Përmbajtje

• Hapat
• Këshilla
• Paralajmërim

A doni të bëheni më të guximshëm? Në fakt, jo të gjithë kanë lindur trima - ju do të bëheni trima me kalimin e kohës ndërsa përballeni me shumë përvoja në jetën tuaj. Sigurisht, është në rregull të praktikosh ta bësh veten më kurajoz duke ndjekur atë që të thotë zemra dhe të mos kesh frikë të sfidosh veten me një përvojë krejtësisht të re, edhe nëse je shumë brenda. frikë. Do të duhet kohë dhe të jesh i durueshëm me veten. Sidoqoftë, me një këndvështrim pozitiv dhe mendim të dobishëm, do ta gjeni veten gradualisht duke u bërë më të guximshëm se sa keni imagjinuar.

Hapat

Pjesa 1 nga 3: Pranoni kush jeni

1. 

   Pranoni që keni frikë. Guximi nuk do të thotë që ju kurrë nuk e dini se çfarë është frika - do të thotë që edhe pse ndiheni të frikësuar, ju prapë ecni përpara edhe kur është momenti më i frikshëm në jetën tuaj. Sa më shumë që përpiqesh të heqësh qafe këto ndjenja të frikshme, aq më të forta bëhen ato. Në vend të kësaj, pranoni me guxim ndjenjat tuaja aktuale. Do të ndiheni më mirë në përballimin e emocioneve tuaja kur të jeni të sinqertë me ta.
   • Flisni nga frika juaj. Të thuash me zë të lartë atë për të cilën ndihesh i shqetësuar është një mënyrë për të pranuar frikën dhe për ta bërë atë më normale. Ju nuk keni pse t'ua zbuloni të tjerëve frikën tuaj, mjafton t'ia tregoni vetes.
   • Ju mund të provoni ditar. Shkruani diçka sekrete, por të vërtetë për ndjenjat tuaja. Shmangni vetëkritikën - nuk do të ndihmojë nëse thoni diçka si: "Unë jam thjesht një frikacak". Ju duhet të përqendroheni në ndjenjat tuaja të vërteta për një moment pa dhënë ndonjë kritikë të ashpër, të tillë si "Unë jam vërtet i frikësuar nga operacioni nesër".

2. 

   
   
   Pranoni frikën tuaj. Kuptoni që kjo është plotësisht normale. Përgjigja e frikës njerëzore zakonisht buron nga amigdala, një zonë e vogël e trurit e njohur si "truri i hardhucës". Kjo zonë krijon një lloj tjetër emocioni dhe të gjithë e përjetojnë atë. Prandaj, duke kritikuar veten pse keni frikë të mos i bëni gjërat më mirë, as duke ju bërë më të guximshëm.
   • Lexoni disa histori rreth njerëzve që u përballën me frikën e tyre dhe si i kapërcyen ato. Kjo do t'ju ndihmojë të kuptoni se nuk jeni vetëm në frikën dhe do ta bëjë më të lehtë për ju që të pranoni ndjenjën.

3. 

   
   
   Identifikoni frikën tuaj. Ndonjëherë, shpesh nuk jemi të sigurt se nga çfarë kemi frikë. Kjo pasiguri mund t’ju ​​bëjë më të shqetësuar dhe nga ana tjetër të ndiheni më nervozë. Merrni një moment për të kuptuar se çfarë e shkaktoi këtë panik.
   • Ju mund të zbuloni se vetë-reflektimi mund të jetë shumë i dobishëm ndonjëherë. Mundohuni të mendoni për gjërat sa më specifike dhe të detajuara.
   • Për shembull: “Ndihem i frikësuar. E ndiej që frika po përhapet në të gjithë trupin tim. Eshte e shpifur. Nuk e di pse tani ndihem kaq e frikësuar. Kjo mund të jetë sepse ndihem i pasigurt për shëndetin e partnerit tim ose ndjehem i shqetësuar për mbajtjen e punës sime aktuale, apo edhe ndjehem i frikësuar kur ekipi im i preferuar i basketbollit rrezikon të mos fitojë. të jem kampion këtë sezon ”.
   • Ju mund të ndiheni më mirë pasi bisedoni me një profesionist të shëndetit mendor. Shumë njerëz besojnë në mitin që shërimi është vetëm për ata që kanë një problem të madh të cilin nuk mund ta kapërcejnë vetë. Sidoqoftë, kjo nuk është plotësisht e vërtetë. Nëse vazhdimisht keni probleme për të përballuar frikën tuaj, mjeku ose këshilltari juaj mund t'ju ndihmojë të kuptoni pse dhe t'ju japë disa këshilla për ta kapërcyer këtë.

4. 

   
   
   Kontrolloni frikën tuaj. Kemi tendencë të panikojmë kur ndiejmë se diçka po i kërcënon ose i dëmton ata (ose të tjerët). Disa frikë janë të justifikuara, por të tjerët mund të bëjnë më shumë dëm sesa dobi. Pranoni frikën tuaj dhe përcaktoni nëse ato janë pozitive apo negative.
   • Për shembull, të kesh frikë të hidhesh me parashutë kur nuk ke pasur një orë mësimi në këtë temë konsiderohet si një frikë e vlefshme. Ju nuk keni ndonjë trajnim ose aftësi në këtë fushë dhe kjo mund të dëmtojë veten. Sidoqoftë, ju mund ta kapërceni këtë frikë duke ndjekur një kurs parashutimi dhe duke mësuar më shumë rreth tyre. Sigurisht që do të ndiheni paksa të frikësuar ndërsa jeni në aeroplan. Por ju do të përpiqeni të veproni sikur shoku mund të kontrollojë gjithçka mirë.
   • Nga ana tjetër, ju gjithashtu mund të ndiheni nervozë kur plotësoni librin tuaj dhe të hutoheni se si do të gjykohen njerëzit, dhe kjo frikë me të vërtetë nuk ndihmon. Ju nuk mund të kontrolloni reagimet e të tjerëve, por mund të kontrolloni se çfarë shoku bëj Në këtë rast, e vetmja gjë që ju bën të ndjeheni hezitues për të vendosur gjithçka është frika.
   • Frika mund të shfaqet si diçka e pakthyeshme dhe të gjithë duket se kanë frikë prej saj. Le të bëjmë një hap prapa dhe t'i shqyrtojmë ato. Për shembull, mendimi "Unë nuk kam guximin të udhëtoj vetëm" tregon se frika juaj është e natyrshme dhe e pandryshueshme. Në vend të kësaj, përqendrohuni në atë që mund të bëni për të kapërcyer frikën tuaj, duke menduar, për shembull, “Kam frikë të udhëtoj vetëm. Por unë mund të hulumtoj ku do të eksploroj në mënyrë që të ndihem më rehat duke shkuar atje.Mbase duhet të marr një klasë vetëmbrojtjeje që të ndihem më e fortë. ”

5. 

   Pranoni lëndimin tuaj. Një arsye e zakonshme pse ndiejmë frikë është sepse shqetësohemi se mos lëndohemi. Ndjeshmëria vjen gjithashtu me pasiguri, dhimbje dhe rrezik. Sidoqoftë, lëndimi gjithashtu ju hap dyert që të mësoni të dashuroni, të lidheni dhe të keni ndjeshmëri. Pranimi i lëndimit tuaj si një fakt i jetës mund të ndihmojë në lehtësimin e ankthit tuaj për frikën që po përjetoni.
   • Një mënyrë për tu bërë trima është të pranosh që gjithçka është e rrezikshme. Gjithçka që bëni në ditë - që nga ngritja nga shtrati te darka - mbart nivele të ndryshme të rrezikut. Por kjo nuk ju ndalon të qëndroni në këtë jetë. Dhe as ato nuk duhet të jenë gjëra që të frikësojnë.
   • Frika nga dështimi është një frikë tjetër shumë e zakonshme. Mos mendoni për gjërat në kuptim të dështimit ose suksesit, por përkundrazi për një drejtim në të cilin mund të mësoni prej tyre. Në këtë mënyrë, gjërat mund të rezultojnë të dobishme ndonjëherë, edhe nëse nuk janë ato që prisnit.

6. 

   Përqendrohuni në gjithçka që mund të kontrolloni. Ju nuk mund ta kontrolloni frikën tuaj - sepse kjo është një përgjigje emocionale që nuk mund ta ndryshoni. Sidoqoftë, ju mund të keni kontroll mbi atë që bëni në lidhje me atë frikë. Përqendrohuni më shumë në veprim, jo ​​në reagime spontane.
   • Mos harroni, ju nuk mund të menaxhoni pasojat e ndonjë veprimi. Ju mund të menaxhoni vetëm atë që bëni. Ndaloni së menduari menjëherë se "duhet të" kontrolloni se si do të rezultojë çdo veprim që bëni - thjesht nuk mund ta bëni. Përqendrohuni në veprimet tuaja, jo në rezultatet e tyre.
   reklamë

Pjesa 2 nga 3: Ndërtoni vetëbesim

1. 

   Gjeni vetes një shembull të mirë për të mësuar nga. Nëse po kaloni një kohë të vështirë për të kuptuar se si të dilni nga situata juaj aktuale, provoni të imitoni dikë që po përballet me një situatë të pafat për të parë se si ata i kapërcyen ata. Kjo jo vetëm që ju jep një perspektivë të ndritshme ("Uau, të paktën problemi im nuk është aq i keq"), por gjithashtu ju jep më shumë motivim për t'u bërë më të guximshëm.
   • Kërkoni rreth një modeli midis njerëzve që njihni. Nëse është e mundur, mund t'i pyesni sa trimërisht e kapërcyen atë situatë të vështirë.
   • Lexoni më shumë rreth disa figurave historike trima. Mësoni më shumë rreth historive të disa njerëzve të famshëm të cilët trimërisht përballen me fatkeqësi në jetë, të tilla si Theodore Roosevelt, Harriet Tubman ose Joan of Arc, luftëtar i lirisë, njeri i guximshëm kundër të keqes, dhe kështu me radhë.

2. 

   Nxitja e vullnetit elastik. Kurajo do të thotë që ju duhet të bëheni "të ashpër" kur përballeni me rrethana të vështira ose të tmerrshme. Edhe kështu, qëndrueshmëria kërkon që ju të jeni më të vështirë dhe më të vendosur. Në mënyrë që të bëheni me të vërtetë elastik në kuptimin e vërtetë, duhet të praktikoni sa vijon:
   • Fleksibiliteti. Fleksibiliteti njohës është aftësia për tu përshtatur me ndryshimin e rrethanave. Alsoshtë gjithashtu aftësia për t'i rezistuar një qëndrimi tepër mbrojtës kur diçka shkon keq, dhe aftësia për të gjetur mënyra të reja për t'iu afruar një problemi ose situate. Ju mund të zhvilloni fleksibilitet duke njohur potencialin për të mësuar në të gjitha rrethanat dhe duke rritur llojin e të menduarit që është më kurioz sesa të keni frikë.
   • Guxoni të sfidoni veten. Për të qenë të guximshëm në një situatë, duhet ta përballoni atë drejtpërdrejt. Në fakt, njerëzit e guximshëm e shikojnë situatën me kujdes dhe përcaktojnë se si t'i qasen asaj, në vend që të përpiqen të ikin ose të injorojnë problemin me të cilin po përballen. Ndarja e një situate në shumë nën-faktorë të ndryshëm mund t'ju ndihmojë të merreni me ta më lehtë. Ju gjithashtu mund të imagjinoni skenarin më të mirë të mundshëm, sesa një skenar të errët.
   • Këmbëngulja. Gjërat nuk shkojnë gjithmonë siç duhet. Njerëzit e guximshëm e kuptojnë këtë dhe pranojnë të bëjnë një hap mbrapa kur pengohen. Ju mund të ndihmoni të bëheni më elastik duke përcaktuar se çfarë veprimi duhet të ndërmerrni çdo hap që bëni. Easiershtë më lehtë të merresh me pengesa nëse e di se hapi tjetër që do të ndërmarrësh është plotësisht i arritshëm, në vend se të bësh një detyrë të madhe dhe të lartë.

3. 

   Sfidoni të menduarit negativ. Shpesh mbërthehemi në mendime të padobishme ose "shtrembërime njohëse", herë pas here. Kur e shihni veten duke menduar negativisht për veten ose një situatë të vështirë, sfidoni veten për të parë se çfarë prove keni në atë mënyrë të të menduarit, ose korrigjoni veten. lëri ata në një drejtim pozitiv.
   • Përgjithësimi i gjërave është një shtrembërim i zakonshëm njohës. Për shembull, mënyra e të menduarit, "Unë jam thjesht një frikacak" shihet si një shprehje e përgjithshme e gjendjes time, dhe kjo është plotësisht e pasaktë. Mund të përjetoni frikë, por kjo nuk do të thotë që ata ju kthejnë në “një frikacak”.
   • Refokusohuni në atë që po ndieni në një moment të caktuar. Për shembull: "Ndihem i shqetësuar për një datë të rëndësishme nesër, sepse kam frikë se ai person nuk do të më pëlqejë". Kjo mund t'ju ndihmojë të shmangni gjithnjë besimin e gabuar ose të pasaktë për veten tuaj.
   • Përkeqësimi i problemit është një tjetër shtrembërim njohës që mund të shkaktojë përgjigjen e frikës. Kur i bëni gjërat të rëndësishme, do të thotë që i ktheni ngjarjet ose përvojat jashtë proporcionit derisa ato të dalin jashtë kontrollit. Për shembull: “Zonja as nuk më shikoi kur e kalova në sallë. Ndoshta ajo është e zemëruar me mua? Ndoshta bëra diçka keq? Oh jo, ajo do të pushojë punën e saj. Unë do të jem i papunë dhe do të humbas shtëpinë time ". Ky është sigurisht skenari më i keq, por duket se nuk ka gjasa të ndodhë.
   • Sfidoni mendimin e mësipërm duke i kërkuar vetes të kontrolloni për ndonjë provë që po kaloni në secilën fazë të supozimit tuaj. Për shembull: “Zonja as nuk më shikoi kur e kalova në sallë. Ndoshta ajo është e zemëruar me mua? Por është gjithashtu e mundur që ajo të shpërqendrohet nga gjithçka përreth saj, dhe kjo është arsyeja pse nuk e sheh veten. Duke supozuar se ajo ishte e zemëruar me mua, kjo nuk do të kishte ndonjë kuptim. Do ta pyes përsëri. Nëse gjithçka është në rregull dhe ajo nuk zemërohet aspak me mua, unë do të kthehem dhe do ta fajësoj atë ”.

4. 

   Refuzoni perfeksionizmin. Perfeksionizmi është fajtori që qëndron pas shumë frikës suaj. Shpesh kemi frikë se përpjekjet tona nuk do të japin rezultate "perfekte" nëse nuk bëjmë më të mirën. Njerëzit shpesh kanë iluzionin se perfeksionizmi është një ambicie e shëndetshme, ose një motiv për përsosmëri. Në realitet, perfeksionizmi po na mban larg nga përjetimi i humbjes ose dështimit - dhe kjo nuk është e mundur në këtë jetë.
   • Perfeksionizmi mund të jetë shkaku i të qenit i ashpër me veten. Kjo do të thotë që ndonjëherë ju do t'i shihni të gjitha arritjet tuaja si "dështime" sepse ato nuk ndjekin standardet tuaja joreale. Për shembull, një perfeksionist mund ta konsiderojë shënimin e një tetë në histori si një "dështim" sepse nuk është një rezultat i përsosur. Sidoqoftë, nëse një student është i drejtë dhe i paanshëm ndaj vetvetes, ky është një sukses për të, sepse ajo me të vërtetë bëri më të mirën në klasë. Thjesht përqendrimi në atë që po bëni në vend të rezultatit përfundimtar do t'ju ndihmojë të mposhtni perfeksionizmin.
   • Perfeksionizmi shpesh çon në vet-turp sepse përqendrohet vetëm në të metat tuaja.Mund të jetë e vështirë të tregoni guxim nëse ndiheni të turpëruar nga vetja.
   • Më shumë se kaq, perfeksionizmi shpesh nuk të çon në rrugën e suksesit. Në fakt, individi shihet si një perfeksionist i zakonshëm pak janë më të suksesshëm sesa ata që përjetojnë dështime dhe i shohin ato si përvoja të të mësuarit.

5. 

   Filloni çdo ditë me një vetë-pohim. Vetë-pohimi përfshin mbledhjen e frazave ose manterave të caktuara që janë personalisht domethënëse për ju. Mund t'i përsërisni ato për të treguar mirësi dhe vlerësim për veten tuaj. Ndërsa mund të tingëllojë paksa i butë, me të vërtetë ndihmon për të rritur besimin tuaj me kalimin e kohës.
   • Për shembull, ju mund të thoni diçka si "Unë pranoj kush jam nga sot" ose "Unë meritoj të më duan".
   • Ju gjithashtu mund të përqendroheni në vetë-pohimin për sa i përket guximit. Për shembull, ju mund të thoni "Unë mund të jem kurajoz sot" ose "Unë jam mjaft i fortë për të përballuar çfarëdo vështirësie që do të has sot".
   • Mos harroni, ky vetë-pohim duhet të përqendrohet te vetja juaj. Dhe gjëja e rëndësishme këtu është që ju nuk mund të menaxhoni të tjerët. Për shembull, deklaratat për vetë-pohimin mund të jenë të dobishme si: “Unë do të punoj shumë për të kontrolluar frikën time sot. Unë nuk mund të bëj asgjë, por ta jap më të mirën time. Unë nuk mund të menaxhoj se si të tjerët veprojnë ose reagojnë ndaj meje ”.
   • Shprehni pohimin tuaj në një mënyrë pozitive. Njerëzit kanë tendencë të reagojnë negativisht ndaj deklaratave që janë negative, edhe kur ato kanë një konotacion pozitiv. Në vend që të thuash: "Nuk do të lejoj që frika të më pushtojë sot", thuaj diçka si "Unë mund të përballem me frikën time, sepse jam një person i fortë".

6. 

   Ndani veten nga frika. Ndonjëherë, është më mirë ta shihni frikën si diçka të ndarë nga ju. Vizualizimi i frikës tuaj si një krijesë e izoluar mund ta bëjë më të lehtë kontrollimin e tyre.
   • Për shembull, imagjinoni se frika juaj është si një breshkë e vogël. Sa herë që një breshkë ndihet e frikësuar, ajo do të fusë kokën në guaskën e saj. Tani për tani, nuk mund të bëjë ose të shohë asgjë dhe padyshim që kjo nuk ndihmon. Ju duhet të vizualizoni "frikën tuaj si atë të një breshke" dhe ta kontrolloni atë duke siguruar vetveten se jeni duke bërë atë që mund të kontrolloni dhe se nuk keni asgjë për t'u shqetësuar për atë që nuk mund të bëni.
   • Përdorimi i imazheve qesharake ose qesharake mund të bëjë që disa nga fuqia e frikës të zhduken duke e bërë atë qesharake ose zbavitëse. (Duket si magji në histori Harry Potter A mund te me ndihmosh? Riddikulus!)

7. 

   Kërkoni ndihmën e miqve përreth. Ndonjëherë, një fjalë e vetme inkurajimi nga një mik apo një i dashur është e mjaftueshme për t'ju ndihmuar sa herë që ndiheni nervoz. Bëni lidhje me ata që dinë të pranojnë lëndimin e tyre dhe po përpiqen të jenë trima, në vend se individi që mendon në mënyrë që ai ose ajo të dominohet nga frika.
   • Njerëzit janë më të prirur të "jenë ngjitës". Kjo do të thotë, ashtu si jeni i ndjeshëm ndaj ftohjeve, gjithashtu mund të "kapni" lehtësisht emocione nga njerëzit përreth. Shtë e rëndësishme të lidheni me dikë që e pranon veten dhe është i guximshëm në natyrë. Nëse e kaloni pjesën më të madhe të kohës me një individ të frikësuar (dhe madje as duke bërë asgjë për të kapërcyer frikën), atëherë ka të ngjarë ta keni më të vështirë të merreni me frikën. tuajat

8. 

   Bëni një përpjekje për të kryer detyra të vështira. Të qenit i suksesshëm në disa fusha sfiduese mund t'ju ndihmojë të rritni vetëbesimin tuaj. Edhe nëse nuk e kuptoni menjëherë detyrën që po merrni, merreni këtë sfidë si një përvojë të të mësuarit dhe kujtojini vetes se mund të kaloni sa më shumë kohë për të mësuar më shumë.
   • Për shembull, ju mund të synoni të mësoni kitarë, të gatuani ushqim francez në mënyrë profesionale, ose të çertifikoheni në zhytjen në ujë - dhe kufizimi i vetëm është imagjinata juaj.
   • Vendosni qëllime dhe punoni për të kapërcyer sfidat që janë personalisht domethënëse për ju. Një mënyrë e sigurt për të sfiduar besimin tuaj është të krahasoni vazhdimisht veten me të tjerët. Mos u shqetësoni se çfarë do të mendojnë të tjerët për qëllimin tuaj; bëjini veçmas në vend të tyre shoku

9. 

   Praktikoni vëmendjen. Një arsye që shumë njerëz shpesh luftojnë për të qenë të guximshëm është se ne shpesh ikim nga ndjenjat e trishtimit, zemërimit ose zhgënjimit dhe nga atje ne "injorojmë" të gjithë dhimbjen që vuajmë. dhe të tjerët po e provojnë atë. Praktikimi i mendjes tuaj për të pranuar përvojën tuaj aktuale pa ndonjë kritikë mund t'ju ndihmojë të mësoheni si me emocione negative ashtu edhe me ato pozitive. Nga atje, ju mund të ndiheni më të guximshëm.
   • Meditimi i vëmendjes mund të shihet si një mënyrë e shkëlqyeshme për të praktikuar aftësinë e mësipërme. Ju mund të merrni një orë meditimi ose ta praktikoni vetë.
   • Universiteti i Kalifornisë në Los Anxhelos (UCLA) shpesh ofron një larmi të gjerë skedarësh udhëzimesh të meditimit të shkarkueshëm. Universiteti i Kalifornisë në San Diego (UCSD) gjithashtu ofron një shumëllojshmëri skedarësh udhëzues të meditimit të shkarkueshëm në format MP3. "Mind the Moment" i Harvard Pilgrim gjithashtu mund t'ju ofrojë një kurs ushqimesh falas dhe video ushqimore.
   reklamë

Pjesa 3 nga 3: Trajnoni guximin e përditshëm

1. 

   Mësoni të pranoni pasigurinë. Pasiguria shpesh shihet si burim i shumë frikës. Sidoqoftë, ju mund të mësoni plotësisht ta kapërceni këtë situatë duke iu përshtatur gradualisht asaj në përvojën tuaj të përditshme. Kjo do të rrisë besimin dhe aftësinë tuaj për t'u marrë me paqartësinë, kështu që do të jetë e lehtë të bësh gjithçka me guximin tënd.
   • "Gjendja e mos tolerimit të asgjë që nuk është e qartë" është shpesh shkaku i shqetësimit. Do të jetë e vështirë për ju të pranoni diçka negative që ndodh në një situatë të caktuar. Ndonjëherë, ju madje mund të mbivlerësoni natyrën e rrezikshme të gjërave ose edhe të refuzoni të veproni sepse jeni të shqetësuar për rezultatin përfundimtar.
   • Bëni zakon të bëni ditar gjatë gjithë ditës dhe shënoni raste kur ndiheni të hutuar, të shqetësuar ose të frikësuar. Shkruani në detaje se çfarë e shkaktoi emocionin. Gjithashtu, mos harroni të merrni parasysh se si reagoni ndaj ndjenjës.
   • Hierarkia e frikës tuaj. Vendosni në shkallë gjërat që keni frikë në nivelet 0-10. Për shembull, frika e "takimit me një të huaj" mund të jetë niveli 8, ndërsa emocioni i "shkimit për të parë një film që nuk keni parë kurrë më parë" mund të jetë. në shkallën 2.
   • Filloni ngadalë për të mësuar se si ta menaxhoni frikën tuaj nga pasiguria duke praktikuar nën nivele të caktuara të ulëta të frikës. Për shembull, mund të zgjidhni një nga frikat e nivelit të ulët, si "provoni një vakt në një restorant të ri" dhe praktikoni. Ju mund ta urreni këtë restorant pasi të praktikoni, dhe kjo është në rregull. Çelësi këtu është t'i tregoni vetes se mund ta përballoni pasigurinë me guxim dhe se nga ana tjetër do të bëheni më të fortë.
   • Regjistroni reagimet tuaja në një ditar. Sa herë që përballeni me frikën tuaj, mos harroni të shkruani se çfarë ka ndodhur. Çfarë bëtë në atë kohë? Si duket ai veprim? Si reaguat ndaj kësaj frike? Dhe si u ndie kjo?

2. 

   Bëni plane specifike. Easiershtë më lehtë të nervozohesh nëse nuk di çfarë të bësh. Ndani sfidat dhe vështirësitë në detyra të vogla që mund t'i përmbushni.
   • Vizualizimi i pengesave që mund të hasni do t'ju ndihmojë të veproni me guxim në kohë vështirësie. Mendoni për çdo pengesë me të cilën mund të përballeni dhe planifikoni veprimin tuaj për t'i kapërcyer ato.
   • Parafrazoni planet dhe qëllimet tuaja në gjuhë pozitive. Shumë studime kanë treguar se ekziston një shans i madh që të arrini qëllimet tuaja nëse i kompozoni ato në një drejtim pozitiv, domethënë atë që bëni ju do. përpara, por jo i prapambetur.
   • Zbatoni qëllimet bazuar në performancën e synuar. Mos harroni, ju mund të kontrolloni vetëm veprimet dhe reagimet tuajat, jo e dikujt tjetër. Sigurohuni që të keni vendosur qëllimet dhe planet tuaja brenda mundësive shoku mund të bëhet.

3. 

   Ndihma për të tjerët. Kur jeni nervoz ose stresuar, tendenca e natyrshme është të fshiheni nga bota. Sidoqoftë, hulumtimet psikologjike tregojnë se kjo nuk është një mënyrë e mirë për të rritur guximin. Shumë njerëz shfaqin një tendencë "të kujdesshme dhe miqësore", që do të thotë se do t'i përgjigjeni stresit duke treguar shqetësim për të tjerët. Kjo tendencë për t'u kujdesur mund të shkaktojë një gjendje emocionale në trurin tuaj, dhe më pas të përkthehet në veprim praktik në fytyrën tuaj për një problem të vështirë. Nëse ndiheni të frikësuar në një moment, mos harroni të tregoni të tjerëve se sa dhembshuri jeni për ju ose të theksoni pikat e forta të tyre. Ju gjithashtu mund të gjeni pikat tuaja të forta.
   • Kur sistemi i kujdesit shoqëror - i rregulluar nga oksitocina neurotransmetues - stimulohet, ju do të përjetoni ndjeshmëri dhe lidhje të fortë me të tjerët. Ky sistem gjithashtu ndihmon në frenimin e zonës së trurit që gjeneron frikë.
   • Ky sistem shpërblyes në tru prodhon gjithashtu një neurotransmetues të quajtur dopamine, i cili rrit ndjenjat e motivimit dhe zvogëlon ndjenjën e frikës në të njëjtën kohë. Dopamina gjithashtu mund të ju bëjë të ndiheni më optimist dhe më të guximshëm.
   • Sistemi i harmonizimit në tru varet nga serotonina neurotransmetuese. Intuita dhe vetëkontrolli juaj janë gjithashtu të lidhura me këtë serotonin, dhe kjo do të thotë që ju do të ndjeheni më të motivuar për të marrë vendime të guximshme (dhe inteligjente).

4. 

   Bëhu trim për 20 sekonda. Ndonjëherë, është e vështirë të imagjinohet të jesh trim për tërë ditën, apo edhe vetëm një orë. Idealisht, ju duhet të jeni trima për vetëm 20 sekonda. Ti mund ta besh çdo gjë me vetëm 20 sekonda. Kur të keni mbaruar 20 sekondat e para, filloni me intervalin e 20 sekondave. Dhe 20 sekondat e ardhshme. Dhe 20 sekondat e ardhshme. Ky hark kohor do të shtohet.

5. 

   Merrni parasysh vendimin tuaj. Nëse po përballeni me një situatë ku duhet të merrni një vendim të guximshëm, por të vështirë, merrni kohë për ta rishikuar. Nëse ndiheni të motivuar nga diçka që duhet bërë, mund të përdorni një strategji të rimendimit për të rritur guximin tuaj. Bindja është gjithashtu një faktor i rëndësishëm në guximin. Pyesni veten:
   • A është kjo gjëja e duhur për të bërë? Gjëja e duhur këtu nuk është domosdoshmërisht gjëja më e lehtë për të bërë, as nuk është gjëja më e zakonshme. Ju duhet të bëni atë që ju thotë ndërgjegjja për të marrë një vendim.
   • A është kjo mënyra e vetme për të zgjidhur problemin? Rishikoni nëse ekziston një mënyrë tjetër për ta çuar problemin tuaj. A ka ndonjë zgjidhje që nuk e keni menduar?
   • A keni qenë të përgatitur mendërisht për të marrë rezultatet? Nëse veprimi që ndërmerrni mund të ketë një ndikim të madh, është më mirë të kaloni më shumë kohë duke menduar për të. Në rast se ndodh skenari më i keq, a do të jeni në gjendje të trajtoni gjithçka në rregull?
   • Pse e morët këtë vendim? Pse është kaq e rëndësishme për ju? Po nëse nuk e merrni atë vendim?
   • Ju gjithashtu mund të krijoni një listë që mbulon atë që fitoni dhe humbni për çdo veprim që bëni. Cila është më e keqja që mund të ndodhë? Dhe cila është më e mira që mund të të ndodhë?

6. 

   Mos mendo - ndërmerr masa. Pas një niveli të caktuar, është më mirë të ndalosh së menduari për atë që do të bësh, dhe në vend të kësaj ta bësh atë në vend. Të menduarit shumë jo vetëm që ju pengon të merrni masa vendimtare, por gjithashtu ndikon edhe tek ju, duke çuar në stres dhe ndjenjë si ju. nuk mundet bëj diçka jashtë shpirtit Merrni frymë thellë, përpiquni të relaksoheni mendjen tuaj dhe ecni përpara me atë që keni vendosur. Mos hezitoni, përqendrohuni në vend se t'i kaloni ato.
   • Ndihmon shumë nëse përsëritni pohimin tuaj ndërsa ndërmerrni veprime. Besimi luan një rol kryesor në kapërcimin e hapit të parë. Sapo të vazhdoni përpara, do të ndiheni më kurajozë.

7. 

   Bëni pretendime derisa të kapërceni frikën tuaj. Të mësuarit për të pranuar ndjenjat e pasigurisë dhe sigurisë për rrethana të caktuara është një mënyrë për të fituar përvojë mësimore. Nuk mund të jesh trim brenda natës. Sidoqoftë, shumë studime tregojnë se pretendimi për të "treguar guxim", edhe nëse ndiheni shumë të shqetësuar, mund t'ju ndihmojë të bëheni më të guximshëm.
   • Mos prisni derisa të "ndiheni" të guximshëm. Zakonisht, edhe njerëzit që ne mendojmë se janë të guximshëm - si zjarrfikësit, luftëtarët, mjekët - ndiejnë frikë në disa raste. Sidoqoftë, ata e dinë se çfarë të arrijnë dhe zgjedhin ta bëjnë atë.
   • Përkundrazi, duke ju besuar nuk mundet Të bësh diçka ndonjëherë rezulton të jetë një parashikim i kënaqshëm për vetveten. Besimi te vetja mund të ndihmojë ose të ndërhyjë në veprimet tuaja.
   reklamë

Këshilla

• Guximi nuk është gjithmonë i dukshëm. Ndonjëherë, guximi është vetëm forca që të ngrihesh dhe të provosh përsëri.
• Mos harroni, guximi nuk është mungesa e frikës, është forca për t'u marrë me atë frikë.
• Kur keni nevojë të grumbulloni guximin tuaj, mos harroni sfidën e mundimshme që keni kaluar. Të gjithë bëhen të guximshëm në një moment (duke mësuar të ngasin biçikletën, për shembull). Dhe mund të jesh përsëri trim.
• Gjeni një poezi ose këngë që ju frymëzon. Ata duhet t'ju ndihmojnë të ndieni se nuk jeni vetëm. Shkruajeni këtë poezi ose këngë në letër dhe merreni me vete. Sidoqoftë, do të ishte më mirë nëse do t'i kishit në mendje! Sa herë që kaloni një ditë të gjatë, mos harroni të këndoni këngën ose të recitoni / recitoni poezinë!
• Në sukses nuk ka domosdoshmërisht asnjë dështim, por është e rëndësishme të tejkalohet ai dështim.
• Bëni atë që mendoni se është e drejtë. Theshtë gjëja më e rëndësishme dhe do t'i bëjë të tjerët të mendojnë se jeni trim. Për shembull, qëndroni për dikë që po ngacmohet.

Paralajmërim

• Ekziston një vijë midis guximit dhe marrëzisë. Pavarësisht se sa trima jeni, mos rrezikoni atë që mendoni se është e panevojshme.