Përmbajtje
Një top palestër është një pajisje e dobishme stërvitore. Me të, ju mund të zhvilloni ekuilibrin, të forconi muskujt e bërthamës, shpinës dhe barkut - muskujt që mbështesin shtyllën kurrizore në të gjitha lëvizjet e saj. Muskujt e fortë të fortë luajnë një rol të madh në arritjen e një qëndrimi të mirë. Kohët e fundit, topi gjimnastikor ka migruar nga palestrat në hapësirën e banimit dhe zyrës. Njerëzit e përdorin këtë top si një karrige për të forcuar muskujt e tyre thelbësorë, të quajtur edhe "ulje aktive", sepse ju duhet të tendosni të gjithë muskujt tuaj ndërsa e bëni atë. Sidoqoftë, përdorimi jo i duhur i topit gjimnastikor mund të bëjë më shumë dëm sesa mirë. Ky artikull do t'ju tregojë se si të përdorni siç duhet një top gjimnastikor si karrige.
Hapa
1 Zgjidhni një top gjimnastikor që përputhet me lartësinë dhe peshën tuaj. Matni karrigen në të cilën zakonisht uleni dhe merrni një top 10 centimetra (1 in) më të lartë se karrigia juaj. 
2 Nëse keni një peshë trupore mesatare dhe lartësia juaj është më pak se 160 centimetra, atëherë duhet të blini një top me diametër 55 centimetra. Nëse lartësia juaj është midis 160 dhe 183 (cm), atëherë merrni një top me diametër 65 (cm). Nëse jeni më i gjatë se 183 (cm), atëherë merrni një top me diametër 75 (cm). 
3 Merrni topin më të qëndrueshëm me një shtresë jo-depërtuese midis pjesës së jashtme dhe të brendshme të topit. Në zyrë, më shpesh ka shumë stilolapsa të mprehtë, gërshërë, thika shkrimi, butona dhe shumë më tepër që mund të shpojnë një top. 
4 Blini një top nga një dyqan që do t'ju lejojë të ktheni ose shkëmbeni topin nëse nuk ju përshtatet në madhësi ose për arsye të tjera. Ju mund të mos jeni në gjendje të përcaktoni saktësisht nëse topi është i duhuri për ju apo jo derisa të uleni mbi të për disa orë në zyrë. 
5 Fryeni topin në diametrin e tij maksimal në mënyrë që të mos zhytet në sipërfaqen e topit kur të uleni mbi të.
6 Uluni në top, drejtoni shpinën, vendosni këmbët para jush. Këmbët tuaja do të jenë në një kënd prej 90 gradë në ijet tuaja. - Në fillim, ju mund t'i vendosni viçat tuaj para jush në mënyrë që ata të prekin topin, gjë që do t'ju ndihmojë të kontrolloni ekuilibrin tuaj ndërsa mësoni artin e uljes së topit. Më vonë, ju mund të lëvizni viçat tuaj larg topit, duke lejuar që muskujt tuaj bazë të përfshihen.
7 Përkulni bërrylat dhe vendosni parakrahët në një kënd prej 90 gradë. Duke u përkulur pak përpara, do t'ju duhet t'i vendosni ato në sipërfaqen e desktopit. - Nëse jeni duke përdorur një kompjuter, sigurohuni që monitori të jetë në një kënd prej 90 gradë, përndryshe qafa juaj do të dalë nga vija e drejtë e shtyllës kurrizore, gjë që do të mohojë pjesërisht efektin e një topi gjimnastikor.
8 Praktikoni uljen aktive. Ky është një kusht ku trupi juaj i përgjigjet një ndryshimi në pozicionin e topit në hapësirë duke shtrënguar muskujt bazë përkatës në mënyrë që ta mbani topin në vend. Shtrëngoni muskujt e barkut për efekt të shtuar nga stërvitja. 
9 Përdorni topin çdo 20 minuta. Mos e hidhni karrigen tuaj të zyrës. Ashtu si me çdo ushtrim, ju duhet të lejoni që muskujt tuaj të pushojnë për të shmangur humbjen, mungesa e të cilit do të rrisë përfitimin e stërvitjes. - Zgjasni kohën tuaj të ulur në 30 minuta ndërsa fitoni përvojë. Mjekët nuk rekomandojnë uljen në top për më shumë se 30 minuta. Nëse shpesh keni nevojë të ngriheni për të ndryshuar karriget, kjo do të jetë gjithashtu e mirë për shpinën tuaj.
Këshilla
- Mos harroni të zgjidhni topin e duhur për lartësinë dhe peshën tuaj.
Paralajmërimet
- Kini kujdes që të mos tërhiqeni duke kërcyer dhe luajtur në sipërfaqen e topit, pasi rrezikoni të bini dhe të lëndoheni nga ky lloj veprimi.
