Përmbajtje

• Hapa
• Pjesa 1 nga 4: Zhvillimi i një opinioni pozitiv për jetën
• Pjesa 2 nga 4: Kontrolli i emocioneve
• Pjesa 3 nga 4: Kujdesi për veten
• Pjesa 4 nga 4: Vendosja e qëllimeve dhe marrja e vendimeve të rrezikshme
• Këshilla

Vetëbesimi, i cili është një kombinim i vetë-efikasitetit dhe vetëvlerësimit, është një komponent i rëndësishëm i personalitetit. Vetë-efikasiteti është ndjenja e brendshme, ose besimi, se mund të kapërceni shumë vështirësi në këtë jetë dhe të arrini shumë qëllime të ndryshme. Vetëvlerësimi, ose vetëvlerësimi, është i ngjashëm me vetë-efikasitetin, por gjithashtu përfshin sigurimin që jeni mjaft kompetent në një fushë të caktuar dhe të denjë për lumturi. Një person i sigurt zakonisht e pëlqen veten, është i gatshëm të ndërmarrë rreziqe për të arritur qëllimet personale dhe profesionale dhe është optimist për të ardhmen. Përkundrazi, një person i pamjaftueshëm me vetëbesim dyshon në aftësinë e tij për të arritur qëllimet e përcaktuara, shpesh vlerëson në mënyrë pesimiste aftësitë dhe perspektivat e tij. Sidoqoftë, mos u dekurajoni, sepse të gjithë, me disa përpjekje, mund të rrisin vetëbesimin!

Hapa

Pjesa 1 nga 4: Zhvillimi i një opinioni pozitiv për jetën

1. 1 Njohni mendimet tuaja negative. Këto mund të jenë mendime "Unë nuk mund ta arrij këtë", "Me siguri do të dështoj", "askush nuk dëshiron të dëgjojë fjalët e mia" dhe të ngjashme. Zëri juaj i brendshëm tingëllon pesimist dhe i pafuqishëm, duke ju dekurajuar nga përpjekja për të arritur vetëvlerësim të lartë dhe për të rritur vetëbesimin tuaj
2. 2 Vendosni mendimet tuaja në një drejtim pozitiv. Pasi ta kapni veten në një mendim negativ, ndryshojeni atë duke e bërë atë pozitiv. Mendimet pozitive mund të marrin formën e deklaratave pozitive të tilla si "Unë duhet të përpiqem ta bëj këtë", "Unë mund të kem sukses me përpjekjen e duhur", "të tjerët po më dëgjojnë". Filloni me të paktën disa mendime pozitive gjatë gjithë ditës.
3. 3 Mundohuni të mbani numrin e mendimeve negative jo më shumë se numrin e atyre pozitivë. Në fund të fundit, mendimet pozitive duhet të zënë më shumë "hapësirë" në mendjen tuaj sesa ato negative. Bëni këtë duke i shndërruar mendimet negative në ato pozitive.
4. 4 Ruani marrëdhënie pozitive. Mundohuni të mbani kontakte me ata të afërm dhe miq, komunikimi me të cilët ju ngarkon me emocione pozitive. Anasjelltas, qëndroni larg njerëzve dhe gjërave që ndikojnë negativisht në humorin tuaj.
   • Dikush që e quani mik mund të ndikojë negativisht tek ju nëse vazhdimisht bën vërejtje negative dhe ju kritikon.
   • Edhe të afërmit mbështetës që detyrojnë opinionet e tyre për atë që "duhet" të bëni gjithashtu mund të minojnë vetëbesimin tuaj.
   • Ndërsa filloni të krijoni një pikëpamje pozitive për jetën dhe ndërmerrni hapa për të arritur qëllimin tuaj, këta skeptikë përreth jush do të bëhen më të dukshëm. Ndërsa bëheni më të sigurt në vetvete, kufizoni kontaktin tuaj me këta njerëz sa më shumë që të jetë e mundur.
   • Mendoni për llojin e njerëzve që ju shtojnë besimin. Mundohuni të kaloni më shumë kohë me këta njerëz që ju mbështesin dhe rrisin vetëvlerësimin tuaj.
5. 5 Eliminoni gjithçka që ju kujton dështimet e së kaluarës. Mundohuni të mos kaloni kohë me gjëra që sjellin kujtime të pakëndshme dhe ju bëjnë të përjetoni dështimet e së kaluarës. Këto mund të jenë sende që ju kujtojnë larg momenteve më të mira të së kaluarës, rroba të vjetra që nuk ju përshtaten më, ose vende të lidhura me kujtime të pakëndshme që zvogëlojnë vetëvlerësimin tuaj. Nuk ka gjasa që ju të jeni në gjendje të mbroni veten nga të gjitha burimet e negativitetit, por mund ta zvogëloni ndikimin e tyre. Ky proces i ndërtimit të vetëbesimit do të marrë shumë kohë.
   • Merrni kohë dhe mbani mend të gjitha gjërat dhe fenomenet që kanë një ndikim negativ tek ju: mund të jenë njohje të pakëndshme, një karrierë të cilës nuk i kushtoni vëmendjen e duhur, situata të vështira të jetës.
6. 6 Njohni talentet tuaja. Nuk ka njerëz absolutisht të pa talentuar. Mendoni për atë që bëni veçanërisht mirë dhe përqendrohuni në talentet tuaja. Lëreni veten të jeni krenarë për ta. Tregoni veten në atë që jeni të fortë, për shembull, në artet pamore, muzikën, letërsinë, vallëzimin. Gjeni diçka që ju pëlqen të bëni dhe zhvilloni talentin tuaj.
   • Diversifikoni jetën tuaj me interesa dhe hobi të ndryshme - kjo jo vetëm që do të rrisë vetëbesimin tuaj, por gjithashtu do t'ju lejojë të bëni miq të rinj interesantë.
   • Angazhimi në aktivitete argëtuese jo vetëm që do të ketë një efekt terapeutik, por gjithashtu do t'ju lejojë të përjetoni pikat e forta dhe veçantinë tuaj, të cilat do të ndihmojnë në rritjen e vetëbesimit tuaj.
7. 7 Ji krenar për veten. Ju duhet të jeni krenarë jo vetëm për talentet dhe aftësitë tuaja, por edhe për cilësitë tuaja pozitive. Mund të jetë një ndjenjë humori, dhembshuri për të tjerët, aftësia për të dëgjuar të tjerët, aftësia për të përballuar stresin. Ju mund të mos shihni ndonjë cilësi të admirueshme në veten tuaj, por nëse gërmoni më thellë në veten tuaj, me siguri do të kuptoni se keni shumë tipare tërheqëse. Shkruani ato në një copë letër.
8. 8 Pranoni komplimentet me mirënjohje. Shumë njerëz me vetëbesim të ulët e kanë të vështirë të pranojnë komplimente; ata dyshojnë se personi që i ka lavdëruar ose është i gabuar ose gënjen. Nëse pranoni lëvdata në adresën tuaj me fjalët "po, natyrisht ...", duke rrotulluar sytë në të njëjtën kohë, ose thjesht duke i hequr ato, duhet të rishqyrtoni qëndrimin tuaj ndaj komplimenteve.
   • Pranojeni komplimentin përzemërsisht dhe përgjigjuni pozitivisht. "Faleminderit" dhe një buzëqeshje funksionon shkëlqyeshëm. Tregojini personit që ju komplimentoi se e vlerësuat vërtet; përpiquni të merrni lavdërimet sinqerisht dhe përzemërsisht.
   • Ju madje mund të shkruani komplimentin që merrni duke e shtuar atë në listën tuaj të cilësive pozitive: do të ndërtojë vetëbesimin tuaj.
9. 9 Shikoni në pasqyrë dhe buzeqeshje. Hulumtimet në teorinë e shprehjes sugjerojnë se shprehjet tuaja të fytyrës mund të stimulojnë trurin tuaj për të perceptuar ose rritur emocione të caktuara. Prandaj, duke parë çdo ditë në pasqyrë dhe duke buzëqeshur në të njëjtën kohë, mund të ndiheni më të lumtur dhe, në planin afatgjatë, më të sigurt në veten tuaj. Gjithashtu do t'ju ndihmojë të jeni më pozitivë për pamjen tuaj dhe pamjen tuaj.
   • Buzëqeshja do t'i tërheqë njerëzit përreth jush, gjë që do të përmirësojë gjendjen tuaj shpirtërore. Ky lloj reagimi gjithashtu do të ndihmojë në rritjen e vetëbesimit tuaj.

Pjesa 2 nga 4: Kontrolli i emocioneve

1. 1 Mos u shqetësoni për ndjenjat e frikës. Ju mund të mendoni se njerëzit me vetëbesim nuk kanë kurrë frikë. Ky nuk është aspak rasti. Të ndihesh i frikësuar do të thotë që i je afruar një kufiri në rritje. Ju mund të frikësoheni duke folur para audiencave të mëdha, duke takuar njerëz të rinj ose duke kërkuar shefin tuaj për një rritje pagash.
   • Duke kapërcyer frikën tuaj, do të bëheni më të sigurt në veten tuaj dhe do të rrisni vetëvlerësimin tuaj!
   • Imagjinoni një fëmijë që hedh hapat e parë. Kaq shumë mundësi janë të hapura për të! Sidoqoftë, ai ka frikë se do të bjerë pasi të ketë hedhur hapat e parë. Kur fëmija kapërcen frikën e tij dhe më në fund ecën, një buzëqeshje e lumtur do të errësojë fytyrën e tij! Ju jeni në një pozicion të ngjashëm, duke kapërcyer frikën tuaj.
2. 2 Jini të durueshëm me veten. Ndonjëherë është e nevojshme të tërhiqeni pak prapa për të ecur përsëri përpara. Vetëbesimi nuk vjen brenda natës. Ndonjëherë është e dobishme të shpërqendroheni nga diçka e re që nuk lidhet drejtpërdrejt me qëllimin tuaj. Dhe në këtë rast gjithashtu përpiquni të mësoni mësimet. Të bësh diçka që, në shikim të parë, nuk të afron me qëllimin tënd, do të të lejojë të mësosh diçka të re për veten. Vetëbesimi duhet të ushqehet me kujdes dhe durim.
   • Supozoni se i keni kërkuar shefit tuaj një rritje pagash, dhe ai ju refuzoi. Çfarë mësimi mund të nxirret nga kjo? Reflektoni për situatën. A mund të kishit bërë diçka ndryshe?
3. 3 Përpiquni për ekuilibrin. Si çdo gjë tjetër në këtë botë, arritja e vetëbesimit ka të bëjë me ruajtjen e ekuilibrit. Vetë-dyshimi mund t'ju pengojë të arrini qëllimet tuaja dhe të ndiheni rehat. Nga ana tjetër, duhet të jeni realistë, përndryshe mund të nënvlerësoni kohën dhe përpjekjen e kërkuar për të arritur qëllimin.
4. 4 Ndaloni së krahasuari veten me të tjerët. Nëse doni të ndërtoni vetëbesim, atëherë duhet të përqendroheni në përmirësimin e jetës tuaj, në vend që të përpiqeni ta bëni jetën tuaj më shumë si ajo e mikut tuaj më të mirë, vëllait të madh, ose personazheve të famshëm në TV. Nëse doni të bëheni të sigurt, atëherë duhet të dini se gjithmonë do të ketë dikë që është më i bukur, më i zgjuar dhe më i pasur se ju. Ashtu siç do të ketë gjithmonë dikë më pak tërheqës, më pak të arsimuar dhe më pak të pasur se ju. Asnjë nga këto nuk bën ndonjë ndryshim. Ajo që ka vërtet rëndësi është të shkosh drejt qëllimeve dhe ëndrrave të tua.
   • Ju mund të keni mungesë besimi për shkak të mendimit se të gjithë të tjerët kanë më shumë se ju.Lëre fare! Në fund, gjithçka që ka rëndësi është nëse jeni të lumtur sipas standardeve tuaja. Nëse keni pak ide për këto standarde, atëherë është koha t'i kuptoni ato para se të vazhdoni.
   • Hulumtimet kanë treguar se njerëzit që kalojnë shumë kohë në mediat sociale kanë më shumë gjasa të krahasojnë veten me të tjerët. Për shkak se njerëzit në internet preferojnë të komunikojnë sukseset e tyre, duke lënë pas dështimet dhe detajet e mërzitshme të jetës së përditshme, mund të krijojë përshtypjen se të tjerët po jetojnë jetë më të ndritshme se ju. Me shumë mundësi kjo nuk është kështu! Ka ulje -ngritje në jetën e secilit.
5. 5 Identifikoni burimet e pasigurive tuaja. Çfarë ju thotë zëri juaj i brendshëm? Çfarë ju bën të pakëndshme, për çfarë keni turp? Mund të jetë gjithçka, nga puçrrat deri tek keqardhjet e kaluara, miqtë e shkollës, përvojat e kaluara negative dhe traumatike. Çfarëdo që ju bën të ndiheni të padenjë, inferior ndaj të tjerëve dhe shkakton turp, identifikojeni dhe shkruani atë. Pastaj mund ta grisni ose ta digjni duke menduar pozitivisht për këtë çështje.
   • Ky ushtrim nuk ka për qëllim të ulë vetëvlerësimin tuaj. Qëllimi i tij është t'ju bëjë të vetëdijshëm për problemet me të cilat po merreni dhe t'ju fuqizojë t'i tejkaloni ato me sukses.
6. 6 Rimëkëmbeni nga gabimet tuaja. Mos harroni, nuk ka njerëz të përsosur. Edhe njerëzit më të sigurt kanë të meta. Në një moment të jetës sonë, mund të ndiejmë mungesë të diçkaje. Ky është realiteti. Dije që udhëtimi i jetës është plot pengesa. Sa shpesh ndiheni të pasigurt varet nga vendi ku jeni, me kë jeni, çfarë disponimi keni dhe si ndiheni. Me fjalë të tjera, shkalla e vetëbesimit nuk është konstante. Nëse keni bërë një gabim, gjëja më e mirë që mund të bëni është ta pranoni atë, të kërkoni falje dhe të mendoni se si të shmangni një gabim të ngjashëm në të ardhmen.
   • Mos lejoni që një gabim t'ju bëjë të mendoni se nuk do të jeni në gjendje të arrini ëndrrat tuaja. Ndoshta ju nuk ishit një djalë i shkëlqyeshëm dhe marrëdhënia juaj me të dashurën tuaj përfundoi në dështim. Kjo nuk do të thotë që ju nuk jeni në gjendje të ndryshoni valën dhe të takoni dashurinë tuaj në të ardhmen.
7. 7 Shmangni perfeksionizmin. Perfeksionizmi ju paralizon dhe ju pengon të arrini qëllimet tuaja. Nëse mendoni se gjithçka duhet të jetë perfekte, atëherë kurrë nuk do të jeni vërtet të lumtur me veten dhe rrethanat në të cilat jeni. Në vend që të dëshironi gjëra që janë absolutisht perfekte, përpiquni të jeni krenarë për një punë të kryer mirë. Të menduarit si një perfeksionist do të ngrejë vetëm pengesa për të fituar vetëbesim.
8. 8 Jini mirënjohës për atë që keni. Shpesh, pasiguria dhe dyshimi në vetvete bazohen në ndjenjën se keni diçka mungon: ose mbështetje emocionale, ose fat i mirë, ose para. Njohja dhe vlerësimi i asaj që keni ka tashmë, do të jeni në gjendje të përballoni ndjenjat e paplotësisë dhe pakënaqësisë. Paqja e brendshme që shoqëron mirënjohjen e sinqertë mund të bëjë mrekulli me vetëbesimin tuaj. Merrni kohë të uleni dhe të mendoni për gjërat që kanë rëndësi për ju, nga miqtë tuaj të mrekullueshëm deri tek shëndeti juaj.
   • Uluni dhe bëni një listë falënderimi, duke shkruar gjithçka për të cilën jeni mirënjohës. Rilexoni dhe shtoni të paktën një artikull në javë. Kjo do t'ju vendosë në një kornizë mendore më pozitive dhe më të fortë.

Pjesa 3 nga 4: Kujdesi për veten

1. 1 Kujdesu për veten. Kujdesi për veten përfshin shumë gjëra të vogla. Bëni dush rregullisht, lani dhëmbët dhe hani ushqime të shijshme dhe të shëndetshme. Kushtojini vëmendje vetes, edhe nëse jeni shumë të zënë dhe keni shumë pak kohë të lirë.
   • Edhe pse nuk është e qartë, kujdesi për veten do t'ju bëjë të ndiheni të denjë për vëmendje.
   • Sapo të filloni të besoni në veten tuaj, do të filloni rrugën e fitimit të vetëbesimit.
2. 2 Kujdesuni për pamjen tuaj. Ju nuk keni pse të dukeni si Brad Pitt për të fituar besim.Nëse doni të ndiheni më mirë si nga jashtë ashtu edhe nga brenda, kujdesuni për veten, bëni dush çdo ditë, lani dhëmbët, vishni rroba të zgjedhura mirë dhe merrni kohë të shikoni. Kjo nuk do të thotë që pamja ose stili do t'ju bëjë të ndiheni më të sigurt, por kur të filloni t'i kushtoni vëmendje pamjes tuaj, do të tregojë se jeni të denjë për vëmendje.
3. 3 Ushtrohu rregullisht. Ushtrimi është një nga komponentët më të rëndësishëm të kujdesit për veten. Për disa, një shëtitje e shkurtër në ajër të pastër është e mjaftueshme, të tjerët mund të ndërmarrin 80 km udhëtime me biçikletë. Zgjidhni një ngarkesë fillestare sipas nivelit tuaj të fitnesit. Ju nuk duhet të mbingarkoni trupin tuaj.
   • Studime të shumta tregojnë se stërvitja kontribuon në mënyrë të konsiderueshme në opinionin pozitiv të jetës që është aq i rëndësishëm për vetëbesimin.
4. 4 Flini mjaftueshëm. Pas 7-9 orësh gjumë të shëndetshëm, do të dukeni dhe do të ndiheni më të freskët. Gjumi do t'ju ngarkojë me energji pozitive dhe do t'ju lejojë të shikoni me optimizëm botën përreth jush. Një gjumë i shëndetshëm do të qetësojë nervat tuaja dhe do t’ju ​​ndihmojë të menaxhoni stresin me sukses.

Pjesa 4 nga 4: Vendosja e qëllimeve dhe marrja e vendimeve të rrezikshme

1. 1 Vendosni synime që janë të vogla dhe të arritshme. Shpesh njerëzit përpiqen për qëllime joreale dhe të vështira për t'u arritur, gjë që çon në një ushtrim të tepërt të forcës ose në braktisjen e aktiviteteve (ndonjëherë në fillim). Zvogëlon ndjeshëm vetëbesimin.
   • Gradualisht ndërtoni qëllimet tuaja të vogla në mënyrë që arritja e tyre e qëndrueshme të çojë në një qëllim më të madh.
   • Supozoni se doni të vraponi në një maratonë, por jeni në dyshim nëse mund të arrini në vijën e finishit. Mos u mundoni të vraponi të gjitha 42 kilometrat në ditën tuaj të parë të stërvitjes. Filloni me një detyrë të realizueshme. Nëse nuk keni vrapuar kurrë më parë, vraponi së pari një kilometër e gjysmë. Nëse jeni në gjendje të vraponi 8 kilometra, mund të filloni stërvitjen me 10 kilometra vrapim.
   • Le të themi që tavolina juaj është shumë e çrregullt dhe ju mendoni me tmerr për pastrimin e ardhshëm. Filloni me librat duke i kthyer në raftin e librave. Atëherë thjesht mund t'i grumbulloni fletët e letrës në një pirg, duke e lënë atë të analizohet për më vonë - dhe ky hap i vogël do t'ju sjellë më afër qëllimit tuaj kryesor.
2. 2 Mos kini frikë nga e panjohura. Njerëzit me mungesë të vetëbesimit shqetësohen se nuk do ta arrijnë kurrë qëllimin e tyre në një situatë të papritur. Timeshtë koha të ndaloni së dyshuari për veten dhe të provoni diçka krejtësisht të re, të panjohur, të ndryshme. Pavarësisht nëse jeni duke bërë një udhëtim në një vend të ri, ose duke lejuar që kushëriri juaj të caktojë një takim për ju, të mësoni të pranoni të panjohurën do t'ju ndihmojë të ndiheni më komod të ndiheni të udhëhequr nga fati juaj, ose më mirë t'i nënshtroheni vullnetarisht lojës së shans. Nëse zbuloni se jeni në gjendje të keni sukses edhe në një situatë që nuk mund ta parashikoni, atëherë vetëbesimi juaj do të ngrihet përmes kulmit.
   • Kaloni më shumë kohë me njerëz aventurierë dhe spontanë. Së shpejti do të jeni të lumtur të bëni diçka të papritur.
3. 3 Zgjidhni atë që mund të përmirësoni. Me siguri ka diçka që ju dëshironi të ndryshoni, por nuk jeni në gjendje ta bëni - për shembull, lartësia juaj ose struktura e flokëve tuaj. Sidoqoftë, ka shumë gjëra (për shembull, të meta të caktuara në karakterin tuaj) që lehtë mund t'i ndryshoni duke vendosur një qëllim të përshtatshëm dhe duke bërë përpjekjet e nevojshme.
   • Nëse doni të bëheni më socialë ose të përmirësoni performancën tuaj në shkollë, mund të bëni një plan dhe të filloni ta zbatoni atë në praktikë. Ju mund të mos jeni më i popullarizuari në klasën tuaj dhe të jeni në rangun # 1 në performancën akademike, por sido që të jetë, ju do të rrisni vetëbesimin tuaj duke filluar me vetë-përmirësimin.
   • Mos u bëni shumë të ashpër me veten. Mos u përpiqni të ndryshoni absolutisht gjithçka.Merrni përsipër një ose dy gjëra që dëshironi të ndryshoni për veten tuaj duke filluar nga e vogla.
   • Mbajtja e një ditari ku shënoni përparimin tuaj drejt qëllimeve tuaja mund të jetë një ndihmë e madhe. Kjo do t'ju bëjë të kuptoni se sa mirë po punon plani juaj dhe do të ndiheni krenarë për hapat që keni ndërmarrë dhe qëllimet që keni arritur.
4. 4 Ndihmoni njerëzit e tjerë. Nëse e kuptoni se jeni të sjellshëm me njerëzit përreth jush dhe ndryshoni jetën e të tjerëve për mirë (edhe nëse do të jetë një qëndrim i mirë ndaj kamerierit në kafene që ju shërben kafen e mëngjesit), atëherë do të kuptoni se jeni pozitiv forcë në botë, dhe kjo do të rrisë besimin tuaj. në vetvete. Pavarësisht nëse jeni vullnetar në bibliotekën tuaj lokale ose ndihmoni motrën tuaj të vogël të mësojë të lexojë, bëjeni ndihmën e të tjerëve një pjesë të jetës tuaj të përditshme. Sigurimi i ndihmës jo vetëm që përfiton të tjerët, por gjithashtu rrit vetëbesimin tuaj pasi shihni se keni shumë për t'u ofruar njerëzve përreth jush.
   • Nuk është e nevojshme të ndihmoni dikë në krah që të ndiejë përfitimet e ndihmës për të tjerët. Ndonjëherë ndihma juaj mund të jetë e nevojshme nga njerëzit afër jush, siç është nëna juaj ose shoqja më e mirë.

Këshilla

• Mos kini frikë të ekspozoheni në sprova që tejkalojnë aftësitë tuaja fizike ose mendore. Tensioni i fortë do t'ju tregojë se sa lehtë mund të arrihen gjërat dhe kështu do t'ju ndihmojë të përmirësoni aftësitë tuaja. Dilni nga zona juaj e rehatisë.
• Ju mund t'i siguroni vetes një dozë shtesë besimi duke përdorur teknikën e hipnozës Best Me, duke futur në vetvete një qëllim afatgjatë dhe duke zvogëluar kështu stresin.
• Mos u ndalni në gabimet tuaja dhe mos u përqëndroni në pikat negative. Ato vetëm nxjerrin në pah dinjitetin tuaj dhe sugjerojnë mënyra të mëtejshme të vetë-përmirësimit. Nuk ka ndjenjë më të mirë sesa të arrish diçka që më parë ishte e paarritshme.