Përmbajtje

• Hapa
• Metoda 1 nga 3: Pjesa 1: Abstrakt
• Metoda 2 nga 3: Pjesa 2: Merrni një pushim
• Metoda 3 nga 3: Pjesa 3: Kthehuni

Kur përballeni me një situatë stresuese, mund të jetë e vështirë të ruani qetësinë tuaj dhe të qëndroni të qetë. Herën tjetër kur ta ndjeni veten duke humbur durimin ose duke humbur durimin, abstragoni veten për disa sekonda dhe shpërqendroni veten me diçka para se t'i ktheheni problemit.

Hapa

Metoda 1 nga 3: Pjesa 1: Abstrakt

1. 1 Rezistojini dëshirës për ta marrë atë personalisht. Në shumë situata stresuese, ju mund ta merrni fyerjen personalisht kur nuk është vërtet. Fyerjet personale janë shumë më të vështira për tu trajtuar sesa vështirësitë e njerëzve të tjerë, kështu që trajtojeni situatën sa më jopersonale të jetë e mundur - kjo do t'ju ndihmojë të ruani qetësinë tuaj.
   • Sigurohuni që secili person ka pikëpamjet e veta dhe se ata mund të jenë të ndryshëm nga tuajat. Pikëpamjet e ndryshme nuk do të thotë domosdoshmërisht se është një fyerje për ju, edhe nëse vendimet që nuk mund t'i kontrolloni merren bazuar në ide që janë të ndryshme nga tuajat.
   • Edhe nëse personi përpiqet t'ju fyejë, do t'ju sjellë dobi nëse mund ta shikoni fyerjen nga një këndvështrim jopersonal. Ju nuk keni kontroll mbi besimet dhe veprimet e këtij personi, por ju mund të kontrolloni tuajat dhe nuk duhet të lejoni që dikush t'ju manipulojë.
2. 2 Analizoni shpërthimet tuaja emocionale. Mendoni kur reaguat ndaj diçkaje në një shpërthim emocionesh. Pyesni veten nëse këto shpërthime emocionale e kanë bërë ndonjëherë një situatë të keqe më të mirë.
   • Mendoni për disa nga shkaqet më të zakonshme të shpërthimeve emocionale. Për shembull, mendoni për një koment urrejtës në një faqe në internet ose djalin që ju ka ndërprerë.
   • Mendoni se si shkojnë zakonisht shpërthimet tuaja emocionale. Mendoni për ndodhitë e shpeshta, jo përjashtimet. Histeria një ose dy herë mund ta ketë përmirësuar situatën. Por, si rregull, reagimet në shpërthimin e emocioneve vetëm e ndërlikojnë situatën edhe më shumë.
3. 3 Shmangni bërjen e supozimeve. Kur një person mërzitet, bëhet më e lehtë të supozohet se ata të përfshirë në situatë po sillen në mënyrën më të keqe të mundshme, edhe nëse kjo nuk konfirmohet. Shpesh, megjithatë, sjelljet dhe motivet që mund të tundoheni të supozoni janë në të vërtetë shumë të ndryshme, kështu që do të shqetësoheni pa ndonjë arsye të vërtetë.
   • Në të njëjtën mënyrë, kur një gjë shkon keq, dikush lehtë mund të supozojë se edhe pjesa tjetër do të shkojë keq. Një supozim i tillë mund të provokojë vetëm telashe. Ju mund të krijoni më shumë probleme thjesht duke i pritur ato.
   • Për shembull, nëse sapo keni kaluar një ndarje të vështirë, mund të supozoni se të gjithë miqtë tuaj të ndërsjellë do të kthehen kundër jush pasi të keni dëgjuar versionin e situatës së ish -it tuaj. Paniku juaj mund t’ju ​​bëjë që thjesht të distancoheni nga miqtë tuaj dhe të shkaktojë problemet nga të cilat keni pasur frikë.
4. 4 Identifikoni burimin e vërtetë të zhgënjimit. Pyesni veten se çfarë ju shqetësoi vërtet. Një situatë e caktuar mund të ketë shkaktuar çrregullimin, por në fakt nuk mund të lidhet me problemin real. Vetëm duke identifikuar problemin e vërtetë mund ta zgjidhni.
   • Për shembull, mund të jeni të mërzitur me një detyrë të dhënë nga shefi juaj në minutën e fundit të ditës tuaj të punës. Detyra në vetvete mund të mos jetë burimi i tensionit tuaj. Mund të jeni të mërzitur sepse kjo është koha që keni planifikuar të kaloni me të dashurin tuaj, ose mund të zhgënjeheni sepse shefi juaj rregullisht ju bën kërkesa të padrejta në këtë mënyrë.
5. 5 Shprehuni në një mënyrë të sigurt. Duke mbajtur stresin dhe zhgënjimin brenda jush, ju nënshtroheni ankthit të vazhdueshëm, kështu që nuk jeni në gjendje të ruani qetësinë tuaj. Gjeni një mënyrë për të shprehur ndjenjat tuaja që nuk e bëjnë situatën edhe më të komplikuar.
   • Një mënyrë e mirë për të shprehur ndjenjat tuaja është të telefononi një mik, të afërm ose koleg të besuar dhe të derdhni zemrën tuaj.
   • Një opsion tjetër është të shkruani ankesat tuaja në një copë letër ose në një letër të padërguar. Nëse zgjidhni këtë opsion, është një ide e mirë të hiqni qafe këto ankesa pasi t'i keni shkruar ato në mënyrë që ato të mos ju shkaktojnë probleme në të ardhmen.

Metoda 2 nga 3: Pjesa 2: Merrni një pushim

1. 1 Merr fryme thelle. Merrni frymë thellë dhe nxirrni disa herë. Në fakt, ju mund të lini mënjanë 5 deri në 10 minuta dhe të përqendroheni në frymëmarrjen e thellë të fokusuar. Frymëmarrja e thellë mund t’ju ​​ndihmojë të qetësoheni fizikisht, mendërisht dhe emocionalisht.
   • Kur jeni në panik, frymëmarrja juaj bëhet automatikisht më e cekët dhe më e shpejtë. Ngadalësimi i frymëmarrjes me qëllim dhe marrja e frymëmarrjeve më të thella mund t’ju ​​kursejë çdo panik krejtësisht.
2. 2 Ndiheni më mirë fizikisht. Stresi fizik mund të mbivendoset mbi stresin e situatës, dhe ju ndoshta do të jeni duke reaguar tej mase ndaj një situate problemore. Hiqeni mendjen nga stresi i situatës dhe përqendrohuni në përballimin e stresit fizik për disa minuta.
   • Nëse keni vetëm pak minuta, përmirësoni gjendjen tuaj fizike duke qëndruar në këmbë, duke u shtrirë, duke ecur nëpër një tryezë ose dhomë.
   • Nëse keni më shumë kohë, dilni jashtë për një shëtitje, biçikletë ose pushoni në një banjë të ngrohtë. Shtrijini muskujt e ngurtësuar nga mungesa e aktivitetit dhe qetësoni muskujt që dhemb nga përdorimi i tepërt.
3. 3 Bëni një pushim. Ndonjëherë gjëja më e mirë për të bërë në një situatë stresuese është thjesht të bëni një pushim prej saj. Kaloni ca kohë duke bërë atë që ju pëlqen për të hequr mendjen nga problemi me të cilin po përballeni. Mund të ndryshojë disponimin tuaj të përgjithshëm dhe t'ju ndihmojë t'i qaseni problemit nga një perspektivë më e qetë.
   • Edhe një pushim i shkurtër është më mirë se asgjë. Nëse keni mundësi të tërhiqeni vetëm për pesë minuta, tërhiquni prapa për pesë minuta. Nëse mund të ndani më shumë kohë, bëjeni këtë.
   • Një opsion i mirë është të kaloni plotësisht. Largohuni nga kompjuteri juaj, fikni telefonin tuaj, shkoni diku dhe bëni diçka që nuk ka të bëjë me botën dixhitale. Teknologjia është e shkëlqyeshme, por i bën njerëzit aq të lidhur me të saqë mund të jetë e vështirë të shpërqendroheni prej saj nëse nuk fikni gjithçka.
   • Nëse nuk mund të largoheni, një mundësi tjetër është të kaloni disa minuta në një sit që ju pëlqen.
4. 4 Punoni në diçka produktive. Të kalosh shumë kohë në aktivitete joproduktive mund të rrisë stresin. Nëse akoma nuk ndiheni sikur keni rimarrë qetësinë pas një pushimi të shkurtër, kaloni një periudhë më të gjatë kohore duke punuar në diçka që nuk është stresuese, por ende produktive.
   • Do të jetë veçanërisht mirë nëse gjeni diçka që sapo keni dashur ta bëni, por vazhdoni ta shtyni. Pastroni skedarët tuaj. Rregulloni dhomën tuaj të gjumit ose zyrën. Përfundoni librin që keni filluar të lexoni, por nuk e përfunduat.
5. 5 Kaloni në një gjendje mirënjohjeje. Mund të tingëllojë e çuditshme, por të mendosh për gjërat për të cilat je mirënjohës mund të të ngrejë shpirtin. Çelësi është që të jeni në gjendje të përqendroheni në burimet e vërteta të mirënjohjes pa u ndjerë fajtorë sepse nuk keni nevojë të falënderoni për vështirësitë e tjera.
   • Ju mund të bëheni edhe më të stresuar duke kritikuar veten për ndjenjën mosmirënjohëse ose duke u përpjekur t'i thoni vetes se nuk duhet të ndiheni të pakënaqur vetëm sepse të tjerët janë më keq se ju.
   • Në vend që t’i thoni vetes që jeni duhet ndiheni mirënjohës, thjesht jini mirënjohës. Identifikoni për çfarë jeni mirënjohës në jetë - njerëz, kafshë, shtëpi, etj. Përqendrohuni në këto burime lumturie për disa minuta.

Metoda 3 nga 3: Pjesa 3: Kthehuni

1. 1 Kërkoni një gol. Çdo gjë në botë ndodh me një qëllim. Kur të ktheheni në burimin e stresit, mendoni për qëllimin për të cilin kjo po ndodh në jetën tuaj. Nëse qëllimi ka rëndësi, atëherë merreni me zgjidhjen. Nëse qëllimi nuk është i rëndësishëm, lëreni këtë pyetje plotësisht.
   • Gjithashtu merrni parasysh qëllimin e përgjithshëm të situatës kur shikoni burimin e stresit.
   • Për shembull, stresuesi mund të jetë diçka që bëri partneri juaj, dhe situata është një projekt specifik mbi të cilin duhet të punoni së bashku. Nëse shikimi i çështjes me një koleg nuk do t'ju ndihmojë të arrini qëllimet e projektit tuaj, atëherë është mirë që ta kaloni çështjen. Nëse problemi është i rëndësishëm dhe duhet adresuar, duhet të gjeni një mënyrë për ta bërë atë në mënyrë konstruktive.
2. 2 Mendoni për mundësitë. Në vend që të mendoni për të gjitha pasojat e këqija që erdhën me këtë kthesë të ngjarjeve, mendoni për të gjitha pasojat e mundshme të mira që mund të lindin. Mendoni për vështirësitë tuaja aktuale si mundësi.
   • Për shembull, nëse sapo keni humbur punën tuaj, reagimi juaj i parë ka të ngjarë të jetë frika për të ardhmen. Por tani mund të jetë një kohë e mirë për të reflektuar mbi ankesat që kanë lindur në lidhje me punën tuaj dhe për të marrë parasysh faktin se nuk do të keni më nevojë të merreni me këto çështje.
   • Nëse e keni humbur punën tuaj, tani është koha për të marrë parasysh atë që dëshironi të bëni kur nuk jeni më të kufizuar nga puna juaj e vjetër.
3. 3 Mendoni për të ardhmen. Më konkretisht, mendoni se si do ta shikoni këtë incident në të ardhmen. Gjërat që kërcënojnë qetësinë shpirtërore të një personi shpesh janë jetëshkurtër. Shikimi i problemit në këtë dritë e bën më të lehtë për ju që të kushtoni më pak energji për t'u shqetësuar për problemin tuaj.
   • Nëse e keni të vështirë të imagjinoni veten 5 ose 10 vjet nga tani, mendoni për veten 5 ose 10 vjet më parë. Mendoni për burimet e stresit që ju shqetësuan atëherë. Si rregull, ju do të jeni në gjendje të shihni se gjërat që dukeshin probleme kaq të mëdha atëherë nuk ju duken më aq të rëndësishme tani.
4. 4 Shikoni situatën në mënyrë objektive. Pyesni veten se si një person i pafajshëm do ta shihte problemin, ose si do ta merrnit situatën nëse i ndodhte dikujt tjetër. Jini të sinqertë dhe përdorni gjetjet tuaja për të kontrolluar reagimet tuaja.
   • Gjithashtu pyesni veten se si do të sillej dikush që admironi në një situatë të ngjashme. Duke menduar se si do të reagonte idhulli juaj, ju mund të frenoni reagimet tuaja dhe të krijoni veten ashtu siç dëshironi të jeni.
5. 5 Shko përpara. Pasi të keni arritur të rifitoni qetësinë tuaj dhe të rregulloni ndjenjat tuaja, gjëja tjetër që duhet të bëni është të ecni përpara. Kjo mund të nënkuptojë përpjekjen për të rregulluar problemin, ose largimin tërësisht nga problemi.
   • Kur filloni të ndërmerrni veprime, përqendrohuni vetëm në atë që mund të kontrolloni: orarin tuaj, veprimet tuaja dhe ndërveprimet tuaja. Mos u mbyllni me atë që jeni kërkuarpër ta bërë atë të ndodhë.
   • Kërkoni zgjidhje praktike. Kërkoni një zgjatje. Kërkoni ndihmë profesionale nëse jeni duke luftuar me një marrëdhënie të vështirë ose varësi.