Si të uleni me një rrotull në parkour

Përmbajtje

Hapa
Këshilla
Paralajmërimet
Burimet

Aftësia për të ulur dhe rrotulluar saktë është një nga lëvizjet themelore që një fillestar duhet të mësojë. Ulja e duhur do t'ju kursejë shumë lëndime. Pra praktikoni, praktikoni dhe praktikoni përsëri!

Hapa

1 Ndërsa kërceni, shikoni poshtë për të përcaktuar se ku duhet të uleni.
2 Ndërsa hidheni lart dhe përpara, sillni gjunjët në gjoks. Ju duhet ta bëni këtë jo vetëm për të mbajtur qëndrimin e duhur, por edhe për të qenë gati për ulje, pas së cilës mund të vazhdoni të lëvizni. Për ta bërë pozën më të qëndrueshme, ngrini krahët lart.
3 Zgjasni këmbët me gishtërinjtë tuaj për të ulur në gishtërinjtë tuaj, jo thembrat tuaja. Kur të uleni, vazhdoni t’i mbani gjunjët të përkulur.
4 Pasi të uleni, përkulni gjunjët. Vetëm sigurohuni që këndi i palosjes të jetë jo më shumë se 90 gradë.
5 Tani ju duhet të bëni një sulm diagonale, për shembull, nga shpatulla e majtë në anën e djathtë të shpinës, ose anasjelltas. Nëse bëni gjithçka siç duhet, atëherë energjia e lëvizjes do t'ju ndihmojë të hidheni në këmbë dhe të vazhdoni të vraponi.

Këshilla

Nuk dëmton të praktikoni së pari në dyshek ose në bar, pasi atëherë do të keni më pak gjasa të lëndoheni.
Nëse doni të bëheni një gjurmues profesionist, atëherë duhet të jeni në gjendje ta kryeni këtë lëvizje.
Gjatë kësaj lëvizjeje, mos e ngadalësoni papritur, përndryshe do të dëmtoni veten. Ju duhet të jeni në gjendje të shpërndani në mënyrë të barabartë energjinë e kërcimit në hapësirë dhe në kohë. Zgjatni gishtërinjtë tuaj dhe përkulni gjunjët për të ndihmuar trupin tuaj të thithë goditjen e uljes. Ju gjithashtu mund t'i përplasni duart në tokë, e cila gjithashtu do të marrë energjinë e uljes.
Vishni këpucë të përshtatshme. Mund të zvogëlojë gjasat e lëndimit duke thithur një pjesë të energjisë që godet tokën.
Ju gjithashtu mund të vishni veshje të trasha për të ndihmuar në zvogëlimin e efekteve të uljes. Vetëm mos vishni veshje shumë të trasha që mund të kufizojnë lëvizjen.
Para se të hidheni, duhet të jeni në gjendje të bëni një rrotullim diagonale. Kur bëni sulm, ju duhet të rrokulliseni nga një shpatull në anën e kundërt të kofshës. Për shembull, nëse filloni me shpatullën tuaj të djathtë, atëherë duhet të rrokulliseni në kofshën tuaj të majtë. Kjo do t'ju mbrojë nga dëmtimi i shtyllës kurrizore.
Mbroni trupin tuaj me pads për gju dhe bërryl. Vetëm sigurohuni që ato të mos kufizojnë lëvizjet tuaja.
Ushtrohuni vazhdimisht. Praktikoni uljen derisa të filloni ta bëni atë automatikisht.
Videot se si të kryeni siç duhet këtë lëvizje mund të gjenden në shumë faqe, për shembull, në Youtube.com.

Paralajmërimet

Mbani gojën mbyllur ndërsa kërceni dhe mos i tërhiqni gjunjët shumë afër fytyrës tuaj. Mund të kafshosh gjuhën ose të thyesh hundën.
Mos bëni një rrotullim të drejtë nëse nuk e vlerësoni kurrizin tuaj. Rrotullimi duhet të jetë nga një shpatull specifik në kofshën e kundërt.
Merrni kohën tuaj dhe bëni gjithçka gradualisht në mënyrë që të mos lëndoheni.
Kur filloni të bëni truke, patjetër që duhet të keni një vëzhgues me vete.
Para se të zbarkoni, mos shikoni përpara, por aty ku jeni duke u ulur.
Para fillimit të stërvitjes, sigurohuni që të shtrini muskujt tuaj për të shmangur dëmtimet e mundshme.