Përmbajtje

• Hapa
• Metoda 1 nga 4: Si të lehtësoni gjendjen
• Metoda 2 nga 4: Si të shpëtoni nga fryrja e shpejtë
• Metoda 3 nga 4: Ushqyerja e duhur
• Metoda 4 nga 4: Si të trajtoni fryrjen kronike
• Këshilla
• Nje paralajmerim

Fryrja mund të jetë shumë e pakëndshme dhe shpesh është një problem i vazhdueshëm. Për të hequr qafe shpejt këtë problem, mund të bëni një shëtitje ose të bëni një ilaç pa recetë. Sidoqoftë, fryrja kronike mund të kërkojë ilaçe të tjera dhe ndryshime në dietë. Fryrja mund të shkaktohet nga sindroma e zorrës së irrituar, sëmundja celiac, sindroma premenstruale ose intoleranca ndaj laktozës.

Hapa

Metoda 1 nga 4: Si të lehtësoni gjendjen

1. 1 Bëni një shëtitje për të lehtësuar fryrjen. Ecni për rreth 20-30 minuta me një ritëm të shpejtë për të ndihmuar në normalizimin e tretjes. Ecja e shpejtë mund t’ju ​​ndihmojë të përballeni me fryrjen e barkut më mirë sesa të ecni ngadalë.Ecja nuk shoqërohet me një tendosje të madhe fizike dhe për këtë arsye, për shkak të saj, stomaku i shqetësuar nuk përkeqësohet; në të njëjtën kohë, ai siguron aktivitet të mjaftueshëm fizik në mënyrë që ushqimi dhe ajri i gëlltitur të kalojnë më lehtë nëpër traktin tretës. Rrahjet e shpejta të zemrës dhe frymëmarrja ndihmojnë muskujt në traktin gastrointestinal të shtyjnë ushqimin dhe ajrin nëpër zorrët.
2. 2 Përdorni ngrohtësinë. Fryrja mund të shoqërohet me shumë ndjesi të tjera të pakëndshme. Nxehtësia mund të ndihmojë në lehtësimin e dhimbjeve të fryrjes, të relaksoheni dhe të lehtësoni gazrat ose kapsllëkun. Ju mund të përdorni metoda të ndryshme:
   • aplikoni një jastëk të ngrohtë ngrohjeje në stomak;
   • bëni një dush ose dush të nxehtë;
   • pushoni në saunë.
3. 3 Bëni presion në stomakun tuaj. Masazhoni lehtë barkun tuaj me lëvizje të vogla rrethore për pesë minuta, rreth katër gishta mbi kërthizën tuaj. Kjo teknikë njihet si akupresurë. Një presion i vogël në stomakun tuaj do të ndihmojë stomakun të qetësohet dhe të lirojë tensionin dhe fryrjen. Nëse fryrja e barkut shkaktohet nga kapsllëku, masazhi i butë mund t’ju ​​bëjë të dëshironi të përdorni tualetin.
4. 4 Relaksohuni. Shtrihuni me shpinë në një dhomë të errët. Lexo nje liber. Meditoni. Relaksohuni për të lehtësuar simptomat e fryrjes kronike. Nëse shpesh përjetoni stres dhe fryrje, përpiquni të relaksoheni pak dhe të pushoni çdo ditë. Relaksimi i duhur mund të ndihmojë trupin tuaj të heqë qafe shkakun e fryrjes - gazrat ose kapsllëkun.

Metoda 2 nga 4: Si të shpëtoni nga fryrja e shpejtë

1. 1 Merrni simetikon për fryrjen e barkut. Ky ilaç mund të merret nga farmacitë në formën e tabletave ose tabletave të përtypshme. Mund të ndihmojë në lehtësimin e fryrjes dhe dhimbjes së shkaktuar nga gazrat. Nëse jeni shtatzënë, konsultohuni së pari me mjekun tuaj. Simetikoni gjendet në barnat e mëposhtme OTC:
   • Espumisan;
   • "Bobotik";
   • Disflatil;
   • "Simikol";
   • Maalox Anti-Gas.
2. 2 Kërkojini mjekut tuaj të përshkruajë ilaçin e duhur për sindromën e zorrëve të irritueshme. Nëse keni sindromën e zorrës së irrituar, shihni mjekun tuaj për një ilaç për të ndihmuar në trajtimin e shkaqeve themelore të fryrjes. Mjeku juaj mund të rekomandojë tableta që përmbajnë lubiprostone (Amitiza) ose linaclotide.
   • Për sindromën e zorrëve të irritueshme, rekomandohet që të shmangni ushqimin me gaz si lakra, brokoli dhe lulelakra, dhe gjithashtu të eliminoni glutenin nga dieta juaj. Mjeku juaj gjithashtu mund të rekomandojë marrjen e suplementeve me fibra, medikamente për diarre dhe ngërçe, ilaqet kundër depresionit ose antibiotikë.
3. 3 Merrni spironolakton për PMS. Nëse sindroma premenstruale (PMS) shkakton fryrje të forta, pyesni mjekun tuaj nëse duhet të merrni medikamente që përmbajnë spironolactone (të tilla si Aldactone). Mjeku juaj gjithashtu mund të rekomandojë që të merrni kontrollin e lindjes.
   • Shtë gjithashtu e këshillueshme që të hani më pak kripë dhe të mbani një dietë të shëndetshme. Përveç kësaj, shmangia e kafeinës dhe alkoolit mund të ndihmojë në parandalimin e simptomave të PMS.
4. 4 Merrni shtesa probiotike. Nëse doni të heqni qafe fryrjen në një mënyrë më natyrale, provoni të merrni probiotikë. Ato do të ndihmojnë në rikthimin e mikroflora normale të zorrëve. Kërkoni pilula me baktere Bifidobacterium Infantis (ndonjëherë ato tregohen si B. Infantis) - Këto probiotikë janë më efektivë për fryrjen dhe problemet gastrointestinale.
   • Ju gjithashtu mund të hani kos të thjeshtë. Kosi është një burim natyral i probiotikëve. Përveç kësaj, probiotikët natyral gjenden në ushqime të tilla si turshi, kefir, tempeh, kimchi, lakër turshi, dhallë dhe miso.
   • Laktobacilet dhe bifidobakteret janë më të mirat për fryrjen e barkut.
5. 5 Pini çaj mace. Çaji i bërë nga kjo bar mund të ndihmojë në lehtësimin e fryrjes dhe dhimbjeve të shkaktuara nga sëmundjet e zorrëve, siç është sindroma e zorrës së irrituar. Ziejeni ujin, hiqeni nga zjarri dhe prisni një minutë, pastaj derdhni barin.
   • Catnip quhet edhe catnip.
6. 6 Mos merrni qymyr të aktivizuar. Edhe pse qymyri i aktivizuar është një ilaç popullor në shtëpi, nuk ka prova të mjaftueshme për të mbështetur fryrjen, gazrat dhe fryrjen. Për më tepër, me pengimin e zorrëve, gjendja mund të përkeqësohet për shkak të saj.

Metoda 3 nga 4: Ushqyerja e duhur

1. 1 Përtypni ushqimin tuaj mirë. Gëlltitja e ajrit kur nxitoni gjatë ngrënies mund të çojë në fryrje. Përtypni ushqimin tërësisht për disa sekonda para se ta gëlltisni për të parandaluar hyrjen e ajrit të tepërt në stomakun tuaj.
2. 2 Provoni të anashkaloni grurin dhe qumështin për një javë. Alergjenët më të zakonshëm që shkaktojnë fryrje janë gluteni dhe laktoza. Gluteni gjendet në produktet e grurit, dhe laktoza gjendet në produktet e qumështit. Provoni të hiqni të gjitha produktet e grurit nga dieta juaj për një javë. Nëse ndihmon për të hequr qafe fryrjen, mund të jeni intolerant ndaj glutenit. Nëse fryrja nuk largohet, provoni të hiqni të gjitha produktet e qumështit javën tjetër.
   • Gluteni gjendet në ushqime të tilla si buka, makaronat, produktet e pjekura, biskotat dhe çdo gjë që përmban miell. Disa supa dhe salca përdorin gjithashtu gluten si trashës.
   • Nëse dyshoni se keni intolerancë ndaj glutenit, pyesni mjekun tuaj për një test të sëmundjes celiac. Në sëmundjen celiac, trupi nuk është në gjendje të tretë glutenin, i cili çon në dhimbje stomaku dhe fryrje. Gjithashtu mund të jetë i nevojshëm një test alergjie, në të cilin mjeku do të marrë mostra të indeve të zorrëve dhe do të ekzaminojë strukturën e tij.
   • Laktoza gjendet në qumësht, akullore, kos dhe krem. Nëse dyshoni se jeni alergjik ndaj laktozës, pyesni mjekun tuaj për një test të përshtatshëm.
3. 3 Rritni marrjen tuaj të fibrave gradualisht. Fryrja mund të shkaktohet nga shumë pak fibra në dietën tuaj, por nëse rrisni marrjen tuaj të fibrave, mund të përballeni edhe më shumë me probleme. Prisni fryrjen para se të rrisni marrjen e fibrave. Rritni gradualisht marrjen e drithërave, perimeve të freskëta, arra dhe fruta gjatë disa javëve. Nëse fryrja pas kësaj rritet, kthehuni në dietën e mëparshme, dhe pas disa ditësh provoni përsëri.
   • Gratë dhe burrat e rritur duhet të konsumojnë 25-38 gram fibra dietike në ditë. Fibra dietike gjendet në drithëra të tilla si tërshëra, gruri dhe orizi.
4. 4 Shmangni ushqime të caktuara për fryrjen e barkut. Nëse vuani nga fryrja e barkut, duhet të përmbaheni nga ushqime të caktuara që mund ta përkeqësojnë problemin. Këto janë ushqime të pasura me karbohidrate me zinxhir të shkurtër (të quajtur FODMAPs). Karbohidratet me zinxhir të shkurtër mund të mos treten siç duhet nëse keni probleme me tretjen dhe tretjen. FODMAPs përfshijnë karbohidrate të tilla si fruktoza (sheqer në fruta), laktozë (sheqer në produktet e qumështit) dhe ëmbëlsues artificialë të tillë si sorbitol dhe manitol. Ju mund të mos dëshironi të hiqni dorë plotësisht nga këto ushqime, por duhet të zvogëloni marrjen tuaj derisa fryrja të qetësohet. Këto janë produktet e mëposhtme:
   • mollë;
   • dardha;
   • qumështore;
   • asparagus;
   • Lakër Brukseli;
   • hudhra;
   • bishtajore: thjerrëzat, fasulet, qiqrat.
5. 5 Shmangni pijet e gazuara. Pijet e gazuara me sheqer dhe birra lëshojnë dioksid karboni në stomak, i cili mund të çojë në fryrje. Kufizoni marrjen e këtyre pijeve për të shmangur problemet e ardhshme.
6. 6 Shmangni çamçakëzat dhe ëmbëlsirat e forta. Gëlltitja e ajrit të tepërt gjatë përtypjes së çamçakëzit ose thithjes së karameleve të forta mund të shkaktojë fryrje. Ato gjithashtu përmbajnë ëmbëlsues artificialë të cilët gjithashtu mund të kontribuojnë në fryrjen e barkut.

Metoda 4 nga 4: Si të trajtoni fryrjen kronike

1. 1 Regjistroni rastet e fryrjes. Sa herë që përjetoni fryrje, shkruani informacionin në një ditar të dedikuar dhe mos harroni të regjistroni të gjithë ushqimin që keni ngrënë gjatë gjithë ditës. Ky informacion do të ndihmojë mjekun tuaj të bëjë një diagnozë të saktë.
   • Nëse përjetoni fryrje të vazhdueshme, duhet të shihni mjekun tuaj. Fryrja mund të jetë një shenjë e një gjendjeje mjekësore, në të cilin rast nuk do të largohet derisa ta trajtoni. Fryrja mund të jetë një simptomë e intolerancës ndaj laktozës, sëmundjes celiac, sëmundjes së Crohn, sindromës së zorrëve të irritueshme, gurëve të tëmthit ose divertikulitit.
2. 2 Pyesni mjekun tuaj që të kontrollojë nëse keni ndonjë alergji. Mjeku juaj mund të urdhërojë një test alergjie të lëkurës ose një test gjaku për të përcaktuar nëse fryrja është për shkak të një reaksioni alergjik. Ai gjithashtu mund të injektojë një alergjen për të testuar reagimin ndaj tij.
3. 3 Provoni akupunkturën. Nëse fryrja nuk shoqërohet me simptoma të tjera, mund të përdoret një qasje holistike. Studimet kanë treguar se akupunktura mund të ndihmojë në lehtësimin e simptomave të problemeve gastrointestinale, përfshirë fryrjen e barkut. Shihni një akupunkturist të kualifikuar. Gjeni një terapist të certifikuar dhe caktoni seanca akupunkture për katër javë për të marrë rezultatet më të mira.
4. 4 Kërkoni kujdes mjekësor menjëherë nëse përjetoni simptoma të tjera. Shikoni mjekun tuaj nëse fryrja e barkut shoqërohet me simptoma të tilla si diarre, kapsllëk, dhimbje të forta barku, nauze, të vjella, jashtëqitje të përgjakshme, humbje të konsiderueshme të peshës, ethe ose dhimbje gjoksi. Këto simptoma janë tregues të problemeve shëndetësore.
   • Nëse dhimbja e barkut shoqërohet me nauze, të vjella dhe etje shumë të fortë, kjo mund të jetë një shenjë e peritonitit. Në këtë rast, kërkoni kujdes të menjëhershëm mjekësor.
   • Kapsllëku dhe dhimbja e shpërthimit në bark mund të jetë një shenjë e pengesës së zorrëve.
   • Nëse dhimbja juaj në stomak zgjat më shumë se pesë orë dhe shoqërohet me jashtëqitje me ngjyrë të çelët, me ngjyrë argjile, mund të keni gurë në tëmth.
   • Nëse vjellni gjak ose vjellni që ngjan me llumin e kafesë, kërkoni kujdes të menjëhershëm mjekësor.

Këshilla

• Të gjithë fryhen herë pas here. Mjaftojnë produktet pa recetë dhe një banjë e nxehtë për ta hequr qafe atë. Sidoqoftë, nëse shpesh përjetoni fryrje, duhet të shihni mjekun tuaj.
• Pasi të keni hequr qafe fryrjen, merrni masa për të ndihmuar në parandalimin e tij në të ardhmen.

Nje paralajmerim

• Mos ndaloni së piruri ujë vetëm sepse keni fryrje - dehidratimi vetëm sa do ta përkeqësojë gjendjen tuaj!
• Mos harroni se marrja e laksativëve ose të vjellave të detyruara nuk do të shërojë fryrjen e barkut. Përkundrazi, kjo vetëm do të përkeqësojë gjendjen tuaj, pasi lëngu i stomakut do të mbetet në stomak dhe gazi i tepërt do të mbetet në zorrët.