Si të dukeni mirë pasi të zgjoheni

Video: 10 Unusual Traditions You May Only See at Indian Weddings

Përmbajtje

Hapa
Metoda 1 nga 4: Zgjidhje të shpejta
Metoda 2 nga 4: Përmirësimi i cilësisë së gjumit
Metoda 3 nga 4: Kujdesi për lëkurën
Metoda 4 nga 4: Zakonet e mira
Artikuj të ngjashëm

Nëse keni fjetur dobët ose pak, ose thjesht nuk jeni gati për ditën e re, prapë mund të dukeni të freskët. Ju ndoshta dëshironi të shihni një fytyrë të pushuar dhe të pastër në pasqyrë, kështu që do t'ju duhet të kujdeseni për gjendjen tuaj emocionale, lëkurën dhe trupin.

Hapa

Metoda 1 nga 4: Zgjidhje të shpejta

1 Lëreni dritën në dhomë. Rrezet e diellit ose homologu i tij artificial do të ndihmojnë trupin të zgjohet. Jo vetëm që do ta keni më të lehtë të ngriheni, por do të jeni në gjendje të përmirësoni orën tuaj të brendshme, të ndiheni të freskuar dhe gjendja shpirtërore do të përmirësohet.
2 Bëni disa ushtrime në mëngjes. Ushtrimi rrit temperaturën e trupit tuaj dhe promovon prodhimin e endorfinave që ndihmojnë trupin të zgjohet. Ushtrimet nuk duhet të jenë të vështira: bëni disa ngritje të këmbëve, disa kthesa, ktheni krahët. Ushtrimi duhet të ketë për qëllim përmirësimin e fleksibilitetit, duhet t'ju detyrojë të lëvizni në drejtime të ndryshme dhe të përfshini të gjitha gjymtyrët.
3 Zgjohuni me aroma. Erërat mund të fuqizojnë dhe fuqizojnë. Këtu janë disa këshilla:
- Kafeja ndihmon shumë njerëz në mëngjes, dhe përfitimet nuk kufizohen vetëm në përbërjen e saj. Shkencëtarët kanë vërtetuar se aroma e kafesë zvogëlon nivelet e stresit dhe ju ndihmon të ndiheni me energji.
- Provoni aromaterapinë. Si rezultat i hulumtimit, është krijuar një lidhje midis përdorimit të vajrave esenciale dhe gjendjes së vigjilencës / përgjumjes. Ka aroma (si agrumet) që ngrenë humorin tuaj dhe stimulojnë trurin tuaj duke lëshuar seratonin dhe hormonin norepinephrine. Provoni të thithni aromën e vajit esencial të rozmarinës për të hequr qafe çdo mbetje gjumi.
4 Pi pak kafe. Kafeina çorienton trurin duke u kombinuar me adenozinë dhe duke e hequr atë nga gjaku. Adenozina është një substancë që shkakton përgjumje. Sa më pak adenozinë në gjak, aq më pak një person dëshiron të flejë. Por mbani mend se me përdorim të rregullt, trupi do të përshtatet dhe do të ndalojë së reaguari ndaj kafesë.
5 Pini ujë të ftohtë. Nëse pini ujë të ftohtë në mëngjes, ai do të fillojë metabolizmin tuaj. Uji i ftohtë e detyron trupin të shpenzojë më shumë energji për të mbajtur një temperaturë normale të trupit (36.6 gradë).
6 Hidhni ujë të ftohtë në fytyrë. Kjo do të vijë si një surprizë për trupin. Përveç kësaj, uji i ftohtë zvogëlon lodhjen, rrit shkallën metabolike dhe stimulon sistemin nervor qendror.

Metoda 2 nga 4: Përmirësimi i cilësisë së gjumit

1 Flini të paktën 8 orë në ditë. Gjumi kontribuon në një pamje më të shëndetshme. Sa më i ri të jetë personi, aq më shumë ka nevojë për gjumë. Adoleshentët kanë nevojë për deri në 10 orë gjumë, dhe fëmijët e vegjël edhe më shumë.
2 Shmangni stimuluesit. Shumica e njerëzve përdorin stimulues në një formë ose në një tjetër çdo ditë. Shmangni kafen, çajin dhe pijet me sheqer të paktën 4-6 orë para gjumit dhe do të filloni të flini mjaftueshëm.
3 Krijoni një ambient të rehatshëm në dhomën tuaj të gjumit. Ka shumë mënyra për të përmirësuar cilësinë e gjumit tuaj në kurriz të mjedisit tuaj. Mund të jetë më e lehtë për ju të bini në gjumë në disa ditë, dhe më e vështirë në disa ditë. Ka disa mënyra për ta bërë një dhomë të rehatshme për të fjetur.
- Ulni temperaturën. Një person bie në gjumë më shpejt në një dhomë të ftohtë (15-21 gradë). Përveç kësaj, në të ftohtë, një person fle më thellë dhe më gjatë. Lagështia e lartë e ajrit ndërhyn në gjumë dhe ndikon në cilësinë e gjumit.
- Hiqeni të gjithë dritën. Kur ka më pak dritë, një sinjal i caktuar dërgohet në tru dhe përqendrimi i hormonit melatonin fillon të rritet, gjë që e bën një person të ndihet i përgjumur.Kur drita ndizet në mëngjes, trupi zgjohet: temperatura rritet, niveli i melatoninës bie, personi përgatitet për një ditë të re.
4 Krijoni një ritual mbrëmjeje për veten tuaj. Gjeni disa mënyra për t'u çlodhur para gjumit për t'ju ndihmuar të qetësoheni dhe të përgatiteni për natën. Ketu jane disa shembuj:
- Bëni disa ushtrime. Të bësh joga para gjumit relakson muskujt, qetëson mendjen dhe përgatit trupin për gjumë.
- Provoni të lexoni ose shkruani. Leximi zvogëlon nivelet e stresit (gjatë leximit, një person është më pak nervoz). Vetëm gjashtë minuta janë të mjaftueshme për të ngadalësuar ndjeshëm rrahjet e zemrës dhe për të relaksuar muskujt tuaj.
- Bëni një dush ose dush të ngrohtë. Kur bëni një banjë, temperatura e trupit rritet ndjeshëm. Kur një person del nga uji, temperatura bie ndjeshëm, dhe kjo kontribuon në relaksim. Shkencëtarët kanë krijuar një lidhje të drejtpërdrejtë midis uljes së temperaturës dhe gjendjes së përgjumjes.

Metoda 3 nga 4: Kujdesi për lëkurën

1 Kujdesuni për lëkurën tuaj. Rrezet e diellit shkaktojnë një sërë problemesh të lëkurës, përfshirë njollat e moshës dhe rrudhat. Për ta mbajtur lëkurën tuaj të pastër në mëngjes, përpiquni të shmangni ekspozimin ndaj diellit sa më shpesh që të jetë e mundur.
- Aplikoni krem kundër diellit rregullisht në lëkurën tuaj. Rekomandohet të përdorni produkte me një faktor SPF të paktën 15. Mos harroni të riaplikoni produktin gjatë ditës, veçanërisht pas sportit.
- Qëndroni në hije gjatë pjesës më të nxehtë të ditës. Qëndroni larg diellit në kulmin e një dite të nxehtë. Për ta mbajtur lëkurën tuaj të re dhe të shëndetshme, qëndroni në hije.
- Trajtojeni lëkurën tuaj me kujdes. Mos përdorni sapunë të ashpër ose kimikate të ashpra. Rruani flokët në drejtim të rritjes, jo kundër. Mos e fërkoni lëkurën me një peshqir, por fshijeni atë.
2 Përdorni sasi të vogla të retinoidëve. Retinoidet gjenden në një larmi të madhe të produkteve të lëkurës. Ata luftojnë aknet, rrudhat, pikat e zeza, njollat dhe rrisin prodhimin e kolagjenit.
3 Analizoni si pikturoni. Kozmetika dekorative mund të dëmtojë lëkurën. Më poshtë janë disa këshilla për t'ju ndihmuar të dukeni mirë pa dëmtuar lëkurën tuaj.
- Shpëlajini furçat tuaja rregullisht. Si rezultat i një numri studimesh, u zbulua se shumica e grave nuk i lajnë furçat e tyre dhe bakteret grumbullohen mbi to. Lani furçat tuaja një herë në javë me ujë të ngrohtë dhe pak pastrues.
- Shpëlani përbërjen para gjumit. Nëse kjo nuk është bërë, një skuqje, kërpudhat, pikat e bardha mund të shfaqen në lëkurë. Lani përbërjen tuaj me një pastrues pa vaj.
- Mos përdorni kozmetikë me bazë vaji. Shumë njerëz kanë zona të yndyrshme të lëkurës në fytyrën e tyre, dhe kozmetika me bazë vaji mund të shkaktojë probleme të lëkurës. Për të parandaluar bllokimin e poreve, lëkura nuk skuqet, dhe puçrrat janë një gjë e së kaluarës, mos blini kozmetikë të tillë.
4 Eksfoloni lëkurën tuaj. Nëse poret nuk pastrohen, ato do të bllokohen dhe do të duken më të mëdha. Fshini papastërtitë dhe yndyrat me një furçë të butë dhe pastrues çdo natë.
5 Aplikoni në lëkurë krem hidratues pas një dushi në mbrëmje. Hidratuesit janë të nevojshëm për të gjitha llojet e lëkurës: normale, të thata, me vaj, të ndjeshme. Ata mbrojnë lëkurën dhe e zbutin atë, në mënyrë që lëkura të qetësohet.
6 Hiqni qafe qarqet e errëta nën sy. Provoni të bëni një maskë kastraveci, duke përdorur lugë ose qese çaji mbi sytë tuaj. Çaji përmban taninë, e cila lufton edemën. Nëse vendosni të përdorni tranguj ose lugë, lërini së pari në frigorifer për disa orë. Këta agjentë kanë një efekt të ngjashëm me atë të akullit - zvogëlojnë inflamacionin dhe dhimbjen. Aplikoni cilindo nga produktet e listuara më sipër në lëkurën e qepallave tuaja për disa minuta.

Metoda 4 nga 4: Zakonet e mira

1 Merruni me sport! Të gjithë e dinë që sportet janë të mira për shëndetin tuaj, por janë të mira edhe për lëkurën tuaj. Ushtrimi shtrëngon dhe forcon muskujt, gjë që përmirëson ngjyrën e lëkurës.Përveç kësaj, stërvitja përmirëson qarkullimin e gjakut, oksigjenon dhe ushqen qelizat, shtrëngon poret dhe zvogëlon inflamacionin. Ka shumë lloje të aktivitetit fizik, dhe të gjitha ato janë të mira për lëkurën.
- Shpëlajeni përbërjen para stërvitjes. Kjo do të parandalojë bllokimin e poreve.
- Bëni ushtrime me veshje të përshkueshme nga lagështia për ta mbajtur lëkurën tuaj të freskët dhe të pastër. Kjo gjithashtu do të ndihmojë në parandalimin e akneve.
- Bëni ushtrime në një vend të freskët ku temperatura e trupit tuaj nuk do të rritet shumë. Kjo do të parandalojë intensifikimin e inflamacionit në lëkurë.
- Përdorni një hidratues. Nëse aplikohet para klasës, do të largojë djersën. Pas stërvitjes, veçanërisht pas notit, kremi do të ndihmojë në zgjidhjen e problemit të lëkurës së thatë dhe të plasaritur, duke përmirësuar gjendjen dhe pamjen e saj.
- Sportet mund të ndihmojnë në luftimin e stresit dhe ankthit. Gëzohuni për gjendjen tuaj, vetëbesimin tuaj dhe aftësinë tuaj fizike. Vetëm 15 minuta stërvitje mund të zvogëlojnë nivelet e ankthit.
2 Filloni mëngjesin tuaj me hidroterapi. Shkencëtarët kanë gjetur se alternimi i të ftohtit dhe nxehtësisë (përfshirë saunën) është i dobishëm për shëndetin. Qarkullimi i gjakut përmirësohet, metabolizmi përshpejtohet, humori rritet, një person bëhet energjik dhe energjik. Pas larjes në dush, spërkateni veten me ujë të ftohtë, pastaj përsëri ujë të nxehtë dhe të ftohtë.
3 Ndaloni pirjen e duhanit. Studimet kanë treguar se pirja e duhanit ka një efekt negativ në gjendjen e lëkurës dhe shkakton sëmundje të tilla si psoriaza. Nxehtësia e krijuar nga cigarja prek lëkurën. Elasticiteti përkeqësohet me ngushtimin e enëve të gjakut. Përveç kësaj, sasia e vitaminës A në gjak zvogëlohet për shkak të nikotinës.
4 Ndryshim dietë. Hani ushqime të shëndetshme. Ato duhet të jenë të larta në fibra dhe të ulëta në yndyrë, veçanërisht yndyrna të ngopura. Një dietë e tillë do t'ju japë energji dhe do t'ju gëzojë. Dieta e dobët mund të shkaktojë përgjumje dhe përkeqësim të humorit.
- Hani ushqime të larta në folate dhe vitaminë B12, përfshirë perimet me gjethe jeshile. Ato do të ndihmojnë në luftimin e depresionit.
- Hani më shumë fruta. Hulumtimet kanë gjetur një lidhje midis frutave dhe shëndetit fizik dhe një qëndrim më pozitiv ndaj mirëqenies tuaj.
- Hani peshk më shpesh. Shkencëtarët kanë gjetur se ushqimet e detit ndihmojnë në luftimin e depresionit. Mundohuni të hani peshk që është i lartë në acide yndyrore omega-3 çdo ditë.
5 Pini shumë ujë. Pini rreth 2-3 litra ujë në ditë. Uji përmirëson qarkullimin e gjakut, përmirëson elasticitetin e lëkurës, e bën atë më të dendur, hidraton dhe forcon.