Përmbajtje

• Hapat
• Këshilla
• Paralajmërim

Ju gjithmonë mund të dëgjoni njerëz që flasin për të ngrënë mirë dhe për të ngrënë shëndetshëm, por sa mirë i njihni në të vërtetë? Nëse dëshironi të përmirësoni shëndetin tuaj dhe ta mbani trupin tuaj të shëndetshëm dhe jo letargjik, mund të ndiqni këshillat më poshtë për të filluar të hani siç duhet.

Hapat

Pjesa 1 nga 3: Zgjedhja e ushqimeve të shëndetshme

1. 

   Hani një dietë të ekuilibruar. Përfshini një dietë të shëndetshme dhe të ekuilibruar që përfshin burime të pasura me lëndë ushqyese të karbohidrateve si pemët, perimet dhe zhardhokët si patatet. Kjo ndihmon që trupi juaj të marrë një suplement të ekuilibruar me vitamina dhe minerale thelbësore për të qëndruar i shëndetshëm. Dieta e ekuilibruar e rekomanduar do të ndryshojë nga personi në person, kështu që dieta juaj ideale mund të jetë paksa e ndryshme nga ajo e të tjerëve. Sidoqoftë, disa opsione të njohura përfshijnë:
   • Dieta përbëhet nga 30% perime (perime me gjethe të errëta si spinaqi do të ishte më mirë), 20% fruta (mundësisht fruta më ushqyese, si shegët), 20% karbohidrate (niseshte si gruri, orizi dhe tërshëra), 20% proteina (gjenden në mish dhe bishtajore) dhe 10% produkte qumështi.
   • Dieta përbëhet nga 80% karbohidrate si fruta, perime dhe niseshte si gruri, orizi, misri, 10% proteina (gjenden te mishi dhe bishtajoret) dhe 10% yndyra.

2. 

   
   
   Mos i anashkaloni vaktet. Gjithmonë hani mëngjes sepse mëngjesi rrit metabolizmin herët në mëngjes (metabolizmi ngadalësohet në mbrëmje sepse nuk keni ngrënë për ca kohë). Përveç kësaj, ju duhet të hani vakte të vendosura rregullisht në mënyrë që trupi juaj të ketë energjinë e nevojshme për të funksionuar gjatë gjithë ditës.

3. 

   Mos zgjidhni pije shumë kimike. Bestshtë më mirë të pini ujë, lëngje, smoothie, çajra dhe pije të ngjashme. Nga ana tjetër, shmangni sodat, sodat dhe pijet e tjera që përgatiten në laborator.

4. 

   
   
   Hani më pak yndyrna të pashëndetshme dhe kalori të zbrazëta. Në përgjithësi, zvogëloni sasinë e yndyrnave trans të ngopura dhe jo të shëndetshme në dietën tuaj. Këto yndyrna gjenden në patatet e skuqura, margarinë, vajra dhe shumë ushqime të ngrira / të konservuara. Vaji i kokosit është relativisht më i shëndetshëm, por gjithashtu nuk është i mirë.

5. 

   Hani ushqime ushqyese. Mundohuni të përqendroheni në ngrënien e ushqimeve që ofrojnë shumë lëndë ushqyese thelbësore për trupin tuaj. Këto ushqime janë të pasura me vitamina dhe minerale. Ju mund të zgjidhni agrumet, perimet jeshile të errëta si lakër jeshile dhe spinaq, arra si orizi kafe dhe quinoa, dhe proteina të ligëta si thjerrëzat dhe qiqrat. reklamë

Pjesa 2 nga 3: Hani sasinë e duhur të ushqimit

1. 

   
   
   Hani kur është i uritur dhe ndaloni kur jeni të ngopur. Shumë njerëz mendojnë se janë të uritur rreth orës 9 të mëngjesit, 12 të mesditës dhe 19:00. Ndërsa ky është një orar i mirë për të ngrënë, mos harroni se nuk keni pse të hani kur është koha për të ngrënë nëse nuk keni uri tashmë. Mos harroni gjithashtu të mos hani derisa të ngopeni pasi ushqimi nuk ka hyrë ende në sistemin tuaj të tretjes, gjë që mund t'ju bëjë të ndiheni pak të përzier. Gjithashtu, nëse ndiheni të uritur midis vakteve, mos ngurroni të hani. Nuk është mirë të vdesësh nga uria sepse kur të vdesin nga uria, ke tendencë të hash shumë "ushqim junk" (përgatitje e shpejtë dhe e thjeshtë).

2. 

   Zgjidhni dietën e duhur. Mos harroni se stomaku juaj ka madhësinë e një grushti. Pra, mos prisni që të jeni në gjendje ta mbushni stomakun me 10 herë më shumë se sasia e ushqimit pa ndonjë pasojë negative. Sidoqoftë, për frutat, duhet të hani shumë për ta mbajtur trupin tuaj energjik dhe aktiv gjatë gjithë ditës.
   • Mos u shqetësoni për kaloritë. Mbi të gjitha, lopa po kullot gjithë ditën dhe nuk do të shëndoshet. Sidoqoftë, nëse hani shumë mish dhe produkte qumështi, patjetër që do të jeni të uritur ose do të shtoni në peshë. Në vend të kësaj, hani më shumë fruta dhe perime.

3. 

   Pini shumë ujë çdo ditë. Ky zakon është shumë i rëndësishëm. Ju mund të mendoni se jeni të uritur kur në fakt jeni të etur. Pirja e ujit është gjithashtu e mirë për mëlçinë dhe veshkat. Ju mund të shtoni një fetë limoni ose portokalli në ujë për më shumë aromë dhe më pas të shtoni një fetë kastravec për një shije më freskuese.
   • Shumica e të rriturve rekomandohet të pinë 8 gota ujë në ditë, secila 240 ml, por disa kanë më pak nevojë, disa kanë më shumë nevojë. Sidoqoftë, përveç nëse dieta juaj përfshin biskota, duhet të jeni në gjendje të merrni ujë të mjaftueshëm nga ushqimi. Pirja e shumë ujit në të njëjtën kohë nuk është gjithashtu e dobishme për trupin.
   reklamë

Pjesa 3 nga 3: Vendosni një mendim të shëndetshëm për ushqimin

1. 

   Mos besoni në agjërim. Proteina të përshtatshme, një larmi yndyrnash (përfshirë yndyrnat omega-3 që gjenden zakonisht në vajrat e peshkut dhe arrat) dhe karbohidratet si perimet dhe frutat janë të gjitha të nevojshme për trupin që të funksionojë si duhet. Pra, mos besoni në asnjë prej këtyre makroelementëve që kërkojnë nga ju të kufizoni njërën nga këto makroelemente.

2. 

   Shpërbloni veten në mënyrë inteligjente. Ju mund ta shpërbleni veten me ushqim të shijshëm pa pasur nevojë të hani ëmbëlsira kremoze ose biskota. Ka shumë alternativa të tjera të shijshme dhe të shëndetshme atje. Provoni Tofutti jo-qumështore në vend të qumështit. Luleshtrydhet janë një alternativë e mirë për ëmbëlsirat. Gjalpi i kikirikut dhe buka e bananes është një zëvendësues i mirë për tortën S’more.

3. 

   Kufizoni rastet e ëmbla të ngrënies. Në mënyrë të pashmangshme do të ketë raste kur ju do të keni një kënaqësi të ëmbël, si një tortë në festën e ditëlindjes së një miku, një ëmbëlsirë të pragut të Krishtlindjes në shtëpi, një çokollatë që ka blerë burri juaj, ose një cookie që fëmija juaj e ka bërë vetë. Sigurisht, të gjithë duan të kenë një të ëmbël një herë në një kohë. Shtë e rëndësishme që ju t’i lejoni vetes ëmbëlsira vetëm në këto raste të veçanta. Të hash ëmbël rregullisht nuk është mirë sepse kur bëhet fjalë për këto raste të ëmbla, do të hash shumë ëmbëlsi.

4. 

   Nëse e shihni veten vazhdimisht të tërhequr nga ushqimi, mund të keni një problem. Nëse dieta juaj është mjaft e shëndetshme me kalori dhe karbohidrate, gjithmonë do të ndiheni të plotë dhe të lumtur. Përkundrazi, të joshesh nga ushqimi gjatë gjithë kohës është një shenjë që tregon se ke një problem.

5. 

   Mos hani vakte të mëdha kur dilni jashtë. Ka kuptim të hani një vakt të mirë në një restorant, veçanërisht nëse nuk jeni një kuzhinier i shkëlqyeshëm. Sidoqoftë, duhet të kuptohet që vaktet në restorante shpesh janë shumë. Ju nuk duhet të hani aq shumë në të njëjtën kohë. Në vend të kësaj, hani vetëm gjysmën dhe pjesën tjetër ruajeni për drekë të nesërmen. Ju gjithashtu mund të dëshironi të porosisni vetëm një meze në vend që të porosisni një vakt të plotë nëse mendoni se një madhësi e tillë shërbimi do të ishte më e mirë. reklamë

Këshilla

• Mos harroni se uria është e ndryshme nga oreksi. Ndonjëherë ju dëshironi vetëm sepse dëshironi shijen e ushqimit, jo sepse në të vërtetë ndiheni të uritur.
• Frutat, perimet dhe arrat janë të gjitha të shijshme, ushqyese dhe të shëndetshme. Bestshtë më mirë të hani sasi të mëdha të këtyre ushqimeve çdo ditë për të kontrolluar urinë.
• Një mashtrim për të parandaluar ose vonuar dëshirat e muskujve është që kur dëshironi diçka (si një meze të lehtë) menjëherë para një vakt, duhet të përdorni pastë dhëmbësh për të pastruar gjuhën tuaj (larja e tepërt e dëmtimeve është e dëmshme për mishrat e dhëmbëve). ) Kjo krijon ndjenjën e frikës automatikisht nga ngrënia për një periudhë të shkurtër kohe sepse pasta e dhëmbëve e bën ushqimin më pak të shijshëm. Ky akt i thjeshtë mund të shmangë dëshirat e ushqimit të papërpunuar ose të paktën të frenojë dëshirat aq kohë sa të përgatitet për një vakt më të shëndetshëm. Sigurisht, fryma e mirë është një tjetër plus. Ju mund të hani një meze të lehtë të shëndetshme, për shembull 2-3 banane ndërsa jeni duke pritur.
• Mos e krahasoni veten me modele dhe aktorë në TV. Standardet që ata vendosin nuk janë reale. Shumë prej tyre kanë dieta jo të shëndetshme, dieta, apo edhe ilaçe.
• Etja është shenja e parë e ndjenjës së ngopjes me sasinë e ushqimit që sapo keni ngrënë.
• Këmbëngulja. Kjo nuk është diçka që do të bëni në një periudhë të shkurtër kohe. Ky është një mënyrë jetese e plotë në të cilën duhet të rregulloni veten derisa të bëhet instinkti i dytë.
• Për të ngadalësuar, duhet të keni zakon të vendosni enët e ngrënies pas çdo pickimi. Mos i mbani shkopinjtë ose lugën derisa të mbaroni përtypjen dhe gëlltitjen.
• Hulumtoni më shumë rreth burimeve të dietës në internet, bibliotekën ose bisedoni me mjekun tuaj.
• Mos blini në radhë të parë ushqime jo të shëndetshme.
• Mos e harroni mëngjesin ose drekën.

Paralajmërim

• Mos harroni, së pari dhe më e rëndësishmja, stili i jetës (përfshirë dietën dhe ushtrimet fizike) ka të bëjë me kujdesin ndaj trupit, për të mos dëmtuar trupin.
• Mos u përqendroni tepër në ushqimin tuaj, përfshirë fiksimin mbi atë dhe si hani. Kjo sjellje do të rrisë rrezikun e çrregullimeve të të ngrënit.
• Lexoni me kujdes etiketat e çdo produkti pijeje me aromë sipas dëshirës tuaj pasi shumë produkte mund të përmbajnë më shumë kalori, madje edhe më shumë kalori sesa sodë.
• Mos flisni kur goja juaj është plot me ushqim! Të flasësh gjatë përtypjes së ushqimit nuk duket aspak e sjellshme.