Përmbajtje

• Të shkelësh
• Metoda 1 nga 4: Përmirësoni gjendjen tuaj shpirtërore
• Metoda 2 nga 4: Jini shoqëror
• Metoda 3 nga 4: Ndryshimi i mjedisit tuaj
• Metoda 4 e 4: Adresoni problemet themelore
• Këshilla

Një gjendje e keqe shpirtërore mund të jetë e vështirë për tu trajtuar, si për veten, ashtu edhe për ata që ju rrethojnë. Ndërsa është normale të keni një sërë emocionesh dhe nuk mund të jeni super të lumtur gjatë gjithë kohës, ju mund të dëshironi të heqni qafe një humor të keq shpejt. Mënyra më e mirë për të përmirësuar gjendjen tuaj shpirtërore ndryshon nga personi në person, por provimi i disa prej metodave të sugjeruara mund t'ju ndihmojë të gjeni një që funksionon më mirë për ju!

Të shkelësh

Metoda 1 nga 4: Përmirësoni gjendjen tuaj shpirtërore

1. Bëni diçka që ju pëlqen. Kjo mund të tingëllojë paksa e paqartë, por kjo pjesërisht sepse interesat e secilit person mund të jenë shumë të ndryshme. Teoria është që të bësh diçka që të pëlqen do të përmirësojë gjendjen shpirtërore duke zvogëluar stresin dhe shpërqendruar humorin tënd të keq. Ju i dini interesat tuaja më mirë se kushdo tjetër, prandaj mendoni se çfarë ju bën të ndiheni të lumtur dhe jepini vetes leje për ta bërë atë.
2. Meditoni ose bëni ndonjë gjë tjetër që lidhet me shpirtërore (të tilla si lutja). Pasja e një jete shpirtërore shpesh i bën njerëzit të ndihen më të lumtur. Meditimi ose lutja mund t'ju japë një shkëputje nga ambienti juaj aktual dhe t'ju ofrojë përvojën e një freskimi mendor.
   • Për të medituar, gjeni një vend të qetë ku mund të uleni rehat. Merrni frymë ngadalë dhe thellë. Përqendrohuni në frymëmarrjen tuaj dhe pastrimin e mendjes nga mendimet e tjera. Mundohuni të imagjinoni humorin tuaj të keq duke lënë trupin tuaj me çdo nxjerrje.
3. Lexoni një libër ose shikoni seritë tuaja të preferuara televizive. Hulumtimet kanë treguar se fitimi i përvojave të pasura përmes të tjerëve (gjë që ndodh gjatë leximit të një libri dhe shikimit të personazheve të famshëm në shfaqjen tuaj të preferuar televizive) mund t'ju bëjë më të lumtur.
4. Shikoni për shpërqendrime të këndshme. Disa njerëz raportojnë se ndihen më mirë pasi kanë bërë pazar, duke bërë punët e shtëpisë, ose ndryshe duke e shpërqendruar veten nga burimi i humorit të tyre të keq. Avantazhi i shpërqendrimit të këndshëm është si koha e kaluar jashtë mjedisit shqetësues, ashtu edhe ndjenja se keni kaluar ca kohë me veten.
5. Bëni veten për të qeshur. E qeshura në fakt mund të ndryshojë kiminë e trupit tuaj. Mund të largojë ndjenjat e tjera, të tilla si depresioni ose zemërimi. Gjërat që mund të ju bëjnë të qeshni përfshijnë:
   • Flisni me një mik qesharak
   • Shikimi i një video apo klipi me humor të një seriali qesharak
   • Mendoni për një ngjarje qesharake në jetën tuaj
   • Leximi i satirës ose artikujve qesharakë apo shiritave komikë
6. Ushtrimi. Ekziston një lidhje e fortë midis ushtrimeve të moderuara dhe përmirësimit të humorit tuaj. Humori i shumicës së njerëzve përmirësohet pas 5 minutash stërvitje. Ekzistojnë shumë lloje të ndryshme të ushtrimeve, dhe gjithçka që e bën zemrën tuaj të rrahë më shpejt dhe e shtyn trupin tuaj të çlirojë endorfinë mund të përmirësojë gjendjen tuaj shpirtërore. Por aktivitetet e mëposhtme mund t'i japin humorit tuaj një nxitje veçanërisht të fuqishme:
   • Yoga: Yoga kombinon fizikalitetin me vetëdijen në mënyrë që të ketë përfitimet si të ushtrimit ashtu edhe të meditimit. Nëse nuk mund të shkoni në një studio të yogës, shikoni një video në internet.
   • Trajnimi aerobik: Trajnimi aerobik, të tilla si vrapimi, vrapimi i shpejtë, noti apo vallëzimi dhe ushtrimet në grupe, mund të përshpejtojnë rrahjet e zemrës suaj dhe të përmirësojnë gjendjen tuaj shpirtërore.
7. Mos luftoni me humorin tuaj të keq. Kjo do të thotë që ju nuk përpiqeni ta detyroni veten të heqin qafe humorin tuaj të keq, sepse ndoshta nuk do të jeni në gjendje. Shkalla jonë e efikasitetit (ose më e mira që mund të bëjmë) është e ndryshme në çdo pikë të jetës sonë. Për shembull: Efikasiteti juaj kur jeni entuziast dhe kur jeni poshtë nuk është i njëjti. Pra, mos bëni një krahasim si: "Dje kam përfunduar një detyrë kaq komplekse me shumë efikasitet dhe tani nuk mund ta bëj këtë detyrë të thjeshtë siç duhet". Sidoqoftë, gjithmonë mund të bëni më të mirën tuaj për aq sa lejon gjendja juaj shpirtërore (ose gjendja shpirtërore). Për shembull, nëse gjendja juaj e tanishme shpirtërore ju lejon të punoni 20 për qind në mënyrë efektive, filloni në atë nivel pa e detyruar veten të bëni më mirë. Atëherë do të shihni se si kjo ekuilibër mendor (disponimi i keq) shpërndahet natyrshëm, pa pasur nevojë të bëni përpjekje, ndërsa efektiviteti juaj gradualisht përmirësohet.
8. Vallëzoni nën ritmin e këngës suaj të preferuar. Vallëzimi ju jep disa ushtrime dhe aktivizon qendrat e kënaqësisë së trurit. Mbyllni blindët e zyrës, vendosni kufjet (ose jo) dhe vallëzoni nën muzikë!
9. Hani një vakt të shëndetshëm ose meze të lehtë. Dieta ka qenë gjithashtu e lidhur me gjendjen shpirtërore, përtej ndjenjave të zemëruara që mund të shoqërojnë urinë (e cila është mjaft e zakonshme). Një dietë ushqyese e pasur me ushqim të plotë mund t’ju ​​bëjë më të shëndetshëm dhe më të lumtur.
   • Hani drithëra, fruta, perime dhe proteina. Përveç kësaj, yndyrnat e shëndetshme mund t’ju ​​mbajnë të ndiheni të ngopur për më gjatë.
   • Shmangni ushqimet e dobëta dhe tepër të përpunuara. Këto shpesh nuk janë mjaft ushqyese dhe mund t’ju ​​lënë të ndjeheni të pangopur.
   • Ushqimet me një efekt anti-inflamator, dhe ato me acide yndyrore Omega-3 në veçanti, mund të ndihmojnë në përmirësimin e humorit tuaj. Disa lëndë ushqyese specifike që hyjnë në këtë kategori janë perimet me gjethe jeshile, avokado, shpargu, arrat, çokollata e zezë dhe çaji jeshil.
10. Hani ca çokollatë të zezë me cilësi më të lartë. Dorëzimi i dëshirave tuaja për çokollatë mund t’ju ​​bëjë më pak të tensionuar dhe antioksidantët në çokollatën e zezë mund t’ju ​​bëjnë të ndiheni më mirë! Mundohuni të kufizoni konsumin tuaj në një copë të vogël (30 gram) në ditë. Merrni kafshime të vogla në të njëjtën kohë për ta bërë arratisjen tuaj të çokollatës të zgjasë më shumë!
11. Buzeqesh Të gjithë e dinë që njerëzit buzëqeshin kur janë të lumtur, por a e dini se buzëqeshja në fakt mund t’ju ​​bëjë të ndiheni më të lumtur? Pretendimi për të qenë i lumtur, mbajtja e një shtat të mirë dhe vendosja e një buzëqeshjeje të madhe mund të përmirësojë gjendjen shpirtërore. Mendimet dhe ndjenjat tuaja i përgjigjen buzëqeshjes.

Metoda 2 nga 4: Jini shoqëror

1. Krijoni një moment argëtues me një mik. Kalimi i kohës me miqtë mund të jetë një mënyrë e shkëlqyeshme për të ngritur humorin nëse ndiheni të shkëputur nga pjesa tjetër e botës. Organizoni një drekë herët ose vonë, kafe, një film ose darkë. Nëse dalja nuk i përshtatet buxhetit tuaj, bëni një shëtitje së bashku, ose shkoni në park dhe uluni në një ritëm ndërsa flisni.
2. Telefono një shok. Ju mund të jeni në humor të keq sepse ndiheni të izoluar. Kalimi i kohës me veten gjatë gjithë kohës dhe komunikimi me të tjerët përmes një ekrani mund t’ju ​​bëjë të ndiheni të vetmuar. Një telefonatë (sidomos me një mik qesharak!) Mund t'ju ngre shpejt disponimin.
3. Bisedë video me miqtë dhe familjen. Nëse nuk jeni në gjendje të flisni me dikë personalisht, mund të përdorni gjithashtu bisedë video për të folur me dikë që ju bën të ndiheni të lumtur. Imazhi mund t'ju bëjë të ndiheni sikur po kaloni kohë me dikë dhe mund të bëni një bisedë më argëtuese sesa mund të sigurojë një mesazh me tekst.
4. Merrni pjesë në një sport ekipor. Shikoni nëse mund të luani basketboll me disa miq ose ndoshta të luani tenis me kolegët. Të luash një sport ekipor mund të përmirësojë disponimin tënd sepse të lejon të bashkëveprosh me njerëzit e tjerë dhe të ushtrohesh në të njëjtën kohë.
5. Programoni rregullisht një ngjarje shoqërore. Programimi në kontakt të drejtpërdrejtë me miqtë rregullisht mund t'ju ndihmojë të shmangni gjendjen e keqe të humorit. Mundohuni të gjeni kohë për ngjarje shoqërore kuptimplota, të përsëritura në orarin tuaj javor.

Metoda 3 nga 4: Ndryshimi i mjedisit tuaj

1. Shkoni për një shëtitje jashtë. Shkimi për një shëtitje mund të përmirësojë shpejt disponimin tuaj. Ju largon nga ambienti juaj, duke i dhënë shqisave tuaja një "tronditje" dhe duke ndryshuar gjendjen shpirtërore. Përveç kësaj, kjo ju jep disa ushtrime, të cilat mund të përmirësojnë gjendjen tuaj shpirtërore. Përveç kësaj, është zbuluar se të qenit jashtë në natyrë gjithashtu përmirëson gjendjen shpirtërore të njerëzve.
   • Pasi të jeni jashtë, përpiquni të përqendroheni në natyrën përreth jush: vini re kafshët, insektet dhe lulet që normalisht nuk i vini re. Vëzhgoni se si njerëzit e tjerë ndërveprojnë me natyrën. Shikoni sipërfaqen e valëzuar të një pellgu. Para se ta dini, e keni harruar plotësisht atë gjendje të keqe shpirtërore.
2. Shkëputuni nga media sociale. Kërkimet e fundit kanë treguar se gjendjet shpirtërore të shprehura në mediat sociale janë ngjitëse. Leximi i statuseve negative të miqve tuaj mund të ndikojë në disponimin tuaj më shumë sesa mendoni. Përveç kësaj, krahasimi i jetës suaj me perceptimin tuaj për jetën e të njohurve tuaj, bazuar në postimet në rrjetet sociale, mund të ndikojë negativisht në vetëvlerësimin tuaj.
3. Ndryshoni ekspozimin. Nëse keni shumë dritë fluoreshente rreth jush, fikeni atë dhe punoni nën dritën e një llambë më pak të ndritshme për një kohë. Nëse është errësirë ​​atje ku jeni, merrni ndriçim më të mirë. Ndryshimi i ndriçimit mund të bëjë që ju të ndjeheni sikur ambienti juaj ka ndryshuar, gjë që mund të përmirësojë gjendjen tuaj shpirtërore.
   • Nëse është e mundur, përpiquni të ekspozoheni para dritës natyrore. Hapni blinds, ose më mirë akoma, një dritare dhe lëreni në ajër të pastër.
4. Dëgjo Muzikë. Zgjedhja juaj muzikore varet nga preferencat tuaja personale. Disa njerëz e shohin ngushëllim të dëgjojnë muzikë që përputhet me emocionet e tyre (të tilla si muzikë e trishtuar kur je i trishtuar, muzikë e zemëruar kur je i zemëruar, etj.) Dhe kalojnë në muzikë më të lumtur kur gjendja e tyre përmirësohet. Njerëz të tjerë zbulojnë se dëgjimi i muzikës ngritëse kur ndihen të trishtuar mund të ndihmojë në përmirësimin e humorit të tyre. Mund të provoni të dy mënyrat për të përcaktuar se cila është më e mira për ju.

Metoda 4 e 4: Adresoni problemet themelore

1. Gjeni pse ndiheni të dëshpëruar. Ju mund të duhet të bëni një vetë-ekzaminim të vogël për të përcaktuar pse jeni në humor të keq. Gjetja e burimit të humorit tuaj ju jep mundësinë për të adresuar problemin. Ndonjëherë përgjigja mund të jetë e lehtë për të gjetur një zgjidhje (të tilla si kur jeni të uritur ose ndjeheni të vetmuar), por mund të jetë që ka një arsye më të thellë prapa saj, për të cilën nuk ka vetëm një "vetëm" një zgjidhje.
   • Nëse zbuloni se shkaku i humorit tuaj të keq është një problem më i madh për të cilin nuk jeni i sigurt se keni një zgjidhje, gjeni një terapist që mund t'ju ndihmojë të përpunoni këto ndjenja dhe të përmirësoni pikëpamjen tuaj për jetën. Kohëzgjatja më e gjatë mund të ndryshojë.
2. Plotësoni disa artikuj në listën tuaj të gjërave që duhet të bëni. Shumë njerëz bien në humor të keq kur mbingarkohen nga një listë e gjatë e gjërave që akoma duhet të bëjnë për punë ose në jetën e tyre personale. Bërja e disa prej atyre gjërave, edhe nëse kjo është vetëm një pjesë e vogël e listës, do t'ju bëjë të ndiheni më mirë. Vlerësoni listën tuaj dhe shikoni nëse ka një ose dy gjëra që mund t'i përfundoni shpejt.Kontrollimi i gjërave mund t'ju bëjë të ndiheni më mirë dhe t'ju japë impulsin për të marrë një detyrë më të madhe.
3. Jini mirënjohës dhe pozitivë. Mendoni për ditën ose javën tuaj dhe mbani mend disa nga gjërat e mira që kanë ndodhur (ose më mirë akoma, shkruani). Përqendrimi në aspektet pozitive të jetës suaj dhe njohja e mirënjohjes tuaj për dhuratat e të tjerëve dhe gjërat në jetën tuaj mund t'ju bëjë të ndiheni më të lumtur.

Këshilla

• Numëroni bekimet tuaja. Ju ndoshta keni shumë gjëra të mahnitshme në jetën tuaj për të cilat mund të jeni mirënjohës.
• Bëni dush ose banjë. Bëni aq të nxehtë apo të ftohtë sa dëshironi, por përdoreni si mini pushime.
• Mendoni për diçka qesharake! Humori mund t’ju ​​përmirësojë gjendjen shpirtërore.
• Marr një sy gjumë. Ju mund të jeni pak i ashpër nga lodhja.
• Të kesh një kafshë shtëpiake është vërtetuar shkencërisht që i bën njerëzit të ndjehen më mirë me veten e tyre. Ju mund të përqafoheni me macen ose qenin tuaj.
• Mendoni për të ardhmen tuaj të ndritshme.