Përmbajtje

• Hapat
• Këshilla

Shtë e rëndësishme të keni kujdes për ndjenjat e personit tjetër; Por ju nuk duhet t'i vini nevojat e tyre mbi veten tuaj. Kur jeni shumë pasiv, po u jepni të tjerëve të drejtën të keqtrajtohen dhe të përfitojnë nga mirësia juaj. Si rezultat, ju vetë duroni shumë pakënaqësi dhe zhgënjim. Të qenit shumë pasiv gjithashtu ka një efekt negativ në vetëbesimin dhe vetëvlerësimin tuaj. Sidoqoftë, të qenit tepër agresiv është një ekstrem tjetër dhe as nuk ndihmon.Sjellja ekstreme gjithashtu pasqyron arrogancën, temperamentin e keq dhe padobishmërinë. Përkundrazi, vendosmëria tregon se ju jeni një person që dini si të shprehni mendimet dhe nevojat tuaja pa marrë lehtësi ose lënduar të tjerët përreth jush. Shtë e rëndësishme të gjesh ekuilibër me sjelljen e duhur pohuese.

Hapat

Pjesa 1 nga 3: Eksploroni marrëdhëniet tuaja me të tjerët

1. 

   
   
   Vlerësoni stilin tuaj personal të komunikimit. Shtë e rëndësishme të kuptoni stilin tuaj personal përpara se të bëni një ndryshim. Nëse tashmë jeni pohues në të gjitha situatat e jetës, atëherë ndoshta nevojitet vetëm një rregullim i vogël. Mbi të gjitha, ekziston një vijë midis vendosmërisë dhe agresionit. Sidoqoftë, mund të jeni pak pasiv nëse gjendeni në situatat e mëposhtme:
   • Mos fol mendimin tënd.
   • Gjithmonë hesht.
   • Pajtohem ndërsa vërtet dëshiron të thuash jo.
   • Merrni më shumë punë kur keni më shumë probleme për t'u marrë me.

2. 

   
   
   Eksploroni frikën tuaj. Nëse e shihni veten të paaftë të qëndroni për veten tuaj ose e keni shumë të vështirë t’u thuani jo të tjerëve, atëherë keni frikë se mos u humbni zemrat. Kur e gjeni veten në një pozicion pasiv në një situatë, pyesni veten se çfarë ju bën të frikësoheni vërtet. Mos harroni, mënyra e vetme për të kapërcyer frikën është që së pari të kuptoni ekzistencën e saj.
   • Të flasësh me veten se "duhet të" presësh miratimin e dikujt është një emër i gabuar. Kur e ndjeni se "duhet" dhe "duhet ta bëni", do të filloni t'i kërkoni vetes kërkesa joreale.
   • Ajo që të tjerët mendojnë nuk pasqyron vlerën tuaj, shpesh reflekton problemet e tyre.

3. 

   
   
   Mendoni nëse frika juaj mund të ndodhë. Zakonisht, frika e refuzimit ose hakmarrjes është frika e refuzimit nga të tjerët. Me fjalë të tjera, ju mund të jeni pasiv në disa situata kryesore sepse ju intereson rezultati i mundshëm nëse jeni më këmbëngulës. Të mendosh për hakmarrjen reale dhe si të përgjigjesh nëse e bën, është një mënyrë e mirë për të kapërcyer frikën dhe për tu bërë më këmbëngulës. Këtu janë disa pyetje që do t'ju ndihmojnë gjatë kësaj faze:
   • A do të ndodhë diçka nga frika nëse bëheni më pohues?
   • A keni ndonjë provë që ai ose ajo do të hakmerret? Për shembull, a e kanë bërë atë më parë?
   • A keni ndonjë provë që njerëzit nuk do të hakmerren?
   • A po ndodh vërtet ajo që po mendoni?
   • Çfarë mund të bësh për të mbrojtur veten nga hakmarrja e tillë?

4. 

   Lironi përgjegjësinë e kujdesit për ndjenjat e njerëzve të tjerë. Ndonjëherë ju shtypni pohimin tuaj sepse nuk doni të lëndoni ndjenjat e të tjerëve. Sidoqoftë, ndonjëherë ato i keqinterpretojnë qëllimet tuaja edhe kur pohimi juaj është i saktë. Mos bëni diçka që nuk doni të bëni ose kontrolloni veten vetëm nga frika se mos lëndoni dikë.
   • Pohueshmëria nuk do të thotë të jesh i shkujdesur. Ju gjithmonë duhet të përpiqeni të jeni këmbëngulës në një mënyrë që minimizon ndjenjat e lënduara sa më shumë që të jetë e mundur. Sidoqoftë, mbani në mend se kjo nuk është gjithmonë e mundur.

5. 

   Heqni qafe fajin. Ndonjëherë mund ta gjesh veten duke bërë diçka që nuk e dëshiron sepse mendon se askush tjetër nuk do të jetë në gjendje ta bëjë atë. Sidoqoftë, të ndiheni fajtorë pa pushim kur nuk ka asnjë arsye për të qenë, nuk është as e mirë për ju as e mirë për vetëvlerësimin tuaj.
   • Njerëzit në përgjithësi po përballen dhe do të ndjekin rrugët e tjera për të përmbushur nevojat e tyre. Pra, nuk ka asgjë të keqe të refuzosh dikë.
   • Të tjerët mund të përpiqen të përcjellin informacionin që duhet të bëni nëse vërtet interesoheni për ta. Kjo është manipuluese dhe jo e drejtë për ju. Nevojat tuaja janë gjithashtu të rëndësishme, dhe nëse lejoni që manipulimi të vazhdojë, do të krijoni një ndjenjë zhgënjimi.

6. 

   Mësoni nga magnetizmi juaj pasiv. Kur bëni diçka që nuk dëshironi ta bëni, shpesh nuk do të ndiheni rehat. Po kështu, kur e shihni veten duke u përbuzur nga dikush, kjo ndjenjë është e tmerrshme. Kaloni më shumë kohë duke menduar se si ju bën të ndiheni kur bëheni shumë pasivë. Duke i kujtuar vetes që nuk duhet të trishtoheni për veten tuaj, ju thjesht mund të dëshironi të mësoni se si të jeni më këmbëngulës. Këtu janë disa gjëra që duhet të mbani mend nëse e shihni veten shumë pasivë:
   • Ndiheni të frustruar, lënduar apo depresionuar?
   • A ndiheni të shtrënguar në gjoks, të shtrënguar në stomak apo frymëmarrje?
   • Vini re ndjenjat tuaja negative dhe kujtojini vetes se nuk keni pse të pranoni asgjë vetëm për të përmbushur nevojat e dikujt.
   • Ndonjëherë do të ndiheni të kënaqur pasi keni ndihmuar dikë dhe kjo është ndjesia për të cilën duhet të synoni. Nëse ndiheni të pakënaqur, ka shumë të ngjarë që të jeni shumë pasiv dhe të përfitoni lehtësisht.
   reklamë

Pjesa 2 nga 3: Të dish të refuzosh

1. 

   Vendosni se çfarë doni dhe nuk doni të bëni. Nëse jeni pak pasiv, atëherë sigurohuni që të jeni gjithmonë dakord kur vërtet doni të thoni jo. Kjo shkakton tension të brendshëm dhe ju bën edhe më të mërzitur me të tjerët. Për të shmangur këtë, është e rëndësishme të zbuloni se çfarë dëshironi dhe çfarë nuk dëshironi.
   • Kur dikush ju kërkon të bëni diçka, pyesni veten nëse kjo është ajo që vërtet dëshironi të bëni.
   • Nëse nuk ndihet shumë keq, ndaloni dhe pyesni veten përsëri nëse kjo është ajo që vërtet dëshironi të bëni. Nëse dëshironi, nuk keni pse ta bindni veten.

2. 

   Frymemarrje e thelle. Kjo do t'ju ndihmojë të qëndroni të përqendruar. Kjo është gjithashtu e rëndësishme sepse ju lejon të flisni në një mënyrë të qetë.
   • Merrni frymë përmes hundës dhe ndjehuni sikur ajri po hyn në barkun tuaj, pastaj nxirrni frymën përmes gojës. Bërja e frymëmarrjes së thellë do t’ju ​​kujtojë të jeni më të qetë.
   • Nëse jeni duke biseduar me dikë, mos e bëni të qartë që po përpiqeni të merrni frymë thellë.

3. 

   Thuaj që nuk mund ta bësh sot. Kjo mund të duket pak e vështirë në fillim, pasi jeni mësuar të bini dakord. Sidoqoftë, është e rëndësishme të vendosni kufij me të tjerët. Të qenit më këmbëngulës ka përfitimet e mëposhtme:
   • Më të sigurt
   • Të respektohet nga të tjerët
   • Vetëvlerësimi më i lartë
   • Përmirësoni aftësitë e vendimmarrjes
   • Rritni kënaqësinë në karrierë
   • Merrni një marrëdhënie më të mirë

4. 

   Përsëriteni fjalinë me 1 ose 2 fjalë. Nëse personi tjetër është mësuar që ju gjithmonë të bëni ato që thonë ata, ata mund të rezistojnë kur filloni të thoni jo. Sidoqoftë, është e rëndësishme të merrni qëndrimin tuaj. Shkurtoni përgjigjen "jo" në 1 ose 2 fjalë sa herë që personi tjetër insiston.
   • Për shembull, ju mund të thoni se nuk mund ta bëni atë.
   • Atëherë mund të thuash që është e pamundur për ty.

5. 

   Refuzoj Nëse personi tjetër vazhdon të këmbëngulë, është koha të themi jo. Padyshim që ata nuk i respektojnë kufijtë tuaj dhe nuk duhet të flasin më. Koha për të vetëm të bjerë.

6. 

   Diskutoni më shumë rreth zgjidhjeve të tjera. Ndonjëherë është e vështirë të thuash "jo" sinqerisht. Për shembull, nëse doni ta bëni punën një përparësi, mos i thoni vetëm shefit tuaj një "jo" dhe largohuni. Në një situatë të lidhur, thjesht duke thënë "jo" nuk është një mundësi e mirë, prandaj përpiquni të ofroni zgjidhje alternative në vend të kësaj. Për shembull, ju mund të thoni sa vijon:
   • "A mund të sugjeroj një ide tjetër?"
   • "A mund ta bëjë dikush tjetër këtë?" (A mund të shpjegoni pse kjo është e vështirë të bëhet sipas kërkesës).
   • Nëse personi tjetër nuk e pranon opsionin tjetër, ndihmon të flisni për shqetësimet tuaja. Mund të thuhet që ju e kuptoni kërkesën e tyre, por gjithashtu keni një kufizim të vlefshëm dhe dëshironi të diskutoni disa nga shqetësimet tuaja.

7. 

   Mbaroi bisedën. Ju mund të vazhdoni të merrni disa reagime anësore edhe nëse është bërë e qartë se nuk mund ta përmbushni kërkesën. Në këtë rast, kjo është koha më e mirë për të përfunduar bisedën për të shmangur situatën e stresit në rritje.
   • Ju mund të thoni se duhet të largoheni ose se bashkëshorti / ja juaj po ju pret dhe më pas largohet.
   • Nëse do të flisnit në telefon, mund të thoni se kjo ishte një bisedë e shkëlqyeshme, por duhet të shkoni.
   • Nëse flisni me mbikëqyrësin tuaj, thoni se e kuptoni që kjo punë është e rëndësishme, por vetëm sepse nuk mund ta bëni.
   reklamë

Pjesa 3 nga 3: Ushtroni pohimin

1. 

   Vendimet bëhen më pohuese. Ju duhet të pranoni ndryshimin për të marrë rezultate. Ndihmon për të menduar pse doni të jeni më këmbëngulës. Këtu janë disa nga pasojat negative të të qenit shumë pasiv:
   • Frustrimi lind kur e pyet veten vazhdimisht se si e lejoni të ndodhë.
   • Pakënaqësia mund të ndodhë sepse filloni të ndiheni sikur po përfitoheni.
   • Ju bëheni agresivë dhe verbalisht të dhunshëm kur zemërimi juaj rritet dhe shpesh humbni kontrollin dhe reagoni në mënyrë të papërshtatshme.
   • Depresioni vjen nga ndjenja e pafuqisë dhe sikur nuk mund të kontrolloni një situatë.

2. 

   Shkruani fushat ku dëshironi të jeni pohues. Bëhuni sa më specifik. Pra, në vend që të shkruani se doni të jeni më këmbëngulës në punë, bëjeni të qartë se doni të jeni më këmbëngulës me kolegët tuaj. Mos harroni se mund të ketë disa aspekte që ju shpesh jeni më këmbëngulës se të tjerët. Identifikoni qartë fushat në të cilat dëshironi rezultate, në mënyrë që të përqendroheni në zhvillimin e më shumë vendosmërisë në ato zona.

3. 

   Filloni me një situatë me rrezik të ulët. Të bëhesh më këmbëngulës është një aftësi, dhe si një aftësi tjetër, të duhet praktikë për tu përmirësuar. Ndoshta është më së miri të praktikoni pohimin me një mik apo të dashur dhe më pas të kaloni në situata më të rrezikshme ndërsa aftësitë përparojnë. Për shembull, nëse motra juaj dëshiron që ju të vraponi në treg për të edhe një herë, dhe ju thjesht nuk doni të shkoni, kjo mund të jetë një kohë e mirë për të praktikuar pohimin.
   • Mos harroni, akoma e doni ose e çmoni partnerin tuaj kur jeni këmbëngulës; Të mos thuash do të thotë se e kupton që nevojat e tua janë po aq të rëndësishme sa të tjetrit.
   • Nëse është e mundur, provoni të praktikoni në një situatë me rrezik të ulët para se të kaloni në një situatë me rrezik më të lartë.

4. 

   Praktikoni ato që doni të thoni. Kur është e mundur, shkruani paraprakisht atë që planifikoni të thoni. Në këtë mënyrë, ju mund të provoni atë që do të thoni përpara se të filloni të vërtetoni veten në situatë.
   • Ju mund ta shkruani skenarin së pari për ta përforcuar, mbani mend se çfarë do të thoni.
   • Definitivisht përdorni fjali që fillojnë me "Unë" në vend të "Ju". Për shembull, ju mund të thoni, "Unë nuk mund të kujdesem për fëmijët sot", në vend që të thoni, "Ju mund të kujdeseni për fëmijët tuaj."
   • Mund të jetë e dobishme të vendosni kohë dhe mendje për të provuar të gjithë situatën. Përdorni imagjinatën dhe fotografitë tuaja për të vizualizuar saktësisht se çfarë do të thoni dhe çfarë do të bëni gjatë bisedës. Bëni sikur jeni atje në mënyrë që të keni në mendje përvojat e gjalla të situatës. Kjo do të ndihmojë në zvogëlimin e ankthit që mund të përjetoni, veçanërisht kur filloni të bëheni më këmbëngulës.

5. 

   Zgjidhni një kohë për të biseduar. Nëse keni nevojë të diskutoni diçka seriozisht, është e rëndësishme që të zgjidhni një kohë që është e përshtatshme për ju dhe partnerin tuaj. Kur të takoheni, komunikoni me personin tjetër në një mënyrë të qetë dhe të qetë ndërsa bëni provat. Gjithashtu, sigurohuni që të demonstroni gjuhë të sigurt të trupit, të tilla si:
   • Bëni kontakt të duhur me sy
   • Qëndrimi i drejtë
   • Përkulem pak kur flasim
   • Një shprehje në anën pozitive
   • Gjithashtu, përpiquni të shmangni gjestet shqetësuese si shtrëngimi i duarve, tundja e trupit ose shkelmimet e këmbëve, pasi kjo do t'ju bëjë të dukeni më pak të sigurt.

6. 

   Përsëriteni procesin. Vazhdoni të shikoni listën tuaj të zonave ku dëshironi të jeni më këmbëngulës. Pohueshmëria përfundimisht do të bëhet natyra e dytë, por tani e tutje, sigurohuni që me të vërtetë keni ndërmend të jeni pohues. reklamë

Këshilla

• Të pohosh me familjen dhe miqtë është ndoshta më e vështira sepse të dy dëshironi t'i kënaqni ata; megjithatë, ndërsa bëheni më pohues, marrëdhënia juaj me ta gjithashtu do të përmirësohet për mirë.
• Mohimi nuk është gjithmonë një mundësi. Ndonjëherë mund t'ju duhet të bëni gjëra që nuk doni të bëni, të tilla si konferenca për prindërit ose të keni për të kryer punën e duhur; Nuk ka një model të qartë për këtë.
• Ballafaqimi me konfliktet mund të jetë shumë i vështirë, madje edhe për njerëzit më të ngushtë. Nëse mendoni se jeni lehtësisht emocional kur zemëroheni, qani ose veproni tepër emocional, përpiquni të prisni pak nëse mundeni përpara se të flisni me dikë.
• Pohueshmëria sjell një ndjenjë ekuilibri dhe zgjedhjeje. Sigurohuni që pohimi juaj nuk rezulton të jetë agresion i egër dhe i rrezikshëm.