Përmbajtje

• Hapat
• Këshilla

Shëndeti i keq mendor shoqërohet me mendime dhe veprime të pashëndetshme që mund të çojnë në probleme mendore negative. Prandaj, është e rëndësishme të përpiqesh të kapërcesh shëndetin e keq mendor ndërsa promovon shëndet të mirë mendor, që është një sjellje e shëndetshme, mund të çojë në shëndet mendor pozitiv. Ka shumë mënyra për ta bërë këtë.

Hapat

Pjesa 1 nga 2: Ndryshoni mendimin tuaj

1. 

   Shmangni mendimet dhe veprimet negative. Kur e gjeni veten duke menduar dhe madje duke planifikuar të thoni gjëra për të cilat pendoheni më vonë, mund ta qetësoni mendjen tuaj. Nëse keni menduar se do të ishte e padobishme ose e mençur ta thoni, merrni kohë të merrni parasysh atë që dëshironi të tregoni me të vërtetë. Nëse mendoni shumë ose keni mendime negative, në vend të kësaj mendoni për gjëra paqësore ose të lumtura.
   • Mundohuni të zëvendësoni mendimet negative me ato më pozitive. Për shembull, nëse dështoni në një provim, në vend që të thoni "Unë nuk e kalova këtë orë, pse të shqetësohem?" Ju mund të thoni "Unë nuk kam bërë mirë në atë test, nëse studioj më shumë, atëherë mund të dal më mirë herën tjetër".

2. 

   
   
   Pranoni situatën tuaj dhe kush jeni. Pranimi merr iniciativë, duke mos u dorëzuar: Thuaji vetes që dëshiron të përmirësosh aspekte të ndryshme të jetës tënde. Sidoqoftë, në procesin e përmirësimit, është mjaft e rëndësishme të pranoni se kush jeni. Për të praktikuar vetë-pranimin, duhet të bëni sa më poshtë:
   • Bëni një listë të pikave tuaja të forta. Ju gjithashtu mund të kërkoni nga miqtë dhe të afërmit tuaj të shkruajnë ato që ata i shohin si pikat tuaja të forta.

3. 

   
   
   Besoni se mund të ndryshoni zakonet tuaja mendore. Nëse nuk besoni se mund të ndryshoni vërtet rezultatet tuaja të tanishme dhe të ardhshme, me siguri nuk do të përpiqeni. Por, nëse besoni: "Po, unë mund të bëj një ndryshim dhe mund të ndryshoj", do të gjeni një mundësi për të ndryshuar me shpresë dhe besim për të filluar dhe ndjekur deri në fund. Kjo quhet "profeci e vetë-përmbushjes".
   • Sigurohuni që të mund të ndryshoni jetën tuaj mendore bazuar në kuptimet dhe metodat e ndryshme më poshtë që mund të përdoren për përmirësimin mendor.

4. 

   
   
   Fal dhe harro. Mos bëni gabime, nëse kjo shmanget. Studimet tregojnë se akti i faljes së të tjerëve është i mirë për shëndetin dhe mirëqenien tonë mendore. Kështu që herën tjetër kur dikush do t'ju bëjë diçka të gabuar, bëni çmos që ta pranoni situatën dhe ta falni atë person. Edhe nëse duhet të falsifikoni një buzëqeshje, buzëqeshni. "Mos thuaj asgjë", nëse duhet ta bësh këtë.
   • Për të falur dikë mund të thuash "Çfarë më ke lënduar vërtet, por unë e di që të gjithë ndonjëherë gabojmë dhe duket se je penduar.Mund të na duhet pak kohë që të kthehemi në normalitet, por unë ju fal ”.
   • Simpatizoni me njerëzit e tjerë. Provoni ta vendosni veten në vendin e dikujt tjetër; Kjo mund t'ju ndihmojë të kuptoni se njerëzit bëjnë gabime. Ashtu si bëni gabime herë pas here, kështu që kjo do të jetë e njëjta gjë për njerëzit e tjerë.

5. 

   Kërkoni një psikiatër. Profesionistë profesionistë të shëndetit mendor si psikiatër, këshilltarë ose punonjës socialë të licencuar, janë trajnuar se si të përmirësojnë shëndetin mendor të pacientëve të tyre. Këto metoda mund të përfshijnë eliminimin e mendimeve negative dhe / ose gjenerimin e mendimeve pozitive.
   • Nëse dëshironi të përmirësoni shëndetin tuaj mendor, atëherë mund të ndihmojë edhe psikoterapia!
   reklamë

Pjesa 2 nga 2: Përmirësimi i sjelljes

1. 

   Ulni stresin. Stresi është një kontribues i madh për emocionet dhe mendimet negative. Ju mund të zvogëloni nivelet e stresit tuaj duke gjetur shkaqet e stresit tuaj dhe duke punuar për t'i zvogëluar ato, duke praktikuar yoga dhe / ose duke ushtruar, ndër mënyra të tjera.
   • Mbështetja e komunitetit mund të ndihmojë në uljen e efekteve të stresit, prandaj sigurohuni që të kaloni kohë me familjen dhe miqtë.

2. 

   Shpërqendrohuni nga mendimet negative. Kur e gjeni veten duke pasur mendime negative, përpiquni të shpërqendroni veten prej tyre. Kjo do të ndryshojë shëndetin mendor dhe do të zvogëlojë shëndetin e keq mendor. Për të shpërqendruar veten mund të:
   • Fërkoni gishtat së bashku dhe përqendrohuni në atë se si ndihet kjo. Kushtojini vëmendje të madhe sipërfaqes së gishtave tuaj dhe temperaturës që ndjeni kur i fërkoni ato së bashku.
   • Merrni frymë brenda dhe jashtë thellë. Gjegjësisht thithni për pesë sekonda dhe mbajeni përsëri frymëmarrjen.

3. 

   Ndihma për të tjerët. Një mënyrë për të hequr qafe shëndetin e keq mendor është zëvendësimi i tyre me zakone më të mira mendore. Hulumtimet tregojnë se shpenzimi i kohës ose parave duke ndihmuar të tjerët mund të rrisë lumturinë dhe mirëqenien tuaj. Këta janë dy faktorë të rëndësishëm që janë në kontrast të plotë me shëndetin e keq mendor.
   • Pra, për të hequr qafe shëndetin e keq mendor, kjo mund t'ju ndihmojë të ndihmoni të tjerët.
   • Ka shumë mënyra se si ju mund të ndihmoni të tjerët, për shembull, duke ndihmuar të huajt në nevojë, duke kaluar kohë në një strehë për të pastrehë ose duke i dhënë një personi të pastrehë një vakt të ngrohtë ose të vogël. para

4. 

   Buzeqesh Një mënyrë argëtuese që mund ta ndihmoni veten të kapërcejë shëndetin tuaj të keq mendor është të bëni që të buzëqeshni disa herë në ditë, edhe nëse nuk ju pëlqen. Hulumtimet tregojnë se formimi i muskujve të fytyrës që krijojnë një buzëqeshje rrit disponimin pozitiv.
   • Një mënyrë për të buzëqeshur kur nuk ju pëlqen, është të mbani një laps midis dhëmbëve për të krijuar një buzëqeshje në cepat e gojës.

5. 

   Tregoni zemërimin tuaj në mënyrën e duhur. Veryshtë shumë e rëndësishme të shprehni emocionet tuaja negative, përndryshe ato mund të përhapen dhe të rrisin shëndetin e keq mendor. shprehni zemërimin tuaj në mënyra të pranueshme:
   • Shkruani një shënim të keq për dikë që e urreni por mos ia tregoni askujt, pastaj rishikojeni dhe digjeni. Kjo ju lejon të shfryni ndjenjat tuaja pa dëmtuar askënd.
   • Shkoni në palestër dhe bëni një ushtrim të vështirë për të shfryrë zemërimin tuaj.
   • Bëni një shëtitje për t'u çlodhur.
   • Mundohuni ta imagjinoni atë si një shaka. Mendoni për gjëra qesharake në situatën tuaj. Ndërsa shumë humoristë të mëdhenj kanë performuar gjatë viteve, shumica mund të jenë gazmore nëse shikohen nga një kënd i caktuar. Shikimi i gjërave që ju zemërojnë nga një këndvështrim me humor mund t'ju ndihmojë të zvogëloni zemërimin tuaj.

6. 

   Komunikoni me njerëz me shëndet të mirë mendor. Ne mësojmë shumë nga njerëzit përreth nesh. Përfitoni nga kjo dhe kaloni kohë me njerëzit në shëndetin tuaj mendor që ju admironi. Vini re njerëz pozitivë, jo-gjykues dhe të dashur për jetën.
   • Pranoni që emocionet negative janë pjesë e jetës. Askush nuk është i lumtur përgjithmonë. Ndonjëherë ndodhin gjëra të trishtueshme dhe zhgënjyese. Një shenjë e higjienës së mirë mendore është se si personi i përgjigjet emocioneve të tyre.

7. 

   Provoni gjëra të reja. Kërkoni përvoja të reja një herë në javë ose më shumë. Bërja e kësaj mund të parandalojë mërzinë, në mënyrë që të mbahet larg nga shëndeti i keq mendor. Konkretisht, ju mund të:
   • Provoni të shkoni në një kafene të re në vend të një të njohuri.
   • Filloni të flisni me të huaj.
   • Provoni një aktivitet të ri.
   • Provoni një instrument të ri muzikor.
   • Provoni çdo gjë të re që ju entuziazmon.
   reklamë

Këshilla

• Rri me njerëz të gëzuar energjikë dhe / ose familjen.
• Ulni stresin duke filluar të ushtroni. Aktivitetet aktive mund t'ju ndihmojnë të ndiheni plot energji dhe të përmirësoni gjendjen shpirtërore.
• Studioni në një kolegj të komunitetit ose merrni kurse falas në internet që të mund të entuziazoheni për të mësuar gjëra të reja.
• Nëse ndiheni të vetmuar, kjo mund t'ju ndihmojë të heqni qafe atë gjendje shpirtërore dhe të vendoseni me të tjerët.