Përmbajtje

• Hapa
• Metoda 1 nga 3: Njohja e Humbjes së Besimit
• Metoda 2 nga 3: Rindërtoni Trustin
• Metoda 3 nga 3: Falja
• Paralajmërimet

Nëse besimi në një marrëdhënie prishet, mund të jetë e vështirë ta rivendosni atë.Varet nga natyra e marrëdhënies tuaj, rrethanat e gabimit tuaj dhe veprimet tuaja pasi keni minuar besimin e personit tjetër. Ju mund të jeni në gjendje të rivendosni një marrëdhënie të shëndetshme me faljen e duhur, ndjeshmërinë dhe komunikimin produktiv.

Hapa

Metoda 1 nga 3: Njohja e Humbjes së Besimit

1. 1 Vendosni kur të kërkoni falje. Në varësi të keqbërjes suaj, mund të tundoheni të shtyni një falje. Ose përndryshe nxitoni / tejkaloni me ta. Një falje e shpejtë zakonisht heq tensionin në një marrëdhënie dhe ndihmon në komunikimin e mëtejshëm. Sidoqoftë, është më mirë të kërkoni falje për shkelje më të rëndësishme (për shembull, tradhti) pas një kohe, kur një person mund të marrë parasysh me kujdes atë që ndodhi.
   • Nëse jeni grua, mbani në mend se në kulturën moderne besohet se gratë priren të kërkojnë falje shumë shpesh. Kjo mund ta bëjë personin tjetër më pak të ngjarë të vlerësojë fjalët tuaja të pendimit.
2. 2 Jepini vetes një fjalim ndarës. Para se të kërkoni falje, merrni pak kohë për të gëzuar veten. Kjo do t'ju ndihmojë të krijoni vetëvlerësim, të kërkoni falje më sinqerisht dhe ta bëni procesin më pak të vështirë.
   • Thuaji vetes: "Unë jam mjaft i mirë", "Unë jam njeri", "Askush nuk është i përsosur".
   • Analizoni atë që vlerësoni, çfarë e bën jetën tuaj kuptimplotë dhe në cilat fusha po bëni mirë tani. Kjo do t’ju ​​bëjë të ndiheni më mirë kur pranoni se e keni gabim.
3. 3 Kërkoni falje. Ndërsa ky proces mund të jetë i pakëndshëm ose i pakëndshëm, është e rëndësishme t'i ofroni personit tjetër një falje të sinqertë për shëndetin e marrëdhënies. Mbani në mend elementët e mëposhtëm të një falje të mirë:
   • Thoni që ju vjen keq, përshkruani gjithçka që ka ndodhur, pa humbur detajet dhe vini re saktësisht se si e lëndoni personin tjetër.
   • Dëgjoni emocionet e personit tjetër. Lëreni të flasë pa e argumentuar apo bindur. Jini të hapur për çdo pyetje që ai mund t'ju bëjë.
   • Mos e fajësoni atë, mos e mbroni veten ose mos bëni justifikime për veprimet tuaja.
   • Shpreh keqardhje. Faljet nuk do të thotë asgjë nëse i thoni në mënyrë të pasinqertë ose fajësoni personin tjetër. Edhe nëse ndiheni të pakëndshëm me ndjenjat e fajit dhe pendimit, shprehni ato ndjenja për të treguar se kujdeseni dhe jeni të gatshëm të punoni në marrëdhënien tuaj.
4. 4 Mos prisni falje. Kushdo që i është bërë padrejtësi ka të drejtë në ndjenjat e veta. Edhe pse keni treguar guxim të madh dhe cenueshmëri në pranimin e një gabimi, personi nuk ka pse t’ju ​​falë, dhe ata mund t’i japin fund lidhjes.

Metoda 2 nga 3: Rindërtoni Trustin

1. 1 Merrni përgjegjësinë e plotë për veprimet tuaja. Bisedoni me personin për atë që jeni të gatshëm të bëni për të përmirësuar situatën. Jepni shembuj konkretë dhe realistë se si do të ndryshoni. Më e rëndësishmja, pyesni personin tjetër se çfarë duhet të bëni për të rikthyer besimin dhe për të rimarrë nderin tuaj.
   • Nëse e keni minuar besimin e partnerit tuaj të jetës me tradhtinë tuaj, por të dy jeni dakord ta mbani martesën, partneri juaj mund të ketë shumë pyetje dhe kërkesa. Ai mund t'ju kërkojë t'i jepni fund çështjes dhe, nëse nuk e keni bërë tashmë, bëjeni atë së pari.
   • Partneri juaj gjithashtu mund t'ju pyesë për detajet e çështjes, dhe këto pyetje më së miri i përgjigjen me ndershmëri në emër të rikthimit të besimit. Mos fshih asgjë.
   • Partneri juaj gjithashtu mund t'ju kërkojë të komunikoni më shpesh se ku po shkoni dhe me kë po kaloni kohë, ose t'i kushtoni më shumë vëmendje përgjigjes së telefonatave dhe postave elektronike. Mos i kundërshtoni këto kërkesa.
2. 2 Merr ndihme. Mund të jetë e natyrshme për ju të shmangni të folurit për tradhtinë nga turpi ose sikleti, por ndihma e një psikologu ose profesionisti tjetër të shëndetit mendor mund të ketë një efekt shërues.
   • Nëse besimi është gërryer nga mashtrimi, vendosni qëllimin tuaj të shkoni në një seancë një me një me një këshilltar, të shihni një këshilltar martese ose këshilltar familjar ose të regjistroheni në një klasë për ruajtjen e martesës nëse partneri juaj nuk e ka problem. Një profesionist mund t'ju ndihmojë të kuptoni shkaqet rrënjësore të mashtrimit dhe çështjet e tjera të marrëdhënieve. Përmes këtyre sesioneve, ju do të jeni në gjendje të vendosni kufij të shëndetshëm, pritshmëri dhe stile komunikimi në një mjedis të sigurt.
   • Mund të duhet një vit (ose më shumë) nga këto seanca për të punuar përmes besimit të gërryer në marrëdhënie. Qëndroni të durueshëm dhe angazhohuni në terapi, por mbani në mend se kjo do të jetë punë emocionale.
3. 3 Komunikoni. Kërkoni të forconi lidhjen jashtë seancave duke i kushtuar vëmendje asaj se si ndihet personi tjetër, duke u hapur bisedave rreth ndjenjave dhe duke u përpjekur të kuptoni këndvështrimin e tyre, edhe nëse është i ndryshëm nga i juaji.
   • Nëse nuk jeni të sigurt se si të komunikoni me të dashurin tuaj, këtu janë disa elementë kryesorë: Përdorni deklaratat "Unë" (për shembull, "Ndihem ..." ose "Unë dua .."). Dëgjoni dhe reagoni ndaj asaj që personi tjetër thotë dhe shprehni mirënjohje dhe vlerësim.
   • Pas mashtrimit, është veçanërisht e rëndësishme të ndani ndjenjat pozitive dhe negative me njëri -tjetrin, të mos përpiqeni të "ndreqni" ndjenjat e personit tjetër, të tregoni dashuri dhe të njihni kur po ktheheni në sjelljet e vjetra që dëmtojnë marrëdhënien.
   • Mundohuni të lini një orë çdo javë për të diskutuar ndjenjat tuaja me njëri -tjetrin. Ndani atë që bëtë të dy dhe atë që ende të dy prisni nga njëri -tjetri.
4. 4 Kuptoni që të gjitha marrëdhëniet kalojnë në dështim. Askush nuk është perfekt, madje edhe në marrëdhëniet më të forta, më të shëndetshme, do të ketë periudha të humbjes së besimit dhe keqkuptimit. Shumica e njerëzve i kapërcejnë këto mosmarrëveshje me kohën, durimin, praktikën dhe komunikimin.
   • Nëse fëmija juaj ka minuar besimin tuaj, ju duhet t'i shpjegoni atij rëndësinë e kësaj cilësie. Ndoshta fëmija nuk i kupton kufizimet që i vendosni para tij, dhe është i zemëruar për këtë. Prandaj, komunikoni qartë atij se çfarë duhet të bëjë për të ruajtur besimin në marrëdhënie. Ulni pritjet, qëndroni të qetë dhe kuptoni se mund të duhet kohë dhe praktikë që ai të mësojë rëndësinë e besimit.

Metoda 3 nga 3: Falja

1. 1 Kuptoni se çfarë është falja. Të falësh do të thotë të pranosh atë që ndodhi dhe të vazhdosh. Ky nuk është mohim i tradhtisë dhe as justifikim për veprën e dikujt tjetër. Kjo nuk garanton që personi tjetër nuk do t'ju dëmtojë përsëri, por mund t'ju sjellë një ndjenjë force dhe paqeje.
   • Ju mund të zgjidhni të mos falni, por mbani në mend se nëse ndaleni në besimin e thyer, mund të përjetoni depresion, ankth, zemërim dhe mungesë intimiteti me të tjerët.
   • Ju mund ta falni një person pa u ribashkuar me të ose duke mbajtur një marrëdhënie me të.
2. 2 Filloni të falni. Si fillim, merrni parasysh sesi përvoja e prishjes së besimit ka ndikuar tek ju dhe marrëdhënia juaj me një person tjetër. Ju gjithashtu mund të reflektoni në aspektet pozitive të marrëdhënies. Çfarë ju mungon nga ajo që erdhi më parë dhe si do të donit t’i ktheheshit asaj? Nëse jeni të tronditur:
   • Merrni parasysh këndvështrimin e personit tjetër dhe mendoni se çfarë do të donit nëse do të ishit në vend të tij;
   • merrni parasysh raste të tjera në jetën tuaj kur besimi juaj është tradhtuar ose kur keni minuar besimin e dikujt. Si ishit në gjendje të falnit, ose si ishin të tjerët në gjendje t’ju ​​falnin?
   • merrni parasysh të mbani një ditar, të flisni me një mik apo të dashur, ose të bëni një takim me një këshilltar për t'ju udhëzuar.
3. 3 Ndërroni emocionet. Në vend që të përsërisni pakënaqësinë në kokën tuaj dhe ta përjetoni atë vazhdimisht, përpiquni ta zhvendosni fokusin tuaj në gjetjen e marrëdhënieve të shëndetshme që do t'ju sjellin lumturi, shpresë dhe paqe.Nëse jeni të mbingarkuar me dhimbje kur përpiqeni të falni, provoni teknikat e mëposhtme për të zvogëluar nivelet tuaja të stresit:
   • frymemarrje e thelle;
   • meditim;
   • ushtrime të vetëdijesimit.
4. 4 Nxjerr përfundime dhe vazhdo. Falja nuk është e plotë nëse nuk reflektoni mbi atë që keni mësuar. Përdoreni këtë përvojë për të vendosur kufij dhe pritshmëri për marrëdhëniet e ardhshme. Para së gjithash, besojini vetes. Nëse ende nuk mund të ecni përpara dhe të falni plotësisht, mund të jetë shumë e vështirë për ju të jeni pranë personit që tradhtoi besimin tuaj.

Paralajmërimet

• Ndonjëherë është e pamundur të rivendosësh besimin e humbur në një marrëdhënie. Disa tradhti, të tilla si abuzimi fizik ose seksual, prekin një person shumë seriozisht. Për të përballuar pasojat e një ngjarjeje të tillë, ka kuptim të kërkoni ndihmën e një profesionisti të shëndetit mendor, të tillë si një psikiatër, psikolog ose shërbim mbështetës për viktimat.
• Disa marrëdhënie, qoftë miqësore apo romantike në natyrë, mund të bëhen toksike ose të dhunshme. Shenjat paralajmëruese se jeni duke u abuzuar përfshijnë (por nuk kufizohen vetëm në) sa vijon: Partneri juaj ju poshtëron, përpiqet t'ju kontrollojë, ndërhyn në marrjen e vendimeve të tyre, ju kërcënon t'ju lëndojë, ju detyron të bëni diçka që nuk dëshironi të bëni , ose ju ndëshkon duke treguar të ftohtë. Nëse ndonjë nga këto shenja ndodh në marrëdhënien tuaj, ju lutemi kërkoni ndihmë nga një profesionist i shëndetit mendor, shkoni në një strehë për dhunën në familje ose telefononi në linjën telefonike. Linja e ndihmës në Rusi është 8-800-2000-122 (nëse jetoni në një vend tjetër, kërkoni linjën tuaj lokale të ndihmës në internet).