Përmbajtje

• Këshilla
• Paralajmërim
• Çfarë ju duhet

• Praktikoni të notosh në ujë me shpinë dhe stomak sapo të jesh gati. Praktikohuni në ujë të cekët në mënyrë që nëse nuk e keni zotëruar këtë lëvizje, të mund të qëndroni në këmbë. Mund të ndihet paksa e pakëndshme të merrni ujë në veshë ndërsa hunda dhe goja nuk do, por do të mësoheni. Për ekuilibër më të gjatë, ju mund t'i mbani krahët pingul me trupin tuaj, atëherë trupi juaj do të notojë në një formë "T".

Mos u trembni. Gjithmonë mbani mend se keni një rezervë në rast se nuk mund të arrini në ujë të thellë ose nuk mund të lëvizni krahët dhe këmbët - të shtrirë në shpinë mbi ujë. Mos lëvizni gjymtyrët ose gulçoni nëse nuk mund të vazhdoni të notoni; Çlodhuni dhe shtrihuni në këmbë në mënyrë që uji të ngre lart ndërsa ju rifitoni gjakftohtësinë tuaj.

Praktikoni frymëmarrjen nën ujë. Ende në ujë të cekët, merrni frymë thellë dhe shikoni poshtë në ujë. Nxirrni ngadalë përmes hundës derisa fryma të zhduket. Pastaj, dilni nga uji. Vazhdoni të përsërisni këto lëvizje.

• Nëse ndiheni të pakëndshëm duke marrë frymë përmes hundës nën ujë, mund të mbuloni hundën tuaj, ose të vishni një maskë hunde dhe të nxirrni frymën përmes gojës.

Bëni rrahje këmbësh. Nëse jeni në gjendje të shtriheni në shpinë mbi ujë ose ende të kapeni pas murit të rezervuarit, mund të filloni të praktikoni lëkundjet e këmbëve. (Për të parë sa larg shkoni çdo herë, praktikoni të godisni këmbët me një mbështetëse, të quajtur kikboard. Kjo do t'ju ndihmojë të përqendroheni në këmbët tuaja pa u shqetësuar se koka juaj po fundoset në ujë.)

• Praktikoni teknikat e rrahjeve të këmbëve lart e poshtë. Tregoni gishtat e këmbëve drejt si një balerinë, mbajini këmbët pak të përkulura dhe lëvizni ashtu siç bëtë kur goditët lehtë diçka. Kaviljet tuaja duhet të lëvizin butë.
• Praktikoni teknikat e ngasjes së bretkosave.Mbajini këmbët bashkuar nga hipi në gju dhe nga gjuri në kyçin e këmbës. Përkulni gjunjët në mënyrë që këmbët tuaja të jenë në një kënd prej rreth 90 gradë. Ndani shpejt këmbët dhe lëvizni me një lëvizje rrethore në anët e trupit tuaj. Pastaj, bashkoni këmbët. (Kjo do të thotë me secilën këmbë që do pikturë gjysmë rrethi në anët.) Këmbët tuaja do të mbyllen kur të mbaroni rrethin. Tërhiqeni këmbën dhe vazhdoni të bëni të njëjtën gjë.
• Bëni ushtrime me pedale për të notuar në këmbë. Kjo praktikë pedale zakonisht përdoret kur doni të notoni vertikalisht në një pozicion të caktuar me kokën dhe shpatullat mbi ujë. Së pari, gjunjët duhet të përkulen në mënyrë që këmbët tuaja të jenë më të gjera se ijet tuaja. Pastaj, shkel në secilën këmbë në të njëjtën mënyrë si një biçikletë, që do të thotë se një këmbë është "lart" dhe këmba tjetër "poshtë". Do të duhet pak kohë për të zotëruar këtë stil të notit, i cili ju ndihmon kur dëshironi pak pushim, ku këmbët tuaja nuk arrijnë dot në fund të rezervuarit.

Praktikoni zvarritjen e notit. Snorkeling është vërtet argëtues për fillestarët, ju ndihmon të lëvizni trupin tuaj shumë shpejt mbi ujë. Si të notoni zvarritje si më poshtë:

• Më parë praktikoni notin në shpinë. Shtrihuni në shpinë në ujë, pastaj goditni këmbët lart e poshtë. Duart kryejnë lëvizje "zvarritëse", një tifoz dore drejt nga uji dhe mbajini duart drejt kur duart tuaja prekin sipërfaqen e ujit. Ndërsa duart lëvizin nën ujë, palosni dhe afroni krahët me trupin tuaj, përsëriteni këtë lëvizje në mënyrë të përsëritur. Rregulloni krahët ndërsa notoni dhe mbani gishtat së bashku, në mënyrë që duart të jenë sa më të drejta.
• Provoni hapin e notit (i njohur gjithashtu si not i stilit të lirë ose not në bark). Shtrihuni në bark mbi ujë, ngritni këmbët lart e poshtë dhe përdorni duart për të "zvarritur" përpara. Ngrijeni njërën dorë nga uji dhe "shtrijeni" atë përpara, atëherë tifozja shtyn mbrapa. Ndërroni duart dhe bëni të njëjtën gjë. Për të marrë frymë, përballeni poshtë tifozit dhe ngrini kokën aq sa të mund të merrni frymë. Ju do të ktheni kokën dhe do të merrni frymë sa herë që krahu fryn ujin - zakonisht dora juaj e djathtë. Në atë mënyrë, për çdo dy rrahje të ujit që ju ndez dora, ju do të merrni frymë një herë.

Pedali e bën më të lehtë frymëmarrjen dhe e mban kokën sipër ujit pa qenë e nevojshme të bëni ndonjë not aktual. Kryeni teknikën e notimit vertikal të përshkruar më sipër dhe përdorni duart për të mbajtur ekuilibrin duke "tundur" duart - mbani dorën tuaj të djathtë paralel me ujin dhe imagjinojini ato si thika që përhapin gjalpë në bukë. Kthejeni njërën dorë në drejtim të orës dhe dorën tjetër në drejtim të kundërt.

Praktikoni stile më të përparuara të notit. Pasi të mësoheni me ujin, mund të filloni të mësoni teknika të tjera që do t'ju ndihmojnë të notoni më shpejt ose të kurseni energji. Provoni teknikat e mëposhtme:

• Not flutur.
• Notim bretkocash.
• Not i përkulur.
• Notoni "vajtje-ardhje" (Notoni gjatë gjithë rrugës, shtyjeni anën e pishinës me duart tuaja për t'u rrotulluar në ujë dhe për të notuar përsëri në pikën e fillimit.) Kutia e ekspertit: 160967}

Praktikoni kërcimin. Kërcimi është gjithashtu një mënyrë argëtuese për tu njohur me ujin. Filloni të praktikoni me teknikat themelore të kërcimit, atëherë mund të praktikoni teknika më komplekse të tilla si kërcimi së larti, kërcimi i kundërt, rrokullisjet.

• Kërceni vetëm në zona ku thellësia e ujit është e mjaftueshme. Të paktën, niveli i ujit ku jeni duke kërcyer duhet të jetë 2 deri në 3 metra i thellë; Nëse jeni i gjatë, duhet të hidheni në ujë ndërmjet 3.5 dhe 4 metra të thellë.

Pjesa 4 nga 4: Si të dilni nga situata të këqija

1. 

   Mënyra për të shpëtuar nga rrymat në det të hapur. Nëse jeni duke notuar në oqean, mund të tërhiqeni nga një rrymë në det (një rrymë e fortë uji që rrjedh nga bregu në drejtim të detit). Njohja se si të shpëtoj prej tij mund të shpëtojë jetën tuaj. Gjithmonë mbani në mend hapat e mëposhtëm para se të futeni në ujë.
   • Mos ki frikë. Ky është hapi më i rëndësishëm. Përpjekjet dhe paniku do t'ju thellojnë në ujë.
   • Duke notuar rrjedhën. Mos u përpiqni të notoni drejt në breg ose të notoni larg oqeanit. Në vend të kësaj, notoni në një drejtim që është paralel me bregun.
   • Zgjidhni një not që ju lejon të merrni frymë. Notoni stilin e notit që mund të merrni frymë ndërsa arrini distancën më të largët. Mund të zgjidhni të notoni anash, të notoni prapa ose të notoni bretkocë.
   • Thjesht notoni derisa të dilni nga rrymat në det të hapur. Ju mund të duhet të notoni mjaft në distancë përpara se ta hiqni qafe atë, por kjo është mënyra e vetme. Nëse zgjidhni kohën e gabuar për të dalë në breg, ka shumë të ngjarë të kaloni kohë duke përsëritur hapat e mësipërm përsëri.
   • Nëse është e mundur, thirrni për ndihmë. Nëse kushtet e lejojnë, sinjalizoni ekipin e shpëtimit ose thirrni për ndihmë me zë të lartë. Sidoqoftë, mos e bëni këtë nëse ju bën të humbni frymë ose duhet të ndaloni notimin - duhet të vazhdoni të notoni.

2. 

   Si të shpëtojmë nga ujërat që vërtiten në lumë. Nëse hasni në një zonë me ujë që rrjedh me shpejtësi ose ju largon deri në fund, ndiqni këto hapa:
   • Mos u mundoni dhe mos u trembni. Ashtu si rryma është larg bregut, sa më shumë të keni frikë dhe të luftoni, aq më thellë do të fundoseni. Mundohuni të merrni frymë në mënyrë të barabartë dhe të qëndroni të qetë.
   • Le të notojmë diagonalisht drejt bregut. Të notosh drejt 90 gradë në breg do të duhet shumë përpjekje dhe shpejt mund të rraskapitesh. Në vend të kësaj, notoni në breg në një drejtim diagonal dhe në drejtim të rrymës.
   • Mos u përpiq të notosh në rrjedhën e sipërme. Ju mund të jeni të rraskapitur dhe të mos merrni rezultate. "Vetëm" duke notuar në rrjedhën e sipërme nëse shihni rrezik përpara, siç është një shkëmb i mprehtë ose një ujëvarë.

Këshilla

• Nëse jeni i ri në not, notoni pranë buzës së pishinës në mënyrë që kur të jetë e nevojshme, të mund të qëndroni aty.
• Praktikoni notin me njerëz me përvojë për ndihmë shtesë.
• Gjithmonë filloni të notoni atje ku nuk ka rryma ose valë.
• Përdorni mjete të sigurta mbështetëse. Në rast se thjesht po praktikoni notin për herë të parë dhe keni një aksident, ato do t'ju ndihmojnë të qëndroni të sigurt.
• Nëse është e mundur, praktikoni notin nën mbikëqyrjen e rojeve të shpëtimit. Ata janë të trajnuar për të njohur shenjat kur keni nevojë për ndihmë, edhe nëse jeni zhytur ose nuk jeni në gjendje të kërkoni ndihmë.
• Nëse nervozoheni kur futeni në ujë, uli këmbët fillimisht, pastaj ngadalë kthejeni trupin përsëri.
• Praktika e notit kërkon kohë, prandaj bëhu i durueshëm.
• Gjithmonë mund të ulni këmbët për të qëndruar nëse keni frikë.
• Përdorni një jastëk mbështetës pedale, xhaketë shpëtimi ose një rrip dore nëse ndiheni të shqetësuar.
• Nëse flokët tuaj janë të gjatë, duhet të vishni një tapë noti për t'i mbajtur ato të rregullta. Për më tepër, disa pishina publike kërkojnë një tapë notari për të veshur, kështu që të kesh një kapelë noti është gjithashtu një ide e mirë.
• Praktikoni notin me anëtarët e familjes derisa të ndiheni mjaft të sigurt për të notuar vetëm.
• Notoni në pishina të cekëta (në 1 metër nivelin e ujit) nëse jeni i ri në not.

Paralajmërim

• Mos u tregoni të padurueshëm. Mësimi i notit është një proces trajnimi. Mos u mundoni shumë.
• Jini jashtëzakonisht vigjilent kur notoni në zona me ujë në lëvizje, të tilla si dete ose liqene. Ujërat e rrëmbyeshëm ose rrymat në det mund të të kapë papritur.
• Mos praktikoni not në oqean ose liqen. Peshkaqenë ose krijesa të tjera të rrezikshme mund t'ju sulmojnë.

Çfarë ju duhet

• Një notar me ju
• Syze noti (opsionale)
• Bllokues i hundës (opsionale)
• Mbështetje për pedalin e këmbës (opsionale)