Autor:
Lewis Jackson
Data E Krijimit:
13 Mund 2021
Datën E Azhurnimit:
1 Korrik 2024
Përmbajtje
Anemia ndodh kur nuk ka mjaft qeliza të kuqe të shëndetshme të gjakut (RBC) që çojnë oksigjen në të gjitha qelizat dhe indet në trup. Anemia mund të jetë kronike ose akute dhe mund të jetë e lehtë deri e rëndë. Ka shumë shkaqe të ndryshme të anemisë siç janë gjakderdhja e madhe menstruale dhe sindroma e zorrëve të irritueshme. Anemia paraqitet në shumë forma dhe disa mund të parandalohen lehtësisht. Forma të tjera të anemisë, megjithëse nuk mund të parandalohen, mund të trajtohen. Duke ndjekur këto hapa të thjeshtë, ju mund të mësoni më shumë rreth anemisë dhe ta parandaloni atë natyrshëm.
Hapat
Metoda 1 nga 2: Parandaloni aneminë në mënyrë spontane
Rritni marrjen e hekurit. Forma më e zakonshme e anemisë është anemia nga mungesa e lëndëve ushqyese. Hekuri është mungesa më e zakonshme ushqyese në anemi. Për të parandaluar sëmundjen, duhet të përfshini disa ushqime në dietën tuaj për të shtuar hekurin. Burrat dhe gratë që nuk kanë menstruacione duhet të marrin 10 mg hekur në ditë; Gratë menstruale kanë nevojë për 15 mg hekur në ditë. Gratë shtatzëna kanë nevojë për 30 mg hekur çdo ditë.
- Përfshini një larmi burimesh të proteinave të pasura me hekur si mishi i kuq i ligët, mëlçia, shpezët, mishi i derrit dhe peshku. Gjithashtu, hani shumë spinaq (spinaq) dhe perime të tjera me gjethe jeshile të errët si lakër jeshile, zarzavate mustarde, panxhar dhe jakë, brokoli, marule dhe lakër jeshile.
- Përveç kësaj, duhet të hani shumë tofu dhe produkte soje, fasule (shumëngjyrësh), thjerrëzat, qiqrat, frutat e thata, kumbullat e thata, rrush të thatë, kajsi të thata dhe lëng kumbullash.
- Hani drithëra të pasuruar me hekur dhe bukë me drithëra për mëngjes ose një meze të lehtë.
- Ju mund të gatuani me një tenxhere ose një tigan prej gize për të shtuar më shumë hekur.
Shmangni konsumimin e ushqimeve që thithin hekur. Disa ushqime mund të dëmtojnë thithjen e hekurit. Nëse dëshironi të parandaloni aneminë nga mungesa e hekurit, nuk duhet të pini çaj, kafe ose kakao me ushqim. Këto ushqime do të thithin shumë hekur nga ushqimet në dietë dhe nuk hyjnë në trup. Për më tepër, këto pije nuk duhet të konsumohen gjatë marrjes së suplementeve të hekurit.- Kufizoni qumështin dhe produktet e qumështit pasi produktet e qumështit të pasura me kalcium mund të dëmtojnë thithjen e hekurit.
Rritni marrjen e vitaminës B12. Për të parandaluar aneminë e mungesës së vitaminës B12, duhet të rrisni sasinë e vitaminës B2 në dietën tuaj. Mesatarisht, çdo person ka nevojë për 2.5 mcg të vitaminës B12 në ditë. Gratë shtatzëna kanë nevojë për 2.6 mcg të vitaminës B12 në ditë; Gratë që ushqejnë me gji kanë nevojë për 2.8 mcg të vitaminës B12 në ditë. Hani ushqime të pasura me vitaminë B12 si mëlçia viçi, shpezët, sardelet, salmoni, toni, merluci, vezët, qumështi, kosi dhe djathi. Këto janë të gjitha burimet natyrore të vitaminës B12 që ndihmojnë në rritjen e niveleve të vitaminës B12 në trup dhe parandalojnë aneminë.- Përveç kësaj, ju mund të hani ushqime të fortifikuara me vitaminë B12. Për shembull, zgjidhni drithërat në mëngjes, pijet e sojës dhe sanduiçët veganë të pasuruar me vitaminë B12.
- Ju gjithashtu mund të merrni shtesa të vitaminës B12 për të rritur nivelet e vitaminës B12 në trupin tuaj.
Hani ushqime të pasura me folate. Mungesa e vitaminave si folati gjithashtu mund të shkaktojë anemi. Për të parandaluar aneminë, duhet të përfshini më shumë ushqime të pasura me folate në dietën tuaj. Burrat mbi 13 vjeç kanë nevojë për 400 mcg folate në ditë. Gratë mbi 13 vjeç kanë nevojë për 400-600 mcg folate në ditë. Për të marrë më shumë folate, hani ushqime si spinaqi, panxhari, zarzavate jakë, lakër jeshile, brokoli, zarzavate mustardë, marule, lakër jeshile, thjerrëzat, bizele me sy të zi, fasule, fasule. mish pule, fasule veshkash, mëlçi viçi dhe vezë.- Ju gjithashtu mund të hani ushqime të fortifikuara me folate siç janë buka e pasuruar me folate, makaronat dhe orizi.
- Folati gjendet gjithashtu në fruta dhe lëngje të tilla si banane, portokall dhe lëng portokalli.
E pasuruar me vitaminë C. Trupi ka nevojë për vitaminë C për të ndërtuar qeliza të kuqe të shëndetshme të gjakut - e rëndësishme për parandalimin e anemisë. Të rriturit 19 vjeç e lart kanë nevojë për të paktën 85 mg vitaminë C në ditë. Duhanpirësit kanë nevojë për 35 mg shtesë të vitaminës C në ditë. Nëse dëshironi të forconi sistemin imunitar, duhet të shtoni 1000 mg vitaminë C. Për të marrë mjaftueshëm vitaminë C, duhet të hani fruta të tilla si portokall, grejpfrut, mandarina, limon, kivit, papaja, ananas, luleshtrydhe, mjedra dhe pjepër.
- Ka shumë perime të pasura me vitaminë C si brokoli, speci i kuq, lakrat e Brukselit, domatet, lakrat, patatet dhe zarzavatet me gjethe.
- Vitamina C përmirëson thithjen e hekurit, kështu që ushqimet e pasura me vitaminë C mund të kombinohen me ushqime që përmbajnë hekur.
Merrni shtesa kur është e nevojshme. Marrja e vitaminave dhe mineraleve nga ushqimet e plota është më e mira. Ngrënia e ushqimeve të pasura me vitamina do të sigurojë pothuajse të gjitha vitaminat dhe mineralet e nevojshme. Sidoqoftë, nëse shqetësoheni se nuk merrni mjaftueshëm vitamina dhe minerale nga ushqimi, mund të merrni suplemente hekuri, vitaminë B12, vitaminë C, folat dhe vitamina dhe minerale të tjera.
- Ndërsa vitaminat dhe mineralet janë natyrore dhe të nevojshme për trupin, mos e mbidozoni. Hekuri është një shembull konkret. Mund të keni mbingarkesë gjenetike hekuri ose shumë hekur në formën e suplementeve. Kjo është një sëmundje shumë e rrezikshme.
Konsultohuni me mjekun tuaj. Nëse nuk jeni të sigurt se çfarë lloji të anemisë keni, duhet të konsultoheni me mjekun tuaj kur të filloni trajtimin natyror. Ka shumë forma të anemisë dhe nëse trajtohet gabimisht mund të ketë pasoja të rënda. Duhet të jeni të kujdesshëm sepse për disa forma të anemisë, shtesat e vitaminave dhe mineraleve mund ta përkeqësojnë sëmundjen.
- Para se të parandaloni aneminë, duhet të dini nëse jeni në rrezik.
Metoda 2 nga 2: Mësoni rreth anemisë
E dini rrezikun tuaj të anemisë. Ju duhet ta parandaloni atë vetëm nëse jeni në rrezik të anemisë. Ka shumë faktorë rreziku për anemi. Disa forma të anemisë janë të parandalueshme, të tjera, të tilla si anemia e trashëguar, nuk mund të parandalohen. Faktorët e rrezikut për anemi përfshijnë mungesat e lëndëve ushqyese për shkak të marrjes joadekuate dietike të vitaminave dhe mineraleve për të cilat ka nevojë palca e kockave. Palca e kockave prodhon qeliza të kuqe të gjakut dhe një mungesë e vitaminave thelbësore dhe mineraleve për palcën e kockave mund të zvogëlojë numrin e qelizave të kuqe të gjakut të prodhuara. Vitaminat dhe mineralet thelbësore janë vitamina C, riboflavina, vitamina B12, folati, hekuri dhe bakri. Anemia e mungesës ushqyese mund të ndodhë gjithashtu kur jeni mbipeshë ose i trashë.
- Sëmundjet e zorrëve të tilla si sëmundja e Crohn dhe sëmundja Celiac, sindroma e zorrës së irrituar, sëmundja e zorrëve të irritueshme dhe sindroma e zorrëve të rrjedhura dhe shumë gjendje të tjera kronike mund të ndërhyjnë në thithjen e lëndëve ushqyese dhe të rrisin rrezikun e anemisë. .
- Gratë menstruale dhe shtatzënat janë në rrezik të lartë të anemisë për shkak të humbjes së shumë gjakut ose thithjes së pamjaftueshme të hekurit gjatë këtyre periudhave stresuese.
- Nëse keni humbje kronike të gjakut për shkak të ulçerave hemorragjike ose disa ilaçeve të tilla si dozë e lartë e aspirinës dhe ilaçe të tjera anti-inflamatore josteroide (NSAID) si Naprosyn, Advil, ... mund të rrisin rrezikun e anemisë.
- Historia mjekësore familjare gjithashtu luan një rol të rëndësishëm. Shumë forma të anemisë mund të trashëgohen në familje dhe nuk mund të parandalohen. Përveç kësaj, ju mund të zhvilloni anemi nëse keni një histori alkoolizmi, infeksioni me viruse të caktuara, sëmundje të mëlçisë, ekspozim ndaj kimikateve toksike ose histori të marrjes së ilaçeve të caktuara.
Njohin simptomat e anemisë. Përveç gjetjes së mënyrave për ta parandaluar atë, duhet të keni kujdes edhe për simptomat e anemisë. Falë kësaj, ju mund të rrisni masat paraprake për të trajtuar sëmundjen që nga fillimi. Simptomat e anemisë ndryshojnë shumë dhe varen nga lloji specifik. Sidoqoftë, ka disa simptoma të zakonshme për të cilat do të jeni të vetëdijshëm, duke përfshirë lodhjen, ndjenjën e sëmundjes, lëkurën e zbehtë, rrahjet e shpejta ose të parregullta të zemrës, gulçim ose vështirësi në frymëmarrje, dhimbje gjoksi, marramendje, konfuzion. , çmenduri, duar dhe këmbë të ftohta dhe dhimbje koke.
- Nëse keni ndonjë nga simptomat e mësipërme, duhet të shihni mjekun tuaj për të përcaktuar shkakun. Disa sëmundje të tjera mund të kenë simptoma të ngjashme me aneminë. Prandaj, duhet të diagnostikoheni nga një mjek për të trajtuar siç duhet sëmundjen.
Trajtoni aneminë me ilaçe. Edhe nëse përpiqeni të parandaloni sëmundjen, përsëri mund të keni nevojë për kujdes mjekësor për të ndihmuar në parandalimin, trajtimin ose kontrollimin e anemisë. Trajtimi do të varet nga lloji dhe ashpërsia e sëmundjes. Anemia e mungesës së vitaminave dhe mineraleve trajtohet duke bërë ndryshime në dietë dhe duke shtuar lëndë ushqyese. Në rastin e anemisë malinje, vitamina B12 administrohet me injeksion intramuskular. Për aneminë menstruale, mjeku juaj mund të konsiderojë terapi hormonale. Frenuesit autoimune mund të përdoren për të trajtuar aneminë e shkaktuar nga një çrregullim autoimun.- Mjeku juaj mund të kryejë një transfuzion gjaku ose transplant të palcës së kockave për anemi të rëndë ose raste të rralla. Në rastin e anemisë të shkaktuar nga gjakderdhja e brendshme, ju mund të bëni një operacion për të ndaluar gjakderdhjen.
- Anemia me qeliza drapër mund të trajtohet me oksigjen, lehtësues të dhimbjeve, transfuzione gjaku ose shtesa. Antibiotikët mund të përshkruhen gjithashtu për të trajtuar infeksione që mund të shkaktojnë anemi të qelizave drapër.
