Përmbajtje

• Hapa
• Metoda 1 nga 3: Si të përballeni me frikën
• Metoda 2 nga 3: Si të ndryshoni mentalitetin tuaj
• Metoda 3 nga 3: Si të Arrini Ndryshime Themelore
• Paralajmërimet

Njerëzit e suksesshëm shpesh vlerësohen për aftësinë e tyre për të ndjekur "pa frikë" qëllimet e tyre, por nuk mund të thuhet se një person i patrembur nuk ka aspak frikë. Përkundrazi, ai ka mësuar të marrë rreziqe dhe të ëndërrojë globalisht edhe përballë frikës. Përballeni me frikën tuaj, ndryshoni mentalitetin tuaj dhe ndërmerrni hapa konkretë që do t'ju çojnë në një të ardhme të suksesshme dhe të patrembur.

Hapa

Metoda 1 nga 3: Si të përballeni me frikën

1. 1 Vini re simptomat e frikës. Një nga hapat e parë drejt zgjidhjes së një problemi është aftësia për të vënë re momente frike. Ndonjëherë veprimet tona diktohen nga frika, por ne as nuk e kuptojmë.Në një moment frike ose dyshimi, kushtojini vëmendje manifestimeve fizike të ndjenjave të tilla. Strukturoni simptomat tuaja për të njohur frikën menjëherë dhe për ta trajtuar atë në mënyrë efektive. Disa nga simptomat më të zakonshme përfshijnë:
   • frymëmarrje e munduar;
   • mendimet që ndryshojnë me shpejtësi;
   • palpitacione të zemrës;
   • marramendje (ose edhe të fikët);
   • djersitje e rëndë;
   • ankth ose panik;
   • një ndjenjë pafuqie përballë frikës (edhe nëse jeni të vetëdijshëm për natyrën e tij joracionale).
2. 2 Përcaktoni natyrën e frikës. Merrni një stilolaps, një copë letër dhe shkruani një listë të detajuar të frikës suaj. Mbani listën në dispozicion dhe të plotë derisa të keni listuar të gjitha aspektet që ju trembin. Përdorni formulimin sa më të saktë të jetë e mundur. Pra, nëse jeni të frikësuar nga një promovim i ardhshëm, nga çfarë saktësisht keni frikë? Çfarë do të mendojnë të tjerët? Apo përgjegjësi?
   • Kur jemi injorantë, ne priremi të ekzagjerojmë frikën tonë. Nëse sillni frikë në ujin e pastër, atëherë mund të mos jetë aq e frikshme.
3. 3 Konsideroni zgjidhje. Mundohuni të gjeni një zgjidhje të zbatueshme për secilën frikë në listën tuaj. Kryeni këtë detyrë në një gjendje të qetë dhe të arsyeshme, por jo gjatë një ndezje frike. Ju gjithashtu mund të përdorni ndihmën e një shoku për të mësuar ide dhe perspektiva të reja.
   • Nëse keni frikë nga dëmtimi fizik i shëndetit, atëherë si mund të mbroheni? Për shembull, blini një xhaketë shpëtimi për shëtitje me varkë ose një përkrenare për çiklizëm.
   • Nëse keni frikë nga ndërveprimet specifike ndërpersonale, provoni të përsërisni biseda të tilla me një mik në një rol. Cilat strategji do t'ju mundësojnë të keni një bisedë të qetë?
   • Nëse jeni të frikësuar nga një ndryshim i madh në jetën tuaj, përpiquni të imagjinoni çdo aspekt të atij ndryshimi dhe pasojat për ju. A do të ndryshojë jeta juaj për mirë apo për keq?
4. 4 Mësoni të përballeni me frikën. Njerëzit "e patrembur" përjetojnë gjithashtu një ndjenjë frike, ndërsa ata kanë mësuar të merren me të dhe të ecin përpara pavarësisht frikës. Ka disa metoda për të mbajtur frikën nga marrja më e mirë nga ju. Provoni sa më poshtë:
   • rishikoni listën e përpiluar më parë të frikës dhe vendimeve;
   • pyesni një mik për të ndarë pikëpamjet e tyre mbi situatën ("a është kjo një frikë e arsyeshme apo jo?");
   • praktikoni frymëmarrjen thellë.
5. 5 Përballeni me frikën tuaj. Pasi të keni mësuar të kontrolloni ankthin dhe frikën tuaj, provoni të sfidoni veten. Ekspozoni qëllimisht veten në situata të frikshme në moderim për të gjetur një rrugëdalje. Rritni nivelin e ekspozimit derisa frika të ndalojë së shqetësuari.
   • Nëse keni frikë nga lartësitë, provoni të vizitoni një udhëtim të ulët me një mik.
   • Nëse keni frikë të flisni para një auditori, provoni të tregoni një histori të një kompanie të vogël.
6. 6 Disa lloje të frikës janë krejtësisht të arsyeshme. Frika është një funksion evolucionar i përshtatjes, falë të cilit është më e lehtë për një person të mbijetojë në botën përreth tij. Për shembull, nëse një shkëmb i pjerrët ju frikëson, atëherë frika lë të kuptohet për rrezikun e situatës dhe nevojën për të qenë të kujdesshëm. Dhe ndërsa frika është e pakëndshme, ajo shërben për një qëllim specifik. Pranoni që sasitë e ndjeshme të frikës janë një komponent i dobishëm i jetës moderne.
7. 7 Vëreni frikën dërrmuese. Frika e arsyeshme është e natyrshme dhe e kuptueshme, veçanërisht në situata të reja. Por nëse frika po ndikon në jetën tuaj, ju duhet të ndërmerrni veprime dhe të lehtësoni tensionin. Nëse jeni duke përjetuar frikë të tepruar, është mirë që të shihni një mjek ose psikoterapist. Në rastet e mëposhtme, frika bëhet problem:
   • frika shkakton ankth të rëndë ose panik;
   • jeni të vetëdijshëm për irracionalitetin e frikës suaj;
   • frika ju bën të shmangni vende, njerëz ose situata të caktuara;
   • frika ndikon drejtpërdrejt në jetën tuaj;
   • ndjenja e frikës nuk ju lë për 6 muaj ose më gjatë.

Metoda 2 nga 3: Si të ndryshoni mentalitetin tuaj

1. 1 Gjej shembullore. Ky mund të jetë një miku juaj, një njeri i famshëm, apo edhe një personazh filmi ose libri. Nëse një personalitet ju frymëzon, mund t’ju ​​ndihmojë ta bëni jetën tuaj më të patrembur.Mendoni për llojin e personit që dëshironi të bëheni dhe gjeni veten një shembull për të ndjekur. Për këtë:
   • zgjidhni një shembull për t'u ndjekur;
   • bëni një listë të cilësive të një personi të tillë;
   • gjeni mënyra për t'u bërë si ai.
2. 2 Filloni të besoni në aftësitë tuaja. Nëse doni të bëheni më të patrembur, së pari duhet të kuptoni veten dhe të besoni në aftësitë tuaja. Edhe nëse doni të bëheni më të mirë, duhet të mbani mend: ju jeni një person i fortë, i aftë dhe i denjë.
   • Merrni një fletore, vegla shkrimi dhe një orë.
   • Vendosni një kohëmatës për pesë minuta dhe shkruani pa pushim. Filloni me fjalën "Unë ..."
   • Vendosni përsëri kohëmatësin. Këtë herë, shkruani për aftësitë dhe meritat tuaja. Filloni me fjalët "Unë mund ...".
3. 3 Konventa e sfidës. Të jesh i guximshëm dhe i patrembur do të thotë të notosh kundër valës. Nëse nuk jeni të sigurt se si të veproni në një situatë të veçantë, bëjeni atë në kundërshtim me konventat e pranuara. Në këtë rast, edhe veprimet e vogla dhe në dukje të pafajshme do t'ju ndihmojnë të bëni një hap drejt patrembjes.
   • Merrni një hairstyle të re ose shkoni për një veshje të guximshme;
   • bëni një lëvizje të papritur në karrierë;
   • filloni të takoni dikë që nuk është i përshtatshëm për ju.
4. 4 Mundohuni të mendoni pozitivisht. Guri themeltar i aftësisë suaj për t'u bërë i patrembur është një mendim me dëshirë të fortë dhe pozitive. Në jetë, ne gjithmonë hasim probleme, pengesa, pengesa dhe ngjarje të frikshme. Të jetosh pa frikë do të thotë të jesh në gjendje t'i përgjigjesh siç duhet situatave të tilla. Si të mësoni të mendoni pozitivisht:
   • përpiqen të luftojnë mendimet negative;
   • filloni të mbani një ditar mirënjohjeje;
   • përdorni pohime pozitive në baza ditore;
   • Rrethoje veten me njerez pozitiv.

Metoda 3 nga 3: Si të Arrini Ndryshime Themelore

1. 1 Vendosni synime të arritshme por ambicioze. Mos kini frikë t'i shndërroni ëndrrat tuaja në realitet. Për ta bërë këtë, do t'ju duhet të vendosni disa qëllime të arritshme që, në planin afatgjatë, do t'ju çojnë në rezultatin e dëshiruar. Së pari, përcaktoni qëllimin tuaj përfundimtar dhe pastaj ndani atë detyrë në pesë ose dhjetë hapa.
   • Shtë e rëndësishme të vendosni qëllime të vogla që shtojnë një rezultat global. Çdo detyrë e madhe bëhet më e realizueshme nëse shkoni hap pas hapi.
   • Nëse nuk keni një qëllim të gatshëm, atëherë pyesni veten: "Çfarë kam dashur gjithmonë të arrij?"
   • Për shembull, nëse doni të shkruani një libër, vendosni një qëllim të vogël për të shkruar 500 fjalë në ditë ose një kapitull të projektit çdo javë.
2. 2 Të bëjë një plan. Çdo qëllim kërkon një plan. Ndani detyrën në shkallë të gjerë në hapa me faza. Vendosni një afat për secilin hap. Mundohuni të parashikoni pengesat dhe zgjidhjet e mundshme të problemit.
   • Për shembull, nëse doni të udhëtoni, së pari duhet të kurseni para. Krijoni një plan për t'ju ndihmuar të fitoni para shtesë. Përcaktoni sa do të kurseni çdo muaj.
   • Nëse dëshironi të humbni peshë, atëherë zgjidhni dietën dhe stërvitjen e duhur, si dhe caktoni një afat kohor të caktuar.
3. 3 Vepro. Guximi është e kundërta e pavendosmërisë. Kur plani është gati, është koha për të filluar biznesin. Gjeni njerëz që kanë një qëllim të ngjashëm në mendje për t'u ndjerë të mbështetur dhe të përkushtuar.
   • Festoni edhe fitore të vogla për të qenë të motivuar.
   • Mos e shtyni dhe mos e detyroni veten të veproni tani. Tani është koha më e mirë për fillime të reja.
4. 4 Mësoni të pranoni gabimet. Shumë njerëz kanë frikë të bëjnë gjëra nga frika e dështimit, por përfundimi është ky: të gjithë njerëzit e kanë gabim. Dallimi është se njerëzit e patrembur nuk kanë frikë nga çdo dështim i pashmangshëm. Mësoni të pranoni dhe përgatituni për gabimet në mënyrë që të mësoni nga gabimet dhe të nxirrni përfundime.
   • Për shembull, nëse jeni shkrimtar, bëhuni gati për të marrë 20 e -mail në vit.
   • Nëse jeni atlet, atëherë merrni pjesë në një turne në të cilin nuk keni asnjë shans për të fituar.
   • Failureshtë dështimi ai që i ndihmon njerëzit të zhvillojnë dhe të shtyjnë kufijtë e mundësive.
   • Jini këmbëngulës.Mos lejoni që disa dështime, refuzime ose gabime t'ju bëjnë të dorëzoheni.

Paralajmërimet

• Mos e ngatërroni marrëzinë me paturpësinë. Të vozitësh në gjendje të dehur në korsinë e ardhshme është marrëzi, jo paturpësi.
• Frika e fortë quhet "fobi". Nëse keni fobi, atëherë kërkoni ndihmë nga një mjek ose psikolog.