Përmbajtje

• Hapat
• Këshilla
• Paralajmërim

Presioni i lartë i gjakut është një nga sëmundjet më të zakonshme në botë. Shumica e njerëzve të diagnostikuar me presion të lartë të gjakut kanë nevojë për trajtim mjekësor (përveç nëse sëmundja mund të kontrollohet me ndryshime në stilin e jetës). Ky artikull do të prezantojë disa mënyra të thjeshta për ju që të ulni presionin e gjakut pa ilaçe.

Hapat

Metoda 1 e 6: Dieta

1. 

   Gatuaj (ose blej) ushqim me pak ose aspak kripë. Shmangni kripën e tepërt (klorur natriumi, Nacl). Natyrisht, nevojiten sasi të vogla (si natriumi, Na dhe kloruri, Cl) në dietë. Natriumi ndihmon në transmetimin e impulseve elektrike midis qelizave nervore dhe muskulore në trup. Sidoqoftë, natriumi i tepërt mund të shkaktojë lëng të tepërt (edemë), të rrisë vëllimin e gjakut, të bëjë që zemra të punojë më shumë për ta shtyrë këtë vëllim shtesë në të gjithë trupin, duke çuar në rritjen e presionit të gjakut. ku ushqimi është i kripur ose jo, shtoni ujë në supë nuk jane Çfarë mund të zgjidhet nëse nuk derdhni njëkohësisht ½ ose të gjithë ujin). Vini re se nuk është vetëm kripa që shtoni në ushqimin tuaj kur e gatuani ose e hani, por është gjithashtu natriumi në ushqimin e përpunuar që blini. Benzoati i natriumit përdoret si ruajtës në disa ushqime të përpunuara në mënyrë industriale dhe të paketuara. Ju duhet të jeni "të vetëdijshëm për markën", të blini produkte "të ulët kripë / natrium" ose "të pakripur" dhe mos e përdorni këtë erëza kur gatuani. Përveç kësaj, përdorimi i tepërt i produkteve në të cilat natriumi zëvendësohet me kalium, K, thjesht për shitje nën etiketën "natriumi i ulët" mund të jetë i dëmshëm për trupin.

2. 

   
   
   Shmangni ushqimet e përpunuara konvencionale me kripë dhe aditivë të tjerë, ushqime të përgatitura, ushqime të konservuara, ushqime në shishe si mish, turshi, ullinj, supa, speca dhe produkte të ngjashme, proshutë, proshutë pambuk, suxhuk, ëmbëlsira dhe makarona si dhe mish pompë uji (ka një përmbajtje më të lartë të natriumit / suplementit). Gjithashtu shmangni erëzat si mustardën e përpunuar, salcën, salcën djegës, pastën e sojës, ketchup, salcat e mishit dhe salcat e tjera. Shumë dieta amerikane përmbajnë deri në 5,000 miligram (5 gram) natrium në ditë, afërsisht të njëjtin nivel natriumi që të gjithë ekspertët mjekësorë e konsiderojnë jashtëzakonisht të sëmurë. Mundohuni të merrni më pak se 2g (2,000 mg) në ditë.
   • "Dieta e ulët me natrium" e rekomanduar nga një profesionist shëndetësor përmban zakonisht midis 1,100 dhe 1,500 mg në ditë. Shoqata Amerikane e Zemrës konfirmoi që trupi i njeriut në fakt mund të funksionojë normalisht me vetëm 200 mg natrium në ditë.
   • Për shije "të mirë", ju mund të zgjidhni nga një larmi produktesh erëza pa kripë. Ato janë një kombinim i erëzave pluhur dhe bimor. Përveç kësaj, produktet me kripë të rreme jo vetëm që janë pak ose më pak të ulëta në kripë - ato janë gjithashtu zëvendësuesit e kripës (Të tilla si nënproduktet e kaliumit: klorur kaliumi). Ju duhet të përdorni me masë për shkak të shijes së tyre kripë tjetër natriumi.

3. 

   
   
   Shmangni përdorimin e shumë zëvendësuesve të falsifikuar të kripës / kripës (zakonisht klorur kaliumi, KCl). Ashtu si me natriumin, ju nevojitet vetëm një sasi e vogël e elektrolitit të kaliumit për funksionimin e duhur të zemrës dhe qelizave nervore.
   • Të kujdesshëm: Kaliumi i tepërt në gjak (hiperkalemia) është një shkak i zakonshëm i ndryshimeve kërcënuese për jetën në rrahjet e zemrës (aritmia). Mund të shkaktojë fibrilacion ventrikular, një sulm në zemër në të cilin zemra e poshtme rreh shumë shpejt ose në mënyrë të parregullt, kështu që nuk mund të pompojë gjak për të ushqyer trupin. Një nivel shumë i lartë i kaliumit në gjak mund të bëjë që zemra të ndalojë së rrahuri pa paralajmërim.
   • Simptomat e niveleve të rrezikshme të larta të kaliumit në gjak (hiperkalemia) përfshijnë: ritëm jonormal të zemrës kërcënuese për jetën (aritmi), rrahje zemre shumë të ngadalta ose shumë të shpejta, ndjenja e rraskapitjes. , infrakt.

4. 

   
   
   Hani një dietë të moderuar, me pak yndyrë dhe shmangni përdorimin e substancave. Shmangni kafeinën, shumë çokollatë, sheqerna, karbohidrate të bardha (edhe pse makaronat nuk shndërrohen në sheqerna aq shpejt sa buka, ëmbëlsirat dhe ëmbëlsirat), ëmbëlsirat dhe pijet me sheqer dhe konsumoni sasi të mjaftueshme. yndyrë në dietë. Në vend të shumë mishit, produkteve të qumështit dhe vezëve, përpiquni të hani më shumë perime.

5. 

   Kufizoni marrjen e kafeinës. Ndalimi i kafesë dhe pijeve të tjera me kafeinë do t'ju ndihmojë të ulni presionin tuaj të gjakut. Sidoqoftë, vetëm një ose dy filxhanë kafe mund të rrisin presionin e gjakut Nivelet e fazës së keqe 1. Nëse keni hipertension të fazës 1, kafeja shpesh ndërlikon sëmundjen e pijes sepse kafeina ka një efekt stimulues në sistemin nervor. Stresi nervor bën që zemra të rrahë më shpejt dhe rrit presionin e gjakut. Nëse shtypni kafe (përdorni më shumë se 4 filxhanë në ditë), zvogëloni gradualisht marrjen e kafeinës për të shmangur simptomat e tërheqjes, siç janë dhimbjet e kokës.

6. 

   Rritni fibrat. Fibrat pastrojnë sistemin dhe ndihmojnë në kontrollin e presionit të gjakut përmes stabilizimit të tretjes në trup. Shumica e perimeve janë të pasura me fibra, veçanërisht perimet me gjethe jeshile. Shumë fruta, arra dhe bishtajore janë gjithashtu të pasura me fibra, të tilla si produktet e drithërave. reklamë

Metoda 2 e 6: Mjetet shëruese natyrore

1. 

   Provoni disa ilaçe natyrore. Kontrolloni me mjekun tuaj për t'u siguruar që për ju, një ilaç natyral është një alternativë e sigurt për ilaçet orale. Provat shkencore tregojnë se shumë ilaçe natyrore mund të ulin presionin e lartë të gjakut.
   • Shtesat kryesore për uljen e presionit të gjakut përfshijnë koenzimën Q10, omega-3, vaj peshku, hudhër, kurkuminë (nga shafran i Indisë), xhenxhefil, piper kajene, vaj ulliri, fara, selino, murriz, ma- magnez dhe krom.
   • Merrni 1 lugë çaji uthull molle qymyr 3 herë në ditë. Holloni me një gotë ujë. Effectiveshtë efektiv dhe ka efekt të menjëhershëm.
   • Merrni tableta hudhre ose hani një paketë hudhër të papërpunuar çdo ditë.

2. 

   Merrni vitaminën B. Vitamina të tilla si B12, 6 dhe 9 mund të zvogëlojnë nivelet e homocisteinës në gjak, duke parandaluar problemet e zemrës të shkaktuara nga homocisteina. Këto ushqyes gjithashtu mund t’i gjeni në dietën tuaj.

3. 

   Hani ushqime të pasura me omega-3 dhe minerale si kaliumi: domate / lëng domate, fasule, qepë, portokall, fruta dhe fruta të thata. Hani peshk të paktën dy herë në javë. Peshku është i pasur me proteina dhe një shumëllojshmëri peshqish si salmoni, skumbri dhe harenga janë gjithashtu të pasura me acide yndyrore omega-3, të cilat janë acide yndyrore të quajtura trigliceride dhe rrisin shëndetin e zemrës në përgjithësi. reklamë

Metoda 3 e 6: Minimizoni përdorimin e substancave

1. 

   Ndalohet duhani. Stimuluesit në tymin e cigares, si nikotina, mund të ndikojnë në presionin e gjakut. Lënia e duhanit jo vetëm që ul presionin e gjakut, por gjithashtu ndihmon që zemra të bëhet më e shëndetshme dhe zvogëlon rrezikun e sëmundjeve të tjera, përfshirë kancerin e mushkërive.

2. 

   Humbje peshe. Pesha e tepërt bën që zemra të punojë gjithmonë më shumë, duke rritur presionin e gjakut. Imagjinoni të keni 9 kg më shumë në trupin tuaj, ekuivalentin e mbajtjes së një qese me 9 kg ushqim qeni. Pas një kohe të shkurtër, me rrahjen e zemrës suaj gjithnjë e më shumë, ju do të filloni të ndjeheni të marrë frymë dhe tepër i lodhur. Në fund, mezi pret të heqësh qafe këtë çantë.
   • Imagjinoni sa e vështirë do të ishte të luftosh me atë sasi të tepërt në çdo kohë! Fatkeqësisht, shumë prej nesh nuk mbajnë vetëm rreth 9 kg peshë të tepërt. Shpëtoj prej tyre, zemra juaj nuk ka nevojë për atë përpjekje dhe presioni juaj i gjakut do të bjerë gjithashtu.

3. 

   Shmangni ilaçet dhe pijet alkoolike. Marrja e shumë ilaçeve dhe alkoolit mund të dëmtojë shumë organe në trup, përfshirë veshkat dhe mëlçinë. Kur dëmtohen, këto organe mund të thahen. Siç u përmend, lëngu i tepërt bën që zemra të rrahë më shumë dhe rrit presionin e gjakut.
   • Shumë ilaçe përmbajnë stimulues. Ato e bëjnë zemrën të rrahë më shpejt. Sa më shpejt të rrahë zemra, aq më i lartë është presioni i gjakut. Eliminimi i barnave dhe alkoolit do t'ju ndihmojë të ulni me sukses presionin e gjakut.
   • Shumë ilaçe pa recetë si ibuprofeni ilaç për dhimbjen e kokës bëjnë që trupi të ruajë natriumin.Prandaj, njerëzit e marrin ilaçin magazinimit Më shumë natrium sesa kërkohet - ushtron më shumë presion në sistemet biologjike të trupit.
   reklamë

Metoda 4 e 6: Relaksimi

1. 

   Qëndroni të qetë për të relaksuar trupin tuaj. Nën presion, një rritje e përkohshme e presionit të gjakut shfaqet në shumë njerëz. Nëse keni mbipeshë ose gjenetikë, stresi mund ta përkeqësojë situatën tuaj. Kjo pasi nën presion, gjëndrat mbiveshkore prodhojnë hormone stresi që mbingarkojnë sistemin kardiovaskular.
   • Gjatë stresit kronik, hormonet e stresit prodhohen çdo ditë, gjë që natyrshëm bën që sistemi kardiovaskular të mbingarkohet. Kjo sepse hormonet e stresit rrisin pulsin, frymëmarrjen dhe rrahjet e zemrës në gatishmëri për “arratisje ose luftë”. Trupi mendon se keni nevojë për një luftë ose një vrapim dhe automatikisht përgatitet për të. Imagjinoni sa një sesion i zgjatur i stresit do ta bëjë zemrën tuaj të funksionojë. Nga atje, praktikoni se si të relaksoheni duke përdorur teknikat e mëposhtme:
   • Para se të shkoni në shtrat, bëni një shëtitje të gjatë dhe të gjatë për t'u çlodhur pas një dite të gjatë dhe stresuese. Merrni kohë për të lehtësuar stresin çdo ditë.
   • Merrni rreth 30 minuta para gjumit për të përfunduar detyrat e ditës për të bërë (10 minuta), higjienën personale (10 minuta), qetësohuni me frymëmarrje të thellë dhe / ose meditoni (10 minuta).

2. 

   Meditoni. Thjesht vëzhgimi dhe rregullimi i ngadalësimit është i mjaftueshëm për të krijuar një rënie të ndjeshme të presionit.

3. 

   Kur relaksoheni për të ulur presionin e gjakut, merrni frymë thellë dhe ngadalë por jo aq ngadalë sa të shkaktojë shqetësime, dëgjoni muzikën tuaj të preferuar. Bëni këtë derisa të jeni të përgjumur ose të bëni 5, 10 ose 15 minuta pushime gjatë gjithë ditës.

4. 

   Një banjë e nxehtë 15 minutëshe në të vërtetë mund të mbajë presionin tuaj të gjakut për disa orë. Një banjë e nxehtë para gjumit mund të ndihmojë trupin tuaj të mbajë presionin e ulët të gjakut për orë të tëra apo edhe netëve. reklamë

Metoda 5 e 6: Ushtrimi

1. 

   Ushtrimi. Ecni çdo ditë për të paktën 20 deri në 30 minuta me një shpejtësi relative, rreth 5 km / orë. Shumë studime tregojnë se akti i të ecurit vetëm ka një efekt ulës të presionit të gjakut. Nuk mund të ecësh jashtë? Punë rutine e përdorur mund të gjendet në çdo faqe në internet për blerje vetëm për rreth 5 milion VND. Përfitimet: mund të ecni edhe gjatë stuhisë ose stuhisë. Ju madje mund të vishni pizhamet tuaja për t'u larguar pa frikë se mos dikush kapet! Sidoqoftë, bëjini një nder vetes. Shkoni çdo ditë. 30 minuta janë gjithçka që ju nevojitet çdo ditë. reklamë

Metoda 6 e 6: Kontrolli

1. 

   Kontrolloni presionin tuaj të gjakut. Ju mund ta bëni atë duke përdorur monitorin e presionit të gjakut dhe stetoskopin. Di diferencën në leximet e presionit të gjakut. Leximet normale të presionit të gjakut janë të ndryshme për fëmijët dhe të rriturit e moshuar. Ato ju ndihmojnë të monitoroni dhe rregulloni presionin tuaj të gjakut bazuar në informacionin e mëposhtëm:
   • Presioni normal i gjakut - 120/80 dhe më i ulët
   • Para hipertensioni - 120-139 / 80-89
   • Faza e parë e hipertensionit - 140-159 / 90-99
   • Faza e dytë e presionit të lartë të gjakut - 160/100 dhe më e lartë
   reklamë

Këshilla

• Dëgjimi ose zhurma e muzikës ritmike ndihmon në stabilizimin e frymëmarrjes tuaj dhe në këtë mënyrë ulni presionin tuaj të gjakut.
• Ushtrimi për 30 minuta në ditë në të vërtetë mund të ndihmojë në uljen e presionit të gjakut.
• Përmbajtja e natriumit në ushqime mund të jetë e ulët, e mesme ose e lartë. Një mollë ose një frut tjetër ekuivalent konsiderohet "me pak natrium" me përbërës më pak se 100 mg.
• Marrja rregullisht e vajit të peshkut mund të ulë presionin tuaj të gjakut. Dieta tipike amerikane ka mungesë të Omega 3 (vaj peshku), dhe mbajtja e ekuilibrit këtu mund të jetë e vetmja gjë e rëndësishme që mund të bëni për të ulur presionin e gjakut natyrshëm. Kjo gjithashtu ka shumë përfitime të tjera. Sidoqoftë, gjithashtu duhet të mësoni rreth shtesave të vajit të peshkut. Ekzistojnë shqetësime lidhur me merkurin në disa produkte të përpunuara të peshkut.
• Ka shumë produkte softuerësh të lira dhe miqësorë për përdorimin atje për humbje peshe, ushtrime fizike dhe shëndet.
• Një dietë e ekuilibruar me lëng (dietë me pak kalori) mund të ndihmojë disa njerëz. Ju lutemi konsultohuni me mjekun tuaj para implementimit.
• Lista më poshtë ka të bëjë me shumat marrja ditore e kripës / natriumit dhe zgjedhja e produktit (lexoni paketimin) për ushqime specifike:
  • Natriumi i ulët (natriumi i ulët) = 0 mg - 1400 mg (0 - 1.4 g)
  • Natriumi i moderuar = 1400 mg - 4000 mg (1.4 - 4 g). Shënim: "Lejimi i Rekomanduar Ditor (RDA)" për natriumin është rreth 2500 mg.
  • Natrium i lartë = 4000 mg (4 g) ose më shumë.

Paralajmërim

• Kujdes: Presioni i ulët i gjakut nën 60/40 është i rrezikshëm dhe në atë gjendje ju nevojitet ndihmë e menjëhershme mjekësore.
• Ashtu si me aspirinën, shumë hudhër mund të hollojë gjakun, duke shkaktuar probleme të mpiksjes dhe mavijosje.
• Kujdes: Nëse presioni i gjakut arrin 180/110 ose më lart, ju lutemi kërkoni ndihmë të menjëhershme mjekësore. Isshtë një manifestim i një "presioni të lartë të gjakut", i cili mund të çojë në shumë pasoja të komplikuara dhe madje të shkaktojë vdekje nëse nuk trajtohet menjëherë.
• Edhe pse të gjithë janë efektivë në uljen e presionit të gjakut pa ilaçe, ndonjëherë këshillat e mësipërme nuk janë të mjaftueshme. Nëse presioni juaj i gjakut është 140 mmHg mbi 90 mmHg (140/90) ose më i lartë gjatë kontrollit të presionit të gjakut dhe përdorimit të këtyre udhëzimeve, duhet të paraqiteni tek mjeku. Pasojat e mos trajtimit ose testimit të presionit të lartë të gjakut përfshijnë një rrezik në rritje të trashjes dhe ngurtësimit të muskujve të zemrës, diabetit, dëmtimit të nervit dhe atak ne zemer dhe goditje në truSëmundja mund të bëjë që një person të jetë në një karrocë për pjesën tjetër të jetës së tij ose të saj. Një goditje në tru ndonjëherë mund të ndikojë në funksionimin e trurit mjaftueshëm për ta bërë të folurin dhe ngrënien të vështirë përherë.
  • Dështimi i veshkave është një tjetër pasojë e presionit të lartë të gjakut, i cili mund të çojë në dializë për një jetë. Nëse mendoni se nuk jeni në gjendje të shijoni këto masa, shkruani insuficiencë kardiake, goditje në tru dhe CKD Vendoseni në një copë letër dhe ngjiteni në frigorifer për të kujtuar veten se çfarë mund të ndodhë me presionin e lartë të gjakut.