Përmbajtje

• Të shkelësh
• Metoda 1 e 4: Shenjat e hershme të një trapezi të tërhequr
• Metoda 2 e 4: Shenjat e vona të një trapezi të tërhequr
• Metoda 3 nga 4: Trajtimi i qafës së ngurtë
• Metoda 4 nga 4: Forconi trapezin tuaj
• Këshilla
• Paralajmërime

Trapezi juaj është një brez trekëndësh i indeve të muskujve në majë të shpinës dhe në të dy anët e qafës tuaj. Muskujt drejtohen në pjesën e prapme të qafës tuaj dhe shpinë në pjesën e poshtme të kafazit të kraharorit. Ju mund ta shtrini trapezin (aka muskul aconit) në mënyra të ndryshme - nga aksidenti në makinë deri te përplasja me një lojtar tjetër në një ndeshje. Nëse dyshoni se trapezi juaj është i tendosur, lëvizni poshtë për të zbuluar nëse është në të vërtetë kështu dhe si ta trajtoni atë.

Të shkelësh

Metoda 1 e 4: Shenjat e hershme të një trapezi të tërhequr

1. Vini re çdo problem në lëvizjen e kokës dhe shpatullave. Detyra e trapezit është të mbështesë kokën. Kur dëmtoni kokën nga një tendosje, është më e vështirë për trapezi që të bëjë punën e tij. Kjo është arsyeja pse bëhet më e vështirë të lëvizësh kokën, qafën dhe shpatullat ashtu si zakonisht.
2. Përcaktoni nëse keni humbje të forcës në njërën ose të dy krahët. Përveç se është një kalë pune për të mbajtur kokën në këmbë, trapezi juaj është gjithashtu i lidhur me krahët tuaj. Kur keni një dëmtim të trapezit tuaj, një ose të dy krahët mund të dobësohen, sikur të mos mbetet asgjë për t'i mbështetur ata.
3. Vini re nëse ka tkurrje të muskujve ose ngurtësi të pavullnetshme. Kur fijet muskulore në trapezi janë shtrirë ose grisen shumë, fijet muskulore njëkohësisht do të tkurren dhe do të ngurtësohen. Kur kjo të ndodhë, mund të ndodhë një bllokim që parandalon rrjedhjen e mjaftueshme të gjakut në atë zonë.
   • Kjo mungesë gjaku mund të shkaktojë spazma të muskujve tuaj (ndjehet sikur muskujt dridhen nën lëkurë) ose ngurtësi (e cila ndihet sikur muskujt tuaj janë kthyer në çimento).
4. Shikoni për dhimbje në qafë dhe shpatulla. Siç u përmend më lart, kur fijet muskulore në trapezi ngatërrohen, ato pengojnë rrjedhën e gjakut në atë zonë, që gjithashtu do të thotë që më pak oksigjen mund të shtohet. Oksigjeni ndihmon në zbërthimin e acidit laktik, kështu që mungesa e oksigjenit bën që acidi laktik të grumbullohet, duke rezultuar përfundimisht në dhimbje.
   • Dhimbja mund të përshkruhet si një dhimbje e mprehtë, një ndjesi pickimi ose një ndjenjë sikur muskujt tuaj janë të ngatërruar.
5. Vini re gjithashtu nëse ndjeni një ndjesi shpimi gjilpërash në krahët tuaj. Përveç tkurrjeve të muskujve dhe dhimbjeve të shkaktuara nga rrjedha e penguar e gjakut, mungesa e gjakut në zonë mund të bëjë që ju të ndjeni një ndjesi shpimi gjilpërash në krahët tuaj. Kjo sepse fijet muskulore në atë zonë janë bllokuar.

Metoda 2 e 4: Shenjat e vona të një trapezi të tërhequr

1. Vini re nëse jeni më të lodhur se zakonisht. Në varësi të ndjeshmërisë tuaj ndaj dhimbjes, do të ndiheni më të lodhur se zakonisht. Kjo pasi kur trupi juaj ka dhimbje, truri juaj punon jashtë orarit për të gjetur një mënyrë për të kontrolluar dhimbjen. Kjo mund t’ju ​​lodhë tmerrësisht dhe të mbaroni pa energji.
   • Dikush që nuk është shumë i ndjeshëm ndaj dhimbjes mund të ndjehet sikur ka aq shumë energji sa zakonisht, por kjo nuk do të thotë që dëmtimi i tyre është më pak i rëndë sesa dikush që vuan nga lodhja e rëndë.
2. Për shkak të trapezit të shkatërruar, përqendrimi juaj mund të jetë më pak se zakonisht. Ashtu si lodhja e rëndë, dhimbja gjithashtu mund të ndikojë në aftësinë tuaj për t'u përqendruar. Ndërsa dhimbja në të vërtetë nuk ndikon në aftësinë tuaj për t’u përqendruar, ju jeni aq të zënë me dhimbjen sa nuk jeni mendërisht në gjendje të përqendroheni në ndonjë gjë tjetër.
   • Edhe nëse përpiqeni të përqendroheni në diçka tjetër, dhimbja mund të vazhdojë t'ju tërheqë vëmendjen. Isshtë e ngjashme me situatën kur dikush ju thotë të mos mendoni për një elefant, pas së cilës sigurisht që mund të mendoni vetëm për një elefant.
3. Gjithashtu kujdes për pagjumësinë. Dhimbja nga qafa e ngurtë sigurisht që mund t’ju ​​mbajë zgjuar. Këtë herë, kjo nuk është për shkak se truri juaj vazhdon të mendojë për dhimbjen, por sepse vetë dhimbja ju mban zgjuar.
   • Do të vini re se çdo herë që dëshironi të ktheheni, do të ndjeni një dhimbje të mprehtë në qafë ose në pjesën e pasme të kokës.
4. Dhimbjet e kokës janë gjithashtu një problem shtesë. Muskujt e trapezit janë të lidhur me muskujt e qafës dhe dura mater (membrana e fortë e trurit që është e ndjeshme ndaj dhimbjes dhe mbulon trurin). Dëmtimi i trapezit mund të shkaktojë dhimbje koke, sepse dhimbja transferohet lehtësisht në materien e durrës dhe truri e njeh dhimbjen lehtë.

Metoda 3 nga 4: Trajtimi i qafës së ngurtë

1. Ndiqni terapinë PRICE. Kjo është një nga mënyrat më të mira për të shëruar trapezin tuaj. Terapia me ÇMIM është në thelb një numër gjërash që duhet të bësh. Hapat e mëposhtëm përfshijnë detajet e secilës pjesë të terapisë. Këto janë:
   • Mbroj.
   • Paqen.
   • Imobilizoni.
   • Ngjeshja.
   • Për të anuluar.
2. Mbrojtrapezi juaj. Nëse trapezi juaj duron më shumë dhimbje sesa ka tashmë, kjo mund të çojë në dëmtime edhe më serioze, siç është indi i muskujve të shqyer. Për të parandaluar që kjo të ndodhë, duhet të mbroni muskulin e tërhequr. Për të mbrojtur muskujt tuaj është më mirë të bëni sa më poshtë per te shmangur:
   • Nxehtësia: Shmangni banjot e nxehta, paketat e nxehtësisë, saunat ose një ambient të nxehtë pasi nxehtësia do të zgjerojë enët e gjakut, duke rritur rrezikun e gjakderdhjes, pasi më shumë gjak do të rrjedhë në enët e zgjeruara të gjakut.
   • Lëvizje e tepërt: Çdo lëvizje e tepruar e zonës së dhimbshme mund të shkaktojë dëmtime të mëtejshme.
   • Masazh: Presioni në zonën e prekur mund të kontribuojë në dëmtime të mëtejshme.
3. Jepni mjaftueshëm trapezi të mallkuar paqen. Ju duhet të shmangni çdo aktivitet për të paktën 24 deri në 72 orë që mund të çojë në dëmtime të mëtejshme të muskujve të tërhequr. Ndoshta dhimbja që ndjen do të të mbajë të mos bësh lëvizje të çmendura gjithsesi, por një kujtesë nuk të dhemb kurrë. Pushimi ndihmon që procesi i shërimit të shkojë normalisht pa shkaktuar më shumë dëmtime të muskujve të dëmtuar.
4. Ti trapezi Imobilizoni . Siç u përmend më lart, zakonisht është mirë që muskujt të pushojnë pak kur të dëmtohen. Një dëmtim i muskulit, siç është ai i viçit, zakonisht mund të lidhet me një lloj shtizë për ta mbajtur muskulin sa më të qetë të jetë e mundur. Trapezi është pak më i vështirë për t'u mbështjellë. Në fakt, ju kurrë nuk do ta lidhni këtë grup muskujsh, por mjeku juaj mund t’ju ​​rekomandojë të vishni një jakë të butë qafe për të mbajtur qafën të qetë në mënyrë që të mos ketë më dëmtime të muskujve.
5. Sillni një ngjeshme akull. Vendosni një qese akulli ose një qese akulli në qafën ose shpatullat për t'u siguruar që ënjtja mund të ulet dhe dhimbja mund të mbahet në minimum. Akulli do të stimulojë nyjet limfatike, duke transportuar lëndë ushqyese të rëndësishme në indet e dëmtuara. Lëngu limfatik gjithashtu heq mbetjet qelizore dhe indore që kryejnë një funksion të rëndësishëm gjatë fazës së rikuperimit të vendit të prekur.
   • Mos e lini paketimin e akullit në trapezi për më shumë se 20 minuta në të njëjtën kohë. Pastaj prisni dy orë dhe më pas vendosni një tjetër pako akulli në vend.
   • Përsëriteni këtë procedurë 4-5 herë në ditë për ditët e para (24 deri në 72 orë) të dëmtimit të muskujve.
6. Sillni muskulin lart. Gjithmonë mbani të ngritur zonën e prekur. Nëse keni një dëmtim të trapezit, sigurohuni që të jeni gjithmonë pak të anuar lart. Vendosni disa puthje nën shpatullat dhe kokën tuaj në mënyrë që të jeni në një kënd prej 30 deri në 45 gradë. Bërja e kësaj do të përmirësojë qarkullimin në zonën e prekur dhe do të përshpejtojë procesin e shërimit.
7. Merrni qetësues të dhimbjeve. Ilaçet kundër dhimbjeve bllokojnë sinjalet e dhimbjes që kalojnë nëpër tru. Nëse sinjali i dhimbjes nuk arrin në tru, atëherë dhimbja nuk mund të interpretohet dhe ndihet. Ilaçet kundër dhimbjeve mund të klasifikohen si më poshtë:
   • Ilaçe kundër dhimbjeve të thjeshta: Këto gjenden lirisht në farmaci ose farmaci dhe përmbajnë Paracetamol.
   • Ilaçe kundër dhimbjeve më të forta: Këto merren kur qetësuesit e mëparshëm nuk funksionojnë siç duhet dhe disponohen vetëm me recetë dhe ato përmbajnë kodeinë dhe tramadol.
8. Ekzistojnë edhe NSAID. Barnat anti-inflamatore jo-steroide (NSAID) funksionojnë duke bllokuar kimikate specifike në trup që shkaktojnë ënjtjen e zonës së prekur. Ju nuk duhet të merrni NSAID gjatë 48 orëve të para të dëmtimit tuaj, pasi ato mund të ngadalësojnë procesin e shërimit. Gjatë 48 orëve të para, ënjtja është mënyra e trupit tuaj për të bërë diçka në lidhje me dëmtimin.
   • Shembuj të këtyre janë Ibuprofen, Naproxen dhe Aspirina.

Metoda 4 nga 4: Forconi trapezin tuaj

1. Kërkoni ndihmën e një fizioterapisti. Për ndihmë në forcimin e muskujve të sipërm të trapezit dhe funksionimin optimal, mund të referoheni te një fizioterapist. Ushtrime specifike mund të ndihmojnë në parandalimin e dhimbjes së sipërme të trapezit. Bëni 15 deri në 20 përsëritje të ushtrimeve të mëposhtme çdo orë gjatë gjithë ditës.
   • Mbërthimi i shpatullës. Ju do të kërkohet të lëvizni shpatullat tuaja mbrapa me një lëvizje rrethore, pas së cilës ju tkurrni briskët e shpatullave.
   • Ngre supet. Ju i ngrini shpatullat derisa të nivelohen me veshët dhe pastaj i ulni përsëri.
   • Rrotullimet e qafës. Rrotulloni kokën në të djathtë dhe pastaj në të majtë.
2. Forconi trapezin tuaj me ushtrime në shtëpi pasi të jetë shëruar. Sapo trapezi juaj të ndihet normal përsëri, është e mençur të filloni me disa ushtrime të lehta për t'u siguruar që muskujt nuk lëndohen përsëri. Ekzistojnë disa ushtrime që mund të bëni për të forcuar trapezin tuaj. Ju mund të dëshironi të konsultoheni përsëri me një fizioterapist ose specialist të muskujve para se të bëni këto ushtrime nëse nuk jeni i sigurt nëse muskuli është shëruar plotësisht.
   • Përkul kokën në anën. Qëndroni drejt me shpatulla të relaksuara. Shikoni përpara dhe pastaj anoni kokën anash në mënyrë që veshi juaj të jetë pothuajse kundër shpatullës suaj. Kjo nuk duhet të dëmtojë ose shtrëngojë shumë muskujt e qafës. Mbajeni këtë pozicion për 10 sekonda dhe më pas bëni të njëjtën gjë me shpatullën tjetër.
   • Përkuluni me kokën tuaj. Qëndroni drejt me shpatulla të relaksuara. Butësisht përkulni kokën përpara, mjekrën drejt gjoksit tuaj. Sigurohuni që shpatullat tuaja të mos jenë të kërrusura dhe të qëndrojnë të relaksuara. Mbajeni këtë pozicion për 10 sekonda. Bëni këtë ushtrim 2-3 herë në ditë.
3. Nëse problemet vazhdojnë, flisni me mjekun ose terapistin tuaj fizik për operacionin. Nëse keni pësuar një tendosje të rëndë ose një trapezi të shqyer, mund të keni nevojë për operacion, veçanërisht nëse muskujt tuaj nuk bëhen më të fortë, edhe pse ushtroni. Por duhet ta konsideroni këtë vetëm nëse të gjitha metodat e tjera kanë dështuar. Operacioni riparon dhe rilidh indin e dëmtuar të muskujve të trapezit për të rivendosur funksionin normal.

Këshilla

• Akupresura dhe / ose akupunktura nga një profesionist i licencuar mund të jetë një mundësi alternative për të lehtësuar dhimbjen nga një trapezi i tërhequr.

Paralajmërime

• Megjithëse të rralla, ka raste kur trapezi është shtrirë shumë larg dhe shkakton palëvizshmëri të qafës, shpatullave dhe krahëve. Nëse ndodhin këto simptoma, vizitoni menjëherë një mjek.