Përmbajtje

• Hapa
• Metoda 1 nga 1: Relaksimi i mendjes suaj
• Këshilla
• Paralajmërimet

Jeni të stresuar apo të pakënaqur? Keni nevojë të qetësoheni? Trajnoni mendjen tuaj si të relaksoheni në mënyrë që të ndiheni të pushuar dhe gati për çdo gjë në çdo kohë.

Hapa

Metoda 1 nga 1: Relaksimi i mendjes suaj

1. 1 Disa ushqime mund t'ju ndihmojnë të relaksoheni.
   • Cokollate... Shtë treguar se ngrënia e çokollatës nxit lëshimin e disa enzimave në trupin tuaj që ju bëjnë të ndiheni të kënaqur dhe të lumtur [1]. Gjithashtu, kafeina do të rrisë energjinë tuaj.
   • Ujë... Dehidratimi mund të çojë në ndjenja të pakënaqësisë dhe acarimit. Trupi i njeriut ka nevojë për shumë ujë çdo ditë. Mbani një shishe ujë me vete në mënyrë që të mos harroni të pini.
   • Çaj bimor... Mund të ketë shije të butë dhe mund të duhet pak kohë për t'u mësuar, por më pas ndiheni të relaksuar.
2. 2 Përdorni livando ose një aromë tjetër qetësuese. Bëni një qese me livando dhe vendoseni në kokën tuaj, ose lyeni me vaj livando në tempujt tuaj. Shtrihuni dhe relaksohuni. Merrni frymë me aromën qetësuese të livandos derisa të ndiheni plotësisht të qetë. Pastaj shtrihuni për disa minuta të tjera dhe ngrihuni ngadalë për të takuar ditën e re.
3. 3 Meditim. Gjeni një vend të qetë dhe përqendrohuni në qetësimin e mendjes tuaj. Ekzistojnë disa forma të meditimit të tilla si recitimi i mantrës, labirinti, Yoga Sahaja, ose meditimi budist. Mos harroni se meditimi kërkon praktikë - sa më gjatë që meditoni, aq më mirë do të bëheni.
4. 4 Vizatim. Arti është frymëzim dhe rehati. Vizatimi mund të trajnojë mendjen tuaj për t'u përqëndruar. Nuk është e nevojshme të jesh mjeshtër, thjesht pikturo atë që të pëlqen. Diçka që ju bën të qeshni është të vizatoni një person, një peizazh ose një kafshë.
5. 5 Ushtrohu rregullisht. Bëni joga, përkulni muskujt, ecni. Çdo aktivitet do të përmirësojë qarkullimin e gjakut, i cili do të çojë në lirimin e endorfinave, të cilat do t’ju ​​bëjnë të ndiheni më të lumtur dhe më energjik.
6. 6 Dilni në natyrë. Shkoni në park, pastroni mendjen. Ajri i pastër do të pastrojë mendjen tuaj, do të qetësojë trupin tuaj dhe do të përfitojë shëndetin tuaj mendor. Mundohuni të dilni sa më shpesh që të jetë e mundur.
7. 7 Dëgjoni rrahjet binaurale. Ata do t'ju ndihmojnë të arrini një gjendje relaksimi të plotë. Gjeni një vend të qetë dhe paqësor ku asgjë nuk do t'ju tërheqë vëmendjen dhe vendosni kufjet tuaja. Rrahjet më relaksuese binaurale janë rrahjet alfa.
8. 8 Dëgjoni muzikë qetësuese. Zgjedhja juaj varet nga preferencat tuaja, qofshin ato xhaz, balada, folk apo pop. Dëgjojeni atë në rast se nuk keni nevojë t'i kushtoni vëmendje diçkaje, pasi muzika gjithashtu mund t'ju tërheqë vëmendjen.
9. 9 Kaloni kohë me veten. Kalimi i kohës me njerëzit e tjerë mund të ndikojë negativisht tek ju. Kaloni kohë duke lexuar ose bërë një sy gjumë, duke parë TV ose duke bërë hobi tuaj të preferuar. Ju gjithashtu mund të provoni diçka të re. Të mësosh të bësh gjëra për të cilat nuk do të kishe menduar kurrë më parë mund të të bëjë të lumtur, të kënaqur dhe gati për të pushtuar lartësi të reja. Gjithashtu, nëse keni kafshë shtëpiake, përkëdhelini ato. Kjo gjithashtu do t'ju qetësojë.
10. 10 Kaloni kohë me miqtë tuaj. Nëse ndiheni në depresion, shoku juaj mund t'ju gëzojë. Besoji atij personi dhe ndoshta ai mund të të bëjë të qeshësh. Bëni diçka së bashku. Për shembull, dilni për një shëtitje, ose hani drekë ose vallëzoni.

Këshilla

• Bëni një dush të gjatë dhe të nxehtë dhe shijoni zhurmën e ujit që rrah lëkurën tuaj.
• Zgjidhni një vend që është i qetë dhe paqësor. Mbyllni sytë dhe dëgjoni frymëmarrjen tuaj. Ndjeni ajrin që hyn tek ju dhe nxirrni frymë ngadalë.
• Shkruani për diçka, në çfarëdo mënyre që ju pëlqen. Shkruani për gjënë e parë që ju vjen në mendje. Mbajtja e një ditari të tillë mund të jetë shumë qetësues.
• Shtrihuni në një zonë të hapur gjatë natës dhe shikoni qiellin dhe yjet.
• Kur të gjeni metodën që ju përshtatet më së miri. Rafinojeni dhe aplikojeni shpesh. Me kalimin e kohës, do t'ju duhet më pak kohë për t'u çlodhur.
• Shtrihuni në diell. Ngrohtësia dhe drita do t'ju gëzojnë.
• Gjeni një vend të qetë dhe ndizni një qiri.
• Bëni një dush ndërsa lexoni një libër ose dëgjoni muzikë. Mbyllni sytë dhe pretendoni se jeni në një pishinë në Karaibe me pamje nga oqeani.

Paralajmërimet

• Nëse keni dalë vetëm në natyrë, tregoni dikujt se ku do të shkoni.
• Mos harroni të ngroheni para stërvitjes.