Përmbajtje

• Hapat
• Këshilla

Dismenorrea është një problem mjaft i zakonshëm që përjetojnë 50-90% e grave në moshën riprodhuese. Dhimbja menstruale është rezultat i tkurrjes së muskujve në murin e mitrës, e ngjashme me atë kur keni ngërçe (ngërçe) në pjesë të tjera të trupit tuaj gjatë ushtrimeve. Një tkurrje e gjatë dhe e fortë e mitrës bën që muskujt të kontraktohen. Dhimbjet menstruale zakonisht shfaqen 1-2 ditë para fillimit të menstruacioneve dhe bëhen më mirë 1-2 ditë pas menstruacioneve. Zakonisht do të vini re dhimbje individuale pulsuese në pjesën e poshtme të barkut ose legenit dhe intensiteti i dhimbjes mund të ndryshojë. Ndonjëherë mund të jetë i vazhdueshëm dhe i shurdhër. Dhimbja mund të përhapet në shpinë, kofshë dhe pjesën e sipërme të barkut, dhe nëse keni dhimbje mesatare deri të rëndë, ka disa gjëra që mund të merrni për të ndihmuar në lehtësimin e dhimbjeve menstruale.

Hapat

Metoda 1 e 4: Kërkimi i ndihmës mjekësore

1. 

   
   
   Përdorni ilaçe pa recetë. Barnat anti-inflamatore josteroide (NSAIDS) të tilla si ibuprofen ose naproxen janë medikamentet kryesore për dhimbjet menstruale. NSAID funksionojnë duke ndaluar kontraktimet e ngushta. Ibuprofeni është më i zakonshmi. Mund të merrni 400-600 mg ibuprofen çdo 4-6 orë ose 800 mg çdo 8 orë dhe jo më shumë se 2,400 mg në ditë.
   • Ju duhet të merrni ilaçin menjëherë pasi keni provuar simptomat dhe të vazhdoni të përdorni për 2-3 ditë nëse është e nevojshme, në varësi të simptomave. Nëse prisni derisa të fillojnë ngërçet, veçanërisht nëse keni pasur dhimbje të forta menstruale në të kaluarën, dhimbja rrezikon të përkeqësohet dhe nuk mund të bëni asgjë për ta lehtësuar atë.
   • Kërkoni ibuprofen përmes ilaçeve të markave të tilla si Advil dhe Motrin. Ju gjithashtu mund të përdorni naproxen, të tilla si Aleve.

2. 

   
   
   Mësoni rreth metodave hormonale të kontrollit të lindjes. Nëse mjetet juridike natyrore, dieta dhe ushqimi, ushtrimet dhe NSAID nuk ju ndihmojnë në lehtësimin e dhimbjes tuaj, kontrolli hormonal i lindjes mund të jetë një zgjedhje e mirë për ju. . Ka shumë lloje dhe strategji të ndryshme që mund të jenë efektive në zvogëlimin e rrjedhës menstruale dhe shkaktimin e më pak dhimbje.
   • Metoda që zgjidhni zgjidhni varet nga shëndeti juaj i përgjithshëm, performanca seksuale dhe preferencat individuale dhe aftësia financiare. Flisni me mjekun tuaj për atë që mund të bëni në lidhje me të.

3. 

   
   
   Merrni pilula kontraceptive. Tabletat e kontrollit të lindjes janë ilaçe që i merrni nga goja çdo ditë. Meqenëse ju keni në kontroll se kur duhet të merrni pilula, është gjithashtu e lehtë të ndërpritni marrjen e tyre. Këto barna përdoren zakonisht, mund të gjenden në çdo farmaci dhe janë relativisht të lira. Sidoqoftë, kjo metodë është gjithashtu mjaft e bezdisshme pasi duhet të mbani mend ta pini çdo ditë.

4. 

   Aplikoni patch kontrollin e lindjes. Patch-et e kontrollit të lindjes funksionojnë në të njëjtën mënyrë si pilulat orale, me përjashtim të rasteve kur ato vijnë në një formë patch. Patch kërkohet çdo javë, dhe si pilulat e kontrollit të lindjes, ju lehtë mund të ndaloni së përdoruri atë.
   • Patch-i gjithashtu mund të bjerë aksidentalisht, por lehtë mund të shihni nëse e ngjisni atë në një vend të veçantë. Ju gjithashtu keni një tarifë shtesë mujore kur përdorni këtë metodë.

5. 

   Futja e spiralës (unaza vaginale). Nëse nuk doni të përdorni pilula ose arna, mund të përdorni IUD, e cila është gjithashtu një kontraceptiv hormonal që duhet të ndryshoni vetëm çdo muaj dhe lehtë mund të ndaloni futjen kur ta ndjeni atë. Nuk ka më nevojë. Isshtë më private sesa përdorimi i pilulës ose patch-it, sepse nuk keni nevojë të merrni pilulë ose ta vendosni patch-in në një vend ku mund të shihet lehtësisht nga të tjerët.
   • IUD mund të bie aksidentalisht gjatë seksit, dhe gjithashtu do të ketë një shpenzim mujor.

6. 

   Injeksion hormonal. Nëse nuk ju pëlqejnë metodat e mësipërme, mund të dëshironi të merrni në konsideratë përdorimin e injeksioneve hormonale.Kjo është mjaft e përshtatshme, sepse duhet të injektohet vetëm çdo 3 muaj, por sigurohuni që ta merrni në kohë. Megjithatë, ato ka të ngjarë të shkaktojnë më shumë efekte anësore sesa metoda tjetër. Ju ka të ngjarë të humbni periudhën tuaj dhe mund të humbni pjellorinë brenda 1 viti nga ndalimi i injeksionit.
   • Injeksionet hormonale gjithashtu mund të bëjnë që të shtoni peshë.

7. 

   Vendosni shkopin kontraceptiv në lëkurë. Një implantim kontraceptiv është një metodë që do t'ju ndihmojë të menaxhoni dhimbjen tuaj menstruale në planin afatgjatë. Pasi të mbillet në lëkurë, implanti do të zgjasë për 3-5 vjet. Implanti punon për një kohë të gjatë, dhe ju lehtë mund të hiqni shkopin nga trupi juaj.
   • Procesi i implantimit të lëkurës mund të jetë gjithashtu mjaft i dhimbshëm, megjithëse duhet ta bëni vetëm çdo disa vjet. Shkopi i kontrollit të lindjes mund të shkaktojë gjakderdhje të shpeshtë.

8. 

   Futja e spiralës. Nëse implanti nuk funksionon, mund të përdorni një metodë më afatgjatë të quajtur DIU. Pajisja do të jetë e mirë për 3 deri në 5 vjet dhe nuk do të shkaktojë shumë efekte anësore.
   • Ju jeni në rrezik për një infeksion pelvik brenda 30 ditëve nga marrja e unazës T nëse keni një infeksion seksualisht të transmetueshëm. Menjëherë pasi të keni hequr DIU nga trupi juaj, duhet të jeni në gjendje të keni një fëmijë normal.

9. 

   Kërkoni kujdes mjekësor. Nëse ngërçet tuaja janë më të rënda se zakonisht, ndjehuni të pazakontë dhe nëse koha dhe vendndodhja e ngërçeve tuaja janë të pazakonta, duhet të kërkoni kujdes mjekësor. Ju gjithashtu duhet të shihni mjekun tuaj nëse ngërçet në stomak zgjasin më shumë se 2-3 ditë. Ju mund të keni dismenorrea dytësore, e cila është më serioze se dhimbjet menstruale normale dhe shpesh shkaktohet nga një gjendje themelore mjekësore ose çrregullim.
   • Disa çrregullime riprodhuese që shkaktojnë simptoma dytësore të dismenorresë përfshijnë: endometritin, inflamacionin e legenit, stenozën e qafës së mitrës dhe tumoret në murin e mitrës.
   • Nëse dyshohet se keni një nga këto çrregullime, mjeku juaj do të kryejë një ekzaminim dhe teste për të diagnostikuar shkakun. Mjeku juaj do të ekzaminojë zonën e legenit dhe do të kontrollojë për ndonjë anomali ose inflamacion në organet tuaja riprodhuese. Ju gjithashtu do të bëni një ultratinguj, skanim CT, ose një skanim MRI. Në disa raste, mjeku do të kryejë një endoskopi. Kjo është një procedurë ambulatore ku mjeku juaj do të fusë një kokë të vogël kamere në trupin tuaj për të ekzaminuar zgavrën tuaj të barkut dhe organet riprodhuese.
   reklamë

Metoda 2 nga 4: Përdorni mjete juridike dhe mjete shërimi natyrale

1. 

   Përdorni nxehtësinë. Shumë ilaçe natyrore janë hulumtuar dhe provuar nga shkencëtarët për të ndihmuar në lehtësimin e dhimbjeve menstruale. Një nga metodat më të zakonshme dhe më të lehta është përdorimi i nxehtësisë. Nxehtësia mund të jetë po aq efektive sa lehtësuesit e dhimbjeve pa recetë si ibuprofeni ose acetaminofeni. Nxehtësia do të ndihmojë në relaksimin e muskujve që tkurren, duke shkaktuar dhimbje barku. Ju duhet të vendosni një kompresë të ngrohtë në pjesën e poshtme të barkut. Ju gjithashtu mund të aplikoni një kompresë të ngrohtë në pjesën e poshtme të shpinës. Provoni të vendosni një jastëk ngrohje ose të vendosni një jastëk ngrohje në barkun tuaj. Arnat e nxehtësisë janë arna ngjitëse dhe jo-mjekësore që japin nxehtësi deri në 12 orë. Ato mund të ngjiten në lëkurë ose veshje, por sigurohuni që të lexoni me kujdes udhëzimet.
   • Patch-et e nxehtësisë vijnë në një larmi formash dhe madhësish dhe përdoren për qëllime të ndryshme, megjithatë, mund të përdorni cilëndo prej këtyre për të lehtësuar dhimbjet menstruale. Në Vietnam, disa marka kanë ngjitur ngjitëse të krijuara posaçërisht për të lehtësuar dhimbjet menstruale, të tilla si Therma Plast ose Lady's Hydrogel Magic Pad.
   • Patch-et zakonisht janë më të përshtatshme se paketat e nxehta, sepse ato janë mjaft fleksibile, kështu që mund t’i aplikoni në lëkurën tuaj dhe të vazhdoni me rutinën tuaj të përditshme.
   • Nëse nuk keni një jastëk ngrohje ose jastëk ngrohje, mund të provoni një banjë ose banjë të nxehtë për të relaksuar trupin tuaj dhe për të qetësuar dhimbjen e stomakut.

2. 

   Provoni ndërhyrje në sjellje. Mund të jetë e dobishme të keni disa ndërhyrje në sjellje, veçanërisht nëse keni shpesh dhimbje të forta menstruale. Këto përfshijnë ushtrime relaksuese duke përdorur aktivitete të përsëritura, të tilla si frymëmarrja e thellë, lutja ose përsëritja e një fjale ose tingulli, të kombinuara me aktin e zbrazëtisë. mendja, injoroni të gjitha shpërqendrimet dhe formoni një qëndrim pozitiv. Kjo metodë do t'ju ndihmojë të relaksoheni dhe të harroni dhimbjen.
   • Ju gjithashtu mund të përdorni ndërhyrje vizuale. Kjo teknikë përdor mendime dhe përvoja pozitive për të ndryshuar gjendjen tuaj emocionale dhe për t'ju shpërqendruar për të lehtësuar dhimbjen.
   • Hipnoterapia përdor hipnozën për të siguruar relaksim, lehtësimin e stresit dhe lehtësimin e dhimbjeve.
   • Për shkak se ngërçet menstruale prekin muskujt ngjashëm si kur lindin, shumë gra zbulojnë se ushtrimet lamaze mund të ndihmojnë në lehtësimin e dhimbjeve të kolikave. Provoni të përdorni metodën e frymëmarrjes ritmike lamaze për të ndihmuar në qetësimin dhe lehtësimin e dhimbjeve.
   • Ju gjithashtu mund të provoni terapi biofeedback, ku do të duhet të mësoni të kontrolloni parametrat tuaj fiziologjikë, të tilla si rrahjet e zemrës, presioni i gjakut dhe temperatura e trupit. duke përfshirë teknikat e relaksimit për të ndihmuar trupin të menaxhojë simptomat e tij.

3. 

   Shpërqendroje veten. Shpërqendrimet janë një nga metodat më të lehta dhe më të fuqishme të lehtësimit të dhimbjes. Kur keni një dhimbje të fortë në stomak, bëni aktivitete që ju bëjnë të përqendruar plotësisht, të tilla si biseda me miqtë, leximi i librave, luajtja e lojërave, shikimi i filmave ose shikimi i shfaqjeve televizive, ose kalimi i kohës. Në Facebook.
   • Mos harroni të zgjidhni aktivitete që ndihmojnë në ndalimin e mendjes suaj nga të menduarit për dhimbjen dhe bindin trupin tuaj të përqendrohet në gjëra të tjera.

4. 

   Përdorni akupunkturën. Akupunktura ka qenë e njohur si një ilaç për lehtësimin e dhimbjeve për më shumë se 2,000 vjet. Gjatë akupunkturës, gjilpërat e holla për flokë futen në lëkurë në vende të veçanta në trupin tuaj. Shumica e njerëzve zakonisht nuk ndiejnë dhimbje me akupunkturë, dhe shumë gra mendojnë se ndihmon në lehtësimin e dhimbjeve menstruale.
   • Megjithëse ka shumë zhurmë rreth këtij ilaçi, studimet ende nuk kanë arritur në ndonjë konkluzion në lidhje me efektivitetin e tij.

5. 

   Masazhoni butësisht barkun tuaj. Ndonjëherë, një presion i lehtë në zonën e lënduar funksionon. Shtrihuni dhe vini këmbët lart. Në pozicionin shtrirë, masazhoni butësisht pjesën e poshtme të barkut dhe pjesën e poshtme të shpinës.
   • Mos harroni të mos shtypni shumë. Ju nuk do të dëshironi të lëndoni veten më shumë sesa të lehtësoni dhimbjen. Kjo metodë do t'ju ndihmojë të relaksoheni muskujt tuaj dhe të lehtësoni dhimbjen.
   reklamë

Metoda 3 nga 4: Modifikoni dietën tuaj dhe merrni shtesa ushqimore

1. 

   Merrni një shtesë. Kërkimet shkencore kanë treguar se disa vitamina dhe suplemente mund të ndihmojnë në lehtësimin e dhimbjeve menstruale nëse merren çdo ditë. Si funksionon kjo nuk është ende e qartë, por shumë shtesa mund të ndihmojnë në lehtësimin e dhimbjeve. Çdo ditë, duhet të merrni 500 mg Vitaminë E, 100 mg Vitaminë B1, 200 mg Vitaminë B6 dhe sasi Vitamine D3 siç udhëzohet nga mjeku juaj.
   • Testet e gjakut do t'ju ndihmojnë të përcaktoni nëse dieta juaj ofron mjaftueshëm vitamina, në mënyrë që të merrni shtesat e duhura.
   • Ju gjithashtu mund të merrni vaj peshku ose vaj mëlçie merluci.

2. 

   Ndryshoni dietën tuaj. Hulumtimi shkencor ka treguar se një dietë me pak yndyrë dhe shumë perime mund të ndihmojë në zvogëlimin e dhimbjeve menstruale. Ju duhet të hani perime me gjethe jeshile sepse ato janë të pasura me Vitamina A, C, E, B, K dhe folate. Ngjashëm me suplementet, këto vitamina dhe minerale mund të ndihmojnë në lehtësimin e ngërçeve menstruale.Përveç kësaj, ato gjithashtu parandalojnë aneminë e gjakderdhjes menstruale duke siguruar lëndët ushqyese të nevojshme për të prodhuar dhimbje menstruale. qelizat e reja të kuqe të gjakut për trupin.
   • Ju gjithashtu duhet të plotësoni me hekur ndërsa jeni në ciklin tuaj menstrual. Ju mund të hani mish të kuq ose të merrni suplemente për të parandaluar aneminë menstruale.
   • Perimet dhe manaferrat jeshile gjithashtu përmbajnë antioksidantë, duke ju ndihmuar të luftoni inflamacionin që shoqërohet me fryrjen e barkut.
   • Një studim tjetër ka treguar se njerëzit që hanë 3-4 porcione të produkteve të qumështit në ditë kanë më pak të ngjarë të përjetojnë dhimbje menstruale.Ju nuk duhet ta merrni këtë dozë nëse jeni të prirur për fryrje ose fryrje kur hani shumë qumësht.

3. 

   Pini çaj. Çajra të ndryshëm mund të ndihmojnë në lehtësimin e shqetësimeve të stomakut. Sigurohuni që të zgjidhni një çaj pa kafeinë në mënyrë që të mund të përfitoni nga përfitimet qetësuese të çajit në vend që të shkaktoni më shumë shtrëngime. Çaji i mjedrës, kamomilit dhe xhenxhefilit kanë veti anti-inflamatore dhe mund të ndihmojnë në lehtësimin e ngërçeve menstruale.
   • Duhet të shmangni çajet me kafeinë, sepse ato do të stimulojnë ankthin dhe stresin, duke e përkeqësuar dhimbjen tuaj.
   • Sasia e çajit që duhet të pini për të lehtësuar dhimbjet menstruale nuk është e dokumentuar mirë, por mund të pini çaj sa të doni, për sa kohë që përdorni çaj pa kafeinë.
   • Kjo metodë do të ndihmojë gjithashtu të qëndroni të hidratuar.

4. 

   Shmangni alkoolin dhe duhanin. Alkooli mund të mbajë ujë dhe të shkaktojë fryrje të stomakut. Nikotina në duhan mund të rrisë stresin dhe të ngushtojë enët e gjakut, të quajtura vazokonstriksion. Kjo do të zvogëlojë rrjedhjen e gjakut në mitër dhe do të përkeqësojë dhimbjen tuaj. reklamë

Metoda 4 e 4: Aktiviteti fizik

1. 

   Bëni stërvitje. Ushtrimi mund të ndihmojë në lehtësimin e simptomave të menstruacioneve në përgjithësi, duke përfshirë dhimbjet menstruale. Ushtrimi çliron endorfinë, një qetësues natyral i dhimbjeve. Endorfina gjithashtu ju ndihmon të merreni me prostaglandinat në trupin tuaj që shkaktojnë kontraksione dhe dhimbje. Për këtë arsye, të qenit aktiv mund të ndihmojë në lehtësimin e dhimbjeve.
   • Provoni ushtrime të ndryshme aerobike të tilla si ecja, vrapimi, çiklizmi, noti, kajaku, shëtitja ose marrja e një klase në palestër.

2. 

   Bëni një tkurrje të thjeshtë muskulore. Relaksuesit e muskujve ndihmojnë në relaksimin e muskujve tuaj dhe ndihmojnë në lehtësimin e dhimbjeve. Uluni në dysheme me këmbët e hapura anash. Përkuluni përpara për të provuar të prekni gishtërinjtë ose këmbët. Thithni ndërsa mbani shpinën drejt. Pas disa frymëmarrjesh, përkuluni drejt dyshemesë.
   • Mund të provoni edhe shtrirje të thjeshta për të zgjatur shpinën ose barkun, varësisht nga zona në të cilën ndjeni më shumë dhimbje.

3. 

   Rritni aktivitetin seksual. Shumë gra mendojnë se orgazma ndihmon në lehtësimin e dhimbjeve menstruale. Arsyeja për këtë nuk është ende e qartë, por mund të ketë të bëjë me çlirimin e endorfinës gjatë zgjimit seksual. Ngjashëm me stërvitjen, endorfina e lëshuar gjatë orgazmës mund të ndihmojë në lehtësimin e dhimbjeve menstruale dhe inflamacionit.

4. 

   Joga Ngjashëm me ushtrimet aerobe dhe shtrirje, joga ju ndihmon të relaksoheni dhe lehtësoni dhimbjet në shpinë, këmbë dhe bark. Kur keni dhimbje menstruale, provoni poza të ndryshme yoga për të ndihmuar në lehtësimin e dhimbjes. Para se të filloni, sigurohuni që të visheni rehat dhe të aktivizoni muzikë të butë.
   • Mund të bëni një pozë të përkulur në gju. Uluni në dysheme me këmbët e ndara para jush. Përkulni njërën këmbë në 90 gradë në mënyrë që thembra të prekë pjesën e brendshme të kofshës. Thithni dhe kapni shin, kyçin e këmbës ose këmbën tuaj. Shtrijeni trupin tuaj drejt këmbëve tuaja. Nxirrni frymën dhe përkuluni nga pozicioni i ijeve. Lean dhe drejtoj shpinën tuaj në vend që të harkuar atë. Mbani qëndrimin tuaj dhe merrni frymë, shtrihuni drejt thembrave dhe shtypni kockat tuaja për t'u ulur në dysheme. Mbajeni për 1-3 minuta, pastaj ndërroni anët.
   • Mund të provoni edhe pozën e lakut. Squat në dysheme me këmbët tuaja së bashku. Uluni deri sa vithet të arrijnë thembrat tuaja. Thith, pastaj lëviz gjurin në të majtë ndërsa rrotullon bustin në të djathtë. Ndërsa nxirrni frymën, mbështillni krahun tuaj të majtë pas jush dhe mbështilleni rreth gjunjëve dhe këmbëve. Thithni dhe mbështillni krahun tuaj të djathtë mbrapa për të kapur dorën tuaj. Nxirrni frymën ndërsa shikoni mbi shpatullën tuaj të djathtë. Mbajeni këtë pozicion për 30-60 sekonda dhe mos harroni të merrni frymë. Pastaj ndërroni anët.
   • Përndryshe, ju gjithashtu mund të bëni pozë deveje. Filloni në një pozicion të gjunjëzuar me këmbët tuaja të hapura në gjerësinë e shpatullave. Sigurohuni që këmbët dhe këmbët tuaja të jenë në kontakt të fortë me dyshemenë. Vendosni duart në mollaqe me gishtat poshtë. Merrni frymë Ngrini gjoksin dhe shpatullat e ulëta drejt brinjëve. Nxirrni frymën, pastaj shtyni ijet përpara ndërsa përkuleni. Për të stabilizuar qëndrimin tuaj, vendosni duart në këmbë. Zmadhim gjoksi. Merrni frymë në mënyrë të qëndrueshme për 30-60 sekonda.
   reklamë

Këshilla

• Nëse përjetoni dhimbje të zakonshme menstruale dhe ndiheni sikur ka një problem me trupin tuaj, shkoni në spital për të biseduar me mjekun tuaj për simptomat tuaja. Dhimbja në stomakun tuaj mund të jetë një shenjë e çrregullimeve të tjera themelore që kanë nevojë për trajtim, të tilla si endometrioza, endometrioza, miomat, sëmundjet inflamatore të legenit. (PID), defekt i lindjes, ose kancer.
• Ju gjithashtu duhet të shihni mjekun tuaj nëse dhimbja e stomakut tuaj shoqërohet me simptoma të tjera duke përfshirë ethe, të vjella, gjakderdhje aq shumë sa tampona të rregullt ose tampona (tampona) në secilin dy orë, marrje mendsh ose të fikët, dhimbje të papritur ose të fortë, dhimbje të pazakontë me dhimbje normale menstruale, dhimbje me urinim, shkarkim të pazakontë të vaginës dhe dhimbje gjatë seksit.
• Shtrihuni në shpinë dhe vendosni një shishe me ujë të nxehtë në zonën e stomakut. Tërheqja e vëmendjes duke shikuar një film ose duke lexuar një libër ose duke bërë diçka interesante ju detyron të qëndroni të përqendruar dhe të shmangni mendimin për dhimbjet tuaja menstruale.
• Hani më shumë ushqime që përmbajnë kalium, siç janë bananet.
• Shtrihuni në bark ose në anën tuaj dhe drejtojini këmbët. Për shumë njerëz, dhimbja shkaktohet nga tërheqja e këmbëve drejt barkut.
• Bëni një banjë edhe pak. Ndërsa kjo metodë nuk do t’ju ​​kursejë ujë, ndoshta do t’ju ​​ndihmojë në lehtësimin e dhembjes së stomakut.
• Pirja e çajit gjithashtu mund të ndihmojë në lehtësimin e dhimbjeve.
• Zhytja e një peshqiri në ujë të nxehtë dhe vendosja e saj në zonën e lënduar është gjithashtu një mënyrë efektive për të lehtësuar dhimbjen e stomakut.
• Edhe pse mund të tingëllojë e çuditshme, një lëvizje e zorrëve mund të ndihmojë gjithashtu në lehtësimin e çdo presioni ose dhimbjeje që po përjetoni.
• Mos përdorni një pako akulli ose ndonjë send tjetër të temperaturës së ftohtë për të lehtësuar dhimbjen.
• Përdorimi i ilaçeve shumë shpesh mund të dëmtojë stomakun tuaj. Ato gjithashtu mund të shkaktojnë diarre dhe të bëhen rezistente ndaj ilaçeve.
• Shtrihuni në shpinë dhe përkuluni për të formuar një urë. Kjo metodë do t'ju ndihmojë të drejtoni mjaftueshëm muskujt e barkut, në mënyrë që kur të vendosni kompresa të ngrohta në zonën e lënduar, dhimbja lehtësohet shpejt.