Përmbajtje

• Hapa
• Metoda 1 nga 4: Veprimi i Menjëhershëm
• Metoda 2 nga 4: Ndryshimet e stilit të jetesës
• Metoda 3 nga 4: Metoda të tjera
• Metoda 4 nga 4: Kur të shihni mjekun tuaj
• Këshilla
• Paralajmërimet

Shkaku më i zakonshëm i kapsllëkut është dieta jo e shëndetshme e njerëzve modern, në veçanti konsumi i ushqimit pa fibra, si dhe marrja e pamjaftueshme e ujit. Përveç kësaj, mungesa e stërvitjes dhe një mënyrë jetese e ulur mund të jetë shkaku i kapsllëkut. Kapsllëku është gjithashtu ndonjëherë një efekt anësor i ilaçeve të caktuara. Secili person herët a vonë përballet me këtë problem, por situata nuk është e pashpresë. Ka mjete juridike në shtëpi që mund t'ju ndihmojnë të lehtësoni shpejt gjendjen pa përdorur ilaçe. Gjithashtu kërkon që ju të bëni rregullime të vogla në stilin e jetës tuaj. Mjekimet natyrore dhe ndryshimet në stilin e jetesës mund t’ju ​​ndihmojnë të menaxhoni kapsllëkun. Për më tepër, përdorimi i këtyre fondeve mund të shërbejë si një parandalim i mirë i kapsllëkut. Nëse e hasni këtë problem shumë shpesh, ose nëse asnjë nga metodat e mëposhtme nuk do t'ju ndihmojë të përballoni këtë problem, kontaktoni gastroenterologun tuaj.

Kujdes:informacioni në këtë artikull është vetëm për qëllime informative. Konsultohuni me një gastroenterolog para se të përdorni ndonjë metodë.

Hapa

Metoda 1 nga 4: Veprimi i Menjëhershëm

1. 1 Pini shumë ujë. Shumë shpesh, kapsllëku përkeqësohet nga mungesa e ujit në trup. Përmbajtja e zorrëve bëhet e dendur, e fortë, e lëvizur dobët dhe zorrët është e vështirë të zbrazen. Pirja e më shumë ujë është shumë e rëndësishme nëse jeni duke rritur marrjen tuaj të fibrave.
   • Burrat duhet të pinë të paktën 13 gota (3 litra) lëng në ditë. Gratë duhet të pinë të paktën 9 gota (2.2 L) lëng në ditë.
   • Shmangni kafeinën dhe pijet alkoolike nëse keni kapsllëk shpesh. Pijet me kafeinë si kafeja dhe sodeja dhe alkooli janë diuretikë. Diuretikët shkaktojnë urinim dhe dehidratim më të shpeshtë. Kjo mund ta përkeqësojë problemin tuaj të kapsllëkut.
   • Lëngjet e tjera si lëngjet, supat dhe çajrat bimorë janë burime të mira të lëngjeve. Shmangni çajrat me kafeinë. Lëngjet e dardhës dhe mollës janë laksativë të butë natyralë.
2. 2 Hani më shumë ushqime të pasura me fibra. Fibrat janë një laksativ natyral. Fibra e patretshme në ujë thith lëngun në traktin e zorrëve, rrit vëllimin e jashtëqitjes dhe përshpejton lëvizjen e ushqimit përmes zorrëve. Sidoqoftë, futni gradualisht fibrat në dietën tuaj. Marrja e tepërt e fibrave mund të shkaktojë fryrje, vjellje dhe diarre. Shumica e ekspertëve të të ushqyerit pajtohen që një person duhet të konsumojë të paktën 20-35 gram fibra në ditë.
   • Fibra shkurton kohën që ushqimi dhe medikamentet qëndrojnë në traktin tuaj gastrointestinal, prandaj merrni ilaçet tuaja të paktën një orë para ose dy orë pas marrjes së fibrave.
   • Përfshini ushqime të pasura me fibra në dietën tuaj:
     • Manaferrat dhe frutat, veçanërisht ato me lëkurë, të tilla si mollët dhe rrushi.
     • Perimet me gjethe jeshile të errëta si lakra jeshile, gjethet e mustardës, panxhari dhe chard.
     • Perime të tilla si brokoli, spinaq, karrota, lulelakër, lakër Brukseli, artiçoke dhe bizele.
     • Fasule dhe bishtajore të tjera të tilla si fasule, fasule turke, qiqra, pinto, lima, fasule të bardha, dhe thjerrëza dhe fasule asparagus.
     • Kokrra të plota. Mos harroni rregullin e mëposhtëm: sa më e lehtë të jetë gruri, aq më shumë ka të ngjarë të jetë përpunuar. Përfshini oriz ngjyrë kafe, misër, tërshërë të papërpunuar dhe elb në dietën tuaj. Nëse jeni duke blerë drithëra për qull, sigurohuni që të zgjidhni një produkt me fibra të lartë. Blini bukë me grurë të tërë të bërë nga miell i pakonkuruar.
     • Farërat dhe arrat si kungulli, susami, luledielli, farat e lirit, si dhe bajamet, arrat dhe pekanët.
3. 3 Hani kumbulla të thata. Kumbullat e thata janë të pasura me fibra. Ai gjithashtu përmban sorbitol, i cili ndihmon në parandalimin e kapsllëkut. Sorbitol është një stimulues i butë i zorrës së trashë që ndihmon në zvogëlimin e kohës së kalimit të jashtëqitjes dhe për këtë arsye zvogëlon rrezikun e kapsllëkut.
   • Nëse nuk ju pëlqen shija ose pamja e kumbullave të thata, lëngu i kumbullës mund të jetë një alternativë më e shijshme. Sidoqoftë, lëngu i kumbullave përmban më pak fibra sesa kumbullat e thata.
   • Mos harroni se kumbullat e thata përmbajnë 14.7 gram sorbitol për 100 gramë produkt, dhe lëng vetëm 6.1. Për të arritur të njëjtin efekt si kumbullat e thata, duhet të merrni sorbitol shtesë.
   • Mos e teproni me konsumimin e kumbullave të thata. Kumbullat e thata treten brenda pak orësh. Veryshtë shumë e rëndësishme që një racion ose gotë me lëng të kalojë nëpër zorrët tuaja para se të konsumoni racionin tjetër. Përndryshe, do të keni diarre.
4. 4 Eliminoni djathin dhe produktet e qumështit nga dieta juaj. Djathi dhe produktet e qumështit zakonisht përmbajnë laktozë, ndaj së cilës shumë njerëz janë shumë të ndjeshëm. Kjo mund të çojë në fryrje dhe kapsllëk. Nëse vuani nga kapsllëku, hiqni djathin, qumështin dhe produktet e tjera të qumështit nga dieta juaj derisa të filloni të ndiheni më mirë.
   • Përjashtim bën kosi, veçanërisht kosi që përmban probiotikë të gjallë. Koset që përmbajnë Bifidobacterium longum (bifidobacterium longum) ose Bifidobacterium animalis (bifidobacterium animalis) kontribuojnë në jashtëqitje më pak të dhimbshme dhe më të shpeshta.
5. 5 Merrni suplemente. Disa barëra kanë një efekt laksativ dhe zbusin jashtëqitjet. Këto barëra përfshijnë gjethe delli, farë liri dhe fenugreek. Në mënyrë tipike, këto shtesa shiten në formë kapsule, tabletash dhe pluhuri. Ju mund t'i blini këto ilaçe në dyqane ushqimore dhe farmaci. Disa barëra mund të jenë gjithashtu në dispozicion si një çaj.Merrni suplemente me shumë ujë.
   • Delli vjen në disa forma dozimi, duke përfshirë pluhur dhe forma kapsule. Delli mund të shkaktojë gaz dhe konfiskime te disa njerëz.
   • Fara e lirit përdoret për kapsllëk dhe diarre. Burimi më i mirë i acideve yndyrore omega-3 është fara e lirit. Ju mund të shtoni farë liri në kos ose drithëra.
   • Fara e lirit nuk rekomandohet për njerëzit që kanë çrregullime të koagulimit të gjakut, pengim të zorrëve ose presion të lartë të gjakut. Mos merrni farë liri nëse jeni shtatzënë ose ushqeni me gji.
   • Fenugreek përdoret për shumë sëmundje të tretjes, duke përfshirë dispepsinë dhe kapsllëkun. Fenugreek nuk duhet të merret nëse jeni shtatzënë ose ushqeni me gji. Mos u jepni fenugreek fëmijëve.
6. 6 Provoni vaj ricini. Nëse vuani nga kapsllëku, vaji i kastorit mund të ndihmojë në stimulimin e zorrëve tuaja. Përveç kësaj, vaji i kastorit do të lyejë muret e zorrëve, duke i bërë lëvizjet e zorrëve më të lehta.
   • Vaji i kastorit në përgjithësi konsiderohet i sigurt. Sidoqoftë, mos e teproni, merrni vetëm dozën e rekomanduar. Një gastroenterolog duhet të konsultohet nëse keni apendicit ose obstruksion të zorrëve. Mos përdorni vaj ricini nëse jeni shtatzënë.
   • Vaji i kastorit mund të shkaktojë disa efekte anësore të pakëndshme nëse merren në sasi të mëdha. Sidoqoftë, kjo nuk ndodh shumë shpesh. Mbidozimi i vajit të kastorit mund të çojë në ngërçe abdominale, marramendje, të fikët, nauze, diarre, urtikarie, gulçim, dhimbje gjoksi dhe shtrëngim në fyt. Thirrni një ambulancë në numrin 103 (celular) ose 03 (fiks) nëse keni marrë shumë vaj ricini.
   • Vini re se vaji i peshkut mund të shkaktojë kapsllëk. Nëse mjeku juaj nuk ju ka përshkruar këtë ilaç, mos e merrni atë.
7. 7 Merrni magnez. Magnezi është një ilaç shumë efektiv për kapsllëkun. Ajo rrit vëllimin e jashtëqitjes (falë lëngut) dhe përshpejton lëvizjen e ushqimit përmes zorrëve. Kontrolloni me mjekun tuaj para se të merrni suplemente të magnezit për të mësuar në lidhje me ndërveprimet e magnezit me ilaçe të tilla si antibiotikët, relaksuesit e muskujve dhe medikamentet për tensionin e lartë të gjakut. Përveç burimeve dietike si brokoli dhe bishtajoret, ka disa mënyra për të marrë magnez:
   • Një mënyrë është të shtoni një lugë çaji (ose 10-30 gram) kripërash Epsom (sulfat magnezi) në një gotë ujë. Përziejini mirë dhe pijeni. Prisni që kjo përzierje të ketë shije të keqe.
   • Citrati i magnezit është i disponueshëm në tableta dhe pezullime orale. Merrni dozën e rekomanduar siç tregohet në paketë (ose siç rekomandohet nga mjeku ose farmacisti juaj). Pini një gotë të plotë ujë me çdo marrje të citratit të magnezit.
   • Hidroksidi i magnezit, i njohur gjithashtu si qumështi i magnezisë, është efektiv në trajtimin e kapsllëkut.

Metoda 2 nga 4: Ndryshimet e stilit të jetesës

1. 1 Përfshini kosin në dietën tuaj të përditshme. Kosi përmban kultura të gjalla dhe aktive të baktereve (probiotikë) që krijojnë kushtet e duhura për funksionimin e sistemit tuaj tretës. Pini ose hani një gotë kos çdo ditë.
   • Besohet se biokulturat në kos ndryshojnë mikroflora në stomak dhe shkurtojnë kohën që i duhet trupit për të tretur ushqimin.
   • Kushtojini vëmendje etiketës, duhet të shkruhet se përbërja e kosit përmban kultura të gjalla dhe aktive të baktereve (probiotikë). Pa kultura të gjalla, kosi nuk do të ketë efekt pozitiv.
   • Bakteret gjenden gjithashtu në kombucha, kimchi dhe lakër turshi. Këto ushqime mund të përshpejtojnë tretjen dhe t’ju ​​mbajnë nga kapsllëku.
2. 2 Eliminoni ushqimet e përpunuara nga dieta juaj. Ushqimet e përpunuara mund të kontribuojnë në kapsllëk kronik. Këto ushqime janë të pasura me yndyrë dhe pak fibra.Për më tepër, ato nuk kanë një vlerë të lartë ushqyese. Eliminoni ushqimet e mëposhtme nga dieta juaj:
   • Drithërat e përpunuara ose "të fortifikuara". Buka e bardhë, produktet e pjekura, makaronat dhe drithërat e menjëhershëm shpesh bëhen me miell që janë pa fibra dhe vlera ushqyese. Blini drithëra të plota.
   • Ushqimi i shpejtë ose ushqimi i shpejtë. Ushqimet e larta në yndyrë dhe sheqer mund të shkaktojnë kapsllëk. Trupi juaj do të përpiqet të marrë kalori nga yndyra, gjë që do të ngadalësojë procesin e tretjes.
   • Suxhukët, mishi i kuq dhe copat e mishit përmbajnë nivele të larta të yndyrës dhe kripës. Zgjidhni mish të ligët si peshk, pulë dhe gjeldeti.
   • Patatinat e skuqura, patatet e skuqura dhe ushqimet e ngjashme nuk kanë vlerë ushqyese dhe janë të ulëta në fibra. Në vend të kësaj, përfshini patate të ëmbla të skuqura ose të pjekura ose kokoshka në dietën tuaj.
3. 3 Ruani aktivitetin fizik. Mungesa e stërvitjes mund të shkaktojë dobësi të muskujve në zorrët tuaja, gjë që do të ndikojë në rregullsinë e lëvizjeve tuaja të zorrëve. Një mënyrë jetese e ulur mund të ndikojë në tretjen dhe të shkaktojë kapsllëk. Përfshini aktivitet fizik të moderuar në regjimin tuaj të trajnimit javor të paktën 3-4 herë në javë.
   • Ecja, noti, vrapimi dhe joga janë të gjitha opsione të shkëlqyera. Edhe 10-15 minuta ushtrime në ditë mund të jenë parandalimi më i mirë i kapsllëkut.
4. 4 Mos i injoroni ritmet e trupit tuaj. Trupi juaj do të "tregojë" veten kur të jetë gati për të bërë jashtëqitje. Opinionet ndryshojnë sa shpesh duhet të ndodhë një lëvizje e zorrëve. Shumë njerëz zbrazin zorrët 1-2 herë në ditë, ndërsa të tjerët jo më shumë se tre herë në javë. Për sa kohë që trupi juaj është i rehatshëm, nuk ka nevojë të shqetësoheni se sa shpesh keni jashtëqitje.
   • Kapsllëku mund të përkeqësohet duke mos shkuar në tualet kur e ndjeni nevojën. Nëse shpesh përmbaheni, trupi thjesht nuk do të sinjalizojë nevojën për të zbrazur zorrët. Me kalimin e kohës, kjo mund të kthehet në një problem serioz.
5. 5 Mos përdorni laksativë shumë shpesh, pasi mund të shkaktojë varësi. Përdorimi i tepërt i laksativëve, veçanërisht laksativëve stimulues, mund të çojë në varësinë e trupit nga këto ilaçe. Mos përdorni laksativë çdo ditë. Nëse ky problem është bërë kronik, konsultohuni me një gastroenterolog, mësoni rreth metodave alternative të trajtimit.
   • Laksativët që përmbajnë polietilen glikol janë përgjithësisht më të sigurt për përdorim afatgjatë sesa llojet e tjera.

Metoda 3 nga 4: Metoda të tjera

1. 1 Provoni disa ushtrime. Nëse është e mundur, provoni të bëni pushime për orë për të "masazhuar" traktin tuaj tretës.
   • Filloni të ecni ngadalë për rreth 30 sekonda. Rritni gradualisht ritmin tuaj dhe përpiquni të ecni shumë shpejt.
   • Ecni me një ritëm të shpejtë për 5 minuta. Pastaj gradualisht ulni ritmin tuaj gjatë pesë minutave të ardhshëm. Koha totale duhet të jetë rreth 10 minuta çdo orë.
   • Nëse nuk mund të merrni kohë të mjaftueshme për të ushtruar, mos u shqetësoni - thjesht provoni të rrisni kohën tuaj të shpejtë të ecjes.
   • Nëse nuk keni pasur lëvizje të zorrëve për një kohë të gjatë, mund ta keni të vështirë ta bëni këtë ushtrim, por mos e humbni shpresën. Bettershtë më mirë sesa të durosh një ditë tjetër.
2. 2 Ndryshoni pozën tuaj. Aborigjenët kanë tendencë të defekojnë gjatë mbledhjes. Njohja e këtij fakti mund të na ndihmojë. Kur jeni ulur në tualet, mos i vendosni këmbët në dysheme. Në vend të kësaj, përdorni mbështetëset e këmbëve rreth skajeve të tualetit, ose ngjituni në tualet me këmbët tuaja.
   • Tërhiqni gjunjët sa më afër gjoksit tuaj. Ky pozicion do të rrisë presionin mbi zorrët dhe do ta bëjë më të lehtë kalimin e jashtëqitjes.
3. 3 Merrni yoga. Ka pozicione që stimulojnë zorrët. Me disa ushtrime, ju mund të rrisni presionin e brendshëm në zorrët tuaja dhe të bëni lëvizjet e zorrëve më të lehta. Kjo perfshin:
   • Baddha Konasana (pozë fluture).Uluni, përkulni gjunjët, bashkojini këmbët dhe kapni gishtërinjtë e mëdhenj. Lëvizni këmbët shpejt e lart poshtë, pastaj përkuluni përpara në mënyrë që balli juaj të prekë dyshemenë. Merrni 5-10 frymë në këtë pozicion.
   • Pavanmuktasana. Shtrihuni në dysheme me këmbët tuaja të zgjatura, pastaj sillni një gju në gjoks dhe mbajeni me të dy duart. Lëkund këmbët. Merrni 5-10 frymë në këtë pozicion dhe përsëritni të njëjtën gjë me këmbën tjetër.
   • Uttanasana. Nga një pozicion në këmbë, përkuluni në këmbët tuaja. Vendosini pëllëmbët në tokë ose mbështilleni këmbët rreth shpinës. Qëndroni në këtë pozicion dhe merrni 5-10 frymë.
4. 4 Merrni vaj mineral. Vaj mineral i lëngshëm do të mbulojë jashtëqitjen me një film të yndyrshëm, të papërshkueshëm nga uji. Kjo e bën lëvizjen e zorrëve më të lehtë. Ju mund të gjeni vaj mineral në shumicën e barnatoreve. Si rregull, rekomandohet ta merrni me qumësht, lëng ose ujë.
   • Mos merrni vaj mineral pa u konsultuar më parë me një gastroenterolog nëse keni alergji ndaj ushqimit ose ilaçeve, dështim të zemrës, apendicit, probleme me gëlltitjen, sëmundje të veshkave, dhimbje barku, të vjella ose të vjella, ose gjakderdhje nga anusi juaj.
   • Mos merrni laksativë me vaj mineral pa rekomandimin e mjekut.
   • Mos u jepni vaj mineral fëmijëve nën moshën gjashtë vjeç.
   • Mos merrni rregullisht vaj mineral. Përdorimi i rregullt mund të çojë në varësi nga ky laksativ. Gjithashtu zvogëlon aftësinë e trupit për të absorbuar vitaminat A, D, E dhe K.
   • Mos merrni më shumë se doza e rekomanduar e vajit mineral. Mbidozimi mund të shkaktojë efekte anësore serioze të tilla si dhimbje barku, diarre, nauze dhe të vjella. Nëse keni marrë më shumë se doza e rekomanduar, kërkoni ndihmë urgjente mjekësore.
5. 5 Provoni laksativë bimorë. Disa barëra mund të ndihmojnë në lehtësimin e kapsllëkut, por ato nuk duhet të përdoren shumë shpesh. Ato janë të pasigurta për konsum afatgjatë dhe duhet të përdoren si mjeti i fundit nëse trajtimet e tjera kanë rezultuar joefektive. Trajtimet bimore mund të përfshijnë:
   • Senosidet janë laksativë bimorë. Senosidet hidratojnë mukozën e zorrëve, duke lehtësuar kështu procesin e jashtëqitjes. Pas marrjes së barnave senna, efekti shfaqet pas 6-12 orësh. Këto barna zakonisht shiten në formë pezullimi ose tablete.
   • Flisni me gastroenterologun tuaj para se të përdorni medikamente senna nëse keni bërë kohët e fundit kirurgji ose jeni duke marrë laksativë çdo ditë. Gjithashtu, njoftoni mjekun tuaj nëse keni një problem shëndetësor që lidhet me sistemin tretës.
   • Lëvorja e Buckthorn përdoret ndonjëherë për të trajtuar kapsllëkun. Sidoqoftë, kjo bar rekomandohet vetëm për përdorim afatshkurtër (më pak se 8-10 ditë). Kjo ndodh sepse lëvorja e buckthorn mund të shkaktojë efekte anësore të tilla si ngërçe, diarre, dobësi të muskujve dhe probleme të zemrës. Ky bar nuk duhet të përdoret nëse jeni shtatzënë, ushqeni me gji ose jeni nën moshën 12 vjeç.
   • Mos merrni leh të buckthorn nëse keni dhimbje në stomak ose zorrë. Përveç kësaj, lëvorja e buckthorn nuk duhet të konsumohet nëse keni apendicit, sëmundje të Crohn ose kolit ulcerativ.

Metoda 4 nga 4: Kur të shihni mjekun tuaj

1. 1 Merrni kujdes të menjëhershëm mjekësor nëse përjetoni dhimbje të forta ose gjak në jashtëqitjen tuaj. Kjo mund të jetë një shenjë e një gjendjeje më serioze mjekësore sesa kapsllëku, por mos u shqetësoni. Pasi mjeku juaj të përcaktojë shkakun e simptomave tuaja, ata do të përshkruajnë trajtimin që ju nevojitet. Lini një takim me mjekun tuaj në të njëjtën ditë ose telefononi një ambulancë nëse keni ndonjë nga simptomat e mëposhtme:
   • gjakderdhje nga rektumi;
   • gjak në jashtëqitje;
   • dhimbje të vazhdueshme të barkut;
   • fryrje barku;
   • vështirësi në nxjerrjen e gazit;
   • të vjella;
   • dhimbje në pjesën e poshtme të shpinës;
   • nxehtësia.
2. 2 Shikoni mjekun tuaj nëse nuk keni pasur lëvizje të zorrëve për më shumë se 3 ditë. Ju mund të keni nevojë për laksativë më të fortë që nuk duhet të merren pa përshkrimin e mjekut. Për më tepër, mjeku juaj do të jetë në gjendje të identifikojë shkaqet e mundshme të kapsllëkut.
   • Mjeku juaj do t'ju këshillojë se cilat ilaçe dhe si të merrni.
   • Laksativëve zakonisht u duhen rreth 2 ditë për të punuar. Gjithashtu mbani në mend se ato nuk duhet të merren për më shumë se një javë.
3. 3 Shikoni një gastroenterolog nëse vuani nga kapsllëku kronik ku ilaçet shtëpiake nuk ndihmojnë. Nëse keni kapsllëk disa herë në javë për të paktën 3 javë, kapsllëku konsiderohet kronik. Mjeku juaj mund t'ju ndihmojë të përcaktoni shkakun. Ai gjithashtu mund të përshkruajë ilaçe për ju.
   • Tregoni mjekut tuaj për çdo ndryshim në dietë dhe stilin e jetës që keni provuar. Ka të ngjarë që ai të sugjerojë disa masa të tjera që do t'ju ndihmojnë të heqni qafe kapsllëkun.
4. 4 Bisedoni me mjekun tuaj nëse keni një histori familjare të kancerit të zorrës së trashë ose rektale. Kapsllëku është përgjithësisht mjaft i zakonshëm dhe ka të ngjarë të zgjidhet me ndryshimet e duhura në dietë ose stilin e jetës. Nuk ka gjasa që të jetë një shenjë e një sëmundjeje të rëndë, por është më mirë të konsultoheni me një mjek nëse të afërmit tuaj kanë sëmundje të tilla. Mjeku do të jetë në gjendje të identifikojë shenjat e sëmundjes, nëse keni, dhe ju do të filloni trajtimin në kohën e duhur.
   • Mjeku juaj ka shumë të ngjarë të rekomandojë që të vazhdoni të përdorni ilaçet tuaja shtëpiake. Sidoqoftë, kur bëhet fjalë për shëndetin, është gjithmonë më mirë ta luani atë të sigurt.

Këshilla

• Nëse ky problem është bërë kronik ose nëse asnjë nga metodat e përshkruara më sipër nuk ju ndihmon, kontaktoni gastroenterologun tuaj.
• Nëse nuk ndiheni më mirë për ju, mund të aplikoni disa metoda në të njëjtën kohë. Për shembull, mund të përfshini fibra në dietën tuaj, të ecni më shumë, të pini çaj senna dhe të provoni disa poza joga. Mos përdorni dy lloje të laksativëve në të njëjtën kohë.
• Rritni marrjen tuaj të fibrave dhe pini shumë ujë. Kjo jo vetëm që do t'ju ndihmojë të kuroni kapsllëkun, por gjithashtu do të jetë parandalimi më i mirë.
• Kjo mund të jetë e vështirë, por përpiquni të relaksoheni kur përdorni banjën.
• Pini ujë me limon. Acidet në limon zbutin jashtëqitjen dhe i bëjnë lëvizjet e zorrëve më të lehta.
• Veryshtë shumë e vështirë të thuash se cila metodë do të jetë efektive në rastin tuaj dhe kur do të hyjë në fuqi. Sigurohuni që të keni kohë dhe qasje në tualet kur të keni nevojë.
• Pini ujë të ngrohtë me mjaltë.
• Përdorni një mbështetëse këmbësh të dedikuar.
• Qëndroni larg bananeve. Ata ngadalësojnë procesin e tretjes, është më mirë të hani perime me gjethe.
• Pini dy deri në katër gota shtesë ujë të ngrohtë çdo ditë. Nëse keni kapsllëk për disa ditë, pini ujë menjëherë pasi të zgjoheni. Kjo është një nga mënyrat më të mira për të detoksifikuar trupin tuaj.

Paralajmërimet

• Merrni ilaçe vetëm në dozën e rekomanduar. Përndryshe, një dozë e madhe mund të shkaktojë efekte anësore serioze.
• Natyrore nuk do të thotë domosdoshmërisht e sigurt. Kontrolloni me mjekun ose farmacistin tuaj para se të merrni ilaçe natyrale, veçanërisht nëse keni shqetësime shëndetësore. Mësoni rreth ndërveprimeve bimore me ilaçe të tjera.
• Nëse jeni shtatzënë, ushqeni me gji ose kujdeseni për një fëmijë me kapsllëk, konsultohuni me mjekun tuaj para se të përdorni metodat e mësipërme.
• Mos merrni laksativë nëse keni dhimbje të forta stomaku, të vjella ose nauze.
• Aloe është një laksativ natyral. Disa vjet më parë, FDA ngriti shqetësime në lidhje me sigurinë e aloe, e cila është një përbërës në shumë laksativë. Aloe është një laksativ shumë i fortë dhe mund të irritojë zorrët. Përdorimi i tij për kapsllëk nuk rekomandohet.