Përmbajtje

• Hapa
• Këshilla
• Paralajmërimet

Shin splints është një term i përdorur për të përshkruar çdo lloj dhimbjeje në pjesën e përparme të këmbës. Zakonisht ky lloj dhimbjeje shoqërohet me stërvitje. Megjithëse trajtimi i pjesës së poshtme të këmbës mund të jetë i shumëanshëm, shtrirja është një fillim i shkëlqyeshëm për një trajtim të tillë, dhe është gjithashtu i shkëlqyeshëm në lehtësimin e dhimbjeve.

Hapa

1. 1 Merrni një pushim nga çdo ushtrim që shkakton dhimbje. Çdo vazhdimësi e një ngarkese të tillë në këmbë mund të përkeqësojë situatën dhe të zvogëlojë efektivitetin e çdo trajtimi.
2. 2 Filloni të shtriheni sa më shpejt që të jetë e mundur. Shtrini muskujt e viçit tuaj 3-5 herë në ditë për fleksibilitet më të madh.
3. 3 Shtrini muskujt e viçit tuaj. Edhe pse mund të mos ketë dhimbje në këtë zonë, tensioni në këta muskuj do të thotë se ata janë përgjegjës për dhimbjen në pjesën e poshtme të këmbës.
4. 4 Ushtroni për të shtrirë muskujt e viçit. Qëndroni pranë një muri me këmbët tuaja të hapura në gjerësinë e shpatullave. Bëni një kërcim të vogël përpara në mur pa e përkulur gjurin dhe duke i mbajtur këmbët fort të shtrënguara në dysheme. Nëse është e nevojshme, mund të mbështeteni në mur. Mbajeni këtë pozicion për 20-30 sekonda dhe përsëriteni në secilën këmbë 2-3 herë.
5. 5 Ushtroni për të shtrirë muskulin e shputës. Përkuluni pak më thellë nga pozicioni i mëparshëm, por afroni pak këmbën e pasme dhe përkulni të dy gjunjët. Në këtë rast, këmbët duhet të shtypen në dysheme. Ju mund ta zhvendosni peshën tuaj pak përpara për shtrirje maksimale. Mbajeni këtë pozicion për 20-30 sekonda dhe përsëriteni në secilën këmbë 2-3 herë.
6. 6 Ushtroni për të shtrirë muskujt e viçit. Kjo mund të bëhet në mënyra të ndryshme. Thjesht bëni ushtrimet që janë më të rehatshme për ju. Përsëritni ushtrimet e mësipërme.

Këshilla

• Shtrirja duhet të bëhet rregullisht dhe tërësisht.
• Mësoni rreth trajtimeve të tjera për një shpinë të ndarë, të tilla si masazh, shtroja ose këpucë ortopedike, vrapimi dhe ecja në sipërfaqe më të buta dhe më shumë.
• Mos e injoroni dhimbjen! Shikoni një mjek nëse është e nevojshme. Mjeku juaj mund të përshkruajë terapi fizike për ju.
• Bëni një pushim - bëni një pushim nga vrapimi ose ecja nëse dhimbja shkaktohet prej tyre.

Paralajmërimet

• Nëse dhimbja shfaqet gjatë njërit prej ushtrimeve të mësipërme, ndaloni menjëherë dhe mos e vazhdoni këtë ushtrim.