Përmbajtje

• Hapa
• Metoda 1 nga 2: Ndryshimi i dhomës së gjumit
• Metoda 2 nga 2: Ballafaqimi me një mjedis të zhurmshëm
• Këshilla
• Artikuj shtesë

Nëse jetoni në një rrugë të zënë, keni mure të hollë ose keni fqinjë të zhurmshëm, mund të mos flini mirë natën për shkak të zhurmës. Mungesa e vazhdueshme e gjumit është e keqe për disponimin tuaj dhe madje mund të çojë në probleme shëndetësore. Pavarësisht nëse zhurma vjen nga rruga ose vjen përmes mureve të hollë nga fqinjët e zhurmshëm, ka mënyra të ndryshme që mund ta zvogëloni ose mbytni atë plotësisht gjatë natës.

Hapa

Metoda 1 nga 2: Ndryshimi i dhomës së gjumit

1. 1 Rirregulloni mobiljet në dhomën e gjumit. Ndonjëherë, thjesht riorganizimi i mobiljeve në një dhomë mund të zvogëlojë ndjeshëm zhurmën e natës. Vendosni mobiljet për të bllokuar ose mbuluar burimet më të zhurmës me objekte të mëdha, për shembull:
   • Varni në mur rafte librash masivë që ju ndajnë nga fqinjët e zhurmshëm. Kjo do të ndihmojë në zhurmën e zërit. Sa më shumë libra të vendosni në këto rafte, aq më shumë e zhurmoni zhurmën!
   • Nëse dhoma juaj e gjumit është ngjitur me një dhomë të zhurmshme të jetesës ngjitur, zhvendoseni shtratin në murin e kundërt që është më larg burimit të zhurmës.
   • Zhvendoseni shtratin tuaj larg dritareve për të zvogëluar zhurmën e rrugës që vjen përmes tyre.
2. 2 Përdorni pllaka akustike. Në mënyrë tipike, pllakat akustike janë instaluar në studiot e regjistrimit, teatrot dhe sallat e koncerteve për të thithur dhe shpërndarë tingullin; megjithatë, mund ta përdorni për të zhurmuar zhurmën në shtëpinë tuaj. Pllakat akustike mund të porositen në internet ose të blihen nga një dyqan për përmirësimin e shtëpisë. Ka një larmi të madhe të formave dhe ngjyrave, dhe në pamje shpesh i ngjan pllakave dekorative.
   • Ju mund të instaloni pllaka akustike të përhershme nëse zotëroni shtëpinë dhe të përkohshme nëse merrni me qira. Vendoseni pllakën në një mur ku vjen zhurma në mënyrë që të thithë dhe shpërndajë tingujt, përfshirë natën.
   • Nëse nuk keni mundësi të blini pllaka akustike ose nuk ju pëlqejnë pamjet e tyre, provoni të varni një sixhade ose qilim të trashë në mur që gjithashtu do të thithë tingullin.
   • Pllaka akustike ose qilima të trashë gjithashtu mund të varen në tavan për të zhurmuar zhurmën nga lart.
3. 3 Kujdesuni për izolimin e zërit të dritareve. Nëse zhurma e madhe vjen nga jashtë, është mirë që ta mbytni atë me dritare të papërshkueshme nga zëri. Dritaret e reja me xham të dyfishtë do t'ju kushtojnë shumë. Sidoqoftë, ka mënyra të tjera më të lira për të arritur një rezultat të ngjashëm:
   • Mbuloni të gjitha çarjet dhe çarjet në dritare me shkumë izoluese. Shkuma izoluese mund të blihet në dyqanin tuaj të përmirësimit të shtëpisë. Nuk do të dëmtojë kornizat dhe pragjet e dritareve, dhe në të njëjtën kohë nuk do të lejojë që zhurma të depërtojë përmes çarjeve dhe hapjeve në dritare.
   • Vendosni perde të trasha ose që thithin zërin mbi të gjitha dritaret në dhomën tuaj të gjumit. Pëlhura e trashë do të veprojë si një pengesë e zërit dhe do të zvogëlojë ndjeshëm zhurmën që vjen nga rruga.
4. 4 Kujdesuni për izolimin e zërit të dyshemesë. Nëse zhurma që ju shqetëson vjen nga poshtë, përpiquni të ngrini një barrierë para saj dhe merrni parasysh izolimin e zërit të dyshemesë. Nëse merrni me qira një apartament ose shtëpi, thjesht mund të vendosni qilima dhe shtigje të trasha në dysheme, ose madje të zëvendësoni dyshemenë me një të trashë nëse pronari nuk e ka problem.
   • Nëse zotëroni shtëpinë tuaj dhe nuk ju pëlqejnë qilimat, mund të shtoni një shtresë që thith zërin nën dysheme. Materiali më i mirë i dyshemesë që zbut zërin është tape, por përdoren edhe materiale të tjera të tilla si futje me tekstil me fije qelqi dhe pllaka dyshemeje akustike.
   • Për të bllokuar siç duhet zhurmën nga poshtë, krijoni një pengesë të dyfishtë: instaloni një shtresë të izolimit të zërit dhe Vendosni një qilim të trashë në dysheme.
5. 5 Zhvendoseni dhomën e gjumit në një dhomë tjetër. Ndonjëherë zhurma gjatë natës është e bezdisshme për shkak të vendndodhjes së dobët të dhomës së gjumit në shtëpi ose apartament.Nëse dritaret e dhomës tuaj të gjumit përballen me një autostradë të zënë, ose nëse dëgjoni një fëmijë të vogël që bërtet nëpër mur, provoni ta zhvendosni dhomën tuaj të gjumit në një dhomë tjetër për të zvogëluar zhurmën e natës.
   • Lëvizja e një dhome gjumi nuk është gjithmonë e mundur - thjesht mund të mos kesh një dhomë tjetër të përshtatshme. Sidoqoftë, nëse keni mundësinë për të lëvizur dhomën e gjumit në një dhomë tjetër, provoni të flini në të për disa netë për të përcaktuar nëse është vërtet më mirë atje.

Metoda 2 nga 2: Ballafaqimi me një mjedis të zhurmshëm

1. 1 Përdorni priza veshi. Kjo është një mënyrë shumë efektive për të zhurmuar tingujt dhe zhurmën e jashtme gjatë gjumit. Mbulesat e veshit mund të mos duken shumë komode në fillim, por më pas mësoheni me to. Ka shumë lloje të prizave të veshit. Veshët e thjeshtë të veshit janë në dispozicion në farmacinë tuaj lokale.
   • Zgjidhni kunja me një raport të zvogëlimit të zhurmës (SNR) prej 33. Kjo do të thotë se këto vathë ulin nivelin e zhurmës me 33 decibel, që është e mjaftueshme për shumicën e tingujve.
   • Sigurohuni që të lani duart para se të vendosni priza veshi. Ndryshoni prizat e veshit rregullisht ose pastroni ato siç udhëzohet në udhëzimet për përdorim.
   • Prizat e veshit janë më efektive kur përdoren në mënyrë korrekte. Rrokullisni ato me një tub në mënyrë që të merrni dy cilindra të hollë, futeni në veshët tuaj dhe mbajini derisa të zgjerohen dhe të mbushin kanalin e veshit.
   • Ndërsa prizat e veshëve janë një mënyrë e thjeshtë dhe e sigurt për të zvogëluar zhurmën, ato vijnë me njëfarë rreziku. Asnjëherë mos i futni me forcë në veshët tuaj. Shtyllat e veshit duhet të nxirren lehtësisht dhe lirshëm nga veshët. Mos i shtyni shumë thellë në veshët tuaj për të shmangur dëmtimin e daulles së veshit.
   • Disavantazhi i tapave të veshit që bllokojnë zhurmën është se nuk mund të dëgjoni zhurmën e një alarmi zjarri, ndërhyrës ose një orë alarmi në to.
2. 2 Përfytyroni tingujt e padëshiruar me zhurmë të bardhë. Në shikim të parë, një mënyrë për të shuar zhurmën është ende bOme shume zhurma duket e çuditshme, megjithatë, falë zhurmës së bardhë, mund të heqësh qafe tingujt e jashtëm. Shtë për këtë arsye që gjatë ditës nuk dëgjoni ujë që rrjedh nga rubineti, ndërsa natën ju duket se ky tingull mbush të gjithë shtëpinë. Zhurma e bardhë është çdo zhurmë e vazhdueshme që nuk ka një përsëritje dhe frekuencë të caktuar, në mënyrë që të mos e vini re. Mund të blini një gjenerator të zhurmës së bardhë, të instaloni aplikacionin e duhur në telefonin tuaj ose të përdorni pajisjet e disponueshme në shtëpi. Tingujt e mëposhtëm janë të njohur:
   • Zhurma e tifozëve
   • Tingujt e shiut
   • Zhurma e sërfit
3. 3 Përfshi diçka tërheqëse. Nëse zhurma e bardhë nuk ndihmon, ka lloje të tjera të zhurmës që mund të përdoren për të mbytur tingujt e jashtëm. Zhurma e bardhë është vetëm një lloj, ose "ngjyra" e zhurmës, dhe ka edhe ngjyra të tjera. Një lloj më i çuditshëm i zhurmës së bardhë është zhurma blu, e cila përfshin tinguj të tillë si cicërimat e zogjve dhe të qeshurat e fëmijëve. Zhurma rozë karakterizohet nga tone të ngrohta, jehonë; kjo zhurmë prodhohet, për shembull, kur fryni në guaskën e një molusku. Për shumë njerëz, muzika e ambientit ose tingujt e murmuritjes së fjalimit të largët njerëzor janë gjithashtu të mira, kështu që provoni të ndizni një TV ose radio të qetë gjatë natës dhe shikoni nëse kjo ju ndihmon.
   • Një TV ose radio e ndezur gjatë gjithë natës mund të prishë ritmin natyror të gjumit, kështu që është më mirë të vendosni një kohëmatës që automatikisht do të fikë pajisjen pas një kohe të caktuar.
   • Nëse jeni duke përdorur një TV, atëherë zvogëloni shkëlqimin në minimum në mënyrë që drita nga ekrani të mos ju shqetësojë gjumin.
   • Nëse do të përdorni muzikë ambienti, dëgjojeni atë gjatë ditës për të përcaktuar nëse ju lejon të relaksoheni dhe vetëm atëherë luajeni atë gjatë natës.
4. 4 Merrni një pajisje të teknologjisë së lartë për heqjen e zhurmës. Nëse zhurma e natës është aq e fortë sa zhurma e bardhë e bardhë dhe vathët e veshit nuk ndihmojnë, merrni parasysh blerjen e një shtypësi të zhurmës.Një përzgjedhje e madhe e pajisjeve të tilla mund të gjendet në internet. Shikoni ato dhe zgjidhni pajisjen që ju përshtatet më së miri. Një pajisje e tillë e teknologjisë së lartë mund të jetë mjaft e shtrenjtë, por do t'ju lejojë të flini të qetë gjatë natës. Për shtypjen e zhurmës, pajisjet e mëposhtme përdoren më së shpeshti:
   • Kufjet e veshit të teknologjisë së lartë me një filtër të vogël akustik që lejon të kalojnë tinguj të qetë dhe bllokon zhurmat me zë të lartë mbi një nivel volumi të caktuar. Këto vathë janë të përshtatshme për ata që duan të dëgjojnë se si e thërret një fëmijë ose çfarë thonë njerëzit aty pranë, por në të njëjtën kohë mbyten nga brirët e makinave ose zhurmën e një kantieri ndërtimi që vjen nga rruga.
   • Kufje kundër zhurmës. Këto kufje kanë mikrofona të integruar që zbulojnë tingujt nga mjedisi dhe krijojnë një sinjal "anulimi i zhurmës" që shtyp këto tinguj. Këto kufje janë të shkëlqyera për të shtypur zhurmën e vazhdueshme me frekuencë të ulët, siç është zhurma e një aeroplani, por ato mund të jenë më pak efektive nëse zhurma shoqërohet me ndryshime të papritura të volumit.
   • Kufjet në vesh që bllokojnë zhurmën e jashtme si shtrëngimet e veshit, por kanë një altoparlant të integruar që prodhon zhurmë të bardhë ose muzikë ambienti. Këto kufje bllokojnë plotësisht zhurmën e jashtme dhe e zëvendësojnë atë me zhurmë qetësuese të bardhë.
5. 5 Provoni mënyra psikologjike për të zvogëluar zhurmën. Ndonjëherë është e mjaftueshme vetëm të mësoheni me zhurmën dhe të ndryshoni qëndrimin tuaj ndaj saj, në mënyrë që të mos shqetësojë dhe shqetësojë. Kjo mund të arrihet duke përdorur të njëjtat metoda dhe teknika që ju ndihmojnë të relaksoheni gjatë ditës. Nëse ndryshoni qëndrimin tuaj ndaj zhurmës, mund të përmirësoni gjumin tuaj. Qëllimi është të kapërcejmë reagimet negative ndaj zhurmës së natës. Ky qëllim mund të arrihet në mënyrat e mëposhtme:
   • Përqendrohuni në frymëmarrjen tuaj. Merrni frymë ngadalë dhe thellë përmes hundës dhe nxjerrni përmes gojës. Përqendroni vëmendjen tuaj se si zbret diafragma juaj dhe mushkëritë tuaja mbushen me ajër dhe dëgjoni vetëm tingujt e frymëmarrjes tuaj.
   • Mundohuni të relaksoni pjesë të veçanta të trupit tuaj, një nga një, dhe përpiquni të përqendroni të gjithë vëmendjen tuaj në këtë aktivitet. Filloni nga këmbët, punoni lart përgjatë këmbëve deri në bust, lëvizni në krahë dhe gishta, dhe pastaj në qafë dhe fytyrë.
   • Mundohuni të krijoni një qëndrim të ndryshëm ndaj zhurmës. Jini të sjellshëm me këdo që bën zhurmë dhe kujtojini vetes se së shpejti do të mësoheni me të.

Këshilla

• Mos harroni se edhe ju po bëni zhurmë. Mundohuni të mos bëni shumë zhurmë gjatë natës!

Artikuj shtesë

Si të fle me zhurmë Si të ndaloni të keni frikë nga errësira Si të merreni me zhurmën e natës të minjve Si të bini në gjumë shpejt Si të bëheni të bukur gjatë gjumit Si të përmirësoni gjumin Si të flini nëse nuk jeni të lodhur Si të ndaloni gërhitjen Si të flini nëse dikush gërhen pranë Kafshoni shpejt Si të nxisni paralizën e gjumit Si të bini në gjumë në një natë të nxehtë Zgjohu dikush Si ta bëni një person të ndalojë gërhitjen