Përmbajtje

• Të shkelësh
• Pjesa 1 nga 5: Përmirësimi i shëndetit tuaj të përgjithshëm
• Pjesa 2 nga 5: Reduktimi i rreziqeve mjedisore
• Pjesa 3 nga 5: Merrni frymë mirë
• Pjesa 4 nga 5: Eksplorimi i mjekësisë alternative
• Pjesa 5 nga 5: Rreziqet që mund të kërcënojnë mushkëritë e shëndetshme
• Këshilla

Mbrojtja e mushkërive tuaja është jetike nëse doni t'i mbani ato të shëndetshme për një kohë të gjatë. Me kalimin e kohës, toksinat nga kërpudhat dhe bakteret mund të dëmtojnë shëndetin tuaj të mushkërive dhe madje të çojnë në gjendje vdekjeprurëse të tilla si COPD (Sëmundja Kronike Obstruktive Pulmonare). Për fat të mirë, ekzistojnë të gjitha llojet e masave natyrore që mund të merrni për të mbajtur mushkëritë tuaja të shëndetshme në mënyrë që të vazhdoni të merrni frymë siç duhet.

Të shkelësh

Pjesa 1 nga 5: Përmirësimi i shëndetit tuaj të përgjithshëm

1. Hani ushqime të pasura me antioksidantë. Një dietë e shëndetshme mund t’i bëjë mushkëritë tuaja më të forta, dhe një dietë e pasur me antioksidantë është veçanërisht e shëndetshme. Antioksidantët mund të rrisin kapacitetin e mushkërive dhe të përmirësojnë cilësinë e frymëmarrjes tek pacientët me mushkëri.
   • Boronicat, brokoli, spinaqi, rrushi, patatja e ëmbël, çaji jeshil dhe peshku janë plot me antioksidantë.
2. Lëviz Ushtrimet e rregullta ndihmojnë në mbajtjen e mushkërive tuaja me kapacitet të plotë. Provoni:
   • Bëni të paktën 30 minuta ushtrime të moderuara aerobe (të tilla si ecja, noti, apo golfi) katër deri në pesë herë në javë ose
   • Bëni të paktën 25 minuta ushtrime të fuqishme aerobike (të tilla si vrapimi, çiklizmi ose luajtja e futbollit) të paktën 3 ditë në javë.
3. Ndaloni pirjen e duhanit. Pirja e duhanit është një nga shkaqet kryesore të COPD. Pirja e duhanit gjithashtu mund të shkaktojë emfizemë dhe kancer të mushkërive. Toksinat në cigare mund të shkaktojnë inflamacion të bronkeve, duke e bërë më të vështirë për të marrë frymë.
   • Për të mbrojtur mushkëritë tuaja, duhet gjithashtu të shmangni përdorimin e produkteve të tjera të duhanit, të tilla si duhani ose përtypja e duhanit. Këto rrisin rrezikun e kancerit oral, sëmundjeve të mishit të dhëmbëve, prishjes së dhëmbëve dhe kancerit të pankreasit.
   • Cigaret elektronike janë gjithashtu të dëmshëm për mushkëritë. Kërkimet e fundit kanë treguar se disa kompani përdorin një agjent aromatizues në cigare elektronike të bëra nga një toksinë e quajtur Diacetil. Ky ilaç është shoqëruar me bronkiolit shtrëngues, një formë e rrallë dhe kërcënuese për jetën e dëmtimit të pakthyeshëm të mushkërive ku bronket kompresohen dhe ngushtohen nga dhëmbëza dhe / ose inflamacion.
   • Nëse dëshironi të pastroni mushkëritë, ndaloni të gjitha format e pirjes së duhanit dhe produkteve të duhanit.

Pjesa 2 nga 5: Reduktimi i rreziqeve mjedisore

1. Qëndroni në zona të ajrosura mirë. Sigurohuni që zonat ku qëndroni më shumë - të tilla si vendi juaj i punës dhe shtëpia juaj - të jenë të ajrosura mirë. Nëse jeni duke punuar me materiale të rrezikshme, të tilla si avujt e bojës, pluhuri në një vend ndërtimi, ose kimikate nga bojërat e flokëve ose trajtime të tjera, siguroni ventilim adekuat ose mbroni mushkëritë tuaja duke mbajtur një maskë pluhuri, për shembull.
   • Sigurohuni që të hapni dritaret dhe grilat në mënyrë që të hyjë ajri i pastër.
   • Konsideroni të vishni një avull bojë ose maskë pluhuri nëse punoni në një hapësirë ​​të vogël.
   • Nëse pastroni me kimikate të forta si zbardhuesi, hapni dritaret dhe dilni nga dhoma herë pas here për të pushuar mushkëritë tuaja.
     • Asnjëherë mos përzieni zbardhuesin me amoniakun. Këto dy substanca së bashku krijojnë një avull toksik të klorit që mund të dëmtojë mukozën e mushkërive.
   • Mos përdorni një oxhak ose sobë me dru brenda, pasi ato gjithashtu mund të thithin substanca toksike.
2. Kushtojini vëmendje ndjeshmërisë tuaj ndaj bimëve. Disa bimë lëshojnë spore, polen ose substanca të tjera potencialisht irrituese në ajër. Sigurohuni që mushkëritë tuaja të mos stimulohen nga bimët e shtëpisë.
3. Përdorni një filtër HEPA. Me një filtër HEPA mund të pastroni grimca të vogla dhe pluhur nga ajri, në mënyrë që mushkëritë tuaja të qëndrojnë më të shëndetshme.
   • Pastruesit e ajrit me bazë Ozoni janë më pak efektivë në largimin e alergjenëve dhe grimcave të tjera nga ajri, madje mund të irritojnë mushkëritë.

Pjesa 3 nga 5: Merrni frymë mirë

1. Mësoni të merrni frymë në mënyrë efikase. Një nga mënyrat më të mira për të forcuar natyrshëm mushkëritë tuaja është të merrni frymë siç duhet. Thithni nga diafragma, duke zgjeruar muskujt e barkut tuaj të poshtëm. Ndërsa nxirrni frymën, muskujt duhet të tërheqin barkun.
   • Nëse merrni frymë nga diafragma dhe jo nga fyti, ju rrisni kapacitetin e mushkërive dhe i bëni ato më të forta.
2. Matni frymëmarrjen tuaj. Thith dhe pastaj jashtë. Kur të bëni, llogaritni sa kohë mund të merrni frymë brenda dhe jashtë.Mundohuni të rrisni gradualisht numrin e rrahjeve që thithni ose nxirrni me një ose dy rrahje.
   • Mos e mbivlerësoni veten ose mos e mbani frymën për një kohë të gjatë. Atëherë truri juaj nuk merr oksigjen të mjaftueshëm dhe ju mund të merrni mendtë ose të fikët.
3. Përmirësoni sjelljen tuaj. Kur uleni ose qëndroni në këmbë, mund të merrni frymë më mirë dhe mushkëritë tuaja bëhen më të forta.
   • Një ushtrim për të rritur kapacitetin tuaj të mushkërive është të uleni në këmbë në një karrige me krahët mbi kokën tuaj ndërsa merrni frymë thellë.

Pjesa 4 nga 5: Eksplorimi i mjekësisë alternative

Jini të hapur për të. Disa nga këshillat e mëposhtme nuk bazohen në kërkime shkencore, ose janë studiuar vetëm në studime të vogla. Gjithmonë konsultohuni me mjekun tuaj përpara se të provoni ilaçe alternative, pasi disa barëra dhe minerale mund të ndikojnë në mënyrën e funksionimit të ilaçeve normale.

1. Hani më shumë rigon. Rigoni është veçanërisht i shëndetshëm sepse përmban karvakrol dhe acid rosmarinik. Të dy përbërësit veprojnë si një ekspektorant natyral dhe zvogëlojnë histaminën, duke i bërë ato të mira për traktin respirator.
   • Vaji i paqëndrueshëm në rigon, timol dhe karvakol është zbuluar se frenon rritjen e baktereve të dëmshme si stafilokoku aureus dhe pseudomonas aeruginosa.
   • Rigoni mund të hahet i thatë ose i freskët, ose mund të shtoni dy ose tre pika vaj rigoni në qumësht ose lëng çdo ditë.
2. Avulli me eukalipt për të përfituar nga vetitë e tij ekspektorante. Eukalipt shpesh gjendet në shurupet e kollitjes dhe te pashtarjet. Isshtë efektiv për shkak të një ekspektoranti të quajtur eukaliptol, i cili mund të lehtësojë një kollë, të kundërveprojë mbingarkesën dhe të qetësojë hundët e irrituara të hundës.
   • Për të avulluar, shtoni disa pika vaj eukalipt në ujë të nxehtë dhe thithni avullin për 15 minuta.
   • Kujdes: Vaji i eukalipt mund të ngadalësojë shpejtësinë me të cilën mëlçia ndan disa ilaçe. Para se të përdorni vaj eukalipt, flisni me mjekun tuaj nëse po merrni ndonjë ilaç që mund të preket.
     • Këto janë ilaçe të tilla si Voltaren, Ibuprofen, celecoxib dhe fexofenadine, ndër të tjera.
3. Bëni një dush të nxehtë për të liruar mushkëritë tuaja. Një sauna ose dush i nxehtë ju bën të djersiteni shumë, dhe kjo siguron që mushkëritë tuaja të mund të heqin qafe produktet e mbetjeve.
   • Pini shumë ujë pas një dushi të nxehtë ose sauna të gjatë, sepse nuk duhet të dehidroheni.
   • Sigurohuni që banjot e nxehta të jenë të pastra për të shmangur infeksionet. Temperaturat e larta mund të bëjnë që bakteret të rriten shpejt, dhe edhe pse uji ka erë klori, mund të jetë e vështirë të vendosni mjaftueshëm klor në ujë të nxehtë për të vrarë bakteret. Kur testohet, banja mund të përmbajë shumë klor, por shumica e tij mund të jetë në një formë që ka pak efekt në organizmat kontaminues.
4. Përdorni mente për të qetësuar rrugët e frymëmarrjes. Menta dhe vaji i mentes përmbajnë mentol, një përbërës qetësues që relakson muskujt e rrugëve të frymëmarrjes, në mënyrë që të merrni frymë më lehtë.
   • Peppermint vepron si një antihistamine dhe mentoli është një ekspektorant i madh. Përtypni dy deri në tre fletë nenexhik (dhe mundësisht jo në mentë) për efektin më të shpejtë.
   • Shumë njerëz zbulojnë se një balsam me mentol që mund të lyhet në gjoks është një ndihmë e mirë kundër mukusit të mbërthyer.
5. Pini çaj lëpushke. Mullein është një bimë që ndihmon kundër gëlbazës dhe bronkeve të bllokuara. Të dy lulet dhe gjethet e Mullein mund të përpunohen në një çaj që forcon mushkëritë.
   • Mulleina përdoret në ilaçet bimore për të hequr mukusin e tepërt nga mushkëritë, për të pastruar rrugët e frymëmarrjes dhe për të zvogëluar infeksionet e frymëmarrjes.
   • Ju mund të bëni një çaj nga një lugë çaji lëpushë të thatë dhe 250 ml ujë të zier.
6. Provoni rrënjën e jamballit. Nëse keni mukus në mushkëritë tuaja, çaji i jamballit mund të jetë shumë qetësues. Rrënja e jamballit zvogëlon ënjtjen, hollon mukusin dhe lehtëson kollën.
   • Rrënja e jamballit mund të ndihmojë në hollimin e mukusit në rrugët e frymëmarrjes për ta bërë më të lehtë kollitjen.
   • Besohet gjithashtu se ka veti antibakteriale dhe antivirale, të cilat mund t'ju ndihmojnë të luftoni infeksionet.
7. Merrni xhenxhefil. Xhenxhefili është një mjet i fuqishëm për pastrimin e mushkërive. Aktualisht po hetohet nëse xhenxhefili mund të ndihmojë në parandalimin e llojeve të caktuara të kancerit, përfshirë kancerin e mushkërive, pasi është provuar se pengon rritjen e qelizave të caktuara të kancerit.
   • Pirja e xhenxhefilit dhe çajit të limonit e bën më të lehtë frymëmarrjen.
   • Xhenxhefili i papërpunuar është gjithashtu i mirë për tretjen.

Pjesa 5 nga 5: Rreziqet që mund të kërcënojnë mushkëritë e shëndetshme

1. Shikoni për simptomat. Nëse ju duhet të kolliteni dhe kollitja zgjat më shumë se një muaj, ose nëse frymëmarrja juaj bëhet gjithnjë e më e vështirë, vizitoni mjekun tuaj.
2. Mësoni rreth saj COPD. Sëmundja kronike obstruktive e mushkërive i referohet të dy bronkitit kronik dhe emfizemës, dhe shumicës së njerëzve me COPD i kanë të dy kushtet. Sëmundja është zakonisht progresive, që do të thotë se zhvillohet me kalimin e kohës. COPD është shkaku i katërt më i madh i vdekjeve në Hollandë.
   • COPD ndikon në mushkëri, veçanërisht në alveola, të cilat janë qese të vogla ajri që lehtësojnë shkëmbimin e oksigjenit dhe dioksidit të karbonit.
     • Emfizema pulmonare është një gjendje në të cilën bronket bëhen të përflakur, dhe janë gjithmonë të ënjtura dhe të bllokuara. Kjo bën që alveolat të fryhen. Këto qese të brishtë ajri mund të shpërthejnë dhe të ngjiten së bashku. Dëmtimi i alveolave ​​e bën më të vështirë shkëmbimin e oksigjenit dhe dioksidit të karbonit.
     • Bronkiti kronik bën që mushkëritë të prodhojnë më shumë mukus, duke bllokuar rrugët e frymëmarrjes dhe duke veshur alveola me mukus, duke e bërë të vështirë frymëmarrjen.
3. Njihni grupet e rrezikut. Megjithëse çdokush mund të marrë COPD, ka një numër popullsish që kanë më shumë gjasa ta marrin atë. COPD ndodh kryesisht tek të rriturit, shpesh mbi 40 vjeç.
   • Burrat dhe gratë janë në rrezik në mënyrë të barabartë, por duhanpirësit kanë një rrezik shumë më të lartë të sëmundjes së sëmundjes COPD.

Këshilla

• Angazhohuni për cilësi më të mirë të ajrit. Shumë vende në Holandë kanë cilësi të dobët të ajrit për shkak të ndotjes së ajrit. Ndërsa mund të mendoni se nuk mund të bëni asgjë për këtë, mund të shikoni legjislacionin lokal për të parë nëse është bërë mjaft për të përmirësuar cilësinë e ajrit.
  • Ju gjithashtu mund të bashkoheni me një grup lokal veprimi që lufton për cilësi më të mirë të ajrit. Ose nëse vuani nga astma, gjeni të tjerët me të njëjtën gjendje dhe shkëmbeni këshilla se si të jetoni më mirë me cilësi të dobët të ajrit.