Përmbajtje

• Hapa
• Metoda 1 nga 3: Si të merreni me emocionet kur ato lindin
• Metoda 2 nga 3: Si të merreni me stresin dhe të kontrolloni emocionet në planin afatgjatë
• Metoda 3 nga 3: Si të Identifikoni Shkakun e Lotëve

Nëse dikush ju quan një fëmijë që qan, më shpesh personi do të thotë që ju nuk dini si t'i kontrolloni emocionet tuaja ose shpesh jeni të mërzitur për gjëra të vogla. Impshtë e pasjellshme t’ua thuash këtë të tjerëve, por mund të heqësh qafe këtë veçori tënden. Në momentet e emocioneve të forta, çdokush mund të ndiejë të qajë, por ka mënyra për të kapërcyer ato emocione. Nëse vazhdimisht veproni emocionalisht, mund të ketë arsye më serioze, jo të dukshme për këtë.

Hapa

Metoda 1 nga 3: Si të merreni me emocionet kur ato lindin

1. 1 Merrni disa frymë thellë. Për të mos menduar për atë që ju shqetëson, përqendrohuni në frymëmarrjen tuaj. Mbyllni sytë, numëroni deri në katër kur thithni, pastaj numëroni deri në katër kur nxjerrni frymë. Mendoni për frymëmarrjen, jo problemin tuaj.
   • Vendosini pëllëmbët në bark. Ju duhet të ndjeni barkun tuaj të fryhet ndërsa merrni frymë. Kjo quhet frymëmarrje diafragmatike dhe ndihmon për t'u çlodhur.
2. 2 Fol me dike. Biseda me një mik apo të afërm do t’ju ​​ndihmojë të ndiheni më mirë. Gjithashtu do ta ketë më të lehtë për ju të kuptoni se çfarë ju shqetëson.
   • Zgjidhni dikë të cilit i besoni. Mund të jetë e vështirë të flisni sinqerisht nëse keni frikë se personi do t'ju gjykojë ose tallet me ju. Ndani përvojat tuaja me një mik të ngushtë, anëtar të familjes, këshilltar ose mësues.
3. 3 Hiqeni mënjanë. Ndonjëherë, në mënyrë që të qetësoheni, ju vetëm duhet të distancoheni fizikisht nga problemi. Nëse mundeni, dilni nga lokalet. Plus, ajri i pastër do t'ju ndihmojë të shëroheni.
   • Tregojuni njerëzve se çfarë po bëni nëse e shihni të arsyeshme. Ju mund të thoni, "Më duhet të bëj një pushim. Do të dal jashtë dhe do të kthehem pas pesë minutash. "
4. 4 Bëni një pushim mendor. Nëse nuk jeni në gjendje të lëvizni fizikisht në një vend tjetër, përpiquni të rikonfiguroni mendimet tuaja. Mendoni për të dashurin tuaj dhe momentet kur jeni ndjerë mirë në shoqërinë e tyre. Ju gjithashtu mund të mbani mend pushimet tuaja. Mendoni për këtë për disa minuta, duke u përpjekur të mbani mend sa më shumë detaje të jetë e mundur.
5. 5 Mendoni për emocionet që ju bëjnë të qani. Mendoni saktësisht se si ndiheni. Ti je i nevrikosur? Je i trishtuar? A je i gezuar? Lotët mund të jenë rezultat i emocioneve të ndryshme, dhe nëse mund t'i identifikoni ato, do të jetë më e lehtë për ju të përballeni me lotët, pasi do të jeni në gjendje të kapni emocionet që në fillim.
   • Kushtojini vëmendje asaj që po ndodh me trupin tuaj. Për shembull, zemërimi mund t'ju bëjë të vrenjtni, skuqeni ose shtrëngoni muskujt tuaj. Trishtimi mund të ngadalësojë të gjitha reflekset tuaja.
6. 6 Mos e qorto veten. Ju keni të drejtë të përjetoni emocione. Lotët janë një shenjë emocioni. Nëse mendoni se jeni gati për të qarë, mos e qortoni veten - kjo vetëm do t'ju shqetësojë edhe më shumë dhe nuk do t'ju ndihmojë në asnjë mënyrë.
   • Më mirë përpiquni të pranoni veten. Për shembull, nëse jeni të zemëruar, thuajini vetes: “Unë jam i zemëruar. Naturallyshtë e natyrshme. Unë mund t'i kem këto emocione, por mund ta kontrolloj reagimin tim. Nuk duhet të qaj ".
7. 7 Mendoni mirë. Sjellja e vrazhdë e njerëzve të tjerë mund t'ju lëndojë dhe t'ju bëjë të qani. Mos harroni të vlerësoni atë që personi tjetër ka thënë pa e nënçmuar veten.
   • Për shembull, nëse dikush tallet me prerjen tuaj të re të flokëve, ju mund të zemëroheni ose të lëndoheni. Kujtojini vetes se ajo që mendojnë të tjerët nuk ka rëndësi - ajo që mendoni se ka rëndësi. Mund t’i thuash vetes: “Jam ofenduar që shoku im u tall me prerjen time, por më pëlqen. Nuk duhet të ndihem keq për dikë që nuk e pëlqen atë. "
   • Thuaji gjëra të mira vetes ndërsa shikohesh në pasqyrë çdo mëngjes. Kjo do t'ju ndihmojë të krijoni besim, që do të thotë se më pak lot do të vijnë. Ju jeni të fortë dhe të zgjuar dhe mund ta bëni!

Metoda 2 nga 3: Si të merreni me stresin dhe të kontrolloni emocionet në planin afatgjatë

1. 1 Mësoni të thoni jo. Ndonjëherë stresi dhe emocionet e tepërta janë rezultat i tendosjes së tepërt. Nëse mund të heqësh dorë nga diçka, do të mund t'i kushtosh më shumë kohë të tjerëve.
   • Mënyra më e lehtë për të refuzuar është të thuash jo. Mos shpjegoni gjithçka në detaje, thjesht thoni: "Më fal, nuk mundem". Ju nuk keni pse të raportoni pse nuk mund të bëni diçka.
   • Ju nuk mund të hiqni dorë plotësisht. Për shembull, nëse dikush ju kërkon të piqni një tortë, thuajini që nuk keni kohë për të, por mund ta blini.
2. 2 Mësoni të organizoni kohën tuaj siç duhet. Mos lejoni që të mbyteni në listën e detyrave. Premtojini vetes të bëni gjithçka që është e nevojshme. Filloni me atë më urgjente dhe merrni kohë për ta bërë këtë. Pasi të filloni të kontrolloni detyrat e përfunduara nga lista juaj e detyrave, do të ndaleni së ndjeri nervoz.
3. 3 Mbaj nje ditar. Regjistrimi se si ndiheni mund t'ju ndihmojë të qetësoheni. Me kalimin e kohës, do të kuptoni se çfarë ju shqetëson, dhe kjo do të ndihmojë në zgjidhjen e problemit.
   • Nëse nuk dini nga t’ia filloni, pyesni veten se çfarë ju ka bërë të lumtur dhe çfarë ju ka mërzitur sot. Mendoni se çfarë emocionesh keni përjetuar në secilën situatë.
4. 4 Provoni të meditoni. Meditimi mund të jetë sa më i thjeshtë - për shembull, thjesht dëgjoni frymëmarrjen tuaj. Kjo do t'ju lejojë të shkëputeni nga pjesa tjetër e botës, të harroni stresin dhe të relaksoheni trupin tuaj.
   • Për shembull, ju mund të përsërisni një mantër shumë herë me radhë. Mantra është një fjalë ose frazë e shkurtër që ju ndihmon të përqendroheni (për shembull, "om"). Sidoqoftë, gjithçka mund të jetë një mantër. Lërini mendimet tuaja dhe përqendrohuni në frazën që po përsërisni.
5. 5 Gjeni vetes një hobi monoton. Aktivitetet si thurja ose bashkim pjesësh figure mund të ndihmojnë në heqjen e mendjes nga emocionet tuaja. Në këtë ata janë të ngjashëm me meditimin, në atë që ata gjithashtu ju lejojnë të kaloni vëmendjen tuaj në diçka tjetër.
6. 6 Bëni ushtrime më shpesh. Sportet janë një mënyrë e shkëlqyer për të përballuar stresin. Kur një person fillon të lëvizë, lëvizja bëhet meditim, për shkak të të cilit personi harron atë që e shqetëson. Përveç kësaj, sportet promovojnë prodhimin e endorfinave, hormoneve që përmirësojnë gjendjen shpirtërore. Synoni për 150 minuta aktivitet aerobik me intensitet të moderuar në javë.
7. 7 Flisni me miqtë tuaj. Në disa situata, shkaku i problemit nuk është me ju, por me njerëzit me të cilët komunikoni. Herën tjetër që ndiheni të lënduar, tregojini personit që shkaktoi ndjenjën për këtë. Problemi nuk do të largohet nëse heshtni.
   • Mund të jetë e vështirë për ju të gjeni fjalët, kështu që thjesht thuajeni ashtu siç është: "Ajo që thatë (më bëri) më ofendoi, dhe uroj që ju të mos e bëni më atë."
8. 8 Rrethojeni veten me njerëz të tjerë. Nëse jeni të mërzitur vazhdimisht nga dikush përreth jush, gjeni njerëz të tjerë. Sigurisht, ju duhet t'u jepni njerëzve një shans të dytë, por nëse ata vazhdimisht ju ofendojnë, kërkoni një kompani tjetër.

Metoda 3 nga 3: Si të Identifikoni Shkakun e Lotëve

1. 1 Konsideroni nëse jeni viktimë ngacmimi. Nëse jeni duke u ndjekur nga një abuzues (në shkollë, në punë, diku tjetër), kjo mund t'ju bëjë të qani. Për fat të mirë, gjithmonë mund t'i drejtoheni dikujt për ndihmë dhe të ndaloni gjithçka. Më poshtë janë shenjat e ngacmimit:
   • Dikush po përdor fuqinë e tij mbi ju, duke ju kontrolluar dhe ofenduar. Për shembull, një nxënës i shkollës së mesme ju shtyn vazhdimisht në shkollë, ose dikush ju shantazhon me informacione personale dhe ju detyron të bëni diçka që nuk doni ta bëni.
   • Agresori mund të kërkojë t'ju izolojë nga të tjerët ose t'ju ndalojë të studioni.
   • Ngacmimi mund të jetë fizik, verbal, social. Me agresion fizik, një person rrihet, shtyhet, pengohet. Me agresion verbal, një person quhet emra dhe ngacmohet. Agresioni social përfshin dëshirën për t’ju ​​shkëputur nga çdo aktivitet, për t’i ndaluar të tjerët të komunikojnë me ju dhe për t’ju ​​vënë në siklet.
   • Nëse kjo ju ndodh rregullisht, mund të konsiderohet ngacmim.
   • Bisedoni me prindin, mësuesin ose këshilltarin tuaj të shkollës. Mos u përpiqni të përballeni vetë me agresorin, përndryshe do ta vendosni veten në rrezik.
   • Edhe njerëzit që mendoni se janë miq mund të jenë agresivë ndaj jush. Miqtë e vërtetë do t'ju mbështesin. Ata mund t'ju ngacmojnë me mirësi, por ata do të ndalojnë së ngacmuari nëse ju pyesni. Nëse ndiheni vazhdimisht keq me miqtë tuaj, ka shumë mundësi që ata nuk janë miqtë tuaj.
2. 2 Shikoni për shkaqet rrënjësore. Ndonjëherë emocionet sipërfaqësore fshehin atë që është më e thellë. Mundohuni të kuptoni nëse keni arsye më serioze për të qarë. Ju mund të qani në shkollë kur dikush ju kritikon, por në realitet jeni të shqetësuar për marrëdhënien tuaj me një të dashur ose të dashur. Nëse mund ta kuptoni se çfarë ju shqetëson saktësisht, do të keni mundësinë të veproni (për shembull, bëni një bisedë serioze me personin).
3. 3 Kërkoni shenja stresi. Stresi bën që një person të përjetojë një gamë më të gjerë emocionesh dhe të veprojë më mprehtë. Për shembull, mund të jeni nervozë ose të mërzitur gjatë gjithë kohës, gjë që ju bën të qani më shpesh.
   • Ju mund të jeni bërë më të shqetësuar në përgjithësi dhe të humbni durimin më shpejt.
   • Ju gjithashtu mund të keni simptoma fizike: probleme me gjumin, dhimbje koke, lodhje ekstreme, dobësi.
4. 4 Kushtojini vëmendje ciklit tuaj menstrual. Nëse jeni grua, lotët tuaj mund të lidhen me ciklin tuaj menstrual. Disa gra kanë sindromën premenstruale, e cila më së shpeshti fillon të shfaqet një javë ose dy javë para fillimit të menstruacioneve. Në këtë rast, lotët janë për shkak të hormoneve. Për shkak të sindromës premenstruale, një grua ndihet e paqëndrueshme dhe qan më shpesh.
5. 5 Konsideroni nëse mund të keni ndonjë problem të madh. Emocionet e pakontrollueshme, veçanërisht nëse shfaqen gjatë gjithë kohës, mund të jenë një shenjë e një problemi të madh. Për shembull, mund të keni depresion klinik ose çrregullim ankthi.
   • Nëse mendoni se qani shumë ose keni simptoma të tjera për një kohë të gjatë, bisedoni me mjekun tuaj për këtë. Simptomat serioze përfshijnë ankth të vazhdueshëm, frikë kronike ose një ndjenjë se diçka e keqe do të ndodhë, një ndjenjë të shkëputjes nga jeta, trishtim të vazhdueshëm ose mendime të këqija për veten.