Përmbajtje

• Hapat
• Këshilla
• Paralajmërim

Menstruacionet janë një pjesë e natyrshme e jetës femërore. Ndonjëherë kjo sjell frustrim dhe tension, si dhe dhimbje ose shqetësim. Sidoqoftë, do të jetë më lehtë ta kaloni nëse jeni të përgatitur fizikisht dhe mendërisht. Duke u kujdesur për trupin tuaj dhe duke kontrolluar simptomat tuaja, ju mund të filloni të përballeni me ditën tuaj të "dritës së kuqe".

Hapat

Metoda 1 nga 3: Përgatituni për datën e dritës së kuqe

1. 

   Ndryshoni mendimin tuaj në lidhje me menstruacionet. Shumë gra tremben kur vjen drita e kuqe dhe e shohin atë si diçka që duhet të durojnë. Gjatë kësaj kohe, hormonet në tru ndryshojnë dhe mund të ndikojnë në emocionet tuaja, por ju mund të ndryshoni në mënyrë aktive mënyrën e të menduarit për periudhën tuaj. Ju mund të ndiheni të sigurt kur e konsideroni menstruacionet si një simbol të grave dhe një pjesë e natyrshme e jetës.
   • Periudha e parë e menstruacioneve shpesh festohet si një prag për vajzat që hyjnë në fazën e bërjes grua. Kur të kuptoni se periudha juaj do të festohet, ju do të ndaleni të frikësuar kur të vijë data dhe do të jeni në gjendje ta kaloni atë.

2. 

   
   
   Mbani gjurmët e periudhës suaj. Ndjekja e ciklit menstrual jo vetëm që ju ndihmon të parashikoni se kur po vjen dita e dritës së kuqe, por gjithashtu kap kohën e ovulimit dhe shtatzëninë e mundshme. Një ditë e papritur e dritës së kuqe mund t’ju ​​lërë të ndiheni të papërgatitur dhe të stresuar. Ju mund të mbani gjurmët e datave të fillimit dhe mbarimit të periudhës tuaj duke përdorur një kalendar, ditar ose një aplikacion celular.
   • Ka aplikacione të ndryshme në dispozicion, të tilla si Strawberry Pal ose Clue, që ju ndihmojnë të gjurmoni periudhën tuaj dhe t'ju kujtojnë se kur të filloni ciklin tuaj të ardhshëm.
   • Kini parasysh se gjatë vitit të parë, menstruacionet zakonisht nuk janë një kohë fikse dhe shpesh janë të rastit. Gjithashtu herë pas here mund të humbni një cikël. Kjo është një gjë krejt normale. Sidoqoftë, pas vitit të parë, periudha juaj duhet të jetë më e rregullt dhe do të keni më shumë gjasa të ndiqni.
   • Të gjithë kanë një cikël menstrual të ndryshëm. Ato mund të zgjasin nga 21 deri në 35 ditë, dhe periudhat e dritës së kuqe mund të zgjasin nga dy deri në shtatë ditë. Cikli mund të jetë i rregullt dhe të zhvillohet në të njëjtën kohë çdo muaj, ose mund të jetë i parregullt.
   • Monitorimi i menstruacioneve është shumë i rëndësishëm kur jeni duke bërë seks. Kjo ju ndihmon të përcaktoni se kur duhet të ovuloni për të parandaluar shtatzëninë ose planifikoni të mbeteni shtatzënë.

3. 

   
   
   Gjithmonë mbani tualetin me vete. Mbani tampona dhe tampona në çantën dhe makinën tuaj. Në këtë mënyrë, nëse ndizet drita e kuqe dhe nuk jeni gati, përsëri mund të përdorni një rezervë. Kjo është veçanërisht e rëndësishme kur periudha juaj është e parregullt dhe nuk mund të parashikoni me saktësi se kur të filloni ciklin tuaj të ardhshëm.
   • Ju duhet të përgatisni më shumë produkte higjienike për të ndihmuar të tjerët nëse është e nevojshme.

4. 

   
   
   Hani ushqime të pasura me hekur. Gjatë ovulimit që ndodh 12 deri në 16 ditë para fillimit të periudhës tuaj, trupi juaj përgatitet të mbarset. Dy hormone të ndryshme, progesteroni dhe estrogjeni, sekretohen për të paralajmëruar trupin se shtatzënia duhet të përgatitet. Metabolizmi juaj do të rritet gjatë kësaj kohe, kështu që duhet të merrni më shumë energji se zakonisht. Hani më shumë ushqime të pasura me hekur për të rimbushur hekurin që do të humbni menjëherë dhe gjatë dritës së kuqe.
   • Mishi i kuq, fasulet, thjerrëzat, vezët dhe perimet me gjethe jeshile janë burime të mira hekuri.
   • Ju duhet të vazhdoni të hani ushqime të pasura me hekur gjatë periudhës tuaj. Kjo ndihmon në lehtësimin e disa simptomave gjatë kësaj kohe, të tilla si lodhja dhe dhimbjet menstruale.
   • Vitamina C mund të përmirësojë funksionin e trupit për thithjen e hekurit. Hani ushqime të pasura me Vitaminë C, të tilla si portokall, speca dhe lakër jeshile.
   reklamë

Metoda 2 nga 3: Minimizoni dhimbjen dhe shqetësimin

1. 

   Pini mjaft ujë. Shumë gra përjetojnë fryrje dhe siklet gjatë periudhave të tyre. Ju mund ta korrigjoni këtë duke pirë shumë lëngje. Mundohuni të kufizoni marrjen e kafeinës, alkoolit dhe pijeve me sheqer. Veçanërisht pini shumë ujë për të zvogëluar gazrat.

2. 

   Merrni një qetësues të dhimbjeve. Shumë gra përjetojnë dhimbje në shkallë të ndryshme gjatë një dite me dritë të kuqe. Zakonisht dhimbja lidhet me ngërçet sepse muri i mitrës tkurret. Ju mund të blini ilaçe të tilla si ibuprofen, acetaminophen dhe aspirina për të kontrolluar dhimbjen. Këto barna janë në dispozicion në një farmaci, dhe ju duhet të ndiqni rekomandimet e prodhuesit për dozimin.
   • Kërkoni kujdes mjekësor nëse qetësuesi i dhimbjes nuk po funksionon dhe ju vazhdoni të keni dhimbje të forta gjatë kontraktimeve.

3. 

   Përdorni nxehtësinë për të qetësuar dhimbjet menstruale. Nxehtësia ndihmon në relaksimin e muskujve të barkut kur keni ngërçe. Ju mund të vendosni një jastëk ngrohje ose shishe me ujë të nxehtë mbi vendin e lënduar, ose të bëni një dush të nxehtë.
   • Masazhimi i butë i barkut tuaj të poshtëm me një lëvizje të butë rrethore gjithashtu mund të ndihmojë në lehtësimin e dhimbjeve.

4. 

   Rregulloni dietën tuaj. Gjatë periudhës tuaj, ju mund ta gjeni veten të etur për një larmi ushqimesh. Fatkeqësisht, kripa, sheqeri dhe ushqimet e përpunuara mund t’i përkeqësojnë dhimbjet menstruale. Ushqimet që hani duhet të jenë ushqyese dhe energjike gjatë gjithë ditës.Ju mund të dëshironi një lloj të caktuar ushqimi junk, të tillë si çokollata ose akullorja, dhe mund të hani pak për sa kohë që ju nevojitet.
   • Ushqimet e pasura me kalium, të tilla si banane dhe perime me gjethe jeshile, mund të lehtësojnë fryrjen natyrale.
   • Hani shumë ushqime të pasura me kalcium, të tilla si fasulet, arrat dhe produktet e qumështit.

5. 

   Kontrolloni të përzierat. Shumë gra ndjehen të përzier në një ditë me dritë të kuqe, dhe kjo është shumë e pakëndshme. Ndryshimet hormonale mund të ndikojnë në tretje, ose mund të ndiheni të përzier për shkak të ngërçeve menstruale ose dhimbjeve të kokës. Ju mund të mos hani po aq mirë, por gjithsesi duhet të përpiqeni të hani ushqime të butë siç janë orizi i bardhë, mollët dhe dolli për të qetësuar stomakun tuaj. Xhenxhefili në çaj, në suplemente ose në xhenxhefil të freskët është një përbërës natyral që ndihmon në lehtësimin e përzierjes.
   • Trajtoni nauzeen tuaj me ilaçe pa recetë, veçanërisht ilaçe anti-inflamatore josteroide (NSAID), të tilla si naproxen ose ibuprofen. Këto ilaçe mund të kontrollojnë të përzierat menstruale duke bllokuar prodhimin e hormonit prostaglandins që mund të jetë shkaku i të përzierit tuaj.

6. 

   Bashkohuni në aktivitetin fizik. Ushtrimi është një mënyrë efektive për të lehtësuar natyrshëm dhimbjen. Gjatë stërvitjes, trupi prodhon endorfinë që përmirëson gjendjen shpirtërore, duke ndihmuar në lehtësimin e dhimbjeve dhe largimin e shqetësimeve të pakëndshme menstruale. Ju mund të ushtroni më pak intensitet se zakonisht nëse keni dhimbje.
   • Ushtrimet e butë të ngrohjes, të tilla si joga, gjithashtu mund të zvogëlojnë fryrjen e barkut.
   • Bëni një pushim nga aktiviteti fizik nëse nuk ndiheni sikur keni të drejtë. Ndërsa ushtrimi mund të ndihmojë në kontrollimin e simptomave tuaja, nuk keni nevojë ta detyroni veten të bëni ushtrime fizike.

7. 

   Konsultohuni me mjekun tuaj nëse simptomat bëhen të vështira për t’u kontrolluar. Edhe pse dhimbja dhe siklet janë të zakonshme gjatë periudhës tuaj, ju ende keni nevojë të shihni një mjek nëse simptomat tuaja përkeqësohen. Ju mund të flisni me mjekun tuaj të përgjithshëm ose gjinekologun për këto çështje, dhe ato mund t'ju referojnë tek një specialist. Mjeku juaj mund të përshkruajë qetësues të dhimbjeve, të rekomandojë ndryshime në stilin e jetës, ose të rekomandojë pilula kontraceptive.
   • Kërkoni kujdes mjekësor nëse përjetoni gjakderdhje midis periudhave, gjakderdhje të madhe menstruale, dhimbje të forta menstruale, ose nëse drita e kuqe zgjat më shumë se 10 ditë.
   reklamë

Metoda 3 nga 3: Kujdesuni për veten

1. 

   Pushoni shumë. Gjatë një dite me dritë të kuqe, ju mund të ndiheni më të lodhur se zakonisht. Dhimbja dhe shqetësimi i shoqëruar me dhimbje menstruale dhe fryrje të stomakut mund të shkaktojë probleme me gjumin, ndërsa lodhja zvogëlon tolerancën e dhimbjes. Mundohuni të flini të paktën tetë orë çdo natë dhe të dremitni nëse është e nevojshme.
   • Ushtrimet e lehta, të tilla si meditimi, joga dhe shtrirja mund t’ju ​​ndihmojnë të flini më mirë.
   • Temperatura e trupit shpesh rritet gjatë dritave të kuqe duke ju bërë të ndiheni më të nxehtë. Kjo ndjesi e bën të vështirë gjumin, prandaj mbajeni temperaturën e dhomës ndërmjet 15.5 dhe 19 gradë Celsius.

2. 

   Vish rroba të rehatshme. Shumica e grave nuk u pëlqen të veshin rroba të ngushta ose të shkaktojnë shqetësime gjatë menstruacioneve. Vishni rrobat më të rehatshme të mundshme nëse është e mundur. Gratë me fryrje preferojnë bluza ose pantallona të lira.

3. 

   Vish të brendshme të përshtatshme. Gjatë periudhës së dritës së kuqe, ju duhet të vishni të brendshme që nuk kanë mend të bëhen pis. Edhe nëse përdorni produktin e saktë të pastrimit, të brendshmet mund të ndoten. Disa gra pëlqejnë të përgatisin pantallona për ditën e dritës së kuqe. Mund të ju duket më komode të vishni të brendshme të rregullta në vend të tangave gjatë periudhës tuaj, veçanërisht nëse jeni duke përdorur tampona.
   • Vishni pantallona pambuku kur keni menstruacione. Këto pantallona nuk janë vetëm komode, por gjithashtu zvogëlojnë rrezikun e infeksioneve të kërpudhave.
   • Njollat ​​do të jetë e vështirë të zbulohen kur mbërtheheni në pantallona të errëta.
   • Të brendshmet prej pambuku nëse bëhen nga pambuku ndihmon në heqjen e vaginës dhe qetësimin e lëkurës.

4. 

   Gjeni mënyra për t'u çlodhur. Koha e dritës së kuqe mund të rrisë presionin dhe shqetësimin. Relaksohuni pas një dite dhe gjeni një vend të qetë për të menduar dhe ndjerë. Gjeni mënyra për t'u çlodhur dhe për të hequr mendjen nga dhimbja ose shqetësimi që po përjetoni.
   • Bëni gjëra që ju bëjnë të lumtur. Për shembull, dëgjoni muzikë dhe këngëtarë të preferuar ose kërceni në dhomë.
   • Gjeni aktivitete që relaksohen ose qetësojnë, të tilla si meditimi, ditari, piktura, dëgjimi i muzikës së butë ose shikimi i televizionit.
   • Aromatherapy gjithashtu ju ndihmon të relaksoheni. Provoni vaj esencial të urtë, livando ose trëndafil.

5. 

   Prisni të ndryshoni emocionet gjatë kohës së dritës së kuqe. Ndryshimet hormonale mund të ndikojnë në ndjenjat tuaja gjatë ditës së periudhës tuaj. Për shembull, mund të ndiheni të trishtuar, të shqetësuar ose nervoz për gjërat që normalisht nuk ju prekin. Vini re se nëse shqetësoheni për diçka, ndjenjat tuaja mund të jenë hormonale, jo ndjenjat tuaja të vërteta. Gjatë kësaj kohe nuk duhet të merrni vendime të rëndësishme, ose të përpiqeni të shmangni konfliktet.
   • Ju mund të regjistroni ndjenjat tuaja çdo ditë gjatë dritës së kuqe për të parë nëse ndiheni më të trishtuar apo të shqetësuar gjatë kësaj kohe.
   • Nëse jeni me të vërtetë humor të disponuar ose keni mendime për vetëlëndim, drejtohuni menjëherë tek një mjek. Ju mund të keni një psikozë para menstruale që mund të ketë një ndikim të rëndësishëm në emocionet tuaja.

6. 

   Ndryshoni produktet e pastrimit sipas nevojës. Tamponët duhet të ndryshohen çdo tre deri në gjashtë orë dhe tamponët duhet të ndryshohen çdo katër deri në gjashtë orë. Mos e lini tamponin në trup për më shumë se tetë orë; Kjo rrit rrezikun e sindromës së dehjes akute (TSS). Ju mund të keni një filxhan menstrual për më shumë se dymbëdhjetë orë rresht, dhe ky është opsioni më ekologjik. Ndryshimi i produktit pastrues do t'ju ndihmojë gjithashtu të ndjeheni të freskët dhe të sigurt se gjaku nuk do të rrjedhë.
   • Ju do të duhet të ndryshoni produktet e pastrimit më shpesh nëse keni gjakderdhje të madhe ose gjatë ditëve të para të menstruacioneve.
   • TSS është një infeksion serioz dhe i rrezikshëm për jetën. Nëse filloni të shihni një skuqje të ngjashme me djegien nga dielli, veçanërisht në pëllëmbët e duarve dhe këmbëve, ethe të larta, presion të ulët të gjakut ose filloni të vjella, kërkoni kujdes mjekësor.
   reklamë

Këshilla

• Nëse nuk keni fat të merrni gjak në të brendshme, duhet ta zhytni brenda ujë të ftohtë. Uji i nxehtë do ta bëjë njollën më të lidhur fort.
• Gjatë orës së mësimit, nëse keni nevojë të ndryshoni veshjen tuaj, mund të kërkoni leje nga mësuesi juaj për të përdorur banjën. Dhe nëse nuk keni, mund të përdorni letër higjienike, ose të vendosni një fashë në këpucët tuaja.
• A duhet të përdor një tampon apo tampon? Tamponët përdoren zakonisht gjatë lojës sportive, por ato mund të shkaktojnë TSS. Tamponët mbrojnë të brendshmet, por ato mund të ndryshken dhe nuk do të jeni në gjendje të notoni me të.
• Nëse shqetësoheni për ndotjen e çarçafëve gjatë gjumit, mund të përhapni një shtresë të errët peshqirësh. Dhe nëse flini në shtëpinë e dikujt tjetër, duhet të sillni një batanije (mos kini frikë të ndoteni) poshtë kur flini.
• Gjithashtu, nëse veshja e një fustani në banjë tërheq vëmendjen, mund ta fshehni në mëngë nëse keni një të tillë.
• Nëse nuk keni në dispozicion një tampon ose tampon, mund ta mbështillni tre shtresa indesh rreth të brendshmeve për të bërë një tampon ose të kërkoni një infermiere në shkollë ose një vajzë tjetër për t'ju ndihmuar.
• Gjeni fashën ose tamponin thithës që është e përshtatshme për ju. Secili person ka nevoja të ndryshme, dhe kur gjeni të duhurin, mund të ndiheni më të sigurt dhe kjo ndihmon në shmangien e rrjedhjeve.
• Nëse ju dhe miqtë tuaj po flisni për periudhën tuaj përpara të dashurit tuaj, përdorni një kod që ndihmon mikun tuaj të kuptojë, siç është një stilolaps i kuq. "Unë kam një stilolaps të kuq".

Paralajmërim

• Tamponi nuk duhet të vishet vazhdimisht për më shumë se 8 orë. Pas 8 orësh, ju jeni në rrezik të lartë të një sindromi akut të rrezikshëm për jetën.
• Lexoni me kujdes informacionin e etiketës për çdo ilaç që merrni, madje edhe ata që shiten në një farmaci, veçanërisht nëse keni një alergji nga ilaçet. Gjithmonë ndiqni udhëzimet e dozimit dhe mos merrni lehtësues të dhimbjeve në stomak bosh.