Autor:
Laura McKinney
Data E Krijimit:
1 Prill 2021
Datën E Azhurnimit:
1 Korrik 2024
Përmbajtje
Shkaktarët emocionalë rrjedhin nga përvojat negative të së kaluarës. Kur jemi në një situatë të ngjashme me atë përvojë negative, emocionet e forta do të trazohen dhe reflekset tona mund të çojnë në një shpërthim emocional për të cilin do të pendohemi më vonë. Nëse lihen të pakontrolluar, ata do të vazhdojnë të na ndjekin dhe kontrollojnë. Për fat të mirë, ka disa mënyra se si ne mund të merremi me këto shkaktarë dhe të zvogëlojmë reagimet tona negative ndaj tyre.
Hapat
Metoda 1 e 5: Identifikoni zgjimin tuaj emocional
Kushtojini vëmendje disa prej reagimeve. Ndonjëherë lindin emocione të dhimbshme dhe ne nuk e dimë se çfarë i provokoi ato. Sidoqoftë, duke i kushtuar vëmendje me kalimin e kohës, mund të tregoni se cilat janë shkaktarët. Kjo e bën më të lehtë për ju t'i trajtoni ato.
Përdorni një ditar për të identifikuar shkaktarët tuaj emocionalë. Shkruani atë që ndiheni, duke reaguar, ku ishit kur luanin këta faktorë, me kë ishit dhe çfarë po bënit në atë moment. Ditari mund të jetë një mjet i shkëlqyeshëm për të ndjekur shkaktarët. Rishikoni listën dhe identifikoni emocionet që shkaktojnë reagime të forta dhe të forta, të njohura gjithashtu si përgjigje "luftë ose ikje" nga një shkallë kërcënimi.
Njohin se çfarë bëjnë emocionet dhe si funksionojnë ato. Emocionet na ndihmojnë të komunikojmë me të tjerët. Ata na përgatisin dhe na motivojnë për të ndërmarrë veprime, dhe ato mund të vetë-rregullohen. Ndonjëherë emocionet lindin në lidhje me një ngjarje të jashtme, por ato ndodhin edhe në lidhje me një ngjarje të brendshme, si mendimet dhe madje edhe ndjenjat e tjera. Këtu janë gjashtë llojet kryesore të emocioneve:- Dashuri
- Lumtur
- I zemëruar
- I trishtuar
- Frikë.
- I ndrojtur
Mësohuni me emocionet tuaja. Trupi juaj reagon ndaj emocioneve si një rrahje e shpejtë e zemrës kur ndjen frikë. Kur zemëroheni, trupi juaj tensionohet ose ndihet i nxehtë. Duke njohur shënjuesit e trupit tuaj, ju do të jeni në gjendje të identifikoni emocionet që po përjetoni. Atëherë do të jeni në gjendje t'i trajtoni dhe kontrolloni ato para se t'ju mbingarkojnë. reklamë
Metoda 2 e 5: Shmangni ose ndryshoni shkaktarët tuaj
Ndryshimet e stilit të jetës. Shtë e vështirë të heqësh dorë nga zakonet e vjetra dhe shkaktarët emocionalë mund të jenë në pengesë. Për të shmangur dhe ndryshuar një shkas, do të duhet të zëvendësoni disa nga zakonet dhe veprimet e vjetra me të rejat. Ju gjithashtu duhet të shmangni situata të caktuara që janë treguar të shkaktojnë zgjim emocional.
- Për shembull, nëse njihni dikë që i pëlqen të jetë agresiv kur pi dhe motivon një larmi shkaktarësh që ju entuziazmojnë, qëndroni larg atij personi ndërsa është duke pirë.
- Nëse mungesa e parave të mjaftueshme për të paguar faturën gjithashtu krijon një stimul, konsideroni të shkurtoni diçka nga buxheti.
- Shmangni alkoolin dhe drogën. Kur jeni nën ndikimin e një problemi ose keni një shkas, keni më pak të ngjarë të kontrolloni emocionet tuaja dhe të ndizni zemërimin tuaj.
Merrni ca kohë pushim. Ndonjëherë, pushimi mund t'ju ndihmojë të qetësoheni përpara se të përfshiheni përsëri në një situatë. Ju mund ta përdorni këtë kohë për të menduar për disa nga emocionet që po përjetoni dhe si t'i trajtoni ato në një mënyrë më pozitive. Për shembull, nëse zemëroheni me dikë dhe nuk doni të thoni ose të bëni diçka për ta lënduar, mund të merrni kohë për të ndaluar. Pastaj mendoni se si duhet të reagoni ndaj personit ose nëse keni nevojë t'i përgjigjeni diçkaje në kthim.
Zgjeroni gradualisht fushën e faljes. Qëndrimi larg irrituesve mund të jetë efektiv në periudhën afatshkurtër, por mund të mos funksionojë në planin afatgjatë. Për shembull, nëse zbuloni se e gjithë turma është e emocionuar, ju mund të përgjigjeni duke qëndruar larg tyre. Kur kjo të ndodhë, jeta juaj shoqërore mund të kufizohet mjaft. Për ta kapërcyer këtë, përpiquni të përjetoni një agjitacion në atë moment në kohë dhe më pas rritni gradualisht ekspozimin tuaj në një drejtim të kontrollueshëm. Vazhdoni derisa të keni kontrolluar me sukses emocionet tuaja në një kohë kur përvoja nuk është më një agjent lëvizës. reklamë
Metoda 3 e 5: Ballafaqimi me agjentë të pashmangshëm
Zhvilloni një numër mënyrash në të cilat mund të merreni me një irritues. Përcaktoni rezultatet e dëshiruara nga agjentët dhe çfarë do t'ju duhet për t'i përpunuar ato. Nëse nuk mund të paguani një faturë, telefononi huadhënësin tuaj dhe dilni me një plan pagese. Nëse ky faktor vjen nga mbingarkesa duke mos pasur kohë për të gatuar darkë para se të merrni pjesë në një takim të shoqatës prindër-mësues, atëherë porositni ushqim të shpejtë.
Praktikoni të veproni në kundërshtim me emocionet negative. Kur përjetojmë emocione negative, ne priremi ta forcojmë atë me përgjigje negative. Nëse e izoloni veten kur ndiheni të trishtuar dhe të vetmuar, krijoni trishtim dhe vetmi. Për të ndryshuar ndjenjat e mërzisë dhe vetmisë, kontaktoni me miqtë dhe situatat e sigurta shoqërore. Mundohuni të angazhoheni në aktivitete që shkaktojnë emocione pozitive.
Krijoni përvoja pozitive që çojnë në kujtime të lumtura. Jo të gjithë faktorët janë negativë. Përvojat e lumtura mund të krijojnë kujtime të lumtura. Aroma e produkteve të pjekura mund të na kujtojë pushimet me gjyshet. Dëgjimi i këngëve të mëdha të dashurisë mund të rikthejë kujtimin e takimit tuaj të parë.
Përdorni rregullimin emocional ose aftësitë e tolerancës së dhimbjes për të hequr dorë nga ndjenjat e shqetësimit. Ju mund të toleroni siklet në një mënyrë që nuk i bën gjërat më keq. Në fakt, ato mund të jenë të mira për ju. Ka disa mënyra se si mund ta bëni:
- Shpërqendrohuni për të hequr dorë nga ndjenjat e pakëndshme.
- Përfshihuni në disa aktivitete / hobi, si thurja, piktura ose shkuarja në kinema.
- Kontribuoni në kohën tuaj. Vullnetarisht, ndihmoni dikë ose bëni diçka të mirë.
- Krijoni emocione të kundërta. Bëni diçka që krijon një emocion të ri në vend të atij që po përjetoni, si shikimi i një komedie ose leximi i një libri argëtues.
- Qëndroni larg dhe injoroni situatën ose jini të preokupuar.
- Përdorni mendimet tuaja për t'ju shpërqendruar, si leximi i një libri, planifikimi i diçkaje interesante ose llogaritja në 10.
- Përdorni ndjesi në trupin tuaj, si mbajtja e akullit, masazhimi ose banja e ngrohtë.
- Praktikoni vetë-qetësimin. Qetësoni një nga pesë shqisat me një ndjenjë rehati dhe rehati.
Përmirësoni rrethanat aktuale. Gjeni mënyra të tjera për të hequr qafe shqetësimin tuaj aktual. Ushtroni me imazhe, kërkoni kuptim, lutuni, relaksohuni dhe përqendrohuni tërësisht në diçka të pranishme, ose bëni një pushim të shkurtër. Ju lutemi inkurajoni veten. Ju jeni më të fortë se sa dini. Mbi të gjitha, ju po bëni disa hapa për të ndryshuar. reklamë
Metoda 4 e 5: Menaxhimi i emocioneve
Ndryshoni sistemin e besimit. Analizoni situatën përmes shumë këndvështrimeve të ndryshme. Mos e shihni atë si një pengesë, por mendoni për situatën si një mundësi për përmirësim. Për shembull, nëse nuk jeni të kënaqur me punën tuaj, kujtojini vetes se keni të drejtë të ndryshoni atë që nuk ju pëlqen. Shihni punën tuaj të tanishme si një vend për të praktikuar dhe një mënyrë për të krijuar një rezyme, dhe pastaj ndërsa kërkoni një punë tjetër, ju do të tërheqni më shumë punëdhënës.
Mësoni si të vendosni kufij. Ndonjëherë nxitësit tanë emocionalë janë rezultat i mos vendosjes së kufijve dhe mos lejimit të të tjerëve të dinë se çfarë janë. Kufijtë u tregojnë njerëzve atë që ju do të lejoni dhe nuk lejoni. Ata gjithashtu vendosin kufizime në atë që ju dëshironi dhe nuk bëni.
Ulni dëmin tuaj nga gjendjet shpirtërore negative. Trupat tanë janë si makineritë. Nëse vozisim pa karburant ose pa ndryshuar vaj, ata përfundimisht do të ndalojnë së punuari. Duke injoruar trupat tanë, ne mund të jemi depresionuar fizikisht, dhe ana jonë emocionale gjithashtu mund të ndikohet negativisht. Pra, ne duhet të kujdesemi për veten tonë. Ne kemi nevojë për:
- Kuruar. Nëse jeni i sëmurë, mund të ndiheni të trishtuar, të zemëruar ose të zhgënjyer. Kërkoni kujdes mjekësor dhe pushoni për tu rikuperuar nga sëmundja.
- Hani një dietë të ekuilibruar. Mos ha tepër, dhe mos ha tepër. Një dietë e ekuilibruar mirë nxit një gjendje shpirtërore të qëndrueshme. Zgjedhja e ushqimeve të duhura mund të kontribuojë gjithashtu në një gjendje shpirtërore më pozitive.
- Bëni një gjumë të arsyeshëm. Mbani një orar të rregullt të gjumit dhe sigurohuni që të flini mjaftueshëm çdo natë.
- Bëni stërvitje. Ushtrimi intensiv për 20 minuta në ditë mund të ndihmojë në ekuilibrimin e humorit tuaj.
Shijoni një përvojë pozitive. Kur përjetoni një përvojë pozitive, sigurohuni që të merrni kohë për të ngadalësuar dhe për t'u interesuar për një përvojë të këndshme. Shijoni të mirën, gëzimin dhe rehatinë. Bëni (të paktën) diçka çdo ditë që ju bën të ndiheni mirë. Ju do të ndërtoni qëndrueshmëri të shpejtë dhe do të rrisni shanset tuaja për të përjetuar humor më të mirë.
- Buzeqesh
- Ecni në park.
- Udhëtoni me biçikletë.
- Librat e leximit.
Ndërtoni një jetë që ia vlen të jetoni duke bërë ndryshime të vogla çdo ditë. Ju do të përjetoni më shumë ngjarje pozitive në planin afatgjatë. Punoni drejt një projekti ëndërr, ndryshoni karrierën tuaj, ose përmirësoni veten duke bërë disa hapa të vegjël çdo ditë. Bëni diçka që ju bën të ndiheni të aftë dhe të kontrolluar. Kjo ndihmon në rregullimin e emocioneve tuaja dhe sigurimin e reagimeve pozitive për shkak të ndjenjës së të jetuarit me qëllim. reklamë
Metoda 5 nga 5: Merrni ndihmë
Flisni me anëtarët e familjes dhe miqtë për situatën tuaj provokuese dhe ndijore. Ndonjëherë biseda e vërtetë mund të ndihmojë në zvogëlimin e shkaktarëve emocionalë dhe për të nxitur mirëkuptimin. Familja dhe miqtë ju njohin më mirë se kushdo tjetër. Ata e dinë se kur duhet të parashikojnë faktorët, kështu që ata mund t'ju inkurajojnë gjatë asaj kohe.
- Kërkojuni atyre t'ju qetësojnë dhe t'ju ngushëllojnë. Pak kujdes mund të kontribuojë në lehtësimin e ndjenjave të agjitacionit.
- Nëse emocionet tuaja të trazuara kanë të bëjnë me pasigurinë, miqtë dhe familja mund t'ju ndihmojnë.Për shembull, nëse ndiheni shumë të shqetësuar për të dalë vetëm, ata mund të shkojnë me ju në dyqan ose park.
Merrni ndihmë nga eksperti. Gjeni një këshilltar, punonjës social, ose psikoterapist. Shumë njerëz kanë vështirësi në menaxhimin e emocioneve dhe në trajtimin e shkaktarëve. Njerëzit e trajnuar posaçërisht mund t'ju ndihmojnë të identifikoni shkaktarët dhe ata mund t'ju mësojnë disa strategji për t'u marrë me to.
Flisni me një prift, prift ose mjek. Këta janë profesionistë të kujdesit që kanë disa metoda për të ndihmuar njerëzit të merren me emocione të forta, ose ata mund t'ju drejtojnë tek dikush që e bën këtë. Një prift ose prift mund t'ju japë gjithashtu udhëzime shpirtërore për t'ju ndihmuar gjatë gjithë kohës kur jeni duke u përpjekur të menaxhoni emocionet tuaja. Nëse është e nevojshme, mjeku juaj mund të përshkruajë ilaçe për lehtësimin e emocioneve të tilla si stresi dhe depresioni.
Gjeni disa libra të mirë në lidhje me vetëbesimin emocional dhe shkaktarët. Menaxhimi i zemërimit tuaj dhe rregullimi i emocioneve tuaja mund të jenë tema argëtuese për të filluar mësimin. Librat e shkruar në lidhje me trajtimin e një traume mund t'ju ndihmojnë të përcaktoni origjinën e shkaktarëve tuaj. Nëse i keni identifikuar arsyet që qëndrojnë pas tyre, lexoni libra me atë temë. Për shembull, nëse shkasja është e rrënjosur në një marrëdhënie abuzive, kërkoni libra për dhunën në familje dhe abuzimin.
Merrni parasysh të bashkoheni në një grup mbështetës. Shpesh grupet mund të ndihmojnë në identifikimin dhe kuptimin e emocioneve. Disa anëtarë të ekipit janë përballur me aktorë të ngjashëm dhe kanë qenë në gjendje të dalin me disa sugjerime të dobishme. Kërkoni në internet ose pyesni një këshilltar ose specialist për t'ju ndihmuar të gjeni disa grupe mbështetëse në zonën tuaj. reklamë
