Përmbajtje

• Metoda 2 nga 3: Si të tërhiqeni së bashku
• Metoda 3 nga 3: Si të ndiheni të sigurt
• Këshilla

1 Shpërqendroni veten me aktivitete interesante. Nëse jeni të shqetësuar për të qenë vetëm në shtëpi, atëherë është më mirë të mbani veten të zënë. Ndaloni ta merrni situatën si barrë dhe përfitoni nga situata kur e gjithë shtëpia është në dispozicionin tuaj. Ju mund të bëni atë që doni dhe të mos shqetësoni askënd.

• Mendoni për pajisjet argëtuese. Shikoni atë që dëshironi në TV ose luani video lojëra në kompjuterin tuaj.
• Nëse jetoni në një shtëpi private dhe zakonisht nuk keni mundësi të dëgjoni muzikë me zë të lartë, atëherë tani është koha për të arritur.
• Mendoni për aktivitete të tjera që mund të bëni vetëm. Ndoshta shtëpia juaj është zakonisht shumë e zhurmshme për të lexuar libra. Përdorni qetësinë dhe qetësinë e një shtëpie të zbrazët dhe lexoni diçka interesante.

2 Thirrni një mik apo të afërm. Nëse jeni të shqetësuar, telefononi të dashurin tuaj.Kjo do t'ju bëjë të ndiheni më pak të vetmuar dhe mund të flisni me një mik apo të afërm. Mendoni se kë mund të telefononi nëse jeni vetëm dhe keni frikë.

• Ju mund ta paralajmëroni personin paraprakisht se do ta telefononi nëse keni frikë. Në këtë rast, personi do të presë për thirrjen tuaj.
• Thirrni personin me të cilin nuk keni folur për një kohë të gjatë. Nëse nuk keni folur me gjyshen tuaj për disa javë, tani është koha e duhur për të telefonuar.
• Nëse nuk ju pëlqen të flisni në telefon, gjithmonë mund të bëni një telefonatë në internet. Bërja e një video thirrje duke përdorur një shërbim si Skype mund t'ju ndihmojë të harroni vetminë.

3 Bëni diçka të dobishme. Nëse keni punë rreth shtëpisë, përqendrohuni në punë për të shpërqendruar veten nga mendimi se jeni vetëm në shtëpi. Mendoni se cilat detyra keni shtyrë për një kohë të gjatë. Në vend që të mendoni për shqetësimin dhe vetminë, vendosni të gjithë energjinë tuaj në zgjidhjen e një problemi specifik.

• Nëse keni detyra shtëpie ose punë për të bërë, atëherë filloni biznesin. Heshtja do t'ju ndihmojë të përqendroheni më mirë.
• Ju gjithashtu mund të bëni punët e shtëpisë. Shumë njerëz qetësohen kur lajnë enët.

4 Merrni stërvitje. Ushtrimi mund t'ju ndihmojë të shpërqendroni veten dhe të lironi tensionin. Nëse jeni vetëm në shtëpi dhe jeni të shqetësuar, stërvitja mund t'ju ndihmojë të përballoni ankthin tuaj.

• Përdorni çdo pajisje ushtrimore dhe pajisje sportive. Ju gjithashtu mund të bëni shtytje, mbledhje ose vrapim në vend.
• Bëni një pushim nëse merrni frymë. Nuk ka nevojë të mbingarkoni trupin tuaj, veçanërisht kur jeni vetëm në shtëpi.

Metoda 2 nga 3: Si të tërhiqeni së bashku

1. 1 Pranoni që vetëdija po luan lojëra me ju. Kur një person është i shqetësuar, vetëdija shpesh fillon të dalë jashtë kontrollit. Për shembull, në rast të një zhurme të çuditshme, truri tërheq menjëherë skenarin më të keq. Mos harroni se eksitimi juaj është i ekzagjeruar. Mundohuni të vlerësoni situatën me maturi dhe mbani mendimet tuaja nën kontroll.
   • Në momentet e ankthit, truri është në gjendje ta bëjë një person të besojë në gjërat më të palogjikshme. Pothuajse të gjitha ato nuk janë të vërteta. Nëse jeni të shqetësuar, mendoni me vete: "Thjesht truri im po luan lojëra me mua."
   • Shumë janë të frikësuar nga tingujt e çuditshëm kur askush tjetër nuk është në shtëpi. Nëse dëgjoni një zhurmë të çuditshme, përpiquni të gjeni një shpjegim logjik dhe mos nxitoni të mendoni se të huajt janë ngjitur në shtëpinë tuaj. Për shembull, mendoni kështu: “Më duket se ka të huaj në shtëpi, por ky është vetëm ankth i tepërt. Mbaj mend që i mbylla të gjitha bravat. Me siguri ishte vetëm një mace që përmbysi një objekt ”.
2. 2 Pyetni mendimet e shqetësuara. Kur jeni vetëm në shtëpi, dyshoni në çdo mendim që nuk ka kuptim për ju. A u frikësuat nga një skenar specifik që luajti në kokën tuaj? Ndaloni dhe pyesni veten: "A është e vërtetë, çfarë mund të më ndodhë kur jam në shtëpi?"
   • Për shembull, eksitimi mund të intensifikohet kur errësohet jashtë dritares. Ndoshta mendimet si, "Unë jam aq i frikësuar sa duket sikur zemra ime do të ndalet tani".
   • Ndaloni dhe vini në dyshim këtë ide. Mendoni: «A mund të ndalet vërtet zemra ime? Cili është skenari më i keq që mund të ndodhë? "
   • Në fakt, ju e dini shumë mirë që zemra juaj nuk do të ndalet me eksitim. Thuaji vetes, "Gjëja më e keqe që mund të ndodhë është se unë do të ulem dhe do të kem frikë për disa orë të tjera. Isshtë e pakëndshme, por asgjë nuk do të më ndodhë nga eksitimi ”.
3. 3 Merr frymë thellë. Frymëmarrja ndihmon në lehtësimin e tensionit dhe ndjeni terren të fortë nën këmbët tuaja. Nëse jeni vetëm në shtëpi dhe jeni të shqetësuar, bëni një ushtrim të thjeshtë frymëmarrjeje për t'u qetësuar dhe për t'u kthyer në realitet.
   • Merr frymë përmes hundës. Drejtoni rrjedhën e ajrit në mënyrë që diafragma të ngrihet dhe gjoksi të mbetet i qetë. Mbani frymën për katër numërime.
   • Nxjerr frymë përmes gojës. Mundohuni të nxjerrni frymë për shtatë sekonda.
   • Përsëriteni ushtrimin disa herë. Së shpejti do të ndjeni një valë qetësie.
4. 4 Paraqitni një skenar qetësues. Në momentet e eksitimit, imagjinata me të vërtetë mund të luajë seriozisht. Mos lejoni që mendimet t'ju trembin. Kanalizoni imagjinatën tuaj në një drejtim tjetër. Siguroni një skenar qetësues nëse mendimet tuaja kthehen në ide shqetësuese.
   • Në momentet e eksitimit, filloni një udhëtim mendor. Imagjinoni që jeni në një vend të qetë dhe të relaksuar.
   • Për shembull, imagjinoni veten në plazh. Përdorni të gjitha shqisat tuaja. Çfarë shihni, ndjeni, shijoni tani? Mbyllni sytë dhe imagjinoni këtë fotografi derisa të rifitoni kontrollin.

Metoda 3 nga 3: Si të ndiheni të sigurt

1. 1 Thuaji fqinjit tënd se do të jesh vetëm në shtëpi. Do të jetë më e lehtë për ju të relaksoheni duke i bërë të ditur njerëzve se jeni vetëm në shtëpi. Kështu që do të ndjeni se mund të kërkoni ndihmë në çdo kohë në rast emergjence.
   • Tregojini fqinjëve tuaj se do të jeni vetëm në shtëpi. Pyesni me mirësjellje nëse mund t'i kontaktoni nëse është e nevojshme.
   • Ju gjithashtu mund të kërkoni nga prindërit që të njoftojnë fqinjët.
2. 2 Mbyllni të gjitha dyert dhe dritaret. Njerëzit e kanë më të lehtë të pushojnë kur ndihen të sigurt. Kur jeni vetëm, shkoni nëpër shtëpi dhe sigurohuni që të gjitha dyert dhe dritaret janë të mbyllura. Një kontroll i tillë do t'ju lejojë të mendoni më pak për ndërhyrës.
3. 3 Mos harroni numrat e telefonit të urgjencës. Kur një person është gati për çdo situatë, ka më pak të ngjarë të përjetojë një ndjenjë frike. Sigurohuni që keni të gjithë numrat e telefonit që ju nevojiten në rast emergjence. Që nga viti 2013, një numër i vetëm urgjence 112 është përdorur në Rusi. Nëse keni nevojë të telefononi policinë, zjarrfikësit ose shërbimet e tjera të urgjencës, përdorni numra të tjerë të specializuar.
4. 4 Bëni një plan emergjence. Një plan do t'ju bëjë të ndiheni të sigurt. Mundësia e aksidenteve është shumë e ulët, por diskutoni me prindërit ose shokët tuaj të dhomës një plan për t'u marrë me problemet.
   • Konsideroni kë të telefononi nëse ndërhyrës kanë hyrë në shtëpinë tuaj dhe zgjidhni një vend për t'u fshehur. Nëse ndiheni rehat duke e bërë këtë, bëni stërvitje për sigurinë familjare dhe praktikoni se si t'i përgjigjeni në mënyrë të përshtatshme rrethanave të paparashikuara.

Këshilla

• Nëse vendosni të luani një lojë ose të shikoni një film për të qetësuar veten, atëherë mos zgjidhni filma horror, përndryshe ankthi juaj mund të rritet.
• Nëse ndiheni të trishtuar ose të frikësuar, filloni të shkruani mesazhe me një mik apo të afërm.
• Instaloni një alarm në shtëpinë tuaj për t'ju bërë të ndiheni të sigurt.
• Përdorni priza veshi për të prerë zhurmën e tepërt që ju frikëson.
• Nëse keni kafshë shtëpiake, përpiquni t'i përkëdhelni që të qetësohen.