Përmbajtje

• Hapa
• Pjesa 1 nga 3: Projektimi i aktiviteteve për të rritur optimizmin
• Pjesa 2 nga 3: Përmirësimi i mendimeve tuaja
• Pjesa 3 nga 3: Dobësimi i të menduarit negativ

Ndërsa disa njerëz duket se janë më pozitivë se të tjerët, kjo nuk do të thotë që ju nuk mund të mësoni ta perceptoni jetën në një mënyrë më optimiste. Të mësosh të jesh optimist është e mundur, dhe kjo shpesh nënkupton bërjen e teknikave për të menduarit optimist. Duke u përqëndruar në mendimet dhe modelet tuaja të të menduarit, do të mësoni të mendoni më pozitivisht dhe më optimist, dhe do të zbuloni modele të reja të të menduarit. Kaloni më pak kohë në mendimet e zymta dhe në vend të kësaj zëvendësojini ato me mendime pozitive ose më shpërblyese. Me kalimin e kohës, do të mësoni t'i qaseni situatës nga një perspektivë më optimiste.

Hapa

Pjesa 1 nga 3: Projektimi i aktiviteteve për të rritur optimizmin

1. 1 Angazhohu meditim i ndërgjegjshëm. Kujdes do të thotë të përqendrohesh në momentin e tanishëm, këtu dhe tani. Shpesh kjo kërkon krijimin e një lidhjeje me trupin tuaj, sepse trupi përdor shqisat për t'u lidhur me momentin. Merrni kohë çdo ditë për të medituar, ose shndërroni rutinën tuaj të përditshme në meditim duke praktikuar vëmendje - shikoni frymëmarrjen tuaj, veçanërisht kur jeni duke përjetuar emocione të forta. Mbani gjurmët e ndjenjave tuaja të përditshme - ndjeni ujin që prek lëkurën tuaj në dush, shikoni muskujt dhe kockat tuaja të lëvizin ndërsa lëvizni ose ngjitni shkallët, ose gjurmoni të gjithë tingujt përreth jush. Lërini mendimet dhe ndjenjat të kalojnë nëpër mendjen tuaj pa bërë gjykime ose reaguar ndaj tyre. Kjo do t'ju ndihmojë të largoheni nga përvojat negative.
   • Mindfulness mund t'ju ndihmojë të rritni emocionet pozitive, të rrisni sasinë e lëndës gri në trurin tuaj dhe të forconi ndjeshmërinë për të tjerët dhe veten.
   • Regjistrohuni në një klasë meditimi ose gjeni një aplikacion telefoni për të praktikuar meditimin e ndërgjegjes.
2. 2 Imagjinoni versionin më të mirë të vetes. Imagjinoni jetën tuaj në të ardhmen, kur të jeni në më të mirën tuaj. Merrni parasysh të gjitha aspektet e jetës tuaj: shëndetin, hobi dhe aktivitetet, karrierën, miqtë dhe familjen. Mos u merrni me mendimet se si jeta juaj nuk i pasqyron këto pikëpamje në pozicionin e tanishëm, por përqendrohuni ekskluzivisht në të ardhmen. Bëhuni krijues dhe vazhdoni të shkruani për 15 minuta, duke u thelluar në atë që do të bëni, çfarë do të kënaqeni dhe me kë do të shoqëroheni. Njerëzit që bëjnë këtë ushtrim raportojnë se pas vetëm një muaji të këtij lloji të ushtrimit, ata fillojnë të ndihen më pozitivë.
   • Prezantimi i vetes tuaj më të mirë mund t'ju ndihmojë të kuptoni qëllimet, ëndrrat dhe dëshirat tuaja. Kjo do t'ju ndihmojë të identifikoni ëndrrat tuaja dhe të përpunoni hapat për t'i arritur ato.
   • Mendoni se si duket vetja juaj më e mirë. Cfare pune ben? Ku jeton? A keni ndonjë kafshë shtëpiake? Si argëtohesh? Kush janë miqtë tuaj dhe çfarë ju pëlqen tek ata?
3. 3 Shkruani qëndrimet pozitive. Nëse keni nevojë për një nxitje pozitive në shtëpi, në makinë ose në punë, mbani qëndrimet pozitive aty pranë për t'ju mbajtur optimistë. Ju gjithashtu mund të shprehni qëndrime pozitive para fillimit të ditës së punës, para ngjarjeve ose situatave të ndryshme kur keni nevojë për një ngarkesë gëzimi dhe pozitiviteti. Merrni zakonin për të thënë një qëndrim kuptimplotë kur zgjoheni, gjatë rrugës për në punë, ose para se të përpiqeni të bëni diçka të vështirë. Kjo do t'ju ndihmojë të mësoni të perceptoni situatat në një mënyrë më pozitive. Përfitimet e këtij lloji të instalimit mund të ndihen për muaj apo edhe vite.
   • Për shembull, kur të zgjoheni, thuajini vetes: "Unë mund dhe do të jem në gjendje ta takoj këtë ditë me mirësi dhe dashuri", "Sot, si çdo ditë, mund të jem i suksesshëm në punë" ose "Sot ka shumë gjëra që mund të më sjellin lumturi. ”
4. 4 Flini mirë natën. Në një trup të shëndetshëm mendje të shëndoshë. Pushimi i mirë do të ndihmojë trurin tuaj të funksionojë më mirë dhe të rrisë lumturinë tuaj. Mungesa e gjumit ndikon në vetëdijen tuaj dhe mund të ndikojë në nivelet tuaja të stresit. Fjetja pak mund të ndikojë në mirëqenien tuaj fizike dhe mendore, prandaj sigurohuni që të flini mjaftueshëm gjatë natës. Nëse keni probleme me gjumin, përpiquni të zgjoheni dhe të flini në të njëjtën kohë çdo ditë, madje edhe gjatë fundjavave. Krijoni një mjedis relaksues për gjumë dhe bëni aktivitete qetësuese para gjumit, të tilla si leximi i një libri, larja ose marrja e njëfarë kohe për të pirë çaj.
   • Dhoma e gjumit duhet të jetë relaksuese. Nëse drita e ndritshme ju shqetëson, blini perde të errëta. Bëjeni dhomën tuaj të gjumit relaksuese për tu dukur dhe ndjerë duke përdorur ngjyra të buta në vend të atyre të ndritshme.
5. 5 Hani drejtë. Ushqimet e plota, ushqyese mund t'ju ndihmojnë të qëndroni me energji dhe të ndiheni mirë gjatë gjithë ditës në vend që të vraponi me drithëra. Sigurohuni që të përfshini drithëra, proteina dhe yndyrna në dietën tuaj. Nëse nuk jeni të sigurt se si të balanconi dietën tuaj ose të merrni ushqyes të mjaftueshëm nga ushqimi, konsultohuni me një dietolog ose mbani një ditar ushqimi për të mbajtur nën kontroll ushqyesit. Mund të shkarkoni një aplikacion falas të telefonit për t'ju ndihmuar të mbani gjurmët e kalorive, karbohidrateve dhe grupeve kryesore të ushqimit çdo ditë.
   • Hani më pak sheqer, alkool, kafeinë, duhan dhe substanca të tjera për të mbajtur kokën të pastër dhe emocionet tuaja të balancuara.

Pjesa 2 nga 3: Përmirësimi i mendimeve tuaja

1. 1 Krijoni kujtime të lumtura. Vetëdija juaj përcakton nëse e mbani mend ngjarjen si pozitive apo negative. Për të krijuar emocione dhe kujtime pozitive, përpiquni të siguroni me vetëdije kujtime pozitive. Kur përqendroheni në mendimet negative gjatë një ngjarjeje që po ndodh, ka më shumë mundësi që ta mbani mend si negative. Nëse e gjeni veten duke krijuar përvoja negative, mendoni se çfarë po shkon mirë.
   • Shikoni ngjarjet që ju ndodhin nga një anë më pozitive dhe mbani mend ato në një dritë rozë. Kjo do të ndihmojë në stërvitjen e trurit tuaj për t'iu qasur situatës më pozitivisht dhe për të kujtuar gjithçka nga ana pozitive. Shumica e ngjarjeve mund të perceptohen si pozitive ose negative, gjithçka varet nga qëndrimi dhe qëndrimi juaj.
   • Për shembull, nëse mendoni se dita juaj shkoi keq, mendoni për gjërat e vogla që keni bërë mirë gjatë ditës. Mund të kompensoni vështirësitë, të tilla si nëse jeni vonë për në punë ose harroni të merrni drekë me ju, me një pasdite më pozitive dhe argëtuese. Thjesht bëni atë që doni, blini një gosti të shijshme ose bisedoni me dikë pranë jush.
2. 2 Shikoni gjërat në një dritë pozitive. Në vend që të fokusohesh në gjithçka mund shkoni keq, gjeni atë që shkon sipas planit. Përqendrohuni në mundësitë dhe perspektivat për optimizëm, jo ​​pesimizëm. Nëse mendoni se gjërat nuk po shkojnë mirë, shënoni edhe detajet më të vogla që keni sukses. Nëse ndiheni shumë të frustruar, ndaloni dhe zhvendosni fokusin tuaj në diçka më pozitive.
   • Për shembull, nëse jeni vonë për një takim, mund të ndiheni të tronditur dhe të paaftë për të përballuar emocionet tuaja. Ndaloni dhe mendoni: “Jam i mërzitur që do të vonohem, por e di që do të jem atje në kohë. Unë jam gati për takimin, kështu që pres që të jetë i suksesshëm ".
   • Motivimi i prekshëm gjithashtu mund t'ju ndihmojë të shihni jetën nga një perspektivë pozitive. Për shembull, nëse mendoni se nuk mund t'i përballoni emocionet tuaja ose jeni vazhdimisht nën stres, planifikoni një pushim.Atëherë mund të presësh me padurim udhëtimin kur të ndihesh keq dhe t'i kujtosh vetes se kënaqësia është përpara.
3. 3 Mësoni të jeni mirënjohës. Njohja është një mënyrë për të treguar mirënjohje për atë që keni. Në vend që të përqendroheni në atë që ju mungon, përqendrohuni në atë që keni ose vlerësoni. Njerëzit të cilët vazhdimisht shprehin mirënjohje kanë tendencë të kenë nivele më të larta optimizmi dhe lumturie, veprojnë bujarisht dhe me ndjeshmëri dhe përjetojnë emocione më pozitive. Bëjeni zakon të gjeni atë për të cilën jeni mirënjohës çdo ditë.
   • Ju mund të shkruani në një ditar mirënjohjeje ose të vini re gjëra gjatë ditës për të cilat ia vlen të jeni mirënjohës.
   • Mundohuni të përmendni tre gjëra për të cilat jeni mirënjohës çdo ditë kur zgjoheni dhe para gjumit.
4. 4 Mos hiqni dorë nga optimizmi kur jeta është e vështirë. Easyshtë e lehtë të jesh optimist kur gjithçka në jetë po shkon sipas planit dhe të gjitha nevojat e tua plotësohen. Por bëhet shumë më e vështirë kur jeni në humor të keq, diçka nuk shkon dhe ju hasni vështirësi. Optimizmi nuk do të thotë që ju duhet të jeni të lumtur gjatë gjithë kohës ose të mendoni se gjithçka do të funksionojë për ju. Moreshtë më shumë një qëndrim pozitiv, edhe kur jeta bëhet e vështirë.
   • Nëse i kushtoni kohë teknikave për ruajtjen e një pozitive, vazhdoni ta bëni atë edhe kur nuk jeni në humor ose dëshirë.

Pjesa 3 nga 3: Dobësimi i të menduarit negativ

1. 1 Bllokoni mendimet negative. Sa herë që vëreni shfaqjen e mendimeve negative, pyesni veten nëse mendimi është i dobishëm apo jo. Nëse nuk ka dobi, shënojeni dhe bllokojeni, edhe nëse e ndërprisni veten në mes të mendimit. Vini re mendimet negative dhe ndalojini ato menjëherë.
   • Nëse e gjeni veten duke menduar negativisht për aftësitë tuaja ose duke e quajtur ditën një "ditë të keqe", mendoni se si ta ktheni atë negativitet në mënyrë që të merrni diçka pozitive.
   • Për shembull, nëse keni frikë të bëni ndonjë përgjegjësi familjare dhe mendoni, "Nuk mund ta besoj sa kohë do të humbas, do të ishte më mirë të bëja diçka tjetër", kap veten në mendimet e tua negative dhe zëvendësoji ato me diçka si kjo: "Ndoshta nuk dua ta bëj këtë tani, por mund të jem miqësore dhe të ndihmoj familjen time."
2. 2 Ndaloni së krahasuari veten me të tjerët. Njerëzit e pakënaqur priren ta krahasojnë veten me të tjerët, ndërsa njerëzit e lumtur nuk përfshihen në asnjë krahasim, qoftë në favor të tyre apo jo. Nëse e kapni veten duke menduar: "Nëse do të isha më shumë si ajo" ose "Tani, nëse do të kisha punën e tij", atëherë është koha për të ndaluar këto krahasime. Pozitive ose negative, krahasimet nuk e bëjnë jetën tuaj më të mirë.
   • Kur e kapni veten duke krahasuar, përqendrohuni në diçka më pozitive. Për shembull, në vend që të mendoni, "Nëse do të kisha një shtëpi të tillë", mendoni me vete, "Unë e di që do të kem një shtëpi si kjo nëse vazhdoj të punoj shumë dhe të kursej para".
3. 3 Lironi veten nga modelet e të menduarit negativ. Nëse keni tendencë të mendoni se të mirat materiale ju sjellin lumturi ("Tani, nëse kam marrë atë lojën e re / veshjen / shtëpinë / palën këpucë", dhe kështu me radhë), atëherë lumturia juaj kërcënohet nëse situata juaj financiare ndryshon. Ka shumë mundësi që ju jeni një perfeksionist ose jeni gjithmonë në kërkim të opsioneve më të mira, edhe nëse diçka e mirë është e drejtë nën hundën tuaj. Pritjet tuaja mund të tejkalojnë shumë aftësinë tuaj për të marrë atë që dëshironi, dhe si rezultat, ju mund të ndiheni si një person i dështuar ose i pasuksesshëm. Mendime dhe sjellje të tilla ju bëjnë të ndiheni pesimistë për aftësitë tuaja në vend që të jeni optimistë.
   • Për shembull, nëse vërtet dëshironi të blini një telefon të ri dhe mendoni se pas kësaj më në fund do të gjeni lumturi, mendoni përsëri. Ka shumë mundësi, shpejt do të mësoheni me telefonin tuaj të ri dhe risia do të zbehet, duke ju lënë të dëshironi diçka tjetër.
   • Nëse e gjeni veten duke iu nënshtruar modeleve negative të të menduarit, sillni pak vetëdije në mendimet tuaja dhe thuajini vetes: "Mendime të tilla nuk më ndihmojnë të përqendrohem në modele pozitive ose optimiste dhe të mos sjell asgjë në jetën time."