Si të rritet niveli i keratinës

Video: 20+ No Carb Foods With No Sugar (80+ Low Carb Foods) Your Ultimate Keto Food Guide

Përmbajtje

Hapa
Metoda 1 nga 3: Dieta
Metoda 2 nga 3: Mjetet juridike të keratinës
Metoda 3 nga 3: Hiqni dorë nga zakonet që çojnë në nivele më të ulëta të keratinës
Paralajmërimet

Keratina është një proteinë e fortë që shërben si një element ndërtues për flokët, thonjtë dhe shtresën e jashtme të lëkurës. Duke rritur përmbajtjen e keratinës në trup, thonjtë e brishtë do të bëhen më fleksibël, më të fortë dhe më të shndritshëm, dhe flokët e brishtë do të forcohen. Mungesa e keratinës mund të çojë në humbjen e flokëve, rënien e lëkurës dhe thyerjen e thonjve. Nivelet e keratinës mund të rriten natyrshëm duke ngrënë ushqime të pasura me këtë proteinë dhe lëndë ushqyese të tjera. Gjithashtu, shmangni zakonet që zvogëlojnë nivelet e keratinës dhe përpiquni të përdorni produkte që përmbajnë keratin.

Hapa

Metoda 1 nga 3: Dieta

1 Hani ushqime që përmbajnë keratin. Kjo proteinë gjendet në perime të tilla si lakra jeshile, brokoli, qepë, presh dhe hudhër. Përfshini ato në dietën tuaj për të rritur natyrshëm nivelet e keratinës. Mëlçia, peshku, mishi, kosi dhe qumështi me pak yndyrë janë gjithashtu burime të mira të keratinës.
2 Shtoni proteina në dietën tuaj. Përfshini proteina të shëndetshme në dietën tuaj për të rritur nivelet e keratinës në trupin tuaj. Hani mish të ligët, duke përfshirë shpendët, peshkun, vezët dhe produktet e qumështit me pak yndyrë. Mbani në mend se mishi i kuq është i lartë në yndyrë, kështu që balanconi dietën tuaj të pasur me proteina me ushqime të tjera të shëndetshme.
- Nëse jeni vegjetarian ose vegan, hani ushqime të pasura me proteina si arra, bajame dhe fasule.
3 Konsumoni acide yndyrore omega-3. Hani peshk yndyror disa herë në javë. Sasi të mëdha të acideve yndyrore omega-3 gjenden në salmon, skumbri, harengë, troftë, sardele dhe ton. Kjo do t’ju ndihmojë të rrisni nivelet e keratinës.
- Kufizoni marrjen e salmonit dhe tonit të konservuar në 340 gram në javë.
- Mos hani skumbri gjatë shtatëzanisë - besohet se merkuri grumbullohet në mishin e këtij peshku, i cili është i dëmshëm gjatë shtatzënisë.
4 Rritni marrjen tuaj të vitaminës C. Kjo vitaminë kërkohet nga trupi për të prodhuar keratinë. Përfshini në dietën tuaj një sasi të mjaftueshme të frutave dhe perimeve të freskëta që janë të pasura me vitaminë C. Ushqimet e mëposhtme përmbajnë sasi të larta të vitaminës C:
- agrume dhe lëngje (të tilla si portokall dhe grejpfrut);
- fruta tropikale të tilla si pjepër, kivi, mango, papaja, ananas;
- luleshtrydhe, boronica, manaferra, mjedra, boronicë, shalqi;
- brokoli, lulelakër dhe lakër Brukseli;
- speca të kripur dhe të kuq, domate, patate (të bardha dhe të ëmbla);
- perimet me gjethe jeshile si lakra jeshile, spinaqi dhe zarzavatet e rrepës.
5 Hani ushqime të pasura me biotinë. Trupi kërkon biotinë për shëndetin e lëkurës dhe flokëve, gjithashtu për shkak të rolit që luan në prodhimin e keratinës. Ushqimi i ushqimeve të pasura me biotinë mund të ndihmojë në përmirësimin e gjendjes së flokëve dhe thonjve, megjithëse nuk ka ende shumë kërkime për këtë. Merrni biotinë nga ushqimet e mëposhtme:
- vezë (me të verdhë veze);
- perime të tilla si lulelakër, fasule, bizele lope, soje dhe kërpudha;
- Ushqime me drithëra të plota
- banane;
- arra (bajame, kikirikë, arra, pekanë) dhe pasta e tyre.
6 Pasuroni dietën tuaj me cistinë. Në trup, cistina luan rolin e blloqeve ndërtuese të keratinës. Hani rregullisht ushqime të pasura me cistinë. Vezët janë një nga burimet më të mira të cistinës. Përveç kësaj, viçi, derri, farat dhe qumështi janë të larta në cistinë.
- Zgjidhni ushqime me pak yndyrë që janë më të mira për zemrën tuaj dhe shëndetin e përgjithshëm.

Metoda 2 nga 3: Mjetet juridike të keratinës

1 Merrni produkte për kujdesin e flokëve me bazë keratin. Disa shampo, kondicionerë dhe produkte për stilimin e flokëve përmbajnë keratinë. Përdorni këto produkte rregullisht: me kalimin e kohës, keratina grumbullohet në flokët tuaj, duke i bërë ato më të lëmuara dhe më të buta. Kërkoni produkte të ngjashme në barnatore ose në një dyqan furnizimesh bukurie - ato duhet të tregojnë se ato përmbajnë keratin. Më poshtë janë disa shembuj:
- Shampo Keratin Complex;
- Shampo Profesionale Keratin Estel;
- Shampo Sephora KeratinPerfect;
- shampo Suave Color Care Keuzë Infuzion;
- Shampo voluminoze Keranique për flokë të dobët.
2 Zgjidhni një shampo dhe kondicioner flokësh me ushqyesit e duhur. Përdorni produkte për kujdesin e flokëve të pasuruar me vitamina E dhe B5, hekur, zink dhe bakër. Ndoshta këto lëndë ushqyese do të ndihmojnë në rritjen e prodhimit të keratinës në flokë. Shqyrtoni etiketat dhe listat e përbërësve.

Metoda 3 nga 3: Hiqni dorë nga zakonet që çojnë në nivele më të ulëta të keratinës

1 Mos i drejtoni flokët me një shufër kaçurrela. Një kaçurrela elektrike mund të ndryshojë dhe dëmtojë strukturën e fibrave të keratinës në flokë. Nëse dëshironi të përmirësoni gjendjen e flokëve tuaj dhe të rrisni nivelin e keratinës, thajini flokët në një ambient të ftohtë dhe përpiquni të mos përdorni një hekur për shufër.
2 Mos i zbardh flokët. Zbardhja e flokëve dëmton keratinën dhe kutikulat e flokëve. Nëse kujdeseni për përmbajtjen normale të keratinës, mund të përdorni ngjyra të buta të flokëve, por nuk duhet t'i zbardhni ato.
3 Mbroni flokët tuaj nga dielli. Në verë, mbroni flokët tuaj nga rrezet e diellit të ndritshme, të cilat veprojnë si zbardhues dhe dëmtojnë keratinën. Vishni një kapelë me buzë të gjera ose mbulojeni veten me një ombrellë kur jeni jashtë.
- Flokët e hollë dhe bjondë janë më të ndjeshëm ndaj dëmtimit të diellit sesa flokët më të trashë dhe më të trashë.
- Mbroni lëkurën tuaj nga dielli: mbulojeni me veshje ose përdorni një ombrellë.
4 Shpëlani flokët tërësisht pas larjes. Pishinat publike janë të larta në klor, i cili thahen flokët dhe dëmton keratinën. Pasi të notoni në pishinë, shpëlajini flokët tërësisht me ujë të pastër.