Përmbajtje

• Hapa
• Metoda 1 nga 3: Kultivoni të menduarit pozitiv
• Metoda 2 nga 3: Ndërveproni me njerëzit e tjerë
• Metoda 3 nga 3: Jini modest
• Këshilla

Në një botë ku fjalët "më shumë" dhe "më mirë" theksohen aq shpesh, është e vështirë të jesh i kënaqur me atë që është. Ne jemi nën një presion të madh për të pasur marrëdhënie perfekte, gjërat më të shtrenjta dhe një jetë të rregullt. Sidoqoftë, ka kaq shumë gjëra në jetën tuaj unike çdo ditë për të cilat duhet të jeni mirënjohës. Të jesh i kënaqur me atë që ke për momentin, të zhvillosh të menduarit pozitiv, të ndërveprosh me njerëzit e tjerë dhe të jesh modest.

Hapa

Metoda 1 nga 3: Kultivoni të menduarit pozitiv

1. 1 Praktikoni mirënjohjen e përditshme. Mbani një ditar mirënjohjeje çdo ditë në mënyrë që të jeni vazhdimisht të vetëdijshëm për të gjitha gjërat e mrekullueshme në jetën tuaj. Pavarësisht nëse shkruani një faqe të plotë ose vetëm një fjali në ditë, ky aktivitet do t'ju ndihmojë të ndiheni të përmbushur duke hedhur dritë mbi të gjitha aspektet pozitive të jetës tuaj.
   • Provoni të shkruani një gjë për secilën shkronjë të alfabetit (a deri në z) për të cilën jeni mirënjohës.
   • Nëse doni të shprehni mirënjohje për njerëzit e tjerë, shkruani atyre shënime me fjalë të ngrohta.
   K ADSHILLA E SPECIALISTIT

   

   Chloe Carmichael, PhD

   
   
   Psikologja klinike e licencuar Chloe Carmichael, PhD është një psikologe klinike e licencuar në praktikat private në New York City. Ai ka mbi 10 vjet përvojë në këshillimin psikologjik, i specializuar në problemet e marrëdhënieve, menaxhimin e stresit, punën e vetëvlerësimit dhe stërvitjen e karrierës. Ajo gjithashtu mësoi kurse në Universitetin Long Island dhe punoi si anëtare e fakultetit të pavarur në City University të New York. Ajo mori doktoraturën e saj në Psikologjinë Klinike nga Universiteti Long Island dhe përfundoi praktikën klinike në Spitalet Lenox Hill dhe Kings County. E akredituar nga Shoqata Psikologjike Amerikane dhe është autore e Nervous Energy: Harness the Power of Your Anciety.

   Chloe Carmichael, PhD
   Psikolog klinik i licencuar

   Praktikimi i mirënjohjes nuk duhet të zëvendësojë zgjidhjen e problemeve... Dr Chloe Carmichael, një psikologe klinike e licencuar, thotë: “Ndërsa praktika e mirënjohjes mund të jetë shumë shpërblyese, mos harroni kurrë të përqendroheni në çështjet që meritojnë vëmendjen tuaj. Për shembull, nëse jeni në një marrëdhënie me dikë që ju tradhton vazhdimisht dhe doni ta zgjidhni këtë çështje duke u përqëndruar vetëm në cilësitë pozitive të partnerit tuaj, atëherë kjo do të mohojë problemin, dhe kjo është kundërproduktive. "

   
   
2. 2 Bëhuni gati për të ndryshuar. Ata që ndryshojnë të paktën një nga pikëpamjet e tyre ose modelet e sjelljes çdo disa muaj kanë më shumë të ngjarë të shikojnë të ardhmen me shpresë dhe pozitivitet sesa ata që nuk e bëjnë këtë. Këta njerëz zakonisht pretendojnë se janë në humor të mirë shumicën e kohës. Mbani në mend se nuk mund të përparoni pa ndryshuar dhe përpiquni t'i qaseni ndryshimeve të jetës me krahë hapur, në mënyrë që të ndiheni më të kënaqur në përgjithësi.
   • Për shembull, ju zbuloni se herë pas here i ndërprisni njerëzit rastësisht. Nëse është kështu, bëni një përpjekje të ndërgjegjshme për të ndryshuar këtë sjellje.
   • Për shembull, le të themi që ju vendosni të ndryshoni qëndrimin tuaj politik mbi taksat pasi keni dëgjuar disa argumente të forta për të cilat nuk keni menduar më parë.
3. 3 Shikoni gjërat nga një këndvështrim tjetër. Duke u përpjekur të shikoni situatat në dukje negative në një dritë pozitive, ju mund të ndryshoni proceset tuaja të mendimit me kalimin e kohës. Kjo ka të ngjarë t'ju ndihmojë të ndiheni më të përmbushur sepse do të vini re gjëra pozitive në njerëz, ngjarje dhe situata në jetën tuaj.
   • Le të themi që keni humbur një punë që nuk ju ka sjellë kënaqësi. Humbja e saj është një dhuratë e fatit e maskuar, sepse tani mund të ndiqni pasionin tuaj të vërtetë.
4. 4 Pranoni që më shumë nuk është më mirë. Mendoni për njerëzit e pasur që njihni dhe ata që nuk janë aq me fat. Ka shumë njerëz në planetin tonë të cilët janë të privuar nga ajo që keni, por që ende arrijnë të kenë një pikëpamje pozitive për jetën. Ka edhe shumë njerëz që janë të pajisur me shumë përfitime, por që janë të pakënaqur me jetën. Mbani këtë në mend nëse mendoni se keni nevojë për më shumë gjëra për të qenë të lumtur.

Metoda 2 nga 3: Ndërveproni me njerëzit e tjerë

1. 1 Investoni në miqësi. Hulumtimet kanë treguar se të kesh shumë miq të ngushtë rrit ndjeshëm optimizmin e njerëzve dhe kënaqësinë me jetën. Lidhuni shpesh me miqtë dhe sugjeroni mënyra për të kaluar kohë së bashku. Bëni një përpjekje të ndërgjegjshme për t'i dhënë përparësi kalimit të kohës me miqtë. Afërsia që vjen nga investimi në miqësi do t'ju ofrojë mbështetje dhe një përvojë pozitive.
2. 2 Pranoni të dashurit ashtu siç janë. Ndoshta ju dëshironi që bashkëshorti juaj të jetë më i organizuar, ose fëmija juaj të jetë më atletik. Mundohuni të mos jeni shumë të varur nga ajo që dëshironi të ndryshoni tek njerëzit që doni.Kjo mund të shkaktojë tension dhe pakënaqësi në marrëdhënie. Bettershtë më mirë të pranosh të dashurit ashtu siç janë.
3. 3 Mos e krahasoni veten me të tjerët. Shumica e njerëzve me të cilët jeni në kontakt janë në një rrugë të ndryshme ose në një fazë të ndryshme të jetës sesa ju. Mundohuni të gëzoheni në lumturinë, arritjet dhe suksesin e njerëzve të tjerë, dhe mos i krahasoni ato me tuajat. Kjo do t'ju bëjë më pak lakmitarë dhe xhelozë dhe më shumë paqe mendore.
4. 4 Mbani në mend se njerëzit shpesh heshtin për negativitetin në mediat sociale. Duke lëvizur nëpër të gjitha këto fytyra të lumtura dhe aventura argëtuese në VK, Instagram dhe rrjete të tjera sociale, lehtë mund të filloni të keni zili. Mundohuni të mbani mend se të gjithë kalojnë momente pozitive dhe negative, edhe nëse shihni vetëm anën e bukur të jetës së tyre në mediat sociale.
5. 5 Ndihmoni të tjerët vullnetarisht. Ndihma për njerëzit e tjerë mund të rrisë moralin tuaj dhe t'ju fuqizojë me një ndjenjë të vlerës tuaj. Nëse punoni shumë ditë pas dite, mund të jetë e vështirë për ju të kuptoni kuptimin e gjithçkaje që bëni. Vullnetarizmi për ata në nevojë shpesh e bën përpjekjen më të dukshme. Kjo ndjenjë e rëndësisë do t'ju japë më shumë kënaqësi në jetë.
   • Për shembull, ju mund të ndjeni një ndjenjë të vlerës suaj kur vullnetarisht punoni në një kafiteri të pastrehë. Kontributi juaj këtu është i qartë: ju ushqeni ata që janë të uritur dhe që nuk kanë ushqim.

Metoda 3 nga 3: Jini modest

1. 1 Përfshini gëzime të paprekshme në jetën tuaj. Së pari, bëni një listë të të gjitha gjërave që doni dhe që nuk kërkojnë ndonjë investim në para. Kthehuni shpesh në këtë listë dhe përpiquni të shtoni një ose më shumë gjëra çdo ditë.
   • Lista mund të përfshijë: dashuri, të qeshura, besim, familje, shëtitje të gjata, natyrë dhe më shumë.
2. 2 Blini atë që ju nevojitet, jo atë që dëshironi. Vështirësitë financiare shpesh çojnë në një jetë të mjerueshme. Ndërsa nuk është e lehtë të hysh në një pozicion ku paraja nuk është aspak një çështje, ju mund të lehtësoni stresin duke jetuar brenda mundësive tuaja. Në vend që të blini gjithçka që dëshironi, merrni parasysh çdo blerje dhe në thelb blini vetëm atë që ju nevojitet për një jetë të rehatshme.
   • Nëse shoku juaj sapo bleu një iPhone të ri dhe ju pëlqen vërtet, hidhini një sy telefonit të tij. Nëse funksionon normalisht, nuk ka nevojë të blini një të re. Nëse telefoni juaj nuk funksionon, zbuloni cilat modele të përballueshme dhe të besueshme janë aktualisht në treg.
3. 3 Shijoni atë që keni. Në vend që të përqendroheni në gjithçka që nuk keni, përpiquni të përqendroheni në gjithçka që keni. Nëse shpesh dëshironi më shumë se sa keni, mund të mos ndiheni kurrë të kënaqur, sepse ka kaq shumë gjëra të mahnitshme, të shtrenjta në botë, sa që ka shumë të ngjarë që kurrë nuk do të jeni në gjendje t'i blini të gjitha. Mundohuni të shijoni gjërat që tashmë zotëroni dhe përdorni.
   • Nëse jeni të mërzitur sepse nuk mund të përballoni një lojë argëtuese video që sapo doli, luani lojërat që tashmë i zotëroni. Ju i keni blerë ato për një arsye, dhe ju gjithashtu mund t'i shijoni ato.

Këshilla

• Mbani në mend se nuk keni fuqi mbi veprimet e djeshme dhe të së nesërmes. E tëra çfarë mund të bëni është të përqendroheni dhe të përmirësoni cilësinë e së tashmes, e cila nga ana tjetër do të përmirësojë cilësinë e së ardhmes tuaj.
• Përhapni akte mirësie, sado të parëndësishme që mund t'ju duken.