Përmbajtje

• Hapa
• Metoda 1 nga 4: Mbani gjurmët e asaj që po ushqeni trupin tuaj
• Metoda 2 nga 4: Hiqni qafe energjinë e tepërt
• Metoda 3 nga 4: Krijoni një mjedis të qetë
• Metoda 4 nga 4: Kërkoni ndihmë profesionale
• Paralajmërimet

Hiperaktiviteti mund të jetë një problem i vërtetë. Nëse po përpiqeni të bëni një mijë gjëra në të njëjtën kohë, ose nuk mund të uleni duarkryq edhe kur nuk keni nevojë të bëni asgjë, ka shumë të ngjarë të vuani nga hiperaktiviteti. Sidoqoftë, kjo nuk do të thotë që ju keni çrregullim të hiperaktivitetit të deficitit të vëmendjes. Ka shumë arsye për hiperaktivitet përveç mosbalancimit në neurotransmetuesit. Edhe pse, si rregull, ky është shkaku kryesor i çrregullimit të hiperaktivitetit të deficitit të vëmendjes. Para se të kaloni te ilaçet për hiperaktivitetin, provoni ndryshimet e stilit të jetës. Ndryshoni dietën tuaj. Krijoni një atmosferë të relaksuar në shtëpi. Gjeni mënyra për të shpenzuar energjinë e tepërt që shpesh shkakton hipereaktivitet.

Hapa

Metoda 1 nga 4: Mbani gjurmët e asaj që po ushqeni trupin tuaj

1. 1 Shmangni stimuluesit si kafeina. Nëse keni shumë energji gjatë ditës, mund të përdorni stimulues.
   • Mundohuni të zvogëloni konsumin tuaj të kafesë. Kafeina është stimuluesi më i popullarizuar në botë. Ju mund të jeni mësuar të filloni ditën tuaj me kafe, duke besuar se kjo ju jep energjinë që ju nevojitet për ditën. Nëse po përjetoni simptoma alarmante të hiperaktivitetit, atëherë ka shumë të ngjarë të pini shumë pije stimuluese. Mundohuni të zvogëloni konsumin tuaj të kafesë. Për shembull, provoni të pini dy gota kafe në vend të tre dhe shihni rezultatin.Nëse jeni adhurues të çajit, zvogëloni edhe konsumin e kësaj pije. Plus, sode me kafeinë gjithashtu mund të ndikojë në gjendjen tuaj. Ulni marrjen e sode me kafeinë të lartë. Pini ujë në vend të pijeve që përmbajnë kafeinë.
   • Ulni konsumin tuaj të çokollatës. Sigurisht, si me kafen, çajin, pijet e gazuara, konsumimi i çokollatës nuk çon domosdoshmërisht në hiperaktivitet, megjithatë, mund të përjetoni një shpërthim energjie që mund të mendoni si hiperaktivitet.
2. 2 Ulni marrjen tuaj të ëmbëlsirave. Ushqimet me një përmbajtje të lartë sheqeri treten shumë shpejt, glukoza hyn menjëherë në qarkullimin e gjakut, si rezultat i së cilës shfaqet energjia. Sidoqoftë, energjia e fituar nga sheqeri shteron shpejt. Prandaj, nëse jeni adhurues të ëmbëlsirave, përgatituni për një rritje të energjisë. Nëse filloni të përjetoni simptoma të hiperaktivitetit pas drekës, provoni të shkurtoni ëmbëlsirat gjatë drekës. Ndoshta kjo do të jetë efektive në rastin tuaj.
3. 3 Përfshini ushqime pa ngjyra artificiale ose aditivë në dietën tuaj. Shumë prindër dhe mjekë kanë vënë re një lidhje midis ngjyrave artificiale të ushqimit dhe hiperaktivitetit tek fëmijët.
   • Ndërsa disa studime kanë treguar një lidhje midis ngjyrave artificiale dhe hiperaktivitetit, kjo marrëdhënie ende nuk është kuptuar plotësisht. Rezultatet janë thjesht subjektive pasi bazohen në vëzhgimet e prindërve, fëmijët e të cilëve vuajnë nga hiperaktiviteti. Përveç kësaj, shumica e ushqimeve me përbërës artificialë janë të larta në sheqer. Sheqeri kontribuon në shfaqjen e hiperaktivitetit.
4. 4 Konsumoni ushqime të larta në acide yndyrore omega-3. Hani shumë peshk, të tillë si salmon dhe ton. Shumë perime jeshile me gjethe gjithashtu përmbajnë acide yndyrore.
   • Acidet yndyrore luajnë një rol të rëndësishëm në kontrollin e bashkimit të neurotransmetuesve. Mosfunksionimi i neurotransmetuesve mund të shkaktojë çrregullim të hiperaktivitetit të deficitit të vëmendjes. Shumë shpesh, mungesa e acideve yndyrore omega-3 është një nga shkaqet e çrregullimit të hiperaktivitetit të deficitit të vëmendjes. Meqenëse trupi nuk mund të prodhojë këto acide yndyrore thelbësore, përfshini ushqimet që përmbajnë këto acide në dietën tuaj.
5. 5 Lënë duhanin. Meqenëse nikotina vepron si stimulues, ju mund të merrni një nxitje të panevojshme të energjisë gjatë pushimeve të tymit. Nëse keni simptoma të hiperaktivitetit, lini duhanin.
6. 6 Konsultohuni me një dietolog. Nëse këshillat e mësipërme nuk ndihmojnë në zvogëlimin e simptomave të hiperaktivitetit, konsultohuni me një dietolog. Një dietolog do të rishikojë dietën tuaj të përditshme dhe do të bëjë rregullime specifike sipas nevojës për të zvogëluar simptomat e hiperaktivitetit.

Metoda 2 nga 4: Hiqni qafe energjinë e tepërt

1. 1 Bëhuni aktiv dhe bëni stërvitje. Hiperaktiviteti shpesh rezulton nga sasi të tepërta të energjisë. Mundohuni ta shpenzoni këtë energji në stërvitje. Nuk keni pse të shkoni në palestër.
   • Përfshini ushtrimet në orarin tuaj të përditshëm. Regjistrohuni për një palestër. Merrni vrapin tuaj në mëngjes. Bëni një shëtitje në ajër të pastër çdo ditë. Nëse jetoni afër punës, provoni të shkoni në punë në vend që të vozisni. Nëse digjni energji të tepërt në baza të rregullta, nuk do të duhet të shqetësoheni për periudhat e pakëndshme të hiperaktivitetit.
   • Nëse ndiheni shumë të shqetësuar dhe të shqetësuar para një takimi të rëndësishëm, provoni të vraponi në vend për të liruar energji të tepërt. Sidoqoftë, mos e teproni për të shmangur djersitjen, përndryshe do të dukeni të papërfaqësuar.
   • Shikoni TV sa më pak të jetë e mundur. Shumë shpesh hiperaktiviteti është rezultat i një stili jetese pasiv. Nëse uleni dhe shikoni TV për një periudhë të gjatë kohore, trupi juaj ruan energji në vend që ta humbë atë.Nëse vëreni simptoma të hiperaktivitetit pas shikimit të televizorit, provoni të zvogëloni kohën tuaj të shikimit. Mos shikoni TV për periudha të gjata kohore.
2. 2 Kushtojini vëmendje lëvizjeve të trazuara. Në shikim të parë, lëvizje të tilla mund të ngjajnë me një manifestim të hiperaktivitetit, por në realitet, ka shumë të ngjarë, trupi juaj thjesht po përpiqet të djegë energjinë e tepërt. Nëse e keni të vështirë të uleni të qetë dhe vazhdimisht ngacmoheni në karrigen tuaj, përpiquni të gjeni një mënyrë më interesante për të liruar energjinë tuaj në rrethana të tilla. Shumë njerëzve u pëlqen të daullojnë me gishtat në tryezë ose të përdorin këmbët për të bërë të njëjtën gjë. Mundohuni të bëni lëvizje delikate në shtëpi ose në punë kur jeni të stimuluar.
   • Pavarësisht nëse jeni i rritur apo fëmijë, përpiquni të nxitoni me qëllim për të djegur energjinë e tepërt.
3. 3 Gjeni një hobi aktiv për veten tuaj. Ekziston një larmi e madhe e aktiviteteve të këtij lloji. Merrni sporte ose vallëzim që përfshijnë aktivitet të lartë fizik. Provoni veten në çdo zanat. Punoni me dru, gur ose ndonjë material tjetër ndërtimi. Gjëja më e rëndësishme është që zanati që zgjidhni të shoqërohet me aktivitet të lartë fizik, pasi qëllimi juaj është të digjni energji të tepërt. Njohuritë e fituara dhe përvoja e paçmueshme do të jenë padyshim të dobishme për ju.
4. 4 Trajnoni trurin tuaj. Ju gjithashtu duhet të digjni energjinë e tepërt të ruajtur në trurin tuaj. Provoni të zgjidhni enigma ose detyra të ngjashme mendore. Kur planifikoni fundjavën tuaj, bëni një plan të detajuar të veprimeve tuaja. Përqendrohuni në përfundimin e detyrave sfiduese. Mbani në mend se ndonjëherë hiperaktiviteti është një shenjë se nuk keni asgjë për të bërë.

Metoda 3 nga 4: Krijoni një mjedis të qetë

1. 1 Përfshini elemente relaksuese në shtëpinë ose zyrën tuaj. Shumë njerëz vërejnë se dhomat e mbushura me njerëz në të cilat një person përjeton stres shpesh çojnë në simptoma të hiperaktivitetit.
   • Nëse është e mundur, përdorni ngjyra qetësuese për të dekoruar dhomën tuaj ose hapësirën tuaj të punës. Për shembull, ju mund t'i lyeni muret me ngjyrë blu të hapur, jeshile ose vjollce. Shmangni ngjyrat e ndritshme si të kuqe, portokalli dhe të verdhë.
2. 2 Meditonipër të ulur nivelet e stresit. Nëse hiperaktiviteti është rezultat i stresit në rastin tuaj, përpiquni të zvogëloni nivelet e stresit duke medituar. Merrni një moment për t'u ulur në një vend të qetë. Mundohuni të shpërqendroni veten nga problemet dhe detyrat që duhet të zgjidhni gjatë ditës. Merrni vetëm disa minuta për të qenë vetëm në një mjedis të qetë. Meditimi ul presionin e gjakut dhe për këtë arsye zvogëlon shfaqjen e hiperaktivitetit.
3. 3 Dilni në ajër të pastër. Ndonjëherë hiperaktiviteti mund të jetë rezultat i ankthit. Ju mund të keni qenë brenda në shtëpi për një periudhë të gjatë kohore. Mundohuni të dilni jashtë dhe të ecni për njëzet minuta. Ju me siguri do të vini re ndryshime pozitive në mirëqenien tuaj.
4. 4 Mos u shpërqendroni. Hiperaktiviteti është shpesh rezultat i shpërqendrimeve vizuale ose dëgjimore. Ju mund të jeni tepër të emocionuar vetëm sepse truri juaj nuk është në gjendje të përqëndrohet në një gjë për shkak të shpërqendrimeve të shumta.
   • Stimulimi vizual mund të përkeqësojë simptomat e çrregullimit të hiperaktivitetit të deficitit të vëmendjes. Mundohuni të uleni në një vend të tillë në mënyrë që të mos shpërqendroheni nga objekte të huaja. Organizoni vendin tuaj të punës në mënyrë që asgjë të mos ju tërheqë. Uluni përballë një muri. Zgjidhni një metodë që ju ndihmon të shmangni shpërqendrimet, ashtu si një kalorës përdor blinkers për të mbajtur kalin tuaj të mos shpërqendrohet nga rruga gjatë garave.
   • Tingujt gjithashtu mund të jenë një shpërqendrim për ju. Ky shpërqendrim mund të jetë çdo gjë, siç është një bisedë me kolegët në ftohësin e ujit. Një zhurmë e tillë mund t'ju largojë nga detyra në fjalë.Mund të jetë shumë e vështirë për ju të përqendroheni pasi vëmendja juaj është shpërqendruar. Gjeni mënyra për t'ju ndihmuar të zvogëloni zhurmën. Për shembull, mund të përdorni kufje që mund të anulojnë zhurmën e ambientit. Nëse mund të fikni pajisjet që bëjnë zhurmë (si telefonat, altoparlantët dhe të ngjashme), sigurohuni që ta bëni këtë.
   • Provoni të zëvendësoni tingujt tërheqës me tinguj relaksues. Për shembull, luani muzikë klasike të qetë për të krijuar një sfond të këndshëm. Sidoqoftë, mos luani muzikën tuaj të preferuar, përndryshe nuk ka gjasa që t'ju japë mundësinë për t'u çlodhur. Me shumë mundësi, ajo do t'ju inkurajojë të filloni të vallëzoni. Gjeni muzikë për t'ju ndihmuar të qëndroni të qetë dhe të relaksuar.

Metoda 4 nga 4: Kërkoni ndihmë profesionale

1. 1 Përcaktoni nëse keni nevojë për ndihmë profesionale. Nëse keni probleme me menaxhimin e simptomave tuaja të hiperaktivitetit, mund të dëshironi të flisni me mjekun tuaj.
   • Nëse dyshoni se keni çrregullim të hiperaktivitetit të deficitit të vëmendjes, çrregullim bipolar ose një çrregullim tjetër më serioz se hiperaktiviteti, konsultohuni me një profesionist të kujdesit shëndetësor.
2. 2 Mendoni se me kë është më mirë të kontaktoni në rastin tuaj - një psikolog ose një psikoterapist. Ndonjëherë një bisedë e thjeshtë mund t’ju ​​ndihmojë të ndiheni më mirë. Një psikolog ose psikoterapist do t'ju japë këshilla praktike.
   • Psikologu ka shumë të ngjarë të sugjerojë disa teknika relaksimi, të tilla si numërimi 1 deri në 10, "ulërima e heshtur" ose teknika të tjera që mund t'ju ndihmojnë të zvogëloni ankthin tuaj kur ndiheni të stimuluar.
   • Psikologu gjithashtu do t'ju tregojë nëse duhet të kërkoni ndihmë profesionale nga një mjek.
3. 3 Konsultohuni me mjekun tuaj. Nëse gjithçka tjetër dështon, bisedoni me mjekun tuaj. Shihni mjekun tuaj nëse e keni të vështirë të përqendroheni në punë, është e vështirë t'i përmbaheni një orari, po harroni vazhdimisht për diçka dhe / ose përjetoni stres.
   • Fatkeqësisht, nuk ka teste që mund të konfirmojnë se keni çrregullim të hiperaktivitetit të deficitit të vëmendjes. Mjeku juaj ka të ngjarë t'ju kërkojë të bëni disa teste për të vlerësuar sjelljen tuaj të kaluar dhe të tanishme, të analizoni situatat ku keni përjetuar simptoma të hiperaktivitetit dhe të zbuloni se si sjellja juaj ndikon tek njerëzit përreth jush.
   • Mjeku juaj do t’ju ​​këshillojë për terapinë multimodale. Kjo qasje ofron një plan integrues për ekzaminimin dhe trajtimin e hiperaktivitetit. Mjeku juaj mund të sugjerojë disa ilaçe për të zgjedhur. Ilaçi më i zakonshëm është Adderall. Përveç kësaj, mjeku juaj do të rekomandojë terapi të sjelljes.

Paralajmërimet

• Ilaçet e përdorura për të trajtuar hiperaktivitetin kanë shumë efekte anësore, duke përfshirë ndryshimet e humorit, pagjumësinë dhe humbjen e oreksit. Zgjidhni më të voglën nga dy të këqijat.