Autor:
Monica Porter
Data E Krijimit:
16 Marsh 2021
Datën E Azhurnimit:
1 Korrik 2024
Përmbajtje
Largimi nga mendimet dhe ndikimet negative mund të jetë i vështirë, veçanërisht nëse rrethoheni me njerëz negativë ose nëse keni krijuar një zakon negativ. Sidoqoftë, përmes vetëdijes dhe këmbënguljes, ju mund ta ndryshoni situatën dhe të filloni të përqendroheni në jetesën në një mënyrë më pozitive. Duke bërë rregullime se si i zgjidhni njerëzit që takoni dhe si e kaloni këtë kohë, ju mund të hapni dyert e jetës suaj të mbushur me lumturi dhe kënaqësi.
Hapat
Pjesa 1 nga 3: Eliminoni njerëzit negativë nga jeta
Identifikoni njerëzit negativë në jetën tuaj të punës. Merrni disa minuta për të identifikuar të gjithë njerëzit negativë në kompaninë me të cilën mund të jeni duke bërë miq. Ju mund të pyesni veten nëse dikush po e shfrytëzon kohën tuaj çdo ditë ose nëse kërkon - haptas ose në mënyrë të nënkuptuar - që duhet të ridrejtoni përpjekjet tuaja të detyrës. shërbimi juaj për t'i kënaqur ata. Ky lloj i njerëzve do të veprojë me egoizëm, sepse ata shpesh humbin kohën e tyre dhe ju vjedhin kohën. Ata mund të jenë vonë për punë ose takime, ose shpesh japin pak kontribut në aktivitetet në grup, gjë që nga ana tjetër ju vë barrë shtesë ju ose bashkëpunëtorët tuaj.
- Njerëzit negativë gjithashtu mund të jenë xhelozë ose xhelozë ndaj jush dhe t'ju bëjnë të ndiheni fajtor për arritjet dhe arritjet tuaja të punës. Ata mund t'ju thonë se nuk jeni mjaft të talentuar ose se gjërat që bëni nuk meritojnë njohjen e të tjerëve. Për shembull, kur merrni një ngritje në detyrë ose merrni një bonus, personi negativ do t'ju tregojë "është thjesht sepse jeni me fat" ose "nuk e meritoni atë".
Mendoni për njerëzit negativë me të cilët bashkëveproni në shkollë. Ata mund të jenë anëtar i grupit tuaj të miqve, shokëve të klasës apo edhe profesorit ose mësuesit tuaj. Njerëzit negativë mund të flasin keq për ju në klasë, t'ju ulin në publik ose të thonë se mendimet tuaja janë budallaqe ose të gabuara kur i ndani ato. Ata gjithashtu mund të përpiqen t'ju stigmatizojnë përpara grupit tuaj të miqve dhe t'ju bëjnë të ndiheni të padobishëm.- Njerëzit negativë shpesh mendojnë për më të keqen dhe i shikojnë gjërat vetëm për mirë ose për keq, dhe theksojnë anën e keqe. Ata mund të jenë personi që ju mbani duke ju kujtuar se "të gjithë vuajmë të njëjtin fat tragjik dhe vetmi" ose një shok klase që shpesh ju thotë se jeni "jo inteligjent" ose "jo unik".
Identifikoni njerëzit negativë në jetën familjare. Njerëzit negativë në familjen tuaj, të tillë si një prind ose vëlla ose motër, mund të përpiqen t'ju ndryshojnë ose t'ju bindin se duhet të përmirësoheni. Ju mund të jeni skeptik ndaj vetes dhe dyshues ndaj asaj që keni dashur nga ndikimi i këtij personi dhe mund të filloni të ndiheni sikur pikëpamjet dhe idetë tuaja nuk janë të rëndësishme ose ia vlen të ndani.- Njerëzit negativë do t'ju kujtojnë vazhdimisht se mendimi juaj është i pavlefshëm ose i pasaktë dhe do të përpiqen të shkatërrojnë vetëvlerësimin dhe besimin tuaj. Ata mund t'ju thonë se jeni "budalla", "të padobishëm", ose "budalla". Ata gjithashtu mund të shpërfillin mendimin tuaj kur ju e paraqisni atë duke ju kërkuar të "mbylleni gojën" ose plotësisht të shpërfillni atë që thoni.
Ulni kohën dhe energjinë për njerëzit negativë. Për të larguar njerëzit negativë nga jeta juaj, së pari duhet të distancoheni prej tyre, qoftë në shkollë, në punë ose në shtëpi. Kjo do të thotë që nuk duhet të takoni miq negativë gjatë fundjavës ose t'i përgjigjeni thirrjeve të tyre menjëherë. Mundohuni t'i jepni vetes kohë dhe hapësirë për t'u çliruar nga ky person, veçanërisht nëse ata janë miq ose të afërm të ngushtë.- Kjo gjithashtu do të thotë ta bëni kohën tuaj me njerëz negativë më pozitive dhe efikase. Ju mund t'i ftoni ata të shoqërohen me miqtë tuaj më pozitivë në mënyrë që ata të jenë të vetëdijshëm për ndjenjën e bisedës dhe një qëndrim pozitiv.
- Ju gjithashtu mund të kufizoni sasinë e kohës që kaloni me personin negativ duke dalë në grupe në vend që të keni vetëm dy persona, kështu që të dy të keni një shans për të folur me njëri-tjetrin në vend që të përqendroheni në bisedat për njëri-tjetrin. gjë negative.
Vendosni kufij me njerëzit negativë. Ndërsa ju mund të dëshironi të eleminoni plotësisht njerëzit negativë nga jeta juaj, ju mund të hasni në situata kur do t'ju duhet të punoni me njerëz negativë në një projekt ose të jetoni me ta sepse ata janë shokë dhome. Në vend që të lejoni negativitetin e personit t'ju çmend, provoni të vendosni kufij në mënyrë që të ndiheni të kontrolluar dhe të sigurt rreth personit negativ. Ju duhet të flisni me të tjerët sesa me njerëzit negativë kur duhet të punoni me ta në një projekt ekipi, ose të caktoni punë të ndryshme me shokë dhomash negativë në mënyrë që të mos jeni kurrë në shtëpi. ne te njejten kohe.
- Mundohuni ta mbani këtë vijë edhe nëse personi negativ përpiqet ta shtyjë atë. Kujtojini vetes që kjo do t'ju ndihmojë të shmangni një konflikt dhe t'ju lejojë të punoni ose të jetoni pranë tyre për shkak të domosdoshmërisë.
Tregoni një qëndrim pozitiv kur jeni rreth njerëzve negativë. Heqni qafe negativitetin nga jeta juaj duke zbuluar pozitivitetin dhe duke u hapur rreth njerëzve negativë. Për shembull, nëse personi bën një koment negativ në lidhje me motin, kujtojini se nesër do të jetë me diell dhe më mirë se sot. Ose nëse personi komenton dikë në një mënyrë negative ose lënduese, tregojeni se personi është me të vërtetë i mirë dhe bujar.
- Luftimi i negativitetit me një qëndrim pozitiv do t'ju ndihmojë gjithashtu të shpërndani pikëpamjet negative të mikut ose të afërmit tuaj dhe të merreni me negativitetin në një mënyrë më proaktive dhe të hapur.
Pjesa 2 nga 3: Eliminoni zakonet dhe mendimet negative nga jeta juaj
Identifikoni zakonet tuaja jo të shëndetshme. Çdokush ka zakone të këqija, nga pirja e tepërt, pirja e duhanit, ndeja në mbrëmje deri te konsumimi i ushqimeve jo të shëndetshme ose shprehive të shëndetshme emocionalisht, siç janë urreni veten dhe vetëvlerësimin. Merrni pak kohë për të shkruar për të gjitha zakonet tuaja të këqija të jetës. Mendoni për zakone që ju bëjnë të palumtur ose ju heqin të gjitha energjitë.
- Ndërsa zakone të dukshme të pashëndetshme si festa dhe pirja mund të bëhen problem, zakone të tjera si të hahet jo i shëndetshëm ose të kesh marrëdhënie të dobëta me të tjerët gjithashtu mund të shkaktojnë probleme. ju jeni të pakënaqur dhe kontribuoni në negativitet në jetën tuaj.
Ulni zakonet e këqija. Pirja e duhanit, pirja e duhanit dhe ahengjet mund të jenë argëtuese për ju, por ju do të zgjoheni mëngjesin tjetër me një hangover dhe emocione negative. Reduktimi i zakoneve jo të shëndetshme do t'ju lejojë të kaloni kohë në aktivitete të tjera që mund t'ju ndihmojnë të përparoni në karrierën tuaj, në pasionet tuaja dhe në zhvillimin tuaj personal.
- Në vend që të ndaloni të gjitha këto aktivitete në të njëjtën kohë, ju mund të zvogëloni gradualisht sasinë e kohës që keni shpenzuar për to. Kjo mund të thotë që ju lejohet të rrini vetëm një ose dy herë në javë në vend të çdo natë pas punës, ose të zgjidhni një natë të javës për t'u shoqëruar me miqtë ose të dashurit tuaj.
- Të heqësh qafe stresin duke u shoqëruar me miqtë nuk do të thotë që duhet të dilni për të pirë; Në vend të kësaj, ju mund të ftoni miqtë tuaj për një natë relaksuese në shtëpi ose të organizoni gatimin me miqtë si një mënyrë për t'u shoqëruar.
Qëndroni larg bisedës vetiake negative. Ndonjëherë vetë-biseda negative mund të jetë po aq e dëmshme sa zakonet negative. Kjo do të bëjë që ju të përqendroheni vetëm në aspektet negative të një situate ose ngjarjeje në vend të pozitiveve. Për shembull, mbase keni pasur një ditë të shkëlqyeshme dhe produktive, por në vend që të shkoni në shtëpi për ta festuar, përqendrohuni vetëm në detyrën që duhet të përmbushni ditën tjetër.
- Ju gjithashtu mund të fajësoni aksidentalisht ose qëllimisht veten kur diçka e keqe ndodh, duke ju bërë të personalizoni çdo moment të keq. Për shembull, një mik mund të anulojë në një takim me ju dhe një grup miqsh, dhe në vend që ta injoroni këtë, bindni veten se plani ishte ndryshuar sepse askush nuk donte të rrinte jashtë. shoku Ju mund të mendoni "Faji im është i tëri" ose "Askush nuk më pëlqen".
- Kur flisni me veten negativisht, mund ta bindni veten se më e keqja do të ndodhë dhe se katastrofa do të jetë kudo gjatë gjithë kohës. Ju gjithashtu mund ta shihni botën në një drejtim, ose i keq ose i mirë dhe pa ndonjë hapësirë në mes, ose një pozitivitet total nuk ka gjasa të ndodhë. Ju mund të mendoni "Gjithçka është kaq e keqe" ose "E mira nuk më ndodh kurrë".
Përdorni pohimet pozitive. Ju mund ta ktheni vetëbisedimin negativ në pozitiv duke u përqëndruar në gjërat e shëndetshme që ju bëjnë të ndiheni më mirë. Kjo do të thotë që ju kurrë nuk duhet t’i thoni vetes asgjë që nuk do të dëshironit t’ia tregonit të tjerëve. Vlerësoni çdo mendim negativ që ju vjen në mendje, shqyrtojeni atë dhe përgjigjuni tij me një mendim pozitiv.
- Flisni me vetë-pohime pozitive çdo ditë, duke u përqëndruar në thënien "kush je ti, bëhet nga gjërat që mendon". Thoni mendime pozitive me zë të lartë në mëngjes për të filluar ditën më mirë dhe për të ndihmuar të përqendroni energjitë tuaja në pozitivitetin për të kaluar ditën tuaj. Kjo do të thotë që ju duhet të filloni me frazat "Unë mund" dhe "Unë do të". Për shembull: "Sot, unë do të njoh dhe festoj arritjet e mia", "Unë jam një makinë gjigante e energjisë; Unë jam i fortë ”,“ Unë mund të kapërcej mendimet negative ”.
Pjesa 3 nga 3: Përqendrohuni në një mënyrë jetese aktive
Ndiqni një dietë të shëndetshme dhe të ekuilibruar. Pjesë e një jetese aktive është kujdesi për veten përmes ushqimeve që konsumoni çdo ditë. Ndiqni një dietë të shëndetshme që përfshin gatimin në shtëpi dhe ngrënien e porcioneve të shëndetshme dhe ngrënien të paktën tre vakte në ditë. Hani një dietë të shëndetshme, të ekuilibruar që përfshin proteina, drithëra, perime, fruta dhe produkte qumështi dhe hani tre vakte në të njëjtën kohë çdo ditë.
- Ju gjithashtu duhet të pini shumë lëngje për të qëndruar të hidratuar, veçanërisht nëse jetoni një mënyrë jetese aktive. Shmangni pijet me sheqer siç janë pijet freskuese dhe pijet e gazuara.
Flini 8-9 orë në natë. Pushimi i mjaftueshëm çdo natë do t'ju ndihmojë të shmangni rraskapitjen të nesërmen dhe të zhvilloni mendime negative. Bëhuni gati për kohën e gjumit duke ndjekur zakone të rrepta të gjumit dhe duke u siguruar që dhoma juaj e gjumit të jetë rregulluar për t'ju ndihmuar të flini më lehtë.
Mbani trupin në ekuilibër. Mundohuni të ushtroni të paktën tre ditë në javë në nivelin e duhur për të rritur endorfinën tuaj dhe për t'i dhënë trupit tuaj një mënyrë të shëndetshme për të çliruar stresin. Ju duhet të shkoni në klasë fitnesi 1-2 herë në javë ose të caktoni një vrapim të lehtë ndërsa punoni jashtë çdo ditë. Ushtrimet do t'ju ndihmojnë të ndiheni pozitivisht për veten dhe njerëzit përreth jush.
Përqendrohuni në ndërtimin e marrëdhënieve pozitive me të tjerët. Ndërtoni një marrëdhënie me njerëz që mund t'ju bëjnë të buzëqeshni ose të qeshni, sesa me njerëz që janë zhgënjyes dhe të vetmuar. Ju gjithashtu duhet të krijoni një situatë sociale ku mund të ndiheni të mirëpritur dhe të mbështetur nga njerëzit përreth jush. Ndërtimi i një marrëdhënie të re ose forcimi i marrëdhënies tuaj ekzistuese me njerëz pozitivë do t'ju ndihmojë të hiqni negativitetin. reklamë
