Si të përgatiteni shpejt për shtrat

Video: Белокурая крыша с мокрым подвалом ► 1 Прохождение Lollipop Chainsaw

Përmbajtje

Hapa
Metoda 1 nga 3: Përgatitja për të fjetur
Metoda 2 nga 3: Mënyra e saktë
Metoda 3 nga 3: Flini shpejt
Këshilla
Artikuj të ngjashëm

Një gjumë i mirë i natës është i rëndësishëm për shëndetin dhe mirëqenien tuaj ditën tjetër. Një orar i vendosur mirë i gjumit do t'ju ndihmojë të bini në gjumë më shpejt pasi truri juaj mësohet të ngadalësojë në të njëjtën kohë. Përgatitja për të fjetur mund të duket si një proces i gjatë dhe i lodhshëm. Sidoqoftë, nëse i planifikoni veprimet tuaja në mënyrë korrekte, lehtë dhe shpejt mund të shkoni në shtrat çdo natë.

Hapa

Metoda 1 nga 3: Përgatitja për të fjetur

1 Shkëputni të gjitha pajisjet elektronike të paktën një orë para se të shkoni në shtrat. Shmangia e përdorimit të kompjuterit, televizorit, tabletit dhe smartphone para gjumit do t’ju ndihmojë të bini në gjumë më shpejt. Të gjitha këto pajisje lëshojnë dritë blu, e cila zvogëlon dëshirën për të fjetur. Plus, ekranet e tyre janë të ndriçuar në sfond dhe lëshojnë dritë direkt në sytë tuaj. Prandaj, përpiquni të mos përdorni pajisje elektronike në fund të ditës.
- Vendosni një kujtesë në telefonin tuaj celular për ta fikur atë gjatë natës në mënyrë që të mos ju tërheqë vëmendjen dhe të mos tundoheni të shikoni ekranin e tij.
- Nëse nuk mund të ndaloni përdorimin e pajisjeve elektronike në mbrëmje, përpiquni të zvogëloni dëmin që ato shkaktojnë. Përdorni një aplikacion që filtron dritën blu para gjumit. Në disa telefona dhe tableta moderne, një aplikim i tillë është i integruar që në fillim.
- Disa lexues elektronikë me ekran LCD ose dritë prapa nuk lëshojnë dritë blu ose shkëlqejnë drejtpërdrejt në sy. Këta libra elektronikë janë të krahasueshëm me librat elektronikë të zakonshëm dhe mund të lexohen para gjumit.
2 Hani një meze të lehtë nëse jeni të uritur. Ndjenja e urisë mund ta bëjë të vështirë të bjerë në gjumë. Nëse ndiheni të uritur ndërsa përgatiteni për shtrat, hani një meze të lehtë. Nëse ndiheni të etur në mëngjes, pini pak ujë para gjumit.
- Ushqimet si bananet, mishi i gjelit, kosi, gjalpi i kikirikut, produktet e qumështit dhe krisurët me drithëra mund t’ju ndihmojnë të bini në gjumë më shpejt.
- Për shumë njerëz, pijet pa kafeinë dhe pa alkool, të tilla si çaji bimor ose qumështi i ngrohtë ndihmojnë në relaksimin para gjumit.
- Mos hani shumë para gjumit.
- Mos hani ushqime yndyrore ose pikante.
3 Mbani gjithçka që ju nevojitet në mëngjes paraprakisht. Mund të kurseni kohë në mëngjes nëse përgatitni gjithçka para gjumit. Për shembull, mund të bëni sa më poshtë paraprakisht:
- Shtroni rrobat e nevojshme.
- Rimbush karburantin e kafesë.
- Përgatitni dhe paketoni drekën.
4 Bëni dush nëse laheni para gjumit. Pasi të keni bërë dush, mund të mbështilleni me një peshqir dhe të vazhdoni të përgatiteni për shtrat ndërsa jeni tharë.
- Një dush i ngrohtë mund t’ju ndihmojë të relaksoheni para gjumit.
- Shumica e njerëzve nuk kanë nevojë të lajnë flokët çdo ditë. Lani flokët tuaj me shampo jo më shumë se disa herë në javë. Sidoqoftë, nëse keni flokë të imët dhe të yndyrshëm, mund t'ju duhet t'i lani ato çdo ditë.
- Në kundërshtim me besimin popullor, ju mund të shkoni në shtrat me flokë të lagur. Sidoqoftë, në këtë rast, flokët duhet të tërhiqen, gjë që nuk është e përshtatshme për të gjitha modelet e flokëve.
- Nëse përdorni grim, hiqeni atë para gjumit. Lënia e grimit gjatë natës bllokon poret e lëkurës tuaj dhe mund të çojë në shfaqjen e akneve.
5 Lani dhëmbët. Ju duhet të lani dhëmbët para gjumit, dhe kjo duhet të bëhet pasi të keni mbaruar së ngrëni dhe pirja. Kjo do të parandalojë erën e keqe të gojës në mëngjes dhe do të mbrojë dhëmbët tuaj nga zgavrat.
- Lani dhëmbët brenda dy minutave. Një kohëmatës mund të vendoset për t'i bërë ballë kësaj kohe. Ka furça dhëmbësh elektrike me një kohëmatës të integruar në dorezë.
- Përdorni një furçë me qime të buta për të shmangur dëmtimin e smaltit të dhëmbëve.
- Për mbrojtjen maksimale të dhëmbëve tuaj, përdorni një pastë fluori.
- Mos harroni të lani edhe gjuhën.
- Shkoni në tualet. Pas kësaj, mund të shkoni në shtrat.
6 Ule në shtrat. Mundohuni të mbani rutinën tuaj dhe të shkoni në shtrat në të njëjtën kohë. Të shkosh në shtrat shumë herët ose shumë vonë është po aq e dëmshme. Nëse zakonisht ju duhet gjysmë ore ose më shumë për të fjetur, mbani në mend këtë dhe shkoni në shtrat pak më herët.
- Nëse keni probleme për të fjetur, mbani një ditar në të cilin shkruani gjithçka që lidhet me gjumin. Shënoni kohën për të fjetur në të. Mbani një ditar në tryezën tuaj në rast se nuk mund të bini në gjumë për një kohë të gjatë ose të zgjoheni gjatë natës.
7 Lexoni derisa të ndiheni të përgjumur. Nëse nuk jeni tipi i personit që bie në gjumë sapo të shkojë në shtrat, duhet të bëni diçka që do t’ju mbajë mendjen të zënë dhe do t’ju ndihmojë të shpërqendroheni dhe të relaksoheni. Meqenëse nuk rekomandohet të shikoni ekranet LCD para se të shkoni në shtrat, përdorni një lexues elektronik të rregullt ose të përshtatshëm. Sapo të ndiheni të lodhur dhe të përgjumur, fikni dritat dhe mbyllni sytë.
- Mos lexoni asgjë emocionuese gjatë natës. Nëse tërhiqeni shumë, atëherë mos e bëni dua të fle. Më mirë të lexoni ndonjë manual teknik të mërzitshëm para gjumit, sesa një roman emocionues aventurier.

Metoda 2 nga 3: Mënyra e saktë

1 Vendosni një orë gjumi për veten tuaj dhe përmbajuni asaj. Për të fjetur mirë, duhet t'i përmbaheni një regjimi specifik. Importantshtë e rëndësishme të shkoni në shtrat në të njëjtën kohë.
- Përcaktimi i kohës së gjumit do t'ju ndihmojë të planifikoni pjesën tjetër të aktiviteteve tuaja - në veçanti, do të dini kur të filloni të përgatiteni për shtrat.
- Nëse keni nevojë cohu në një kohë të caktuar, përqendrohuni në të për të llogaritur kur të shkoni në shtrat.
- Ndërsa shumë besojnë se të gjithë duhet të flenë tetë orë në natë, njerëz të ndryshëm kanë nevojë për kohë të ndryshme të gjumit. Mendoni se sa kohë do të duhet që ju të ndiheni më mirë dhe përpiquni ta mbani atë në mend kur planifikoni rutinën tuaj të përditshme.
2 Ushtroni 5-6 orë para gjumit. Ushtrimet ditore për 20-30 minuta do t'ju ndihmojnë të bini në gjumë më shpejt. Megjithatë, të luash sporte pak para gjumit aktivizon trurin dhe tërë trupin, i cili e bëjnë të vështirë bie në gjumë. Bestshtë mirë që të stërviteni 5-6 orë para gjumit.
3 Shmangni kafeinën, nikotinën dhe alkoolin para gjumit. Të gjithë ata ndikojnë negativisht në cilësinë e gjumit.
- Ndaloni të pini kafeinë 4-6 orë para gjumit. Për të fjetur mirë, shmangni konsumimin e kafesë, çajit, çokollatës, pijeve të gazuara me kafeinë dhe disa qetësues gjatë natës. Mbani në mend se edhe kafetë dhe çajrat pa kafe përmbajnë pak kafeinë. Nëse jeni duke pirë çaj gjatë natës për t'u çlodhur, kaloni në një çaj bimor pa kafeinë.
- Shumë njerëz pinë duhan për t'u çlodhur, por si kafeina, nikotina është një stimulues. Përveç kësaj, një mungesë e përkohshme e nikotinës (sindroma e tërheqjes) prish gjumin dhe ju bën të zgjoheni më shpesh gjatë natës. Lënia e duhanit plotësisht do të përmirësojë ndjeshëm gjumin tuaj. Sidoqoftë, nëse nuk mund ta lini duhanin, përpiquni të pini cigaren tuaj të fundit të paktën dy orë para gjumit.
- Edhe pse alkooli ndonjëherë mund t’ju ndihmojë të bini në gjumë më shpejt, ai çon në zgjime më të shpeshta gjatë natës. Mundohuni të mos konsumoni alkool të paktën një orë para se të shkoni në shtrat në mënyrë që trupi juaj ta përpunojë atë para gjumit.

Metoda 3 nga 3: Flini shpejt

1 Sigurohuni që të flini rehat. Pasi të përgatiteni për shtrat, duhet të siguroni një mjedis të rehatshëm për të fjetur. Nëse keni një shtrat të pakëndshëm, do të jetë më e vështirë për ju të bini në gjumë.
- Në varësi të preferencës tuaj, veshjet e natës mund të jenë të lirshme ose të ngushta, të buta ose të ngushta. Gjëja kryesore është që ju përshtatet.
- Dhoma e gjumit duhet të jetë mjaft e ftohtë, por jo e ftohtë.
- Blini jastëkë, dyshek, mbulesa dhe shtroje të përshtatshme. Mundohuni të zgjidhni artikujt më të rehatshëm.
- Mos harroni për izolimin e zërit. Nëse jeni të ndjeshëm ndaj zhurmës, edhe tingujt e butë mund të prishin gjumin tuaj. Ndizni një tifoz ose gjenerator zhurmë për të shmangur dëgjimin e tingujve të jashtëm.
2 Sigurohuni që dhoma gjumi është plotësisht e errët. Një nga faktorët më të rëndësishëm që nxisin gjumin e mirë është errësimi i dhomës së gjumit. Drita i kujton trupit tonë ditën, e cila prish gjumin.
- Një përjashtim nga ky rregull është llamba e leximit, e cila mund të fiket lehtë. Përdorni një dritë nate me fuqi të ulët ose një llambë të vogël tavoline.
- Nëse drita jashtë dritares së dhomës tuaj të gjumit është shumë e ndritshme, merrni parasysh shtimin e perdeve të mbylljes. Ju mund të bëni të njëjtën gjë nëse duhet të punoni vonë dhe të flini akoma pas lindjes së diellit.
3 Merrni pilula gjumi në kohën e duhur. Nëse mjeku juaj ju ka përshkruar ilaçe për gjumë, ju duhet ta merrni atë çdo natë në kohën e duhur.
- Ka shumë lloje të ndryshme të pilulave të gjumit, dhe secila ka një dozë të ndryshme dhe kohë optimale për të marrë.
- Njerëzit reagojnë ndryshe ndaj ilaçeve, dhe disa duhet të marrin pilula gjumi në kohë jo standarde.
- Ilaçet me veprim të shpejtë, të cilat përfshijnë shumicën e pilulave të gjumit, zakonisht duhet të merren pak para gjumit.
- Melatonin duhet të merret 1-5 orë para gjumit, në varësi të reagimit tuaj ndaj ilaçit dhe rekomandimit të mjekut tuaj.

Këshilla

Për të kursyer kohë, mund të lani dhëmbët dhe të hiqni grimin ndërsa bëni dush.
Merrni kohën tuaj gjatë procedurave tuaja të higjienës. Larja e plotë e dhëmbëve do t'i ndihmojë ata të jenë të shëndetshëm. Merrni kohën tuaj kur bëni dush, ose mund të rrëshqisni.