Si të zgjidhni këpucë vrapimi

Video: Too Good to Go – Starbucks 2022 ☕️ 🧁 | Miss Turkish Delight

Përmbajtje

Hapa
Pjesa 1 nga 3: Blerja në rrugën e duhur
Pjesa 2 nga 3: Ndërtoni këpucët tuaja në mënyrë korrekte
Pjesa 3 nga 3: Çfarë të shmangni
Këshilla

Këpucët kanë një ndikim të madh në mënyrën se si ndiheni kur vraponi, pavarësisht nëse është vrapimi në shteg, vrapimi në mëngjes ose sportet konkurruese. Zgjedhja e këpucëve të duhura është shumë e rëndësishme për vrapuesit për të shmangur dëmtimet dhe thyerjet. Në këtë artikull, ne do t'ju tregojmë se si ta bëni këtë.

Hapa

Pjesa 1 nga 3: Blerja në rrugën e duhur

1 Blini nga dyqane të specializuara. Më mirë të qëndroni në një dyqan të vogël specialiteti sesa në një qendër tregtare. Stafi i dyqaneve të specializuara janë më të ditur për produktin. Këta shitës mund të lënë kohë për secilin klient.
- Një shitës profesionist do t'ju bëjë disa pyetje se si vraponi për të përcaktuar se cili lloj këpucësh është i përshtatshëm për ju. Sa kilometra vraponi në javë, pavarësisht nëse vraponi në shtigje ose në rrugë, ose përgatiteni për një konkurs - përgjigjet e këtyre pyetjeve do të ndihmojnë shitësin të gjejë këpucën e duhur për vrapim për ju.
- Shitësi gjithashtu mund të kontrollojë stilin tuaj të vrapimit.Ai mund t'ju kërkojë të vraponi në rutine për të përcaktuar pozicionin e këmbëve tuaja - pavarësisht nëse po e ktheni këmbën brenda ose jashtë kur prekni tokën. Ai gjithashtu mund të kontrollojë harqet gjatësore dhe tërthore të këmbës suaj.
- Të gjitha pikat e përmendura do t'ju ndihmojnë të vendosni për këpucën perfekte të vrapimit.
K ADSHILLA E SPECIALISTIT
Tyler Courville

Vrapuesi profesionist Tyler Curville është një ambasador i markës për Salomon Running. Mori pjesë në 10 gara ultra maratonë dhe malore në SHBA dhe Nepal. Fitoi Maratonën e Kristal Mountain në 2018.
Tyler Courville
Vrapues profesionist
Vrapuesi Tyler Curville (supermaratoni dhe vrapimi malor) shton: "Në përgjithësi mund të gjeni këpucë vrapimi me nivele të ndryshme mbështetjeje dhe jastëk. Nga njëra anë, do të ketë atlete me një shtresë shkumë gati pesë centimetra, nga ana tjetër - çdo model minimalist. Bukuria e vrapimit është se për shkak se ka kaq shumë zgjedhje, do të gjeni diçka që është perfekte për ju. Edhe pse ka një anë negative - ju mund të mbyteni në këtë zgjedhje. "
2 Merrni atlete, çorape ose shtroje këpucësh të vjetra me vete në dyqan. Këpucët, çorapet dhe shtrojet tuaja të vjetra do të ndihmojnë shitësin të zgjedhë këpucët që janë më të mirat për ju.
- Shitësi do të shqyrtojë këpucët tuaja për shenja të konsumit, të cilat do t'i ndihmojnë ata të përcaktojnë se si po vraponi. Për shembull, nëse shenjat e veshjes janë kryesisht në pjesën e brendshme të tabanit, kjo do të thotë që ju po e ktheni këmbën nga brenda ndërsa vraponi (këmbë e këmbës). Në këtë rast, keni nevojë për këpucë që do të kontrollojnë këmbët e këmbëve.
- Kur provoni këpucë të reja, vishni çorapet që vishni zakonisht dhe futni edhe shtrojët. Përndryshe, në dyqan do t'ju duket se këpucët përshtaten, por më vonë gjatë vrapimit do të ndjeni siklet ose dhimbje.
- Kur shkoni në dyqan për atlete, visheni si zakonisht kur vraponi. Kjo është e dobishme në rast se ju duhet të vraponi në një rutine ose dyqan për të kontrolluar këpucët tuaja të reja. Ju nuk duhet të shkoni për atlete të reja me një kostum, sandale ose pantofla pa çorape.
3 Rekomandohet të bëni pazar për atlete në mbrëmje. Shumë njerëz bëjnë gabim kur blejnë këpucë në mëngjes. Fakti është se në mbrëmje, këmbët mund të fryhen pas një dite të vështirë, të cilat gjithashtu duhet të merren parasysh kur blini këpucë.
- Si rezultat, këpucët që duket se ju përshtaten në mëngjes mund të mos përshtaten në mbrëmje. Nëse këmbët tuaja janë të fryra, shkoni në dyqan vonë pasdite (pas 16), kur ënjtja arrin pothuajse maksimumin.
- Kjo pikë është shumë e rëndësishme, pasi këmbët mund të fryhen gjatë vrapimit. Prandaj, kur zgjidhni këpucë, merrni parasysh madhësinë tuaj maksimale.
4 Matni madhësinë e këmbës suaj. Një gabim tjetër i zakonshëm është se shumë njerëz mendojnë se e dinë madhësinë e këmbës së tyre. Sidoqoftë, gjatësia dhe gjerësia e këmbëve të një personi ndryshojnë me kalimin e kohës (për shkak të shtatzënisë ose ndryshimeve në harqet e këmbës). Prandaj, sa herë që blini këpucë të reja, së pari matni këmbën.
- Atletet e reja duhet të jenë një madhësi ose gjysmë më të madhe se këpucët tuaja të zakonshme. Kjo do t'i japë këmbëve tuaja një ndjenjë më të lirshme për rehati gjatë vrapimit.
- Përveç kësaj, ju lutemi vini re se madhësitë ndryshojnë në varësi të markës, modelit dhe materialit nga i cili janë bërë këpucët. Për shembull, kur blini këpucë nga Nike, atletet mund të kenë madhësinë 39, por kur blini Reebok, madhësia juaj mund të jetë 39.5.
- Ushtrimi në këpucë që janë shumë të vogla për ju do të shkaktojë kallo dhe nxirje të thonjve tuaj. Prandaj, mos shikoni madhësinë e këpucëve tuaja, zgjidhni këpucë që janë të rehatshme për ju!
5 Çmimi. Nuk ka rregulla specifike se sa kushton të shpenzosh për atlete; mesatarisht, këpucë të tilla kushtojnë nga 2.500 rubla në 4.500 rubla (afërsisht 70-120 dollarë).
- Këpucët e mira për vrapim janë një investim për veten tuaj. Duke blerë këpucët e duhura, ju do të shmangni dëmtimet dhe aksidentet dhe do të kurseni te mjekët dhe trajtimet e fizioterapisë.
- Mos blini këpucë të lira vetëm sepse keni hasur në zbritje.Gjithashtu, nuk duhet të shpenzoni para për këpucë të reklamuara që prodhohen duke përdorur disa nga teknologjitë më të fundit. Të dy opsionet nuk janë zgjidhja më e mirë.

Pjesa 2 nga 3: Ndërtoni këpucët tuaja në mënyrë korrekte

1 Zgjidhni një këpucë që ka hapësirë të mjaftueshme për gishtërinjtë. Ky moment është shumë i rëndësishëm kur zgjedh një palë atlete të reja.
- Gishtat duhet të lëvizin lirshëm në anët. Në pozicionin normal, gishti i vogël nuk duhet të ulet në buzë të shtrojë.
- Duhet të ketë një hapësirë të tërë në mes të gishtit të madh dhe atij të këpucës. Pyesni një mik ose shitës që të shikojë momentin ndërsa jeni në këmbë.
- Gishti i këpucës nuk duhet të shtypë gishtërinjtë. Ju duhet të jeni në gjendje të tundni gishtat lart e poshtë sikur të jeni duke luajtur një piano!
2 Edhe thembrat duhet të ndihen rehat. Nëse thembra e këpucëve është shumë e lartë ose shumë e ulët, thembrat do të dëmtojnë ndërsa vraponi.
- Këpucët ideale të vrapimit duhet të përshtaten mirë, por jo shumë fort rreth thembrës. Ju duhet të jeni në gjendje të hiqni këpucët e palidhura pa shumë vështirësi (nëse lidhëset janë të filetuara në vrimën e fundit, por jo të lidhura).
- Normalshtë normale që thembra të lëvizë në këpucë. Por përsëri, nëse keni ndonjë dyshim, besojini intuitës tuaj. Mos harroni, çdo gjë e vogël që vëreni kur blini këpucë do të bëhet një problem i madh herën e parë që shkoni për vrap.
3 Pjesa e sipërme e këmbës gjithashtu duhet të ulet e qetë. Pjesa e sipërme e këpucëve duhet të kapë këmbën tuaj me rregull dhe nuk duhet të ketë asnjë aluzion ose ngurtësi.
- Nëse vëreni ndonjë presion ose shtrëngim rreth këmbëve tuaja, këpucët tuaja ndoshta janë shumë të vogla për ju. Provoni një madhësi më të madhe.
- Nëse dhimbja është e përqendruar në zonën nën lidhëse, provoni t'i lidhni lidhëset ndryshe para se të ndryshoni në një madhësi të ndryshme të këpucëve.
4 Testoni këpucët për fleksibilitetin e tabanit. Pjesa fleksibël e tabanit të jashtëm është ajo ku përkulet ndërsa vraponi. Për rehati maksimale, pjesa fleksibël e këpucëve duhet të përputhet me pjesën fleksibël të këmbës suaj.
- Për të testuar fleksibilitetin, kapni thembrën e këpucëve, vendosni gishtin në dysheme dhe shtyjeni poshtë. Pjesa që do të përkulet (nëse përkulet) është pika e përkuljes.
- Kjo pikë është e rëndësishme sepse pika e boshtit të këpucës suaj duhet të përputhet me pikën e këmbës, përndryshe mund të përjetoni dhimbje në hark ose fashiti plantar (dhimbje në thembra).
5 Përputhni harkun e këmbës tuaj me këpucët tuaja. Duke ditur llojin e harkut dhe konturet e tij, ju mund të zgjidhni këpucë me funksione shtesë, për shembull, me një mbështetje të shpejtë.
- Njerëzit me këmbë të sheshta kanë nevojë për modele të veçanta. Por mos e teproni, mbështetja shumë e dukshme e hapit mund të jetë larg formës natyrale të këmbës.
- Njerëzit me harqe të larta kanë nevojë për këpucë të lakuara për t'iu përshtatur konturit natyror të këmbëve të tyre.

Pjesa 3 nga 3: Çfarë të shmangni

1 Ju nuk duhet të blini këpucë të mrekullueshme. Mos i merrni atletet tuaja vetëm sepse kanë ngjyrë të ndritshme, kanë një pamje tërheqëse ose duken të lehta si pendë.
- Prodhuesit e këpucëve përdorin truke të tilla për t'i bërë blerësit të harrojnë qëllimin e vërtetë të këpucëve dhe të mashtrohen në karakteristikat dytësore.
- Për vrapimin në distanca të gjata, është mirë të marrësh një këpucë të rregullt që i përshtatet në mënyrë të përkryer këmbës dhe siguron mbrojtjen dhe mbështetjen që ju nevojitet. Këto këpucë janë shumë më mirë sesa këpucë të bukura, në modë, por të dhimbshme tashmë në javën e parë të vrapimit.
2 Mos u mashtroni nga truket dhe risitë e zgjuara. Mos u mashtroni nga pretendimet se këpucët e zbukuruara do t'ju ndihmojnë të vraponi më gjatë, më shpejt ose më mirë.
- Sot, ka shumë reklama për këpucë të ndryshme: zbutje, shërim të dëmit dhe madje edhe ndihmë për të humbur peshë. Sidoqoftë, sipas ekspertëve, nuk ka absolutisht asnjë ndryshim midis llojeve të listuara të këpucëve, gjëja kryesore është që këpucët të jenë të zakonshme, pa asnjë zile dhe bilbila.
- Nga ana tjetër, minimalizmi ka çuar në shfaqjen e atleteve minimaliste që imitojnë këmbët e zhveshura. Këto këpucë janë bërë të njohura vitet e fundit.Sidoqoftë, aftësia e tyre për të eleminuar rrezikun e lëndimit nuk është vërtetuar shkencërisht.
3 Mos harroni të provoni këpucët tuaja para se të blini. Kjo do të zgjasë 10 deri në 15 sekonda. Rekomandohet që të provoni këpucët dhe të futeni në to për disa minuta para se të vendosni për një blerje.
- Vishni këpucët dhe ecni pak duke përdorur lloje të ndryshme të ecjes. Vraponi në një rutine (nëse ka një në dyqan) ose në dyqan, kushtojini vëmendje ndjesive në këmbët tuaja gjatë vrapimit (i merrni për këtë!).
- Mos e kufizoni veten në zgjedhjen tuaj. Një shitës i mirë do t'ju ndihmojë të zgjidhni nga të gjitha këpucët në dispozicion.
4 Mos harroni të kërkoni një zbritje. Shumica e dyqaneve të specializuara ofrojnë zbritje, prandaj kërkoni zbritje para se të paguani!
- Ju mund të merrni një zbritje prej 10% ose të blini një artikull me një çmim të zbritur posaçërisht nëse merrni më shumë se një palë (kjo është tipike për vrapuesit e zjarrtë).
- Disa dyqane mund t'ju ofrojnë të bëheni anëtar në mënyrë që të merrni zbritje, por kjo kërkon një tarifë të vogël anëtarësimi. Epo, nëse keni gjetur palën e duhur të këpucëve dhe jeni shumë të kënaqur me të dhe shërbimin në përgjithësi, atëherë ndoshta mund të shkoni edhe për anëtarësim.
5 Mos prisni shumë para se të vendosni të blini palën tjetër. Mbani në mend se edhe këpucët më të mira të vrapimit vlerësohen për 600-700 km.
- Prandaj, këpucët duhet të zëvendësohen çdo gjashtë muaj (për vrapuesin mesatar). Edhe nëse këpucët duken mirë, veshja mbrojtëse ka shumë të ngjarë të jetë konsumuar deri në këtë kohë, që do të thotë se mund të lëndoheni.
- Sa herë që blini një palë këpucë të reja, shënoni datën e blerjes. Kjo do të ndihmojë në përcaktimin e datës së blerjes së re.