Përmbajtje

• Hapa
• Metoda 1 nga 3: Përmirësimi i perceptimit të trupit tuaj
• Metoda 2 nga 3: Ndryshimi i të menduarit tuaj
• Metoda 3 nga 3: Marrja e ndihmës
• Këshilla
• Paralajmërimet

Shpesh e reklamuar në media dhe në botën e modës, anoreksia është në fakt një sëmundje fatale. Nëse jeni duke kërkuar të arrini një lloj trupi anoreksik ose po konsideroni përfshirjen e këtyre zakoneve në rutinën tuaj të përditshme, ndiqni hapat e mëposhtëm për të adresuar dëshirat tuaja dhe për t'u përqëndruar në një fizik më të shëndetshëm.

Hapa

Metoda 1 nga 3: Përmirësimi i perceptimit të trupit tuaj

1. 1 Pranoni që hollësia vjen natyrshëm. Dëshira për të qenë jashtëzakonisht e hollë nuk është një qëllim i nevojshëm; është rezultat i ankthit dhe keqkuptimeve. Ndonjëherë anoreksia është e trashëgueshme, por është e rëndësishme të pranoni se këto mendime janë të dëmshme për perceptimin tuaj për trupin.
   • Kuptoni që frika juaj për të fituar peshë dhe dëshira juaj për të humbur peshë është rezultat i frikës dhe shqetësimeve irracionale që janë simptoma të anoreksisë. Pranoni që këto mendime nuk janë tuajat, por të shkaktuara nga kjo sëmundje.
2. 2 Gjeni modele pozitive në jetë dhe në kulturën popullore. Ndërsa shqyrtoni me kujdes pamjen fizike të njerëzve të tjerë dhe krahasoni trupat e tyre me trupin tuaj, ndaloni dhe jini të vetëdijshëm për atë që po bëni. Ju silleni në mënyrë impulsive, jeni të shtyrë nga ndjenjat e pasigurisë dhe ankthit, impulsit, të formuar nga anoreksia. Pranoni që shqetësimi në mendimet dhe ndjenjat është shkaktuar nga ndikimi i anoreksisë.
   • Kur e gjeni veten duke gjykuar të tjerët nga pamja e tyre ose duke e krahasuar trupin tuaj me ata të atyre që ju rrethojnë, detyrojeni veten të ndaloni dhe në vend të kësaj përpiquni të kuptoni se është në rregull të pranoni të tjerët, pavarësisht nga lloji i trupit të tyre, dhe ta pranoni veten ashtu siç jeni atje është
   • Mendoni për miqtë dhe familjen tuaj. Ata vijnë në madhësi dhe pesha të ndryshme veshjesh, dhe ju i doni dhe kujdeseni për to. Dashuria juaj për ta nuk varet nga madhësia e rrobave apo faktorë të tjerë fizikë.
   • Kini kujdes se ku merrni informacion në lidhje me imazhin e trupit dhe çrregullimet e të ngrënit. Ndërsa duhet të jetë, padyshim, mos vizitoni faqet e internetit të anoreksisë. Interneti mund të jetë një burim i shkëlqyer i informacionit, burimeve dhe mbështetjes së saktë për njerëzit me çrregullime të ngrënies. Por ai gjithashtu përmban informacion të dëmshëm, shpifës që mund të përforcojë shumë keqkuptimet për trupin e njeriut dhe pritjet joreale.
3. 3 Largohuni nga presioni. Shumë njerëz që dëshirojnë të bëhen anoreksikë ose të adoptojnë sjellje që çojnë në anoreksi janë të rrethuar nga imazhe jo të shëndetshme të llojeve të trupit, zakoneve dhe situatave që kontribuojnë në të qenit shumë të hollë. Mësimi në lidhje me situatat që ju bëjnë të dëshironi të bëheni anoreksikë është thelbësor për të kuptuar se cilat situata duhet të shmangni. Riorganizimi i asaj që shihni dhe bëni në baza ditore mund të ndihmojë në zvogëlimin e tundimit për t'u bërë anoreksik dhe t'ju ndihmojë të përqendroheni në arritjen e një stili jetese të ekuilibruar.
   • A keni një grup shokësh të cilët janë të përhumbur nga sa kalori po konsumojnë? Ata kanë një ndikim të keq tek ju.
   • Sa shpesh komentojnë anëtarët e familjes tuaj për trupin tuaj ose peshën tuaj? Flisni me ta për këtë. Tregojuni atyre se si ju bën të ndiheni. Dhe bëjani të ditur anëtarit tjetër të familjes se të tjerët po mbështesin anën tuaj.
   • A lexoni revista të modës gjatë gjithë kohës, apo ndani një modë për hollësinë? Ndaloje! Ju po shikoni mrekullitë e Photoshop, sepse këto vajza nuk duken kështu në jetën reale. Dil në vend të kësaj! Luani një kitarë që nuk e keni prekur prej muajsh. Lexoni një libër interesant. Bëni diçka me vlerë.
4. 4 Kërkoni miq që ndjekin një mënyrë jetese dhe dietë të shëndetshme. Në shumë raste, qëndrimet e bashkëmoshatarëve ndaj ushqimit dhe dietës mund të ndikojnë ndjeshëm në imazhin e trupit tuaj dhe besimet në lidhje me ushqimin dhe fizikun. Gjeni disa njerëz që kanë imazhe pozitive për veten dhe qëndrime të shëndetshme ndaj ushqimit dhe peshës dhe përpiquni të merrni informacion të vlefshëm prej tyre.
   • Pranoni që të tjerët mund të jenë gjykatës më të mirë të peshës suaj ideale sesa ju. Të dashurit tuaj kujdesen për ju, dhe nëse kanë frikë se jeni shumë të hollë ose dukeni jo të shëndetshëm, duhet t'u besoni atyre.
5. 5 Shmangni situatat që ju provokojnë. Bota e sotme është e mbushur me mesazhe të njëjta: "i hollë, i hollë, i hollë". Për ta luftuar këtë, duhet të kufizoni ekspozimin tuaj në situata jo të shëndetshme. Kjo nuk është e mjaftueshme për të përballuar situatën, ju duhet t'i kufizoni ato. Ata me të vërtetë nuk kanë vend në jetën tuaj.
   • Rekomandohet që të lini gjimnastikë, modelim ose ndonjë hobi të fokusuar shumë në madhësinë dhe peshën e veshjeve tuaja.
   • Shmangni peshimin ose kontrollimin e shpeshtë në pasqyrë. Kontrollet e shpeshta të peshës dhe vëmendja e vazhdueshme ndaj pamjes tuaj mund të përkeqësojnë sjelljet negative, siç pranojnë shumë njerëz anoreksikë.
   • Shmangni miqtë që flasin vazhdimisht për peshën dhe krahasojnë veten me të tjerët. Asnjë nga këta njerëz nuk ka një ide normale për veten.
   • Shmangni faqet e internetit, shfaqjet televizive dhe burimet e tjera që shfaqin vazhdimisht një lloj trupi jorealist.
6. 6 Relaksohuni. Hulumtimet tregojnë se njerëzit me anoreksi shpesh kanë nivele më të larta të kortizolit, që do të thotë se ata janë më të prirur ndaj stresit. Dhe meqenëse anoreksia është më shumë sesa thjesht një dietë, ajo promovon një trup perfekt për tu menaxhuar ose do të ndiheni të pasigurt. Kjo ka kuptim sepse ky lloj shqetësimi do të shkaktojë periudha të rëndësishme stresi. Kështu që do të duhet pak kohë nga rutina juaj për t'iu përkushtuar vetes. Ti e meriton! Këtu janë disa ide:
   • Përkëdhel veten. Bëni një manikyr, pedikyr, masazh ose mbrëmje spa në shtëpi.
   • Provoni joga ose meditim. Të dyja këto aktivitete zvogëlojnë ndjeshëm stresin.

Metoda 2 nga 3: Ndryshimi i të menduarit tuaj

1. 1 Kuptoni që "yndyra" nuk është një ndjenjë. Ndjenjat janë "vetmia", "depresioni" dhe "stresi", dhe "dhjami" nuk është një ndjenjë apo emocion. Kur "ndiheni të shëndoshë", çfarë ndodh në të vërtetë? Në fakt ndihesh ndryshe. Është ndezur te tilla emocionet që duhet të rregulloni.
   • Herën tjetër kur të gjeni veten "duke u shëndoshë" pa ndonjë arsye të mirë, bëni një hap prapa. Çfarë është tuaj e vërtetë ndjenje? Cilat situata shkaktuan ndjenjën tuaj në këtë mënyrë negative? Kush ishte me ju në atë kohë? Shikoni brenda vetes - kjo është mënyra e vetme për të kontrolluar atë që po ndodh në kokën tuaj.
2. 2 Kuptoni që asnjë sasi diete nuk do të ndihmojë në kontrollin e emocioneve tuaja. Anoreksia nuk është vetëm një dietë e kufizuar rëndë. Kjo është një përpjekje për të trajtuar një çështje më të rëndësishme. Duke kontrolluar marrjen tuaj të ushqimit, mund t'i thoni vetes: "Shikoni, unë marr vendime vetë! Askush nuk mund të më detyrojë!" Fatkeqësisht, kjo funksionon ndryshe. Truri dhe stomaku juaj nuk janë e njëjta gjë. Këto dieta ekstreme nuk do t'ju bëjnë më të lumtur, nuk do t'ju përmbushin dëshirat tuaja, ose nuk do ta bëjnë jetën tuaj më të mirë. I gjithë problemi është në mendimet tuaja.
   • Në vend që të mendoni se kjo dietë do të zgjidhë të gjitha problemet tuaja, provoni të eksploroni rrugë më realiste dhe pozitive. Sa herë që filloni të mbani dietë, kur mendoni se "anoreksia do ta bënte jetën time shumë më të mirë!", Thuaji vetes "ndalo". Forconi veten të mendoni për diçka të mirë, për veten tuaj. Cilat cilësi në vetvete ju pëlqejnë? Si mund t'i përdorni ato mirë?
3. 3 Rriteni vetëvlerësimin tuaj, mos luftoni me peshën tuaj. Dëshira për t'u bërë anoreksik nuk ka të bëjë vetëm me humbjen e peshës. Shtë një dëshirë për të kontrolluar veten dhe për të luftuar ndjenjat e pafuqisë, papërshtatshmërisë dhe pavlefshmërisë. Ja çfarë duhet adresuar menjëherë. Pra, pyetja e parë është pse mendoni se duhet të bëni diçka për të qenë të shkëlqyeshëm. Sepse ju jeni një person i mrekullueshëm. Tani për tani. Asgjë nuk ka nevojë të ndryshohet.
   • Seriozisht. Nuk keni nevojë për titullin e vajzës më të hollë në planet. Lumturia, fati dhe popullariteti nuk kanë të bëjnë me sa peshoni. Bukuria fillon nga brenda. Nëse nuk jeni të kënaqur me veten, emocionet negative do të jenë të dukshme, duke shkatërruar edhe fytyrën më të bukur. Mos lejoni që të dekurajoheni.
4. 4 Mendoni pozitivisht. Këto mendime të këqija në kokën tuaj janë 100% tuajat. Ata janë personalisht tuajat. Nëse nuk doni të mendoni në atë mënyrë, mendoni se çfarë duhet të bëni? Mendime të tilla duhet të shkatërrohen! Sa herë që mendoni, "wow, unë jam aq i trashë", hiqni ato mendime. Zëvendësojeni atë me një mendim pozitiv për talentet ose aftësitë tuaja. Çfarë keni bërë këtë javë me të cilën mund të mburreni?
   • Nëse kjo ju ndihmon, bëni një listë të cilësive tuaja të mira. Përfshini talentet, aftësitë, arritjet dhe interesat tuaja unike. Cila pjesë e trupit tuaj ju pëlqen më shumë? Cila është tipari juaj i preferuar i personalitetit? Do t'ju ndihmojë të dini se jeni të shkëlqyeshëm. tani.
   • Përqendrohuni në atë që ju pëlqen në trupin tuaj.Mund të tingëllojë e vështirë, por kjo është vetëm një rrugëdalje që keni! Të jesh mirënjohës është një çështje këndvështrimi.
5. 5 Ndryshoni mjedisin tuaj, nëse është e mundur. Generallyshtë pranuar përgjithësisht se "ne" janë arsyet e vetme se si mendojmë dhe veprojmë, por kjo ka të bëjë më shumë me mjedisin tonë sesa ne jemi të vetëdijshëm. A ju bën të ndiheni të shëndoshë një anëtar i familjes apo një mik? Një aktivitet specifik? Ndoshta edhe një film, shfaqje televizive ose faqe në internet? Anulimi i të gjitha këtyre gjërave mund të largojë dëshirën për t'u bërë anoreksik.
   • Ndonjëherë kjo është shumë më pak e dukshme se diçka. Ju mund të ndiheni mirë dhe të dukeni sikur nuk ka probleme - por kur e gjeni veten nga sëmundja juaj, vjen si një frymë e papritur e ajrit të pastër. Nëse nuk jeni të sigurt se si të luftoni dëshirën për dobësi, provoni të ndryshoni rutinën tuaj. Lexoni një libër në vend që të shikoni TV gjatë natës. Kaloni kohë me miqtë e tjerë ose rrini vetë. Gjeni një hobi të ri për veten tuaj.
6. 6 Mos e poshtëro veten. Paralajmërim i drejtë: gjithçka tjetër nuk do të jetë argëtuese për t'u lexuar. Nëse nuk doni të dini se si duken njerëzit anoreksikë, kaloni këtë pjesë pasi mund të bëhet pak e frikshme. Këtu është ana krejtësisht joshëse e anoreksisë:
   • Flokët tuaj kanë filluar të bien. Ajo që mbetet në kokën tuaj do të jetë e shurdhër dhe pa jetë.
   • Flokët e trashë fillojnë të shfaqen në trupin tuaj.
   • Kockat tuaja në fakt mund të pushtojnë lëkurën tuaj. Nga brenda.
   • Nga 5% në 20% të vdekjeve anoreksike, kjo është një statistikë e vërtetë.

Metoda 3 nga 3: Marrja e ndihmës

1. 1 Kuptoni seriozitetin e çështjes. Anoreksia ka shumë forma të ndryshme në individë të ndryshëm. Disa kufizojnë ashpër marrjen e kalorive, disa bëjnë një pastrim dhe disa i bëjnë të dyja. Disa e bëjnë këtë sepse ndihen të papërshtatshëm, disa e bëjnë për të pasur një kontroll mbi jetën e tyre, disa për një arsye krejtësisht të ndryshme. Megjithatë, te gjitha njerëzit duhet të kërkojnë ndihmë. Anoreksia është një gjendje shumë serioze që mund të marrë jetën tuaj.
   • Edhe nëse sapo e keni parë idenë e anoreksisë mjaft tërheqëse, kërkoni ndihmë tani. Një mjek, psikolog, apo edhe një mentor me të cilin mund të diskutoni për këtë. Anoreksia është një zakon jo i shëndetshëm dhe përgjithësisht i padëshiruar.
   • Nëse aktualisht vuani nga anoreksia, kërkoni shtrimin në spital ose terapi. Ju do të merrni ndihmë profesionale për të kapërcyer këtë problem. Anoreksia mund të mposhtet.
2. 2 Flisni me një model. Ndërsa mund të përpiqeni ta mbani të mbyllur sjelljen tuaj të anoreksisë, është e rëndësishme se çfarë i thoni mikut tuaj të besuar ose anëtarit të familjes, mundësisht dikujt më të vjetër. Kontaktoni me dikë në rrethin tuaj personal i cili nuk do të kritikojë trupin tuaj ose trupin e tij dhe që nuk ndjek një dietë të rreptë. Ndonjëherë një vështrim nga ana mund të shënojë të gjitha i -të.
   • Diskutimi i shqetësimeve tuaja për peshën me të dashurin tuaj mund t'ju ndihmojë të zhvilloni drejtim për të përmirësuar pritjet tuaja për një trup dhe peshë të shëndetshme. Kjo do t'ju ndihmojë të përballoni varësitë.
3. 3 Diskutoni shqetësimet tuaja me mjekun tuaj. Bëni një takim për të diskutuar peshën dhe imazhin tuaj të trupit me mjekun ose mjekun tuaj infermier. Lëreni atë të dijë për dëshirën tuaj për t'u bërë anoreksik dhe kërkoni këshilla dhe ndihmë. Ata do t'ju japin mbështetje dhe ndihmë.
   • Zgjidhni një mjek i cili është i përkushtuar t'ju ndihmojë të shmangni ose të mposhtni anoreksinë. Nëse përpjekja juaj e parë për të gjetur një praktikues të dobishëm dështon, kërkoni dikë që do të vazhdojë të marrë pjesë dhe t'ju ndihmojë të hartoni një plan trajtimi.
   • Në disa raste, mjekët dietologë mund të kenë burime të shkëlqyera dhe mund të kenë më shumë kohë për të diskutuar përparimin tuaj sesa mjekët konvencionalë.
   • Rrini në planin tuaj të trajtimit dhe ndiqni përparimin tuaj, dhe diskutoni çdo anomali në trajtimin tuaj me mjekun tuaj.
4. 4 Pyesni për trajtimet terapeutike për të shmangur sjelljet që çojnë në anoreksi. Nëse jeni tashmë në një dietë që çon në anoreksi, mund të keni nevojë për suplemente me vitamina dhe minerale ose ushqim intravenoz. Diskutoni këshillimin, grupet mbështetëse, ushtrimet dhe strategjitë qetësuese dhe planifikimin e duhur të vakteve me mjekun tuaj.
   • Ju gjithashtu mund të keni nevojë për një profesionist të shëndetit mendor. Jo vetëm që ata do të jenë në gjendje t'ju tregojnë se çfarë po kaloni tani, por ato mund t'ju ndihmojnë të luftoni shkaqet në radhë të parë. Ata gjithashtu mund të përshkruajnë ilaçe për ju.
   • Diskutoni gamën e duhur të peshës për moshën, gjininë dhe lartësinë tuaj. Secili prej nesh është unik, por mjeku juaj mund t'ju këshillojë për një gamë të shëndetshme dhe realiste të peshës për dikë me karakteristikat tuaja.
5. 5 Krijoni një plan të strukturuar për të shmangur anoreksinë dhe për të ndërtuar një imazh më të mirë të trupit. Mjeku ose psikologu juaj gjithashtu mund të ndihmojë me këtë. Rekomandohet të praktikoni joga, meditim, natyrë, fotografi, vullnetarizëm ose aktivitete të tjera të përditshme në mënyrë që të përqendroheni më pak në ushqim ose humbje peshe.
   • Kryeni një mantër personale të ushqimit ose peshës që përforcon imazhet dhe pritjet realiste të një trupi të shëndetshëm bazuar në madhësinë dhe fizikun tuaj. Mbajeni këtë mantër në ditarin tuaj, përdorni atë si pjesë të meditimit tuaj, ose bëni diçka për t’ia përsëritur vetes çdo mëngjes.
   • Përshkruani edhe një plan ushqimi. Merrni një zotim për veten (dhe mjekun tuaj) që do të hani tre vakte të shëndetshme në ditë. Nëse nuk e bëni, do ta lini veten dhe mjekun tuaj poshtë. Keni një shpërblim për veten kur hani siç duhet.
   • Ndiqni përparimin tuaj dhe merrni mbështetje ose reagime të rregullta. Merrni parasysh suksesin tuaj në mësimin e gjërave të reja, provoni aktivitete të reja, kapërceni imazhet tuaja negative dhe mësoni të vlerësoni dhe pranoni trupin tuaj të shëndetshëm.
6. 6 Thirrni në linjën telefonike të Çrregullimeve të Ushqimit. Nëse nuk keni qasje te një mjek ose nëse preferoni të diskutoni së pari shqetësimet tuaja përmes telefonit, kontaktoni shërbimin tuaj kombëtar.

Këshilla

• Mësimi për të mbajtur pritjet realiste në lidhje me madhësinë e trupit dhe të mësuarit se si të ndërtoni një plan të shëndetshëm dhe të ekuilibruar të ushqyerit mund të jetë i nevojshëm për të parandaluar anoreksinë dhe për të përqafuar një mënyrë jetese pozitive.
• Efekte të tjera përfshijnë lodhjen, emocionet, tronditjen, depresionin dhe infertilitetin. Steriliteti mund të zgjasë një vit ose mund të zgjasë përgjithmonë. Gjithashtu ju pengon të bëni atë që doni, për shembull. ekskursione dhe sporte. Bisedoni me dikë që njihni dhe mund të lidheni me serverin. Një zë në kokën tuaj që ju gënjen dhe ju duhet të çliroheni nga fjalët e tij lënduese. Mbani mend, madhësia nuk ka rëndësi dhe nuk ka rëndësi që njerëzit ju duan për atë që jeni, jo si dukeni.

Paralajmërimet

• Nëse mendoni se një mik apo i dashur ka simptoma të anoreksisë ose një çrregullimi tjetër të ngrënies, inkurajojeni atë të vizitojë një mjek sa më shpejt të jetë e mundur për një vlerësim.
• Anoreksia nervoze mund të jetë fatale. Nëse shpesh kufizoni kaloritë ose ushtroni tepër, ose nëse keni pritshmëri joreale për madhësinë e trupit tuaj, mund të keni nevojë për ndihmë profesionale për të përballuar këtë sëmundje.