Si të matni yndyrën e trupit pa një caliper

Përmbajtje

Hapa
Metoda 1 nga 3: Përdorni metodën e Marinës Amerikane
Metoda 2 nga 3: Matni perimetrin e belit tuaj
Metoda 3 nga 3: Llogaritja e Indeksit të Masës Trupore (BMI)
Këshilla
Paralajmërimet
Cfare te nevojitet

Llogaritja e përqindjes së yndyrës në trup do t’ju vijë në ndihmë për të krijuar një plan stërvitje ose për të gjetur se sa peshë keni humbur. Një caliper shpesh përdoret për të llogaritur ndryshimet në yndyrën e trupit. Shtë një mjet i lirë dhe i përshtatshëm që e bën shumë të lehtë marrjen e të dhënave që ju nevojiten, por vetëm nëse janë në duart e duhura. Ju nuk do të jeni në gjendje të bëni testin tuaj të palosjes së lëkurës. Nëse dëshironi të matni përqindjen e yndyrës në trupin tuaj dhe nuk keni disa kalibra dhe njohuri se si t'i përdorni ato, mund të përdorni metoda të tjera të llogaritjes.

Hapa

Metoda 1 nga 3: Përdorni metodën e Marinës Amerikane

1 Matni lartësinë tuaj. Mos vish këpucë dhe ngrihuni në lartësinë tuaj të plotë.
2 Matni belin tuaj. Gratë duhet të masin belin në pikën më të ngushtë ku beli ngushtohet ose "bie brenda". Burrat duhet të masin belin në nivelin e kërthizës. Mos e thith barkun.
3 Matni perimetrin e qafës tuaj. Vendoseni shiritin nën laring, duke e përkulur atë pak poshtë. Mos e përkulni dhe mos e përkulni qafën.
4 Nëse jeni grua, matni perimetrin e ijëve. Matni perimetrin e ijëve në pikën më të gjerë.
5 Fut vlerat në njërën nga formulat e mëposhtme ose përdorni llogaritësin online. Rrumbullakoni rezultatin në përqindjen më të afërt të plotë.
- Formulë për burra në centimetra:% Yndyrë = 86.010 * LOG (bel - qafë) - 70.041 * LOG (lartësi) + 30.30
- Formula për gratë në centimetra:% Yndyrë = 163.205 * LOG (bel + vithe - qafë) - 97.684 * LOG (lartësi) - 104.912

Metoda 2 nga 3: Matni perimetrin e belit tuaj

1 Rrihuni tek të brendshmet ose rrobat e banjës. Në mënyrë ideale, kaseta duhet të aplikohet drejtpërdrejt në lëkurën e zhveshur, por ju mund të vishni një T-shirt të hollë nëse dëshironi. Për të siguruar që llogaritjet nuk janë të ndryshme, vishni gjithmonë të njëjtat rroba gjatë matjeve.
2 Matni belin tuaj. Vendosni një shirit matës fleksibël në belin tuaj, pak mbi kofshën tuaj. Shiriti matës duhet të përshtatet fort me lëkurën tuaj, por të mos gërmojë në të.
- Përdorni një pasqyrë për t'u siguruar që shiriti matës është në lartësinë e duhur dhe që ngjitet në lëkurën tuaj kudo.
- Matni gjithmonë në të njëjtin vend dhe përpiquni të përdorni të njëjtën shirit matës.
3 Bej kujdes. Perimetri i belit nuk siguron një përqindje të saktë të yndyrës trupore, por siguron matje relative të dobishme.
- Gratë jo shtatzëna me një perimetër të belit më të madh se 89 cm dhe burrat me një perimetër më të madh se 102 cm kanë një rrezik në rritje për të zhvilluar sëmundje të lidhura me obezitetin, siç është hipertensioni ose diabeti.
- Nëse nuk po prisni një fëmijë ose nuk përpiqeni të fitoni peshë, por perimetri i belit tuaj po rritet, duhet të shihni mjekun tuaj. Mund të jeni shtatzënë ose të keni një gjendje mjekësore.

Metoda 3 nga 3: Llogaritja e Indeksit të Masës Trupore (BMI)

1 Matni lartësinë tuaj. Mos vish këpucë dhe ngrihuni në lartësinë tuaj të plotë.
2 Matni peshën tuaj. Shkoni në peshoret që janë kalibruar dhe zbuloni peshën tuaj në kilogramë.
3 Krahasoni performancën tuaj me tabelën BMI. Merrni një tabelë të besueshme BMI dhe gjeni kryqëzimin e lartësisë tuaj me peshën tuaj mbi të. Numri i treguar në shtypjen do të jetë indeksi juaj i masës trupore.
- Këtu mund të gjeni tabelën BMI.
- Me moshën, indeksi i masës trupore të një personi zakonisht rritet.
- Leximet e BMI për fëmijët dhe adoleshentët: Ju duhet të llogaritni BMI -në e fëmijës duke përdorur tabelën e lartësisë dhe gjinisë. Përndryshe, rezultati do të jetë i pasaktë.
- Ju gjithashtu mund të përdorni një kalkulator online për të llogaritur BMI -në tuaj. Klikoni nëse doni të përcaktoni BMI -në e një të rrituri dhe një adoleshenti / fëmije.
4 Kuptoni vlerat tuaja të BMI. BMI është raporti i lartësisë tuaj ndaj peshës ose peshës së trupit tuaj. Trupi juaj përbëhet nga yndyra, kocka, gjaku, muskujt dhe shumë inde të tjera që kombinohen për të përbërë peshën tuaj dhe BMI -në tuaj. BMI -ja juaj nuk varet drejtpërdrejt nga përqindja e yndyrës në trup, është vetëm një llogaritje me të cilën mund të monitoroni peshën tuaj. Përshkrimet e rezultateve për të rriturit jepen më poshtë.
- BMI më pak se 18.5 tregon peshë të pamjaftueshme trupore
- Një BMI midis 18.5 dhe 24.9 tregon peshën normale të trupit.
- Një BMI midis 25 dhe 29.9 tregon mbipeshë.
- BMI mbi 30 tregon trashje.
- Shumë njerëz me yndyrë të ulët dhe muskulore hyjnë në kategorinë e mbipeshës për shkak të peshës së muskujve të tyre. Bisedoni me mjekun tuaj për të gjetur se çfarë do të thotë BMI juaj për ju.
- Nëse nuk po ushtroni dhe nuk fitoni masë muskulore, por vazhdoni të shtoni në peshë, ka shumë mundësi që e gjithë kjo peshë të jetë e përbërë nga yndyra.
- Nëse ushtroni dhe hani ushqim të shëndetshëm gjatë shtimit të peshës, kjo peshë mund të përbëhet nga muskuj dhe pjesërisht yndyrë.
- Nëse humbni peshë, ju humbni si masën muskulore ashtu edhe yndyrën.

Këshilla

Pyesni mjekun tuaj se sa përqind të yndyrës trupore duhet të synoni dhe pse ka rëndësi për ju.
Matja e yndyrës në trup nuk është një formë gjithëpërfshirëse ose e saktë e monitorimit të shëndetit.
Klikoni këtu për të llogaritur përqindjen e yndyrës në trupën e Marinës Amerikane. Kjo është një mënyrë e përshtatshme nëse nuk keni një kalkulator.
Në mënyrë tipike, burrat dhe gratë kanë një mesatare prej 15.9 deri 26.6% dhe 22.1 deri 34.2% yndyrë trupore, respektivisht (në varësi të moshës).
Përveç kaliperit, përqindja e yndyrës në trup mund të llogaritet duke përdorur rezistencën elektrike të indeve të trupit, gjatë së cilës një rrymë elektrike e padëmshme kalon nëpër trupin e njeriut. Gjithashtu, peshimi hidrostatik ose peshimi në ujë mund të përdoret për këtë, në të cilin një person është zhytur në një rezervuar uji. Mësoni në lidhje me disponueshmërinë e këtyre metodave të llogaritjes në spitale dhe qendra të mëdha fitnesi.
Log nënkupton logaritmin në bazën 10 ose Log10, jo bazën "e" ose "Ln". Regjistri (100) = 2.

Paralajmërimet

Për meshkujt: Përqindja e trupit tuaj nuk duhet të bjerë kurrë nën 8. Nëse yndyra e trupit tuaj është 8% ose më pak, shihni mjekun tuaj.
Gratë: Përqindja juaj e yndyrës në trup nuk duhet të jetë më e ulët se 14. Nëse yndyra e trupit tuaj është 14% ose më pak, shihni mjekun tuaj.
Nëse keni ndonjë pyetje, pyesni mjekun tuaj, dietologun, dietologun, trajnerin, terapistin ose mjekun tjetër.