Përmbajtje

• Hapa
• Pjesa 1 nga 1: Si të qëndroni zgjuar gjatë natës
• Këshilla
• Paralajmërimet

A keni hasur ndonjëherë në një situatë kur keni nevojë urgjente për të bërë një punë që nuk keni pasur kohë ta përfundoni gjatë ditës, por jeni përgjumur në mënyrë katastrofike, vëmendja juaj është e shpërndarë, mendimet tuaja janë duke lundruar dhe sytë tuaj janë ngjitur pabesisht së bashku ? Nëse është kështu, atëherë ky artikull është për ju. Më poshtë janë këshilla për t'ju ndihmuar të përballoni përgjumjen gjatë natës.

Hapa

Pjesa 1 nga 1: Si të qëndroni zgjuar gjatë natës

1. 1 Pini pije me kafeinë. Kafeja, çaji i zi ose pije të tjera me kafeinë do t’ju ​​japin një nxitje dhe energji shumë të nevojshme gjatë gjithë natës, veçanërisht midis orës 4 dhe 8 të mëngjesit kur shumica e njerëzve janë veçanërisht të përgjumur.
   • Efekti i pirjes së një filxhani kafe vjen në 15-30 minuta, dhe efekti i tij gjallërues zgjat nga 2 deri në 4 orë. Pra, nëse pini një filxhan kafe çdo 2-3 orë, lehtë mund të qëndroni zgjuar gjithë natën.
   • Vetëm mbani mend se sapo të ndaloni marrjen e pijeve me kafeinë, do të ndiheni shumë të lodhur. Prandaj, përpiquni të mos e teproni dhe ose maksimizoni intervalet kohore midis dy pijeve të kafesë, ose kombinoni këtë metodë me mënyra të tjera për të rritur aktivitetin gjatë natës.
2. 2 Dhoma duhet të jetë e ftohtë. Nxehtësia ju bën të flini, dhe sa më e ngrohtë dhoma, aq më shumë do të ndiheni të përgjumur. Ndizni një tifoz, kondicioner ose ajrosni zonën.
   • Nëse nuk jeni në gjendje të ulni temperaturën, bëni një dush. Kjo do t'ju japë një nxitje të gjallërisë.
   • Ju gjithashtu mund të përdorni kompresa të ftohta në kokë dhe kyçet e dorës.
3. 3 Lëvizni më shumë. Ecja nëpër dhomë dhe pushimet e rregullta nga puna përmirëson qarkullimin e gjakut dhe rrit aktivitetin dhe fuqinë. Shkencëtarët thonë se stërvitja është dukshëm më efektive sesa disa ilaçe për tonifikimin dhe zvogëlimin e lodhjes (kjo nuk do të thotë që ju duhet të ndaloni marrjen e barnave që mjeku juaj ju ka përshkruar).
   • Merrni pushime duke shikuar periodikisht nga ekrani i kompjuterit tuaj. Përdorimi i vazhdueshëm i kompjuterit mund të tendosë sytë, duke shkaktuar përgjumje dhe lodhje. Bëni pushime relaksuese të syve çdo orë duke i mbuluar ato ose duke parë objektet në distancë.
   • Ushtroni në mënyrë periodike. Mundohuni t'i kushtoni të paktën 30 minuta kësaj. Ushtrimi do të rrisë nivelin tuaj të energjisë dhe do t'ju ndihmojë të qëndroni zgjuar. Sa herë që ndiheni të përgjumur, ngrihuni dhe bëni disa mbledhje, kërcime të fuqishme, ose thjesht ecni shpejt nëpër dhomë.
4. 4 Kombinoni llojin e aktivitetit mendor. Kaloni në lloje të ndryshme detyrash. Puna monotone, kur bëni të njëjtin lloj operacioni pa pushim për një periudhë të gjatë kohore, mund të shkaktojë periudha të përgjumjes. Kjo do të thotë, sa herë që ndjeni se jeni duke fjetur, kaloni në detyra më të vështira që kërkojnë më shumë përqendrim.
5. 5 Kini ushqime të herëpashershme. Sheqeri i ulët në gjak mund të shkaktojë përgjumje dhe dobësi, kështu që do t'ju duhet të mbani nivelet tuaja të energjisë me vakte të herëpashershme. Duhet të preferohen ushqimet me energji të lartë që mund të ruajnë nivelet e sheqerit në gjak për një periudhë të zgjatur kohe.
   • Hani jogurt dhe muesli me fruta të freskëta, ose gjalpë kikiriku me krisur drithërash dhe selino. Ushqimi duhet të jetë i pasur me proteina dhe karbohidrate të shëndetshme. Këta përbërës gjenden, për shembull, në bollgur, fruta dhe perime.
   • Shmangni ushqimet me sheqer. Ushqimet që përmbajnë sheqer sigurojnë një shpërthim të menjëhershëm të energjisë, por ajo thahet shumë shpejt, duke çuar në një rritje të konsiderueshme të nivelit të lodhjes dhe shpërqendrimit të vëmendjes.
6. 6 Krijoni ndriçim të ndritshëm në dhomë. Drita ndikon në organet e shikimit, stimulon aktivizimin e proceseve fiziologjike dhe krijon efektin e ngadalësimit të orës biologjike. Drita e ndritshme ndikon në luhatjet ciklike të receptorëve, duke bërë ndryshime në rrjedhën e orës biologjike, duke e ngadalësuar ndjeshëm atë. Kini kujdes pasi kjo mund të çojë në shqetësime afatgjata të gjumit.

Këshilla

• Ulni temperaturën e dhomës në të cilën punoni. Hape dritaren. Ndërsa efekti i një dushi të ftohtë është dukshëm më i fortë se ulja e temperaturës së dhomës, mund të jetë një hap krejtësisht i pranueshëm në shumë situata, duke rritur performancën dhe përqendrimin.
• Vendosni para jush një kohë të caktuar deri në të cilën planifikoni të qëndroni zgjuar. Shumë shpesh njerëzit mbivlerësojnë aftësitë e tyre dhe nuk mund të shpërndajnë siç duhet forcën e tyre për tërë natën.
• Sigurohuni që të njoftoni të dashurit tuaj se do të punoni natën dhe se kjo do të shoqërohet me ajrosje, drita të ndritshme dhe dushe. Sigurohuni që ata të mos e kenë problem këtë aktivitet gjatë natës.

Paralajmërimet

• Bërja e kësaj në mënyrë të rregullt mund të prishë seriozisht modelet tuaja të gjumit. Mundohuni të kompensoni zgjimin e natës, duke shkuar më pas në shtrat më herët se zakonisht, duke rivendosur forcën tuaj dhe gradualisht duke u kthyer në ritmin tuaj normal të jetës. Mos rrezikoni shëndetin tuaj, pasi gjumi është një nga faktorët më të rëndësishëm në ritmet biologjike të një personi.
• Bëhuni gati për disa nga pasojat që mund të ndryshojnë ndjenjën tuaj të nesërmen. Nëse nuk e keni zakon të flini pak, mos planifikoni orë zgjimi natën para takimeve të rëndësishme ose një ditë të zënë në punë. Mundohuni ose të shtyni gjërat që kërkojnë shumë përqendrim dhe shpenzim të energjisë deri në një periudhë të mëvonshme.
• Sigurohuni që nuk jeni alergjik ndaj pijeve me kafeinë pasi kjo mund të jetë e rrezikshme për shëndetin tuaj.
• Nëse vendosni të qëndroni zgjuar gjatë natës për t'u përgatitur për provimin, atëherë mbani në mend se gjumi i mirë dhe i shëndetshëm ka një efekt shumë më të mirë në funksionimin e trurit sesa ngërçet gjatë gjithë natës.