Përmbajtje

• Hapat
• Këshilla
• Paralajmërim

Ju mund të mendoni se nuk mund të bëni asgjë që të ndiheni edhe pak më të lumtur. Në të vërtetë të ndjehesh më i lumtur është plotësisht brenda mundësive të tua, pavarësisht situatës. Nëse doni të jeni më të lumtur, duhet të jeni të gatshëm të ndryshoni perceptimet tuaja, të pranoni gjithçka që mund të ndodhë në jetën tuaj dhe të përpiqeni të ndryshoni gjërat që nuk funksionojnë. Nëse doni të ndiheni më të lumtur menjëherë, ndiqni këto hapa. Por ndonjëherë ju thjesht duhet të bëni atë që mendoni se duhet të bëni ose të bëni gjërat të ndodhin.

Hapat

Pjesa 1 nga 3: Ndryshoni mendimin tuaj

1. 

   Mendoni më pozitivisht. Mënyra më e lehtë për tu ndjerë më të lumtur është të përpiqesh të jesh një person më optimist. Ju mund të mendoni se disa njerëz janë në thelb më negativë se të tjerët, por është një mënyrë dembel e të menduarit që ju pengon të shijoni lumturinë që keni në të vërtetë. Rrethanat tuaja mund të mos jenë nën kontrollin tuaj, por ju gjithmonë mund të kontrolloni pikëpamjen tuaj dhe të përpiqeni të shikoni anën e mirë të çdo situate në vend që të përqendroheni vetëm në aspektet negative. do t'ju bëjë një person më të lumtur.
   • Për të menduar më pozitivisht, duhet të jeni të gatshëm të vëzhgoni mendimet tuaja. Njihni kur mendimet negative hyjnë brenda dhe kundërviheni atyre me mendime pozitive dhe logjike. Sa mendime negative keni për mendimin "skenari më i keq" ose qëndrimin për të pritur më të keqen në të gjitha situatat?
   • Një mënyrë e thjeshtë për të menduar pozitivisht është të shoqërohesh me njerëz pozitivë. Energjia e tyre optimiste do të kalojë tek ju.

2. 

   
   
   Bëni një listë të gjërave për të qenë mirënjohës. Duke i kujtuar vetes gjithçka për të cilën duhet të jeni mirënjohës do t'ju bëjë menjëherë të lumtur. Merrni stilolaps dhe letër në një dhomë të qetë dhe shkruani të paktën 10-15 gjëra për të cilat ju jeni mirënjohës. Mund të jenë gjëra të mëdha si familja dhe miqtë në jetën tuaj ose aq të vogla sa një kopsht i sapo mbjellë afër vendit ku jetoni. Mendoni për gjithçka që ju bën të buzëqeshni dhe e bëni jetën tuaj pak më të lumtur. Kur i shkruani të gjitha këto gjëra, ju mund të shihni se sa me fat dhe të lumtur jeni.
   • Mbajeni këtë kontroll me vete në çdo kohë dhe shtojeni çdo të dielë. Bëni një zakon të rileximit sa herë që e shikoni ose rilexoni atë në fund të çdo viti për të parë sa të lumtur jeni në jetë.
   • Nëse doni pak ndryshim, mund të bëni një "vazo të lumtur". Shkruani diçka që ju bën të lumtur në një copë letër dhe vendoseni në një kavanoz. Prisni derisa shishja të mbushet ose deri në fund të vitit për të shijuar gëzimin e kujtimit të të gjitha kujtimeve të bukura që ju bëjnë kaq të lumtur.

3. 

   
   
   Vlerësoni gjërat e vogla. Nëse doni të jeni më të lumtur, duhet të mësoni të vlerësoni gëzimet e vogla, si dhe lumturinë e madhe në jetë. Ndaloni dhe shijoni aromën e një trëndafili. Ndaloni së shikuari lulet që rriten aty ku jetoni - fjalë për fjalë - dhe ndjejeni magjinë e tyre. Provoni tortën në një kafene aty pranë dhe shijoni shijen e saj delikate dhe të ëmbël. Merrni një minutë shtesë për të ndjerë lumturinë kur shoku juaj më i mirë ju dërgon një tekst qesharak. Në sipërfaqe, gjëra të vogla si ato mund të mos kenë rëndësi, por ndihmon vërtet.
   • Vendosni një qëllim të përditshëm për të njohur të paktën pesë gjëra të vogla që ju bëjnë të lumtur. Sapo të filloni ta bëni, bëhet e natyrshme dhe do ta gjeni veten duke buzëqeshur me gjëra që kurrë nuk i keni menduar se ishin kaq të veçanta.

4. 

   
   
   Jetoni në të tashmen. Një tjetër këshillë për tu ndjerë më të lumtur është të mësoni të vlerësoni momentin aktual në vend që të pendoheni për të kaluarën ose të keni frikë për të ardhmen. Mësoni të shijoni bisedën që po zhvillohet në vend që të mendoni se çfarë të thoni më pas ose të shqetësoheni për ato që keni thënë njëzet minuta më parë. Mësoni të çmoni atë që keni përpara, kohën e mirë që keni dhe në të njëjtën kohë të shpërndani çdo mendim për ndonjë gjë jashtë përvojës suaj të tanishme. Padyshim që kjo kërkon shumë përpjekje, por duhet të shihni lumturinë tuaj që rritet në mënyrë dramatike.
   • Të jetosh në të tashmen kërkon praktikë dhe mund të mësosh më shpejt nëse praktikon yoga ose meditim.

5. 

   Merrni kohë për të medituar. Gjeni kohë për të përmbledhur përvojat tuaja dhe mendoni me qetësi për gjërat që mund t'ju bëjnë më të lumtur gjatë ditës. Ndoshta nuk jeni të lumtur sepse ndiheni sikur po punoni me mandarina për të përfunduar një mision dhe të kaloni kohën tuaj duke menduar: "Çfarë dreqin ndodhi?" Merrni kohë çdo ditë - ose të paktën çdo javë - vetëm për t'u ulur në heshtje dhe për të parë një skenë të caktuar dhe për të reflektuar mbi të gjitha ngjarjet që ju kanë ndodhur. Ju do të ndiheni më shumë në paqe dhe do të filloni të ndiheni më pak të mbingarkuar pasi gjithçka ndodh para jush, po, kjo do t'ju bëjë më të lumtur.
   • Megjithëse mund të jetë më mirë të meditoni vetë, nëse mendja juaj gjithmonë trazohet nga diçka, thirrja e një shoku për të folur mund t'ju ndihmojë të shihni ngjarjet që ndodhin në jetën tuaj. nën një lente të re.

6. 

   Mos e krahasoni më veten me të tjerët. Nëse mësoni të shihni jetën tuaj në rrethanat tuaja në vend që të dëshironi të keni shumë para, shumë miq ose një trup të shkëlqyeshëm si fqinji juaj, ju do të jeni në gjendje të heqni dorë nga të gjitha hidhërimet tuaja dhe xheloz Kujtojini vetes që secili dhe të gjithë kanë betejat dhe problemet e tyre, se ju, si kushdo, nuk mund të keni gjithçka. Përqendrohuni në bërjen e punës tuaj në vend që të shikoni përreth, dhe shpejt do të ndiheni më të lumtur për këtë.
   • Ju mund të mendoni se njihni dikë që ka "gjithçka", por ata mund të gjejnë diçka ziliqare për ju.

7. 

   Kultivoni dhembshuri. Tenzin Gyatso, Dalai Lama i 14-të dikur tha: “Nëse doni që të tjerët të jenë të lumtur, tregoni dhembshuri; nëse doni të jeni të lumtur, tregoni dhembshuri ”. Ju mund të mendoni se ndjenja e dhembshurisë për të tjerët nuk ka të bëjë me lumturinë tuaj, por në fakt të qenit në gjendje të tregoni dhembshuri për një mik apo person të panjohur në një situatë të vështirë ju bën një person. person i vëmendshëm, vetëkuptues dhe mirënjohës.Nëse mendja juaj është gjithmonë e mbushur me mani me vetë luftën tuaj dhe kurrë nuk shikon përreth për të parë se si ndihen të tjerët, ju ndoshta do të jeni më pak të lumtur sesa njerëzit me të vërtetë të dhembshur.
   • Herën tjetër kur të jeni me mikun tuaj, përpiquni të tregoni simpati me ta. Kuptoni situatën nga këndvështrimi i mikut tuaj dhe pyesni më shumë për ndjenjat e tij dhe tregoni interesin tuaj të sinqertë.
   reklamë

Pjesa 2 nga 3: Ndryshimi i veprimit

1. 

   Kaloni më shumë kohë me të dashurit. Të kaloni më shumë kohë me njerëzit që doni - dhe njerëzit që ju bëjnë të lumtur - padyshim që do t'ju bëjë më të lumtur. Nëse ndiheni pak të trishtuar ose të dëshpëruar, telefononi një mik të ngushtë ose anëtar të familjes në vend që të zhyteni në depresion dhe mendoni për diçka interesante për të bërë. Ju mund të mendoni se disponimi juaj i bën njerëzit më pak të lumtur, por në të vërtetë do të gjeni më shumë lehtësim rreth mikut tuaj më të mirë dhe do të jeni më të lumtur.
   • Qëndro me njerëz të lumtur. E qeshura - dhe gëzimi - është me të vërtetë e përhapur, dhe është një ide e mirë të jesh pranë njerëzve që janë të lumtur nëse edhe ti dëshiron të ndihesh i lumtur. Në të vërtetë, një studim nga Universiteti i Harvardit dhe Universiteti i Kalifornisë, San Diego tregoi se lumturia nuk përcaktohet vetëm nga udhëtimi i një individi, por edhe nga rrjeti social i dikujt. .
   • Mos jini pranë njerëzve që ankohen. Njerëzit që gjithmonë kanë mendime negative, ankohen dhe shikojnë më të keqen në çdo situatë, patjetër që do t'ju bëjnë të ndiheni njësoj. Shmangni këta njerëz sa më shumë që të jetë e mundur, veçanërisht nëse jeni në një nxitim.

2. 

   Rregullo gjërat që nuk priten siç janë. Një mënyrë tjetër është të shikoni jetën tuaj dhe të përpiqeni të ndryshoni atë që mund të ndryshoni për ta bërë atë më të lumtur. Mund të jetë e vështirë të bësh ndryshime dramatike si ndryshimet e menjëhershme në karrierë, por ka gjëra të vogla që mund të bësh për të bërë një ndryshim të madh. Nëse diçka nuk funksionon, rregullimi i saj patjetër do t'ju bëjë më të lumtur.
   • Po, mund të mos jesh në gjendje të gjesh punën e duhur brenda natës. Por ajo që mund të ndryshoni është qëndrimi juaj ndaj punës suaj - mos harroni se karriera nuk është gjithçka, dhe ka shumë gjëra të tjera që ju bëjnë të lumtur.
   • Gjërat e vogla mund të kenë një ndikim të madh. Nëse bllokimet e trafikut për orë në rrugën tuaj për në punë çdo mëngjes po ju shqetësojnë gjithë ditën, zgjohuni gjysmë ore më herët për të shmangur bllokimet e trafikut.
   • Ju mund të jeni të pakënaqur sepse dyshoni se jeni egoist, jomiqësor, nuk jeni të mirë në të dëgjuar, ose se nuk jeni një mik i mirë. Atëherë bëj çfarë të mundesh për të përmirësuar ato gjëra - nëse ndihesh më i lumtur me veten tënde, do të ndihesh më i lumtur në përgjithësi.

3. 

   Kaloni më shumë kohë jashtë. Thjesht dilni jashtë për të marrë frymë ajri të pastër dhe për të kapur rrezet e diellit dhe patjetër që do të ndiheni më të lumtur. Nëse keni nevojë të bëni diçka që mund të bëni jashtë, rregulloni planin tuaj që të mund të shijoni diellin. Nëse dikur lexonit libra në një dhomë të errët dhe të errët, tani çojini në park për të lexuar. Nëse shpesh drekoni me miqtë në një kafene, sigurohuni që të rezervoni një tryezë jashtë. Të jesh në mes të natyrës - për sa kohë që nuk jeni në një stuhi - padyshim që do t'ju bëjë të ndiheni më të lumtur.
   • Provoni të bëni ushtrime jashtë në vend që të shkoni në palestër sa herë që është e mundur. Vrapimi 5 km në diell do t'ju bëjë më të lumtur - dhe më emocionuese sesa vrapimi në rutine dhe përballë murit.

4. 

   Ulni stresin. Ju mund të mos jeni në gjendje ta ndaloni stresin menjëherë, por nëse përpiqeni ta frenoni stresin, herët a vonë do të ndiheni më të lumtur. Filloni të vegjël - rregulloni dhe rregulloni hapësirën tuaj në mënyrë që të mos ketë stres për të gjetur diçka për të veshur çdo mëngjes. 25% zbritje e orarit të komunikimit për të pasur më shumë kohë për veten tuaj. Shmangni njerëzit dhe situatat që ju vendosin shumë në stres. Ju do të habiteni se sa ndikon kjo në lumturinë tuaj.
   • Provoni të meditoni. Meditimi mund t'ju ndihmojë të qetësoni mendjen dhe trupin tuaj dhe t'ju ndihmojë të jetoni në këtë moment në vend që të shqetësoheni për gjithçka që ju rrethon.
   • Shkruaj ditar. Gazetari mund t'ju ndihmojë të mbani gjurmët e jetës suaj, dhe do të keni më pak të ngjarë të mbingarkoheni nga ajo.
   • Nëse me të vërtetë e shihni veten kaq stresues saqë mezi përballoni jetën e përditshme, merrni parasysh të flisni me një terapist.

5. 

   Përmbysja e rutinës ditore. Nëse doni të ndiheni më të lumtur, mbase gjithçka që ju nevojitet është një ndryshim i vogël. Ju ndoshta jeni të pakënaqur me ndjenjën e rënies në një humnerë dhe mërzinë për të bërë të njëjtën gjë të vjetër dita-ditës. Provoni diçka të re për mëngjes. Merrni klasa të yogës gjatë natës në vend të mëngjesit. Rri me një mik të ri në vend të miqve të vjetër. Ecni në punë në vend që të vozisni. Të gjitha këto gjëra të vogla mund të shtojnë diçka të tillë dhe t'ju bëjnë të ndiheni më të lumtur.
   • Thjesht të bësh diçka të re çdo ditë, edhe nëse nuk të pëlqen e vjetra, mund të të bëjë më të lumtur.

6. 

   Kaloni më shumë kohë duke ndjekur pasionet tuaja. Të gjithë do të ndihen më të lumtur nëse kanë më shumë kohë për të bërë atë që duan. Nëse jeni të apasionuar pas fotografisë, kaloni më shumë kohë duke bërë foto. Nëse ju pëlqen të shkruani poezi, zgjohuni gjysmë ore më herët çdo mëngjes për të shkruar poezi. Nëse ju pëlqen të gatuani, bëni kohë në kuzhinë të paktën dy herë në javë. Ju mund të mendoni se të ndiqni pasionin tuaj nuk ia vlen të bëni sepse keni gjëra më "reale" për t'u shqetësuar, por në fakt ka një ndikim në lumturinë tuaj.
   • Shikoni orarin tuaj. Shikoni nëse ka mënyra për të rritur produktivitetin tuaj, në mënyrë që të keni kohë për të ndjekur pasionet tuaja, ose nëse ka aktivitete të pakëndshme që lehtë mund t'i kaloni për të gjetur kohë për gjërat që doni. preferoj
   reklamë

Pjesa 3 nga 3: Zhvilloni zakone që ju bëjnë më të lumtur

1. 

   Flini mjaftueshëm. Bëni zakon të flini të paktën 7 ose 8 orë në natë, duke ju bërë më të lumtur. Ju do të habiteni se sa një gjumë i mirë mund të përmirësojë disponimin tuaj - dhe si një gjumë i keq do t'ju bëjë të mendoni se si i urreni njerëzit dhe e shihni botën. sa e tmerrshme eshte Njerëzit e lumtur gjithmonë kujdesen për shëndetin e tyre fizik dhe mendor, dhe kjo është ajo që duhet të vendosni së pari nëse doni të jeni më të lumtur.
   • Mundohuni të shkoni në shtrat në të njëjtën kohë çdo natë dhe të zgjoheni në të njëjtën kohë çdo mëngjes.

2. 

   Ushtrohu rregullisht. Ushtrimet e rregullta janë treguar se i bëjnë njerëzit më të lumtur, madje 30 minuta ushtrime në ditë mund të kenë një efekt të fuqishëm në ndjenjat e lumturisë. Ju nuk mund të dëshironi të shkoni në palestër ose të dilni për një vrapim kur jeni në depresion, por është pikërisht një aktivitet që mund t'ju gëzojë. Nëse ushtrimet vetëm janë shumë të mërzitshme, merrni një klasë yoga, kërceni ose balet, ose bashkohuni në një ekip sportiv.
   • Zgjidhni aktivitetin fizik mbi transportin sa herë që është e mundur. Edhe vetëm 15 minuta ecje në dyqan në vend që të vozisni, ose të ngjiteni në katër katet e shkallëve për në zyrë në vend që të merrni ashensorin mund t'ju bëjë të ndiheni më të lumtur.

3. 

   Buzëqesh më shumë. Studimet tregojnë se buzëqeshja më shumë i bën njerëzit më të lumtur. Edhe nëse nuk shihni asgjë për të buzëqeshur, përpjekja për të buzëqeshur më shumë se zakonisht do ta mashtrojë mendjen tuaj për tu ndjerë më të lumtur. Buzëqeshni atyre përreth jush, ju do të merrni buzëqeshje në kthim, dhe të qenit pranë njerëzve të qeshur do t'ju bëjë të ndiheni më të lumtur. Pra, të buzëqeshësh është një situatë fitore, edhe nëse thjesht dëshiron të rrudhni fytyrën në vend që të buzëqeshni. .
   • Bëni pretendim derisa të mund ta bëni. Në fillim mund të ndieni se buzëqeshja juaj është e rremë, por më pas do të ndiheni shpejt më të lumtur duke u përpjekur të buzëqeshni edhe nëse nuk ju pëlqen të buzëqeshni.

4. 

   Bëni kohë për kënaqësinë tuaj. Shikoni kohën tuaj të ditës dhe zbuloni se çfarë ju bën më të lumtur.Ndërsa nuk mund të punoni vetëm një orë në ditë dhe të rrini me miqtë tuaj për pesë orë në ditë, përsëri mund të bëni rregullime të vogla për të kaluar kohën duke bërë gjëra që janë vërtet argëtuese për ju. Nëse e shihni se joga ju bën të lumtur, shkurtoni dy orë në javë nga shikimi i TV për të praktikuar yoga; Nëse jeni duke u argëtuar duke u shoqëruar me miqtë tuaj më të mirë, shkurtoni kohën shtesë të kaluar me bashkëpunëtorët për të kaluar me mikun tuaj.
   • Ndoshta nuk keni menduar se cila kohë e ditës ju bën më të lumtur. Bëni një listë ditore të gjithçkaje që bëni dhe zbuloni se nga vjen shpesh lumturia.

5. 

   Bëni gjëra të mira me të tjerët. Një studim zbuloi se njerëzit që marrin dhurata në vendin e punës janë më të lumtur kur shpenzojnë pjesën më të madhe të parave për të tjerët. Kjo nuk do të thotë që ju duhet të shpenzoni të gjitha paratë tuaja për mikun tuaj më të mirë, por do të thotë se ju duhet të bëni më shumë përpjekje për të bërë mirë për të gjithë, ndoshta është për të ngushëlluar një mik. kohët e fundit u ndanë me një të dashur, qoftë thjesht duke qenë me të, apo vullnetarisht për të ndihmuar njerëzit e pastrehë. Asnjë veprim nuk është thjesht për hir të të tjerëve dhe ju mund të ndihmoni të tjerët duke e bërë edhe veten më të lumtur.
   • Çdo javë duhet të bëni të paktën disa vepra të mira për të tjerët "vetëm sepse dëshironi". Kjo do të sigurohet që të ndiheni më mirë.
   • Mos bëj një vepër të mirë për një shoqe vetëm sepse ajo ditë është ditëlindja e saj. Bëni shoqes tuaj një dhuratë të lezetshme vetëm sepse ju interesoni për të, dhe shikoni sa e lumtur kjo ju bën të dyve.

6. 

   Bëni kohë "për veten tuaj".” Nëse doni të ndiheni më të lumtur, duhet të kaloni më shumë kohë duke reflektuar mbi veten tuaj. Kjo nuk do të thotë që ju duhet të jeni plotësisht për veten tuaj, por përkundrazi që duhet të planifikoni kohë për të qenë vetëm me mendimet, idetë dhe aktivitetet tuaja të preferuara. Pavarësisht se sa e zënë është jeta, ju mund të merrni gjysmë ore deri në një orë në një kohë ose një tjetër për të qenë vetvetja, qoftë duke ecur, duke bërë ditar, apo thjesht duke menduar për javën e kaluar.
   • Koha kushtuar vetes do t'ju ndihmojë të zvogëloni stresin, të lehtësoni stresin dhe të ndjeheni më të lumtur.
   • Mos lejoni që plani i minutës së fundit të një shoku të pushtojë kohën tuaj private. Mendoni të "dilni" me veten tuaj si me një takim me një yll që admironi.

7. 

   Kontroll mbi. Nëse vërtet dëshironi të jeni më të lumtur, duhet të hiqni dorë nga ideja se duhet të kontrolloni gjithçka që ju ndodh - nga suksesi në karrierë ose dështimi te shëndeti i kafshës suaj. Thelbi i problemit është, ju nuk keni pothuajse asnjë kontroll mbi gjithçka që ju ndodh, përfshirë edhe sa jeni duke jetuar. Sa më shpejt ta pranoni këtë, aq më shpejt do ta kuptoni që ndërsa nuk keni kontroll mbi gjithçka që jeta ofron - por ju mund të kontrolloni reagimin tuaj ndaj tyre. E drejta për të qenë të lumtur ose të trishtuar është në duart tuaja.
   • Sigurisht që është pak e frikshme të pranosh që shumë gjëra në jetën tënde kontrollohen nga disa fuqi. Por sa më shpejt ta pranoni këtë, aq më shpejt do të kuptoni se po mbani lumturinë tuaj.
   reklamë

Këshilla

• Hani një vakt të shëndetshëm dhe të përshtatshëm! Mund të bëjë që trupi juaj të ndihet i kënaqur, kështu që ju mund të jeni më të lumtur.
• Kur jeni i mërzitur ose i zemëruar, është gjithashtu një ide e mirë të gjeni një vend të qetë për të qenë vetëm. Vëzhgimi dhe shikimi i objekteve është gjithashtu i dobishëm. Gjeni kalim kohe për veten tuaj për të ndihmuar në çlirimin e mendjes tuaj nga zemërimi ose trishtimi.
• Mirënjohës për atë që keni.
• Mundohuni të përhapni lumturi te të gjithë.
• Bëni stërvitje! Ushtrimet përmirësojnë qarkullimin e gjakut dhe çlirojnë hormonet e lumtura.
• Nëse askush nuk dëshiron të flasë me ju dhe ju jeni të zemëruar, ndoshta grushtimi i një jastëku ose shtrydhja e një lodre të butë është gjithashtu një ide e mirë. Nëse jeni të trishtuar, mund të qani gjithçka larg, në mënyrë që asgjë të mos ju bëjë të qani më. Nëse ka një arsye tjetër pse jeni të pakënaqur, mund të mendoni për një zgjidhje.

Paralajmërim

• Nëse nuk keni një prind, vëlla ose motër, të dashur ose të dashur, pa të afërm, askënd për të biseduar, përpiquni t'i shikoni gjërat në një mënyrë holistike, mos i hiqni ndjenjat tuaja negative. kushdo, dhe buzeqesh.
• Dilni dhe bëni miq nëse nuk keni me kë të flisni! Nëse nuk keni askënd për të folur, mund të përdorni një psikiatër për të çliruar ndjenjat tuaja. Nëse nuk është kështu, regjistroni dhe mbani një kafshë shtëpiake, ose gjeni një lodër shoqëruese. Supresioni i emocioneve nuk është aspak i mirë.