Kaloni një çrregullim të ngrënies - Këshilla

Mënyrat për të kapërcyer një çrregullim të ngrënies - Këshilla

Përmbajtje

Hapat
Këshilla
Paralajmërim

Në shoqërinë e sotme, ekziston ende shumë konfuzion në lidhje me ashpërsinë e një çrregullimi të ngrënies. Njerëzit shpesh bëjnë shaka se miqtë me nënpeshë ose që gjithmonë mbajnë dietë janë ata me çrregullim të të ngrënit. Ose, ata u referohen njerëzve të dobët si anoreksi. Këto çrregullime nuk janë problem për t’u tallur. Në fakt, ato mund të çojnë në vdekje. Nëse shqetësoheni që ju ose dikush që njihni po tregon shenja të një çrregullimi të ngrënies, kërkoni ndihmë sa më shpejt të jetë e mundur. Mësoni si të identifikoni një çrregullim të ngrënies, të merrni ndihmë dhe të mbani shërimin afatgjatë.

Hapat

Metoda 1 nga 3: Merrni ndihmë për një çrregullim të ngrënies

Flisni me dikë që i besoni. Hapi i parë që dikush me çrregullim të hahet të shërohet është të flasë rregullisht për problemin. Ju mund të keni frikë nga kjo, por atëherë do të ndiheni jashtëzakonisht të lehtësuar kur më në fund mund ta ndani atë me dikë. Zgjidhni dikë që ka mbështetje të pakushtëzuar, qoftë ai shoku juaj më i mirë, apo një trajner, udhëheqës fetar, prind ose këshilltar shkollor.
- Merrni kohë për të biseduar me këtë person privatisht pa shpërqendrime. Mundohuni të jeni të qetë. I dashuri juaj mund të jetë i befasuar, i hutuar ose i lënduar kur kupton se keni vuajtur vetëm gjatë kohës së kaluar.
- Shpjegoni disa nga simptomat që vini re dhe kur të filloni. Ju mund të diskutoni mbi efektet fizike dhe mendore të një çrregullimi të ngrënies, të tilla si periudhat e humbura ose mendimet vetëvrasëse.
- Tregojini personit se si mund t'ju ndihmojnë. A doni që ata të marrin përgjegjësinë për vaktet tuaja? Apo doni që ky person të shkojë për të parë mjekun me ju? Njoftojini të dashurit tuaj se çfarë mund të bëjë për t'ju mbështetur më së miri.
Zgjidhni një ekspert. Pasi të flisni për gjendjen tuaj, do të ndiheni më të sigurt dhe të mbështetur në kërkimin e ndihmës profesionale. Shpresa juaj për shërim të plotë i jepet një profesionist shëndetësor me përvojë në trajtimin e një çrregullimi të ngrënies
- Ju mund të gjeni një specialist të çrregullimeve të të ngrënit duke pyetur mjekun tuaj privat, duke telefonuar në spitalin tuaj ose qendrën shëndetësore, duke u konsultuar me një këshilltar shkollor ose duke kërkuar informacion në internet.
Përcaktoni vetë planin më të mirë të trajtimit. Punoni me mjekun ose këshilltarin tuaj për të gjetur trajtimin e duhur për situatën tuaj. Ka shumë trajtime efektive për një çrregullim të ngrënies.
- Psikoterapia personale ju lejon të punoni një me një me një terapist për të zbuluar shkakun e gjendjes tuaj aktuale dhe për të gjetur mënyra më të shëndetshme për t'u marrë me atë shkak. Terapia e sjelljes njohëse (CBT) është një trajtim efektiv që përqendrohet në ndryshimin e zakoneve të dobishme të të menduarit që ndikojnë në marrëdhëniet midis ushqimit dhe trupit.
- Terapia familjare është gjithashtu efektive me udhëzimin e prindërve që kombinon një mjet të dobishëm për t'u kujdesur për adoleshentët me çrregullime të të ngrënit dhe për të sjellë mënyra më të shëndetshme jetese në familje për shërim afatgjatë.
- Nevojitet mbikëqyrje mjekësore në mënyrë që mjeku të bëjë ekzaminimin fizik për t'u siguruar që funksionet thelbësore trupore po rikuperohen gjatë trajtimit. Mjeku juaj mund të regjistrojë peshën tuaj dhe të kryejë kontrolle të rregullta.
- Konsultimi i të ushqyerit me një nutricionist për të siguruar marrjen e kalorive dhe lëndëve ushqyese që ju duhen për të ruajtur dhe rifituar një peshë të shëndetshme. Një specialist do të punojë me ju për të ndryshuar marrëdhënien tuaj me ushqimin në një mënyrë pozitive dhe të shëndetshme.
- Ju mund të duhet të merrni ilaçe nëse keni një gjendje mjekësore që shkon dorë për dore me një çrregullim të ngrënies, të tilla si depresioni. Medikamentet e përshkruara zakonisht për të ndihmuar shërimin nga një çrregullim i të ngrënit përfshijnë ilaqet kundër depresionit, antipsikotikët, ilaçet kundër ankthit dhe stabilizuesit e humorit.
Provoni kombinime të qasjeve të tjera për të marrë rezultatet më të mira. Me shpresën e një rikuperimi të gjatë dhe të suksesshëm nga një çrregullim i të ngrënit, duhet të përpiqeni të përfshini disa terapi më shumë, ilaçe dhe këshillime ushqyese. Plani juaj i trajtimit duhet të përshtatet me nevojat individuale dhe faktorët e sëmundjes paralele.
Gjeni një grup mbështetës. Ndërsa shëroheni, do të ndiheni më mirë nëse e dini që nuk jeni vetëm. Gjeni një grup lokal mbështetës përmes qendrës së trajtimit ose terapisë për të biseduar me njerëz që gjithashtu kanë një çrregullim të ngrënies dhe mbështesin njëri-tjetrin. reklamë

Metoda 2 e 3: Mirëmbajtja e Rimëkëmbjes

Sfidoni mendimet negative rreth trupit. Mendimet negative duket se rregullojnë jetën tuaj kur prekeni nga një çrregullim i të ngrënit. Ju hidhëroni veten për shtimin e peshës ose kritikoni veten për një vakt që është e kundërta e madhësisë së servirjes. Tejkalimi i këtij zakoni të të menduarit është një faktor i rëndësishëm në procesin e rimëkëmbjes.
- Merrni disa ditë për t'i kushtuar vëmendje mendimeve tuaja. Ndani mendimet ekzistuese në qëllime pozitive ose negative, të dobishme ose të padobishme. Mendoni se si ato mund të ndikojnë në gjendjen shpirtërore dhe sjelljen tuaj.
- Luftoni të menduarit negativ, të dobishëm duke përcaktuar nivelin e realitetit. Për shembull, nëse keni mendimin e mëposhtëm: "Unë kurrë nuk marr peshën e duhur", mund të pyesni veten se si mund ta dini me siguri. A keni aftësinë të parashikoni të ardhmen? Sigurisht që jo.
- Tani që keni identifikuar mendime të padobishme, zëvendësojini ato me një version më praktik dhe të dobishëm, të tillë si "Do të duhet pak kohë për të arritur peshën e duhur, por unë mund ta bëj atë".
Mësoni teknika efektive anti-stres. Stresi shpesh shkakton zakone të veprimit jo të shëndetshëm që çojnë në çrregullime të të ngrënit. Prandaj, zhvillimi i mënyrave pozitive për të çliruar stresin mund t'ju ndihmojë të ruani shërimin. Këtu janë disa mënyra efektive për të luftuar stresin:
- Ushtrohu rregullisht
- Bëni të paktën 7 deri në 9 orë gjumë çdo natë.
- Gjeni një hobi.
- Dëgjoni muzikë dhe vallëzoni.
- Kaloni kohë me njerëz pozitivë dhe mbështetës.
- Ecja e qenit
- Bëni një banjë të gjatë dhe relaksohuni
- Mësoni të thoni jo kur keni shumë gjëra
- Çlironi trendin e perfeksionizmit
Krijoni një menu të ekuilibruar dhe planifikoni për stërvitjen tuaj. Ushqimi dhe të qenit aktiv fizikisht janë një pjesë e rëndësishme e shëndetit të përgjithshëm. Sidoqoftë, njerëzit me çrregullime të ngrënies shpesh nuk i bëjnë këto gjëra mirë. Ju duhet të punoni ngushtë me mjekun dhe dietologun tuaj për të përcaktuar një ushtrim sigurie të ekuilibruar dhe menunë e duhur për të ruajtur shëndetin optimal.
Vishni rroba që ju bëjnë të ndiheni rehat. Qëllimi është të jeni të lumtur me rrobat që vishni. Zgjidhni veshje të lehta dhe të rehatshme të madhësisë dhe formës së trupit tuaj sesa veshjes tuaj "ideale" të trupit, ose diçka që mbulon plotësisht trupin tuaj.
Prisni Shërimi nga një çrregullim i të ngrënit është një proces. Ju mund të ktheheni shumë herë para se të kapërceni plotësisht zakonin e të vepruarit negativisht që çon në konfuzion, por vazhdoni.Mos u dorëzo. Do të shëroheni nëse duroni. reklamë

Metoda 3 nga 3: Përcaktimi i një Çrregullimi të Ushqimit

Kërkime mbi çrregullimet e të ngrënit. Ju mund të kërkoni në internet për situatën tuaj aktuale në mënyrë që të dini rreziqet dhe ashpërsinë e një çrregullimi të ngrënies. Vetëm një mjek mund të diagnostikojë zyrtarisht çrregullimin tuaj të të ngrënit, por të mësoni më shumë mund t'ju ndihmojë të kuptoni më mirë se si është gjendja kërcënuese për jetën dhe të motivoheni për të kërkuar ndihmë. Mësoni rreth llojeve më të zakonshme të çrregullimeve të të ngrënit.
- Të mërzitur nga të ngrënit mendor karakterizohet nga një fobi e shqetësuar për madhësinë e trupit dhe peshën. Individët me anoreksi kanë frikë nga shtimi në peshë dhe besojnë se janë mbipeshë edhe nëse janë nën peshë. Ky individ mund të refuzojë të hajë dhe të hajë në një dietë shumë kufizuese. Shumë njerëz me anoreksi vjellin ose marrin laksativë për të humbur peshë.
- Anoreksi. Njerëzit me këtë çrregullim shpesh pijnë shumë dhe hanë shumë vakte në ditë. Ata nuk mund të kontrollojnë marrjen e tyre të ushqimit dhe pastaj të merren me ngrënien e tepërt duke vjellë të gjithë, duke marrë laksativë ose diuretikë, ose duke ushtruar energjikisht, agjëruar ose një kombinim të metodave të mësipërme. Ky çrregullim është i vështirë të identifikohet sepse shumë njerëz me anoreksi mbajnë një peshë mesatare.
- Anoreksi karakteristikë është të hani shumë ushqim edhe kur nuk keni uri. Njerëzit me ngrënie të tepërt mund të vjedhin ngrënien dhe nuk mund ta kontrollojnë veten kur hanë. Edhe pse mjaft i ngjashëm me anoreksinë, njerëzit me çrregullim të ngrënies së tepërt (BED) nuk përjetojnë të vjella ose ushtrime intensive. Njerëzit me ngrënie të tepërt mund të jenë mbipeshë ose të trashë.
Vëzhgoni dhe mblidhni simptomat tuaja. Sapo të mësoni për çrregullimet e të ngrënit, duhet të jeni në gjendje të dalloni disa nga simptomat tuaja. Kushtimi i vëmendjes simptomave dhe mendimeve dhe ndjenjave tuaja mund të jetë i dobishëm në kërkimin e ndihmës profesionale. Ju mund të shkruani simptomat tuaja në një fletore për të ndihmuar mjekun tuaj të kuptojë më mirë çrregullimin tuaj të të ngrënit.
- Mundohuni të mbani një ditar të përditshëm pasi ju ndihmon të zbuloni lidhjen midis zakoneve tuaja të të menduarit dhe sjelljes, të cilat mund të ndihmojnë në procesin e shërimit.
- Për shembull, mund të regjistroni ngrënie të tepërt. Pastaj, mendo përsëri për atë që ndodhi menjëherë para se të haje. Cilat janë mendimet tuaja? Ndjenje? Kush është rreth teje? Cfare po diskutoni Pastaj, vini re se si ndiheni pasi të hani. Si mendoni dhe ndiheni?
Gjeni të dhëna për zhvillimin e çrregullimit. Ju mund të mendoni se kur dhe si u shfaqën simptomat. Identifikimi i çdo detaji të vetëm mund të ndihmojë mjekun tuaj të diagnostikojë gjendjen tuaj dhe paralele si ankthi ose depresioni. Të menduarit për shkakun e sëmundjes suaj mund t'ju ndihmojë të filloni ndryshime në stilin e jetës gjatë trajtimit.
- Shkaku i saktë i çrregullimit të të ngrënit nuk është përcaktuar. Sidoqoftë, studiuesit e kuptuan se mund të ishte gjenetikë, ose që pacienti ishte rritur në një shoqëri të fortë ose ideal kulturor për njerëzit e dobët. Ata janë vetë-inferiorë dhe kanë një karakter perfeksionist, të ndikuar nga imazhi i brishtë i kolegëve ose medias.
reklamë