Si të stërvitni muskujt tuaj gluteal

Përmbajtje

Hapa
Këshilla
Paralajmërimet

Dëshironi që vithet tuaja të jenë në formë? Jeni lodhur nga vithet e sheshta, të varura dhe të llastuara? Nëse është kështu, më poshtë janë disa këshilla se si të silleni me të.

Hapa

1 Ngjit kodrën. Nëse jeni duke kërkuar të rrumbullakosni vithet tuaja dhe t'i bëni ato më konveks, atëherë stërvitini duke ecur përpjetë. Dhe nëse ndjeni tension në jastëkët e vitheve, atëherë po bëni gjithçka në rregull.
2 Kërcej Për të stërvitur muskujt e brendshëm të kofshës dhe për të përmirësuar qëndrueshmërinë dhe pamjen e vitheve tuaja, ngrihuni drejt me këmbët tuaja në gjerësinë e shpatullave dhe përkuluni përpara 15 herë rresht. Nëse ndjeni një përgjigje në ijet tuaja, atëherë po bëni gjithçka në rregull.
3 Vrapo. Vrapimi i shpejtë dhe i ngadalshëm do të ndihmojë në tonifikimin e vitheve tuaja.
4 Përdorni unazën. Nëse keni yndyrë të konsiderueshme trupore rreth belit tuaj që i bën vithet tuaja të duken më të vogla, përdorni një rrip për t'i hequr ato. Ju gjithashtu mund të ngriheni drejt, të ngrini njërin nga gjunjët, t'i vendosni duart pas kokës dhe të përkuleni në gjurin tuaj të ngritur. Pastaj bëni të njëjtën gjë në anën tjetër.
5 Ecni lart shkallëve. Ecja nëpër shkallë është gjithmonë e mirë për yndyrën e trupit rreth belit dhe pjesës së pasme të trupit.
6 Kryeni ngritje të këmbëve. Për t’i dhënë kofshëve dhe vitheve një ton të shëndetshëm, ngrihuni në të katër këmbët dhe ngrini njërën këmbë lart 20 herë, pastaj bëni të njëjtën gjë me këmbën tjetër.
7 Ecni. Të paktën dilni për një shëtitje nëse gjithçka tjetër nuk ju pëlqen.Vishni rroba dhe këpucë të rehatshme, sepse në fakt, përveç kësaj, nuk do të keni nevojë për asgjë tjetër.
8 Kombinoni 2 nga ushtrimet e mësipërme në një rutinë stërvitore.

Këshilla

Shtrini muskujt e këmbëve para se të bëni këto ushtrime, përndryshe rrezikoni të tërhiqni muskujt.
Nëse nuk keni kohë të ecni nëpër shpat, atëherë të paktën ecni lart e poshtë shkallëve disa herë në shtëpinë tuaj.
Hani ushqime të shëndetshme, ushqyese si drithërat, frutat, perimet, peshku dhe shpendët. Shmangni sasitë e tepërta të sheqerit, pijeve me kalori të lartë dhe ushqimeve junk.