Përmbajtje

• Të shkelësh
• Pjesa 1 nga 3: Parandalon kalimin e vetes
• Pjesa 2 nga 3: Parandalimi i të fikëtit të dikujt tjetër
• Pjesa 3 nga 3: Nëse ndiheni sikur do të shuheni
• Këshilla
• Paralajmërime

Ju e dini ndjenjën: marramendje, marrje mendsh, shikim tuneli dhe duar të buta. Në tërësi, një tregues i qartë se ju do të zhdukeni. A keni menduar ndonjëherë nëse mund të shmangni humbjen e jetës? Në përgjithësi, kjo është sigurisht e mundur. Pavarësisht nëse doni të shmangni humbjen e jetës ose të ndihmoni dikë tjetër, disa veprime të thjeshta mund të bëjnë një botë ndryshimi.

Të shkelësh

Pjesa 1 nga 3: Parandalon kalimin e vetes

1. Stabilizoni nivelet e sheqerit në gjak dhe kripës. Ta themi thjesht, truri ka sheqer dhe trupi ka nevojë për ujë. Për të mbajtur trupin dhe trurin tuaj nga pirja e duhanit, kripa dhe nivelet e sheqerit duhet të jenë të qëndrueshme. Një mënyrë e shpejtë për ta bërë këtë është të pini pak lëng dhe të hani disa pretza. Ju ndoshta do të ndiheni shumë më mirë menjëherë.
   • Duket pak paradoksale që trupi ka nevojë për kripë për një ekuilibër të mirë të lagështisë, por është e vërtetë. Uji shkon atje ku është kripë; Nëse nuk keni kripë në sistemin tuaj, lëngu nuk do të qëndrojë në enët e gjakut.
2. Mbani veten të freskët. Një tjetër shkak i zakonshëm i të fikët është se trupi juaj është mbinxehur. Nëse jeni në një dhomë të ngrohtë, të ajrosur dobët dhe filloni të merrni mendtë, trupi juaj dëshiron të tregojë se keni nevojë të lëvizni. Për ta marrë pak më freskët, merrni parasysh sa vijon:
   • Hiqni disa shtresa rrobash
   • Gjeni një ambient më të qetë (që të mos bini mbi dikë tjetër)
   • Uluni / qëndroni pranë një dritareje ose dere të hapur për ajër të pastër
   • Spërkatni ujë të freskët në fytyrën tuaj dhe pini diçka të ftohtë
3. Ujë i pijshëm. Edhe pse pijet me sheqer funksionojnë shumë për të rimbushur trurin tuaj, i gjithë trupi juaj ka nevojë për një ekuilibër të shëndetshëm të ujit, në formën e ujit të thjeshtë pa shije. Ju ndoshta e dini nëse pini mjaft nga kjo. Nëse dilni shpesh jashtë, kjo mund të jetë për shkak se nuk po pini sa duhet.
   • Urina duhet idealisht të jetë e qartë ose gati e qartë. Nëse është shumë e verdhë, pini më shumë ujë. Nëse kjo është paksa e mërzitshme për shijet tuaja, pini çaj ose lëng frutash të pastër, pa ëmbëlsuar.
4. Shtrihuni dhe mos ngrihuni shumë shpejt. Nëse ndiheni edhe pak të fikët, shtrihuni. Shtrihuni për të paktën 15 minuta. Kur të ndiheni më mirë, ngrihuni butë. Nëse trupi juaj është në një pozicion vertikal, gjaku juaj do të duhet të kapërcejë gravitetin për të arritur në tru. Nëse ngriheni shumë shpejt, gjaku do të bjerë menjëherë dhe truri juaj do të çuditet me atë që po ndodh. Kjo mund të bëjë që ju të ndiheni sikur do të dilni jashtë. Nëse ky është fajtori, lëviz ngadalë, veçanërisht kur ngrihesh nga shtrati.
   • Kjo është veçanërisht e vërtetë nëse sapo keni kaluar zemrën. Lëvizni ngadalë dhe butësisht sa herë që ndjeheni të fikët ose marramendje. Trupi juaj ju tregon se ritmi është shumë i shpejtë dhe nuk mund të vazhdojë. Jepi një shans të shërohet dhe të shtrihesh në heshtje.
5. Kontrolloni frymëmarrjen tuaj. Kur jemi në ankth, është e natyrshme që të marrim frymë më shpejt dhe madje edhe të hiperventilojmë. Kur kjo del nga kontrolli, truri juaj nuk po merr oksigjen të mjaftueshëm; nuk po merrni frymë thellë sa të përpunoni atë që i nevojitet. Nëse mendoni se mund të dilni nga jeta për shkak të nervozizmit, përqendrohuni në frymëmarrjen tuaj për të mos u ndodhur në të vërtetë.
   • Numëroni frymëmarrjet tuaja: thithni për 6 sekonda dhe nxirrni frymën për 8 sekonda. Pas disa raundesh do të vini re se jeni më pak të shqetësuar.
   • Përqendrimi në frymëmarrjen tuaj gjithashtu do t’ju ​​shpërqendrojë nga ajo që ju bën nervoz. Kjo është një arsye tjetër që mund të bëhet më e lehtë për t'u qetësuar.
6. Shmangni shkaqet. Nivelet e ulëta të sheqerit në gjak dhe kripës, mbinxehja dhe dehidrimi janë shkaqe të zakonshme të zbehjes dhe në shumicën e rasteve nuk shkaktojnë alarm. Por ka disa gjëra të tjera që mund të shkaktojnë humbjen e një personi. Nëse e dini se çfarë shpesh ju nxit personalisht, përpiquni ta shmangni atë. Mund të jetë për shkak të disa gjërave, por këtu janë më të zakonshmet:
   • Alkooli. Në disa njerëz të pafat, konsumimi i alkoolit çon në zbehje. Kjo sepse alkooli zgjeron enët e gjakut, gjë që çon në rënie të presionit të gjakut.
   • Gjilpëra. Disa njerëz kalojnë jashtë kur shohin një objekt të veçantë që bën që nervi vagus të zgjerojë enët e gjakut, të ngadalësojë zemrën dhe të ulë presionin e gjakut, duke rezultuar në të fikët.
   • Emocione. Emocione të forta të tilla si frika mund të ndikojnë në frymëmarrje dhe të shkaktojnë uljen e presionit të gjakut, ndër efektet e tjera negative që mund të shkaktojnë që të dilni jashtë.
7. Konsideroni ilaçe të tjera. Efektet anësore të disa ilaçeve mund të shkaktojnë marrje mendsh dhe zbehje. Nëse sapo keni filluar të merrni ilaçe të reja dhe të vini re se keni një prirje të kaloni, flisni me mjekun tuaj për ilaçe të tjera. Mund të ndodhë që ilaçet të jenë fajtorët.
   • Të biesh në përgjithësi nuk është diçka për t’u shqetësuar. Por ju mund të lëndoheni nga të fikët. Kjo është arsyeja kryesore për kalimin në ilaçe të tjera, nëse është e mundur.

Pjesa 2 nga 3: Parandalimi i të fikëtit të dikujt tjetër

1. Bëni të ulen ose të shtrihen. Në thelb, truri ka nevojë për gjak dhe oksigjen për të funksionuar si duhet. Nëse shihni dikë që është zbehtë dhe ankohet për marrje mendsh dhe lodhje, sigurohuni që të shtrihet në një zonë të hapur - ka të ngjarë të humbasë.
   • Nëse nuk ka vend për të shtrirë, bëjeni personin të ulet me kokën midis gjunjëve. Kjo nuk është aq e mirë sa shtrirë, por duhet të largojë prirjen për të rënë të fikët, të paktën tani për tani.
2. Sigurohuni që ata marrin shumë ajër të pastër. Nuk është e pazakontë që dikush të kalojë në një turmë, veçanërisht pasi është kaq e nxehtë dhe e zënë. Nëse jeni me dikë që do të humbasë, nxirreni në një zonë të hapur me shumë oksigjen, pak më të freskët dhe më pak të zihet fryma.
   • Nëse jeni brenda pa shumë mundësi të tjera, afrojeni personin afër një dritareje ose dere. Vetëm pak më shumë ajër mund të bëjë një ndryshim të madh, edhe nëse dhoma është akoma shumë e nxehtë.
3. Jepni personit disa lëng dhe krisur. Truri buron sapo i jepet pak kripë dhe sheqer. Lagështia dhe energjia ka shumë të ngjarë të jenë problemi, kështu që një pije pak e ëmbël dhe pak kripë janë më të mirat për të rikthyer trurin përsëri. Ndihmoni personin të pijë dhe të hajë nëse është e nevojshme; atyre mund t’u mungojë energjia.
   • Kripa është saktësisht e destinuar për hidratim. Kur ka kripë në trup, trupi i dërgon ujë tek ai. Pa kripë, uji nuk do të jetë në gjendje të futet në ato qeliza ku i përket.
4. Ndihmoni personin të qëndrojë i qetë. Dikush që bie të fikët për herë të parë ka të ngjarë të shqetësohet pak për këtë. Ndoshta fusha e shikimit është e paqartë, ose dëgjimi është më pak efektiv dhe dikush nuk është në gjendje të qëndrojë në këmbë. Kjo fazë mund të zgjasë disa minuta para se dikush të bie në të vërtetë të fikët ose para se të largohet dëshira. Lëreni të dinë se ai / ajo do të humbasë, por që gjithçka do të ketë mbaruar dhe në rregull së shpejti.
   • Sigurojeni personin se të fikët nuk është e rrezikshme. Për sa kohë që ai nuk e godet kokën e tij (diçka për të cilën do të kujdesesh), gjithçka do të mbarojë për disa minuta.
5. Gjithmonë qëndroni me personin dhe bëni që dikush tjetër të marrë ndihmë. Nëse personi do të humbasë, qëndroni afër për t'i kapur nëse bien përmbys. Mos e lini dikë vetëm për ndihmë, përveç nëse nuk ka absolutisht asnjë mundësi tjetër. Ai / ajo gjithashtu ka nevojë për ju për mbështetje morale.
   • Edhe nëse është një i huaj disa larg, kërkoni dikë që të marrë ndihmë. Shpjegoni që personi me të cilin jeni jeni ka humbur. Pastaj personi tjetër mund të kërkojë një menaxher ose personel dhe të kërkojë pak ujë dhe ushqim. Për më tepër, mund të kontaktoni me ata që gjithashtu duhet të informohen (prindërit, mjeku, etj.).

Pjesa 3 nga 3: Nëse ndiheni sikur do të shuheni

1. Tendosni muskujt në krahët dhe këmbët tuaja. Të fikët zakonisht shkaktohet nga mungesa e rrjedhjes së gjakut në tru. Shtrëngimi i muskujve në gjymtyrët tuaja rrit presionin e gjakut, i cili mund t'ju ndihmojë të luftoni një sulm. Kjo mund të bëhet para se të ndodhë sulmi dhe përgjithësisht vetëm për t'u siguruar që nuk keni presion të ulët të gjakut.
   • Uluni në një pozicion mbledhje (dhe ekuilibroni në një mur, për çdo rast) dhe tensiononi këmbët në mënyrë të përsëritur.
   • Vendosni duart së bashku përpara jush dhe shtrëngoni vazhdimisht muskujt e krahut.
   • Provojeni këtë disa herë - nëse nuk duket se funksionon, shtrihuni.
2. Konsideroni trajnimin e animit nëse është e nevojshme. Njerëzit të cilët rregullisht kalojnë nga ilaçet ndonjëherë zbulojnë se mund të stërviten vetë për të luftuar dëshirën. Një metodë e zakonshme është "trajnimi i animit", ku mbështetesh në një mur, me thembra rreth 6 inç larg. Ju e mbani këtë pozicion për rreth 5 minuta pa lëvizur. Për disa arsye, ndihmon në parandalimin e "qarkut të shkurtër në trurin tuaj", i cili mund të parandalojë të fikët.
   • Praktikojeni këtë për periudha më të gjata kohore, derisa të mund të qëndroni për rreth 20 minuta në të njëjtën kohë pa u ndjerë i çalë. Kjo është një gjë që duhet të praktikoni për të shmangur humbjen - nuk supozohet se do të përdoret në momentin suprem.
3. Hani diçka të kripur, të tilla si krisur. Nëse keni energji, merrni pak kripë për të ngrënë. Nëse është e nevojshme, pyesni dikë në atë zonë dhe informojeni së pari se keni një ndjenjë të dobët. Nëse të fikët është mjaft normale për ju, merrni një meze të lehtë me vete gjatë gjithë kohës, për çdo rast.
   • Pak lëng ose ujë nuk do të dëmtojë as. Trupi juaj ka nevojë për lëngje, meze të kripura dhe lëng ose ujë janë më të mirat për këtë.
4. Nëse tendenca për të kaluar nuk kalon, sigurohuni që të mos ketë asgjë përreth që mund t'ju dëmtojë. Me siguri do të paralajmëroheni nga trupi juaj rreth një minutë apo më shumë (në varësi të zbehtësisë) paraprakisht që do të bini të fikët. Gjatë kësaj kohe, përpiquni të shkoni diku ku keni hapësirë ​​të mjaftueshme dhe mund të shtriheni.
   • Çfarëdo që të bëni, mbani larg shkallëve. Nëse atëherë kaloni jashtë, pasojat mund të jenë shumë serioze. E njëjta gjë vlen për tavolina dhe tavolina me qoshe të mprehtë.
5. Pyesni dikë për ndihmë. Nëse jeni në shkollë ose në publik, tregojini personit më të afërt se do të dilni nga jeta dhe keni nevojë për ndihmë. Pastaj shtrihu. Në rastin më të mirë, dikush do t'ju sjellë diçka për të ngrënë dhe pirë dhe do t'ju ndihmojë të merreni me situatën kur të ktheheni.
   • Kjo mund të jetë një çështje serioze në vende të caktuara, pasi një klient që paguan duke humbur mund të jetë një tregues që institucioni po bën diçka të gabuar (shumë pak ventilim, lejimi i shumë njerëzve brenda në të njëjtën kohë, etj.). Ju mund të siguroheni se nëse ka njerëz rreth jush, dikush do t'ju vijë në ndihmë.
6. Çfarëdo që të ndodhë, shtrihu. Edhe nëse i kapërceni të gjitha hapat e mësipërm, të paktën shtrihuni dhe do të jeni mirë. Nëse e bëni këtë në kohë, nuk do të lëndoheni. Nëse prisni shumë gjatë, përfundimisht do të bini përmbys automatikisht, ku jo vetëm vetja, por edhe të tjerët mund të dëmtojnë vetveten. Shtrirja është rregulli numër 1.
   • Cili ishte rregulli më i rëndësishëm? Pikërisht: Shtrihem. Kjo do t'ju shpëtojë nga dëmtimet e mundshme, dhe sjellja juaj ka të ngjarë të paralajmërojë ata që ju rrethojnë se diçka nuk është në rregull. Përveç kësaj, kur të shtriheni do të ndiheni shumë më të qetë.

Këshilla

• Të fikët shpesh shkaktohet nga mungesa e përkohshme e furnizimit me gjak të trurit.
• Ju duhet të kërkoni kujdes mjekësor nëse keni përsëritur të fikët ose keni tendencë të bini në mendje.
• Të fikët zakonisht shkaktohet nga qëndrimi shumë shpejt në këmbë, dehidrimi, ilaçet ose emocionet ekstreme.
• Thithja në një kub sheqeri rrit sasinë e glukozës në trupin e një personi. Merrni parasysh të bëni ndonjë lloj ngjarjeje ku prisni të kaloni.
• Ju mund të ndiheni të trullosur edhe pasi të keni provuar disa nga këshillat e mëparshme. Në atë rast, shtrihuni në dysheme për disa minuta, me këmbët në ajër. Një mënyrë tjetër e mirë është të gjunjëzoheni, të kryqëzoni këmbët dhe të vendosni kokën midis këmbëve tuaja.
• Goodshtë mirë të marrësh pak ngjyrë në fytyrën tënde. Mundohuni ta bëni atë natyrshëm.

Paralajmërime

• Nëse keni simptoma të tjera - dhimbje koke, dhimbje gjoksi, dhimbje shpine, gulçim, dhimbje barku, dobësi ose funksione të trupit që dështojnë, kërkoni kujdes të menjëhershëm mjekësor.
• Nëse jeni pas timonit dhe vëreni se do të dilni nga jeta, vendoseni makinën mënjanë në një vend të sigurt.
• Shtë e zakonshme që njerëzit që kalojnë jashtë në banjë natën vonë të pësojnë lëndime serioze. Shkaqet e mundshme janë presioni i ulët i gjakut dhe, te burrat, bllokimi i nervit vagus gjatë urinimit. Sigurohuni që ka një dritë nate në banjë, ngrihuni gjithmonë nga shtrati dhe uluni sikur në tualet.