Përmbajtje

• Hapa
• Pjesa 1 nga 4: Rregullimi i dietës suaj
• Pjesa 2 nga 4: Ushtrimi
• Pjesa 3 nga 4: Rritja Vizuale e Madhësisë së Gjirit
• Pjesa 4 nga 4: Jini të zgjuar
• Këshilla

Nuk ka turp të pranosh që dëshiron gjoks të madh. Nëse dëshironi gjinj më të mëdhenj, mund të bëni ushtrime për gjoksin, të provoni pajisje mjekësore dhe të punoni për t’i bërë gjinjtë tuaj të “duken” më të mëdhenj. Nëse doni të dini se si të zmadhoni gjoksin pa operacion, lexoni artikullin tonë.

Hapa

Pjesa 1 nga 4: Rregullimi i dietës suaj

1. 1 Hani më shumë ushqime të pasura me estrogjen. Ndër të tjera, estrogjeni është një hormon femëror përgjegjës për zmadhimin e gjirit. Edhe pse trupi juaj do të prodhojë estrogjen më vete në adoleshencë, para moshës 18 ose 19 vjeç, nuk ju dëmton të hani më shumë ushqime të pasura me estrogjen për të zmadhuar gjinjtë tuaj. Këtu janë disa ushqime të pasura me estrogjen:
   • thjerrëzat dhe qiqrat;
   • fasule;
   • produktet e qumështit si djathi dhe kosi;
   • fara fenugreek;
   • erëza të tilla si urtë, tërfili dhe rigoni;
   • fruta të tilla si mollë, qershi dhe kumbulla;
   • perime të tilla si panxhar, karrota dhe tranguj;
   • kokrra të tilla si orizi, elbi dhe gruri.
2. 2 Hani ushqime me fitoestrogjene. Fitoestrogjenët do t'ju ndihmojnë nëse keni nivele të ulëta të estrogjenit - atëherë ky hormon do të jetë përgjegjës për rritjen e madhësisë së gjinjve tuaj. Studimet kanë treguar se pilulat fitoestrogjene janë treguar se rrisin madhësinë e gjirit tek gratë, dhe këto komponime bimore gjenden në shumë ushqime të shijshme, kështu që nuk dëmton t’i shtoni ato në dietën tuaj. Këtu janë shembuj të ushqimeve të pasura me fitoestrogjen:
   • arra të tilla si fëstëkë, arra, shqeme dhe gështenja;
   • pije të tilla si vera e kuqe dhe e bardhë, çaji i zi dhe jeshil;
   • fruta dhe manaferra si pjeshka, luleshtrydhe dhe mjedra;
   • fara liri;
   • fasule jeshile dhe kungulli.
3. 3 Shtoni pak peshë. Gjithçka është e saktë. Nëse dëshironi të zmadhoni natyrshëm gjinjtë tuaj, duhet të shtoni disa kilogramë. Jo vetëm që gjinjtë tuaj do të bëhen më të plotë, por edhe barku, kofshët dhe pjesët e tjera të trupit tuaj që fitojnë peshë më shpejt. Ju mund të mos dëshironi të shtoni peshë në mënyrë që të zmadhoni gjoksin tuaj, por kjo është metoda më e lehtë dhe më e provuar. Për tu bërë më mirë, duhet të rrisni marrjen tuaj të kalorive, të hani më shumë ushqime yndyrore, djathë dhe ëmbëlsira. Ose thjesht hani më shumë nga ushqimi juaj i preferuar në mënyrë që të mos ndiheni sikur po hani qëllimisht gjënë e gabuar.
   • Ky truk është i përshtatshëm nëse jeni shumë i hollë dhe gjithsesi duhet të fitoni disa kilogramë. Edhe pse është e qartë se kjo nuk është zgjidhja më e mirë.
4. 4 Mos merrni pilula estrogjeni ose shtesa për të rritur madhësinë e gjirit tuaj. Konsumimi i moderuar i ushqimeve që përmbajnë estrogjen dhe fitoestrogjene mund të zmadhojnë gjinjtë tuaj, por nuk duhet t'i merrni këto ilaçe vetëm për rritjen e gjirit. Nëse keni ndonjë arsye tjetër për të marrë këto pilula, ju lutemi konsultohuni me mjekun tuaj, por mos i merrni ato vetë. Fatkeqësisht, të njëjtat medikamente që çojnë në zmadhimin e gjirit janë lidhur edhe me kancerin e gjirit, rritjen e koagulimit të gjakut dhe kushte të tjera që nuk ia vlen të rriten gjinjtë në këtë mënyrë.
   • Disa studiues argumentojnë se nuk ka dëshmi se estrogjeni dhe fitoestrogjenët janë të lidhur me zmadhimin e gjirit.

Pjesa 2 nga 4: Ushtrimi

1. 1 Shtyj lart. Shtytjet jo vetëm që do të ndihmojnë bicepsin tuaj, por gjithashtu mund të forcojnë muskujt tuaj kraharorë, të vendosur pikërisht nën gjoksin tuaj. Nëse bëni shumë shtytje në të njëjtën kohë, vetëm do të shtrini krahët, kështu që filloni me 2 ose 3 grupe nga 10 herë në një ditë nëse jeni tashmë në sport. Nëse jeni i ri në shtytjet, filloni me 2 grupe me 5 përsëritje dhe vazhdoni rrugën tuaj. Kur të bëheni një shtytës pro, mund të shtrydhni edhe më shumë nga vetja çdo ditë. Ja se si të bëni shtytje:
   • Pozicioni fillestar: stomaku në dysheme, krahët rreptësisht nën supet.
   • Ngadalë shtyjeni trupin tuaj në një pozicion dërrasë, duke i shtyrë krahët jashtë derisa të rreshtohen dhe të jeni në gishtat e këmbëve.
   • Uleni në dysheme pa e lënë stomakun tuaj të prekë dyshemenë, dhe pastaj ngrihuni përsëri.
   • Nëse kjo ju duket e pamundur, gjunjëzohuni. Do të jetë akoma një ushtrim i shkëlqyeshëm për gjoksin tuaj.
2. 2 Ngrini shtangat. Drejtohuni në palestër dhe punoni me një trajner të besuar nëse jeni i ri në të. Ky është një ushtrim tjetër i mrekullueshëm për të ndihmuar në forcimin e muskujve tuaj kraharorë. E tëra çfarë ju duhet të bëni është të gjeni shtangë dore që janë mjaft të rënda për t’i ndjerë, por jo aq sa për të tërhequr muskujt, rreth 3-6 kg dhe për t’i ngritur ato. Ju gjithashtu mund të praktikoni në shtëpi pa një stol të veçantë. Ja si ta bëni:
   • Mbani shtangë dore në të dy duart, të dy duart në ijet tuaja. Pëllëmbët duhet të jenë të kthyer poshtë.
   • Ngrini shtangat në ajër me krahë të drejtë, duke u përkulur pak në bërryla.
   • Ngrini shtangat mbi kokën tuaj, ulini ato përgjatë bustit tuaj dhe përsëriteni.
   • Mund ta imagjinoni se si duket ky ushtrim nëse mendoni për shtytjet.
3. 3 Bëni ushtrimin flutur. Shtrihuni në shpinë, merrni shtangë të vogla (2-3 kg) në secilën dorë, shtrini krahët në anët. Mbajini shtangat anash me njërin skaj të trapit përballë jush dhe tjetrin të kthyer nga ju. Kur krahët shpërndahen, trupi është kryqëzor. Bashkojini duart në mënyrë që ato të takohen pak mbi gjoksin tuaj. Bëni ushtrimin disa herë.
   • Bëni 2 grupe me 15 flutura ditën e parë. Ndërsa mësoheni me këtë ushtrim, shtoni numrin e përsëritjeve.
4. 4 Bëni shtytje në mur. Ky është një version tjetër i shtytjeve, në të cilat parakrahët dhe muskujt gjoksorë janë përpunuar. Lëvizni 50-60 centimetra larg nga muri, drejtoni krahët dhe shtypni pëllëmbët kundër murit. Mbështetuni në mur, duke përkulur bërrylat, por duke i mbajtur këmbët në të njëjtin pozicion. Punoni krahët dhe bicepsin për të marrë pozicionin e fillimit. Imagjinoni shtytje, por nga muri.
   • Përsëriteni 10 shtytje në mur 2 herë në ditën e parë të stërvitjes.
5. 5 Bëni shtrëngime. Këto ushtrime do t'ju ndihmojnë të heqni qafe yndyrën në bark, si dhe të forconi barkun tuaj.
   • Merrni një pozicion horizontal, krahët përgjatë bustit, këmbët e përkulura në gjunjë. Ngrihuni duke përdorur vetëm bustin tuaj - krahët dhe këmbët tuaja duhet të qëndrojnë në dysheme. Merrni pozicionin e fillimit.
   • Përsëriteni 10 herë. Shtë e rëndësishme të mos e teproni - bëni ushtrimin 1-2 herë në ditë.

Pjesa 3 nga 4: Rritja Vizuale e Madhësisë së Gjirit

1. 1 Vishni një sytjena me madhësinë e duhur. Hulumtimet kanë treguar se 8 nga 10 gra zgjedhin madhësinë e gabuar të bustit. Një sytjena e vogël do të zvogëlojë vizualisht gjinjtë tuaj, nuk do t'i zmadhojë ato, dhe shumë e gjerë nuk do të sigurojë mbështetje të mjaftueshme për gjinjtë tuaj, dhe përsëri do të duket më e vogël se sa është në të vërtetë. Ja se si të zgjidhni madhësinë e duhur të sytjenave:
   • Kushtojini vëmendje gjerësisë së kapëses, jo madhësisë së kupës. Madhësia e kupës është gjithashtu e rëndësishme, por vetëm nëse e dini me siguri nëse jeni 32 apo 36 vjeç. Ky është i gjithë ndryshimi.
   • Mos përdorni grepin më të afërt në të brendshme, përveç nëse jeni të sigurt se kështu gjinjtë tuaj duken më së miri. Përndryshe, fiksoni sytjena në mënyrën më të rehatshme.
   • Mos i tërhiqni shiritat shumë lart.
   • Sigurohuni që sytjena juaj të përputhet me veshjen tuaj. Mos harroni një rregull të thjeshtë: majat e ndryshme, sutjenat e ndryshme. Zgjidhni ato në mënyrë të tillë që të nxjerrë në pah mirë gjinjtë tuaj.
2. 2 Vishni një sytjena shtytëse ose të mbushura. Kjo është një mënyrë tjetër e shpejtë dhe e lehtë për të shmangur mbushjen e sytjena. Një sytjena e mbushur do të ndihmojë që gjinjtë tuaj të duken më të mëdhenj dhe një shtytje do t'i transformojë ato përtej njohjes. Nëse jeni duke blerë për një sytjena të mbushur ose shtytëse, duhet ta provoni, ashtu si çdo sytjena tjetër. Shmangni sutjenat që duken aq të mëdha saqë trefishojnë bustin tuaj - kjo do të jetë shumë e qartë.
   • Gjithashtu, mos e mbushni sytjena me inde ose ndonjë gjë tjetër që nuk përputhet me formën e gjinjve tuaj. Do të duket budalla të them të paktën, dhe ju mund ta gjeni veten në një pozitë të vështirë.
3. 3 Rregulloni gjoksin tuaj me kozmetikë. Duket si zgjidhja e fundit? Aspak. Gratë vazhdimisht rregullojnë gjoksin e tyre me kozmetikë, veçanërisht në xhirime. Kjo krijon iluzionin e një madhësie të madhe, dhe ju duhen vetëm disa goditje furçash, si dhe saktësi. Nëse jeni të disponuar për zmadhimin e gjoksit, madje mund të blini një set posaçërisht për këtë qëllim. Sidoqoftë, së pari duhet të provoni kozmetikë të rregullt për të parë efektin. Te interesuar? Ja çfarë të bëni:
   • Vishni të brendshmet dhe veshjen tuaj. Vishuni ashtu siç do të dukeni në jetë.
   • Mbuloni pjesën e përparme të bluzës tuaj me një pecetë ose letër higjienike për të mbajtur grimin larg.
   • Me një bronzer ose pluhur të errët, përshkruani zonën e qafës tuaj, duke zbritur në distancën midis gjinjve tuaj.
   • Përzieni ngjyrën në një V përgjatë kurbës natyrale të gjoksit tuaj.
   • Aplikoni një nuancë më të lehtë të rimelit ose pluhurit të fytyrës, të tillë si bukuroshe ose ari, në pjesën e sipërme të gjoksit tuaj.
   • Përdorni një sfungjer për të përzier hijen që rezulton për një gjoks më të plotë dhe më natyral.
4. 4 Punoni në qëndrimin tuaj. Nëna jote e dinte këtë kur ajo vazhdimisht të kërkonte që të mos përkulesh si fëmijë. Kjo është mënyra më e lehtë dhe e shpejtë për të zmadhuar gjinjtë tuaj. Qëndrimi i mirë është një shpinë e drejtë me shpatulla dhe krahë të drejtë në anët tuaja, jo e kryqëzuar mbi gjoksin tuaj; jo vetëm që do të dukeni më të gjatë dhe më të sigurt, por edhe gjinjtë tuaj do të duken më të mëdhenj.
   • Kur strukemi, tregojmë dyshim në vetvete, gjinjtë tanë gjithashtu bëhen "të pasigurt". Ecni drejt me gjoksin drejt - jini krenarë për veten dhe gjoksin tuaj.
5. 5 Vishni rroba që tregojnë bustin tuaj. Kjo është një teknikë tjetër e thjeshtë që ju lejon të zgjeroni vizualisht gjinjtë tuaj. Vishni bluza me kaçurrela në dantella ose modele në zonën e gjoksit; vishni një majë me vija horizontale që do të shtrijnë gjoksin tuaj, dhe provoni të vishni bluza me prerje, por jo aq të mëdha sa gjoksi juaj të duket edhe më i vogël. Pjesa e sipërme me dy ngjyra gjithashtu do t'ju ndihmojë të zgjeroni vizualisht gjoksin tuaj.
   • Këmisha dhe veshje që ndizen pak poshtë kafazit të kraharorit gjithashtu do të ndihmojnë në krijimin e iluzionit të gjinjve të mëdhenj.
   • Vishni fustane ose këmisha të stilit korse, në mënyrë që gjoksi juaj të ngrihet natyrshëm.
   • Nëse vishni bluza shumë të ngushta në zonën e gjoksit, pa rrip ose me një kravatë rreth qafës, gjinjtë tuaj do të duken edhe më të vegjël.
   • Ju gjithashtu mund të tërhiqni vëmendjen tek gjinjtë tuaj duke përdorur një bizhuteri që do të varet drejtpërdrejt mbi të.

Pjesa 4 nga 4: Jini të zgjuar

1. 1 Mos filloni të merrni pilula vetëm për të zmadhuar gjinjtë tuaj. Shtë e vërtetë se disa kontraceptivë oral rrisin madhësinë e gjirit. Sidoqoftë, nuk keni nevojë të drejtoheni tek mjeku juaj për një recetë vetëm për këtë arsye. Nëse sapo keni filluar të bëni seks, keni perioda të dhimbshme ose keni ndonjë arsye tjetër për të kaluar në pilula kontraceptive, kontrolloni me mjekun tuaj nëse ky është opsioni i duhur për ju.
   • Marrja e pilulave mund të ketë efekte anësore të pakëndshme të tilla si ndryshimet e humorit dhe periudhat e gjata, kështu që ato me siguri nuk duhet të merren vetëm për rritjen e gjirit.
2. 2 Bëj durim. Nëse jeni një grua e re, gjinjtë tuaj mund të mos kenë arritur ende madhësinë e tyre të plotë. Adoleshenca prek të gjithë në mënyra të ndryshme, ata mund të rriten në 18-19 vjeç, dhe nganjëherë edhe më vonë, si një nga fazat e zhvillimit të trupit tuaj. Me kalimin e moshës, mund të fitoni pak peshë dhe gjinjtë tuaj do të rriten natyrshëm.
   • Mos nxitoni të ndryshoni madhësinë e gjinjve tuaj nëse trupi juaj nuk është zhvilluar ende plotësisht.
3. 3 Kujdes nga mashtruesit. Do të hasni në shumë reklama të tjera për pilula, suplemente dhe madje edhe injeksione që janë "të garantuara" për të zmadhuar gjoksin tuaj. Megjithatë, ekziston shume pak pilula dhe shtesa që në të vërtetë funksionojnë dhe nuk shkaktojnë efekte anësore negative. Bettershtë më mirë t'i përmbaheni mënyrave natyrale - dietës dhe stërvitjes - apo edhe të zgjeroni vizualisht gjoksin tuaj, sesa të bëni gjithçka që mund të dëmtojë trupin tuaj.
   • Kontrolloni me mjekun tuaj para se të merrni të ashtuquajturat suplemente.
4. 4 Mos përdorni botox. Shumë gra midis moshës 30 dhe 50 vjeç paguajnë shumë para (nga 100,000 rubla dhe më shumë) për injeksione Botox në gjinjtë e tyre. Hulumtimet ende nuk kanë dëshmuar se është e rrezikshme, por disa mjekë pohojnë se i njëjti efekt mund të arrihet duke punuar në qëndrimin e duhur pa shpenzuar asnjë qindarkë.

Këshilla

• Nuk ka pilula që mund t’ju ​​ndihmojnë të zmadhoni gjoksin tuaj, edhe pse ngrënia e peshkut (e cila rrit nivelin e hormoneve të caktuara) është lidhur me rritjen e madhësisë së gjirit.
• Ngrini gjoksin tuaj, tërhiqni shpatullat prapa dhe sillni bërrylat në anët tuaja për ta bërë gjoksin tuaj të duket më i madh.
• Vishni bluza të ngushta me një qafë V jo shumë të thellë.
• Disa sutjena kanë një rregullues të ndërrimit në mes. Rregulloni atë për të vendosur vizualisht gjinjtë më afër njëri -tjetrit.
• Përdorni vaj ulliri për masazh.
• Jini të kënaqur me madhësinë e gjirit tuaj. Gjinjtë e mëdhenj mund të jenë problematikë. Masazhimi i gjoksit tuaj nuk do ta bëjë atë më të madh. Vrapimi ose stërvitja do të ndihmojnë nëse bëhen në mënyrë të vazhdueshme. Mos u shqetëso për këtë.
• Zgjidhni madhësinë e kupës tuaj, jo atë më të madhe.
• Provoni të vendosni duart në mur dhe të bëni shtytje. Kjo do të përshpejtojë rritjen e gjinjve tuaj.
• Farat e susamit dhe të lirit rrisin nivelet e hormoneve dhe lejojnë rritjen e gjinjve.
• Shmangni mbushjen e sytjena, e cila mund të çojë në një situatë të sikletshme.
• Duajeni trupin tuaj, pavarësisht nga lloji i trupit tuaj! Askush tjetër nuk e ka një të tillë!