Përdorimi i një tabele përmbysëse për dhimbjen e shpinës

Përmbajtje

Të shkelësh
Metoda 1 nga 2: Funksionimi i tabelës së përmbysjes
Metoda 2 nga 2: Ushtrim përmbysës për dhimbjen e shpinës
Këshilla
Paralajmërime
Nevojat

Terapia e përmbysjes përdoret për të lehtësuar dhimbjen e shpinës të shkaktuar nga disqe degjenerative të kurrizit ose hernie, stenozë kurrizore ose gjendje të tjera kurrizore. Këto kushte ushtrojnë presion gravitacioni në rrënjët nervore, duke çuar në dhimbje të shtënat në shpinë, vithe, këmbë dhe këmbë. Gjatë terapisë së përmbysjes, ju e ktheni trupin tuaj përmbys për të rritur hapësirën midis rruazave dhe rrënjëve nervore dhe për të zvogëluar presionin mbi to. Studimet kanë treguar se kjo mund të lehtësojë dhimbjen e shpinës në një periudhë afatshkurtër, veçanërisht kur përdoret për dëmtime të reja të shpinës. Me një tryezë përmbysjeje ju mund ta ktheni trupin tuaj përmbys në një kënd të butë dhe të punoni drejt një pozicion gjithnjë e më ekstrem.

Të shkelësh

Metoda 1 nga 2: Funksionimi i tabelës së përmbysjes

Fiksoni tabelën e përmbysjes në një sipërfaqe të sheshtë. Sigurohuni që të gjitha menteshat, rripat dhe kthesat janë të lidhura siç duhet. Bëni këtë sa herë që përdorni tryezën për të shmangur një aksident të rëndë.
- Lexoni mirë udhëzimet për përdorimin e tabelës së përmbysjes para se ta përdorni. Tabela mbështet peshën tuaj trupore, prandaj është e rëndësishme që të gjitha hapat të kryhen në mënyrë korrekte. Kur përdorni tabelën e përmbysjes për herë të parë, sigurohuni që të keni një mik me vete, në rast se ka ndonjë problem.
Vishni këpucë atletike kur përdorni një tryezë përmbysëse. Ato ju japin një mbështetje shtesë të fortë kur tavolina të vendoset në vend. Asnjëherë mos përdorni tabelën e përmbysjes me këmbë të zhveshura.
Qëndroni në pozicion me shpinën në tryezë. Vendosni këmbët në shkallët një nga një. Përkuluni përpara me shpinën drejt për të tërhequr levën lart dhe mbyllur këmbët.
Vendosni rripat mbi trupin tuaj. Tabelat e përmbysjes ndryshojnë në mënyrën se si e mbajnë trupin tuaj në vend. Ata mund të kenë një shirit të kyçit të këmbës, një rrip të trupit, ose ndonjë pajisje tjetër, prandaj sigurohuni që të gjitha tiparet e sigurisë janë në vend para se të bëni përmbysjen.
Kapni shiritat në të dy anët e tryezës. Ju shtyni këto shirita për të kthyer trupin tuaj.
Kthehuni në një pozicion horizontal për një deri në dy minuta ndërsa filloni të ngriheni nga përmbysja juaj. Kjo do të lejojë që rrjedha e gjakut të rregullohet. Ngadalë kthehuni në pozicionin fillestar përpara se të zgjidhni veten dhe të dilni.

Metoda 2 nga 2: Ushtrim përmbysës për dhimbjen e shpinës

Përdorni një tabelë përmbysëse si pjesë e një programi trajtimi të rekomanduar nga mjeku juaj. Terapia e përmbysjes përdoret rrallë për të trajtuar dhimbjen kronike, kështu që është e dobishme vetëm për lehtësim të lehtë. Barnat anti-inflamatore, terapia fizike, stërvitja, injeksionet epidurale dhe madje edhe operacioni mund të përdoren gjithashtu për të trajtuar gjendjen tuaj.
Përdorni lëvizje të buta kur përdorni një tabelë përmbysëse. Kjo do t'ju shpëtojë nga lëndimet ose dhimbjet e mëtejshme.
Kurth veten në tabelën e përmbysjes. Shtyni dorezat prapa derisa të jeni horizontale. Shtrihuni aty për një deri në dy minuta për të lejuar që rrjedha e gjakut të ndryshojë përpara se të vazhdoni.
Shtyjeni më tej në një kënd prej 45 gradë. Merrni frymë thellë dhe qëndroni atje për një deri në dy minuta.
Ngrini duart mbi kokën tuaj për të krijuar një mjedis më të mirë për tërheqjen e shtyllës kurrizore. Ju duhet të siguroheni që të jeni të qëndrueshëm në tryezë përpara se ta bëni këtë.
Vazhdoni këtë për një javë deri në pesë ose më shumë minuta në një kënd 25 gradë. Provojeni dy herë në ditë për të ndihmuar trupin tuaj të mësohet më shpejt.
Rritni këndin nga 10 në 20 gradë në javë derisa të jeni të kënaqur me një kënd midis 60 dhe 90 gradë për një deri në pesë minuta.
Përdorni tabelën e përmbysjes tre ose më shumë herë në ditë ose sa herë që ndjeni dhimbje të forta shpine. Tabelat e përmbysjes ofrojnë vetëm lehtësim të përkohshëm, prandaj mund të duhet ta bëni më shpesh për të përfituar prej tij.
- Ju nuk keni pse të bëni një përmbysje të plotë 90 shkallë. Shumë njerëz nuk bëjnë më shumë se një përmbysje prej 60 gradësh, dhe të tjerët përdorin një kënd 30 gradë, sepse është më i rehatshëm dhe përsëri ju përfiton.
Mbani një ditar të niveleve të dhimbjes tuaj në mënyrë që të përshtatni rutinën tuaj me atë që po funksionon mirë. Zgjidhni këndin, kohën dhe numrin e përsëritjeve në ditë që funksionojnë më mirë për gjendjen tuaj.

Këshilla

Forma të tjera të terapisë së përmbysjes përfshijnë çizmet e gravitetit dhe përmbysjet e yogas. Çizmet e gravitetit zakonisht varen nga një shufër në një kornizë dere. Anasjelltas yoga mund të bëhet pa pajisje, kundër një muri, ose më vete. Me këto metoda, gjithashtu, duhet të rritni gradualisht pozicionin dhe kohën tuaj.
Shikoni ushtrimet e buta në librin "Treat Your Back Yourself" nga Robin McKenzie.

Paralajmërime

Mos përdorni një tabelë përmbysëse nëse jeni shtatzënë.
Mos provoni terapi përmbysëse nëse keni glaukomë, sëmundje të zemrës ose presion të lartë të gjakut. Kthimi i trupit tuaj rrit presionin e gjakut në kokën tuaj, zemrën dhe sytë.
Nëse keni fraktura të kohëve të fundit ose të pashëruara, mbështetës ortopedikë të implantuar kirurgjikal ose osteoporozë të rëndë, flisni me mjekun tuaj përpara se të filloni ndonjë formë të terapisë së përmbysjes.