Si të shmangni skuqjen: 10 hapa (me foto) - Këshilla

Video: Ja disa menyra natyrale se si te kuroni aknet ne zonen e shpines

Përmbajtje

Hapat
Këshilla
Paralajmërim

Duket sikur nuk keni asnjë mënyrë për të hequr qafe faqet tuaja të skuqura kur përballeni me të dashurin tuaj të ëndrrave, duke dëgjuar dikë të thotë një komedi "të ndaluar nga fëmija" ose kur bëni një gabim. Tingëllon kështu, por jo i sigurt. Disa njerëz skuqen në situata shoqërore kur ndihen në siklet; Disa njerëz skuqen për arsye të panjohura, duke çuar në ndjenja turpi. Ka madje disa njerëz që kanë shumë frikë nga skuqja, e njohur gjithashtu si sindroma eritrofobisë. Nëse e shihni veten të skuqet në situata normale shoqërore dhe dëshironi të gjeni një zgjidhje për problemin, lexoni disa këshilla më poshtë.

Hapat

Metoda 1 nga 2: Parandaloni skuqjen e menjëhershme

Shpëtoj skuqjen duke u relaksuar. Ju mund ta lehtësoni shpejt skuqjen në faqe duke relaksuar muskujt, veçanërisht ata në qafë dhe shpatulla. Mundohuni të qetësoni tensionin e papritur. Një mënyrë e mirë është të numëroni gishtat, pastaj fërkoni duart së bashku për të krijuar fërkime për të ndihmuar në lehtësimin e tensionit. Mbani një pozicion të drejtë dhe mbani këmbët e ekuilibruara.
- Për t'u çlodhur, mund të provoni:
  - Mos harroni të thithni dhe të nxirrni frymë (merrni frymë thellë nëse mundeni).
  - Kujtojini vetes se kjo nuk është hera e parë që skuqeni, dhe ndoshta nuk është e fundit. Ky ka një efekt çuditërisht ngushëllues.
  - Buzeqesh Një buzëqeshje mund të ndihmojë kur faqet tuaja papritmas bëhen të kuqe; buzëqeshja gjithashtu do t'ju bëjë të ndiheni më të lumtur, kështu që ankthi juaj do të shpërndahet.
Mos lejoni që të ndiqeni nga skuqja. Kur skuqet, shumë njerëz pushojnë së menduari për këtë dhe kështu intensifikohet ankthi i tyre shoqëror. Hulumtimet kanë treguar, sa më shumë që mendojmë për skuqje, aq më shumë skuqemi. Nëse mund të gjeni ndonjë rrugëdalje për të menduar për këtë, shanset që ju të skuqeni në të vërtetë do të jenë më pak!
Provoni të flisni për këtë. Kur dikush bën një gabim të ngathët në takim, një mënyrë se si mund ta shpëtojë situatën është të komentojë mbi të: “Zot, ti je i ngathët. Betohem dhjetë herë, vetëm pesë herë ashtu! " Duke komentuar atë incident, ata e kishin kapërcyer fajin e tyre të ngathët. Sikleti zakonisht zhduket në atë moment. Të njëjtën gjë mund ta bëni edhe me skuqje.
- Sigurisht që nuk është diçka që mund ta bësh gjatë gjithë kohës dhe në çdo situatë, por shikoje atë si një mjet të përdorshëm. Kur keni frikë se njerëzit do të mësojnë për pezullimin tuaj, ju do të skuqeni edhe më shumë. Pra, nëse e lëshoni ankthin tuaj përpara se ta njohin të gjithë, nuk ka pse të skuqet.
Provoni ushtrime mendimi. Për të "qetësuar" (si fizikisht dhe mendërisht) dhe për ta shpërqendruar mendjen tuaj nga shqetësimi i skuqjes, mund të provoni disa ushtrime mendimi:
- Imagjinoni sikur hidheni në një liqen me ujë të ftohtë të akullt. Ju po zhyteni thellë në fund të liqenit dhe ndjeni ujin e ftohtë në lëkurën tuaj. Ky imazh do t'ju ndihmojë të "qetësoheni" dhe të relaksoheni pak.
- Imagjinoni njerëzit vetëm me të brendshmet e tyre. Duket e çuditshme, por ja një këshillë me të vërtetë efektive e të folurit në publik. Kjo do t'ju ndihmojë të kuptoni se të gjithë janë njerëzorë dhe se nuk jeni vetëm. Ai imazh shpesh të bën të qeshësh.
- Krahasoni situatën tuaj me njerëzit në botë. Ndoshta ndiheni të shqetësuar kur duhet të ngriheni dhe të flisni para klasës. Por detyra juaj është shumë e lehtë në krahasim me luftën për një jetë ose luftën për të siguruar jetesën. Tregojini vetes sa me fat jeni me ato që keni.
reklamë

Metoda 2 nga 2: Ilaçi afatgjatë për të parandaluar skuqjen

Kuptoni skuqjen. Skuqja është një vrull automatik i gjakut në fytyrë, zakonisht rrjedh nga ankthi në komunikimin shoqëror. Kjo gjendje bën që lëkura të skuqet dhe ndonjëherë të djersitet. Ka më shumë kapilarë dhe enë gjaku në fytyrë sesa zonat e tjera të lëkurës, kështu që skuqja është më e theksuar.
- Kuptoni që skuqja nuk mund të shkaktohet nga ndonjë shkak "shoqëror". Zakonisht njerëzit skuqen kur ndihen të pakëndshëm në situata shoqërore. Megjithatë, ka disa njerëz që skuqen, jo për arsye shoqërore. Kjo skuqje e pashpjegueshme quhet eritemë kraniofaciale idiopatike.
- Disa njerëz kanë një gjendje formale të quajtur eritrofobia. Njerëzit me këto çrregullime mund të kenë nevojë për këshillim për të kapërcyer frikën e tyre.
Mundohuni të parandaloni skuqjen në radhë të parë nëse mundeni. Zbuloni kur skuqeni. A është kur je i zemëruar apo nervoz? A është kur sheh ose mendon për dikë? Apo kur bëheni fokusi i vëmendjes? Ju nuk duhet të përpiqeni të shmangni këto situata, thjesht përpiquni ta bëni trupin tuaj të besojë se nuk ka asnjë arsye për t'u skuqur në ato situata. Ky është hapi i parë në luftimin e skuqjes.
- Bëni një listë të kohëve të fundit që keni skuqur, veçanërisht në situata shoqërore. Regjistroni se çfarë ndodh pas kësaj. A jeni bërë shaka? A e kuptoni ju djema? Shumica e njerëzve të zakonshëm nuk mendojnë se skuqja është një çështje e madhe dhe nuk do të flasin për këtë. Nuk ka asnjë arsye që ata ta bëjnë atë. Kjo është diçka mbi të cilën nuk keni kontroll. Kuptoni që skuqja nuk është aq e rëndësishme sa mund të mendoni.
Mos mendo se skuqja është për shkakun tim. Çfarëdo që të bëni, ju do ta bëni mos mendoni se jeni përgjegjës për këtë. Trajnoni trurin tuaj të kuptojë se mendimet tuaja nuk ndikojnë në reagimin natyror të trupit tuaj. Ju nuk keni faj dhe nuk jeni fajtor për këtë. Nëse mund të shpërndani ndjenjën e skuqjes që është faji juaj, do të keni më pak të ngjarë të skuqeni.
Mos u shqetëso shumë. Mos harroni se skuqja nuk shfaqet aq qartë sa mund të mendoni, dhe shumica e njerëzve besojnë se skuqja është e adhurueshme dhe e pëlqyeshme. Njerëzit që skuqen shpesh kanë shumë përfitime, të tilla si:
- Shumë njerëz besojnë se njerëzit që skuqen shpesh dinë më shumë simpati, më të butë në gjykimin e të tjerëve. Si e tillë, kjo veçori mund t'ju ndihmojë të ndërtoni marrëdhënie më të mira shoqërore.
- Sipas studiuesve, shkalla monogame e mbijetesës dhe niveli i besimit ishin më të larta në mesin e atyre që skuqeshin më shpesh, duke çuar në besimin se skuqjet priren të kenë marrëdhënie më të mira. .
Bëni disa ushtrime intensive para se të ndiheni sikur do skuqeni. Kjo qasje ofron dy përfitime: Fytyra juaj do të ketë një ngjyrë të kuqe natyrale që duket "normale", dhe ju do të ulni presionin e gjakut të trupit tuaj deri në "imunitet" nga skuqja, varësisht nga intensiteti. dhe koha e trajnimit nga 30 minuta në 2 orë. Edhe kur ngjyra e kuqe e fytyrës është zhdukur, ky imunitet vazhdon.
Gjeni teknika efektive të relaksimit. Relaksoni mendjen dhe trupin tuaj para se të skuqet fytyra me meditim ose ushtrime të lehta. Ndjenja e rehatshme dhe e kontrolluar mund të ndihmojë në parandalimin e skuqjes në radhë të parë.
- Provoni yoga. Yoga është një disiplinë e përsosur për trupin dhe mendjen, duke ju ndihmuar të përqendroni mendjen tuaj dhe të stimuloni trupin aq sa gjaku të qarkullojë. gjatë gjithë kohës. Ju mund të eksperimentoni me lloje të ndryshme të yogas. Ka dhjetra kategori për të zgjedhur për të gjetur se çfarë funksionon më mirë.
- Provoni meditim të lehtë. Meditimi mund të marrë forma të ndryshme. Një formë e thjeshtë e meditimit që mund të provoni është vetëdija për trupin, duke e përhapur gradualisht atë vetëdije në çdo pjesë derisa ta ndjeni trupin tuaj si një trup i vetëm.
reklamë

Këshilla

Pi shume uje! Skuqja shpesh shkaktohet nga dehidrimi.
Nëse dëshironi të shmangni skuqjen gjatë një ngjarje të veçantë, të tilla si kur duhet të bëni një prezantim, pini një shishe të plotë me ujë të ftohtë 5-10 minuta para se të filloni. Pihet shpejt, por jo aq shpejt sa të bën të duash të vjella. Kjo do të ndihmojë në ndalimin e skuqjes për rreth 30 minuta; shumë efektive! Thjesht mos e aplikoni atë më shumë se një herë në ditë, dhe përgjithësisht mos e teproni pasi do të jetë keq për fshikëzën tuaj!
Frymemarrje e thelle. Kjo metodë ndihmon në parandalimin dhe shpërndarjen e skuqjes në fytyrë.
Ulni temperaturën e ngrohjes. Skuqja shkaktohet nga zgjerimi i enëve të gjakut në fytyrën tuaj kur jeni të stresuar ose keni probleme të tjera. Ndërsa temperatura rritet, enët e gjakut natyrshëm relaksohen për të ndihmuar trupin të qetësohet dhe të qetësohet.
Nëse të gjitha masat e mësipërme dështojnë, harroni gjithçka dhe mbani mend se shumë njerëz mendojnë se skuqja është tipari i rënies në dashuri. Theshtë përparësi, jo e keqja!
Zhurma, ose kollitja! Bëni sikur diçka po vështronte.
Mendoni për diçka interesante.
Hiqni rrobat ose vishni fibra natyrale për ta mbajtur trupin tuaj të freskët. Përballë një "situate" të afërt, ju duhet të hiqni xhaketën dhe triko për të ftohur trupin tuaj. Kuptoni që të gjithë janë njerëzorë dhe ndonjëherë mund të jenë nervozë, por ndoshta ata janë më të mirë në fshehje se ju.
Mbani një shishe me ujë të ftohtë, kjo do t'ju ndihmojë të qetësoheni.
Nëse është e mundur, mbyllni sytë për një moment dhe bëni sikur jeni vetëm, relaksohuni dhe merrni frymë thellë. Nxirrni ngadalë përmes hundës, ndërsa mbani sytë mbyllur.
Shmangni kontaktin me sy me njerëz që mendoni se do të qeshin kur skuqeni.
Merrni frymë brenda dhe jashtë me një frymë të thellë. Përqendrohuni në diçka ndryshe. Vëzhgoni dhomën, ose të paktën numëroni një deri në dhjetë.

Paralajmërim

Mos u mundoni të mendoni se si të mos skuqeni dhe çfarë do të ndodhë nëse skuqeni për shkak të kësaj do të të bëj të skuqesh Qëndroni të qetë dhe mos mendoni për këtë.
Nëse jeni në adoleshencë, skuqjet tuaja mund të jenë hormonale.