keni asnjërën, shikoni në internet për organizata lokale që kanë grupe mbështetëse për njerëzit që i kanë mbijetuar traumës dhe abuzimit.
- Mos i toleroni miqtë ose të tjerët që ju abuzojnë ose ju vendosin emrin. Ju meritoni të trajtoheni me respekt. Gjithashtu, mos përdorni forcë fizike për ta kuptuar pikën tuaj, thjesht distancohuni dhe kaloni më pak kohë me njerëzit që ju abuzojnë.
Përpunoni ndjenjat tuaja. Vajtimi për traumën dhe humbjen është një pjesë e rëndësishme e shërimit nga abuzimi.
- Ju mund t’i shkruani një letër babait tuaj, të cilën nuk keni pse ta dërgoni. Tregojini atij se si ndiheni për abuzimin dhe si ju ka ndikuar. Lëreni zemërimin tuaj.
- Biseda me të tjerët për ndjenjat tuaja është gjithashtu një mënyrë e mirë për të përpunuar gjithçka. Ju mund ta bëni këtë me një mik, anëtar të familjes, këshilltar ose një grup mbështetës.
Shprehuni në mënyrë krijuese. Shprehja krijuese është një mënyrë për të përballuar pozitivisht një të kaluar të abuzimit. Kreativiteti ju lejon të çlironi emocionet tuaja në një mënyrë të shëndetshme në vend që të dëmtoni veten ose t'i nxirrni ato mbi të tjerët.
- Provoni muzikë improvizimi për terapi të ndihmës vetjake. Kjo është treguar për të ndihmuar në shërimin e abuzimit seksual dhe mund të jetë e dobishme edhe për forma të tjera të abuzimit. Provoni të luani harmonikë (një instrument i lehtë për tu mësuar), ose shkarkoni një lojë ose aplikacion që ju lejon të bëni muzikë.
- Shkruaj për të. Rindërtimi i historisë së abuzimit tuaj mund të jetë një mënyrë e dobishme për tu shëruar. Kjo mund t'ju ndihmojë të zgjidhni traumën. Kërkoni mbështetje ose lini mënjanë nëse ju shqetëson shumë tani.
- Provoni artin - mund të ngjyrosni, pikturoni, vizatoni ose skalitni. Mundohuni të shprehni në artin tuaj se si ndiheni për abuzimin dhe si ju ndikoi.
Mundohuni të shmangni mekanizmat negativë të përpunimit. Të mbijetuarit e abuzimit janë në një rrezik në rritje të përdorimit të alkoolit dhe drogave të tjera. Përveç kësaj, njerëzit që kanë vuajtur nga një situatë abuzimi mund të fajësojnë veten e tyre, të minimizojnë ashpërsinë e abuzimit (duke menduar se nuk ishte aq keq sa ishte në të vërtetë) dhe të racionalizoheshin (duke menduar se abuzimi ishte i nevojshëm ose normal).
- Përqendrohuni në një pikëpamje realiste të abuzimit, të tilla si të menduarit ose të thoni vetes, "Unë u abuzova dhe nuk ishte në rregull". Unë nuk jam fajtor për abuzimin. Unë nuk do të toleroj të abuzohem dhe do të kërkoj ndihmë nëse kam nevojë për të ".
Përforcohuni. Shumë njerëz që përjetojnë abuzim mund të mendojnë se nuk kanë fuqi dhe asnjë kontroll. Merrni përsëri fuqinë tuaj!
- Adoptoni një qëndrim mbijetese, në vend se një qëndrim viktimë në lidhje me historinë tuaj të abuzimit. Ju mund ta bëni këtë duke integruar një mendim mbijetese në identitetin tuaj. Mendoni: Ishte abuzim dhe unë mbijetova. Unë jam një i mbijetuar, jo një viktimë. Unë jam mjaft i fortë për të kapërcyer këtë pengesë të madhe. Unë do të vazhdoj të luftoj për t'i dhënë fund abuzimit, nuk do të lejoj asgjë të më ndalojë ta bëj këtë.
- Gjeni një mision ose qëllim mbijetese. Ndoshta duke dhënë biseda për përvojën tuaj ose duke ndihmuar të mbijetuarit e tjerë.